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PARA TU CORAZÓN
Febrero es el mes del amor y como todos saben, el corazón es el
símbolo por excelencia. Pero que tal si, aprovechamos la ocasión para
verlo desde otra perspectiva y concientizarnos sobre la salud de uno
de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Aquí te mostramos
6 maneras de fortalecer y cuidar la salud de tu corazón, para que cada
latido cuente... saludablemente! Leer más información en la página 3.
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6 maneras fáciles
de fortalecer y cuidar la salud
de tu corazón
No Fumes: Tanto el tabaco como la nicotina
contienen muchos químicos que dañan tus vasos
sanguíneos afectando la salud del corazón,
teniendo como resultado la arteriosclerosis. El
monóxido de carbono producido al fumar también
interfiere con tu oxígeno. El fumar y el estrés en
el corazón pueden producir un ataque al corazón.
Ejercítate: Hacer ejercicios mejora la circulación
sanguínea y el corazón, ya sea una caminata
diaria de 45 minutos ó 1 hora de kickboxing. Es
importante que el programa de ejercicios sea el
adecuado para tus habilidades, tu edad y
condición física para así evitar forzar el corazón.
Discute con tu médico una rutina de ejercicios y
decide cuál será la solución más segura y efectiva
para tu estilo de vida.
Peso Saludable: Si tienes sobrepeso, no solamente
estás forzando tu corazón sino que corres el riesgo
de padecer problemas como el colesterol alto, la
diabetes y la presión alta. El ejercicio y una dieta
saludable te ayudarán a perder ese peso que está
forzando tu corazón.
Elige sabiamente tus alimentos: Evita y elimina
las grasas saturadas y "trans" que encuentras en
alimentos como la carne roja, los alimentos fritos
y procesados. También debes evitar los alimentos
que son altos en sal y colesterol. Por el contrario,
elige aquellos que sean altos en fibra ó integrales.
Los vegetales, los granos, el aceite oliva y los
pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como
el salmón, pueden reducir el riesgo de un
problema cardiaco.
Bebe moderadamente: Escoge que beber. El vino
tinto es rico en resveratrol y polifenol que son
antioxidantes poderosos que en cantidades
moderadas benefician tu corazón. Las cervezas
fermentadas naturalmente ó artesanales son ricas
en enzimas, vitaminas y polifenoles y su consumo
moderado ha demostrado que pueden fortalecer
el corazón. El beber en exceso tiene el efecto
contrario.
Magnesio... Gran aliado del Corazón: El magnesio
previene el prolapso de la válvula mitral, la
arteriosclerosis y en combinación con calcio y
potasio ayudan a regular la presión arterial.
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