Download CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES MOTRICES
CONDICIONALES
JOHAO OBDULIO VALENCIA.
Magister en educación
Profesional en ciencias del Deporte
UNIVALLE
Las Cualidades Físicas básicas,
conceptos generales:



Son el conjunto de aptitudes de la persona,
que la posibilitan fisiológica y
mecánicamente, para la realización de
cualquier actividad física.
Cada vez que se realiza un ejercicio se
precisa siempre de una fuerza, se ejecuta
con una velocidad determinada, con una
amplitud (flexibilidad o movilidad) dada y
en un tiempo (resistencia) determinado.
La educación de las cualidades físicas, las
cuales se manifiestan en las aptitudes
motoras, indispensables en el deporte, se
entiende como preparación física. Por lo
tanto, se puede afirmar que la educación
de las cualidades físicas condicionales,
como son la velocidad, la fuerza, la
resistencia y la flexibilidad, forman el
contenido específico de la preparación
física.
Capacidades Condicionales
Perceptivo-motrices
Equilibrio
Ritmo
Diferenciación
Acoplamiento
Orientación
Motrices
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
CAPACIDADES CONDICIONALES MOTRICES
 Conocidas
también, en la literatura especializada,
como cualidades físicas del ser humano; son
factores que determinan la condición física de un
individuo. Cada una de éstas, pueden ser
entrenadas y por consiguiente desarrolladas.
 Son
los componentes básicos de la condición física
y por lo tanto elementos esenciales para la
educación motriz y deportiva, por ello, para
mejorar el condición física de un sujeto, dicho
proceso debe desarrollarse con la educación y el
entrenamiento de las diferentes capacidades .
CAPACIDADES FISICAS
CONDICIONALES
CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
AERÓBICA
VELOCIDAD
REACCIÓN
FUERZA
SEGÚN
CONTRACCIÓN
FLEXIBILIDAD
SEGÚN LA
MANIFESTACIÓN
ACTIVA
PASIVA
ALÁCTICA
MOVIMIENTO
CONCÉNTRICA
POTENCIA
DINÁMICA
ESTÁTICA
LÁCTICA
FRECUENCIAL
EXCÉNTRICA
MÁXIMA
ESTÁTICA
DINÁMICA
POTENCIA
ISOMÉTRICA
RESISTENCIA DE
LA FURZA
CONDICION FISICA
C. Fuerza
- F. Máxima
- F. rápida
- F.
Resistencia
C.
Velocidad
- v. Reacción
- V. Aceleración
- V. /Rapidez de
Movimientos
C.
Resistencia
C.
Flexibilidad
-Resistencia
General y
Resistencia
Aeróbica
Mov.
Articular y
Elongación
Muscular
Tomado de Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo Martin, D, Carl
K. & Lehnertz K. 2001
FUERZA
•
Capacidad de la persona de
vencer u oponerse a una
resistencia externa mediante la
acción tensora de los grupos
musculares.
•
Se manifiesta por medio de
regímenes dinámicos con
contracciones isotónicas o
estáticos con contracciones
isométricas (Platonov, V. N.)
TIPOS DE FUERZA
•
•
•
Fuerza máxima: Mayor fuerza que el sistema
neuromuscular pueda generar mediante una
contracción voluntaria. Ejm: Halterofilia 100% de la
carga.
Fuerza explosiva (velocidad): Capacidad del
sistema neuromuscular de generar tensión en el
menor tiempo posible. (50-70% de la carga o autocargas) Ejem: Saltos, Lanzamientos.
Resistencia a la fuerza: Capacidad del organismo
de mantener contracciones musculares durante
prolongados periodos de tiempo cuando se realizan
trabajos de fuerza. (cargas > 50% y auto-cargas)
FUERZA
Capacidad de modificar el
estado de reposo o movimiento
de un cuerpo por medio de una
tensión muscular
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
CLASIFICACIÓN
SEGÚN LA
TENSIÓN
MUSCULAR
SEGÚN LA
FORMA QUE SE
MANIFIESTA
ISOMÉTRICA
FUERZA
MÁXIMA
CONCÉNTRICA
FUERZA
RESISTENCIA
EXCÉNTRICA
POTENCIA
INTENSIDAD
Ritmo o velocidad
con que se hace el
ejercicio
FRECUENCIA
EL numero de secciones por
semana. Para principiantes
debe estar entre 3 y 6 veces
por semana
VOLUMEN
Cantidad de peso
movilizado o
repeticiones. Para
principiantes debe
equivaler entre el 40%
y 60% del peso
movilizado en un test.
LA FUERZA
•
La fuerza Depende de:
1- Diámetro transversal del músculo (hipertrofia)
2- Frecuencia de los impulsos nerviosos (mecanismos
de sumasión espacial y temporal)
3- Nivel de sincronización de las unidades motoras
(Coordinación inter e intra muscular; Músculo, motoneurona y SNC)
4- Tipos de fibra muscular (tipo l, tipo ll (tipo lla y llb)
RESISTENCIA
•GENERAL:
capacidad de las personas de ejecutar acciones
motrices con cargas de trabajo continuos durante prolongados
periodos de tiempo
AEROBICA: Capacidad de las personas de realizar esfuerzos
motrices el mayor tiempo posible utilizando principalmente los
mecanismos aeróbico y lactasidemico de producción de energía
•
RESISTENCIA
Capacidad física y
sicológica de mantener un
esfuerzo durante el mayor
tiempo posible
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
CLASIFICACIÓN
AERÓBICA (con oxígeno)
Ejercicios de intensidad
media que duran más de 3
minutos
ANAERÓBICA (sin
oxígeno)
LÁCTICA
Realización de ejercicios
de intensidad media y alta
que duran más hasta 3
minutos
ALÁCTICA
Realización de ejercicios
intensos de menos de un
minuto de duración
CONTINUO
Ejercicios sin pausa
INTERVALOS
Ejercicios con pausa
activa
CROSS
Ejercicio que se realiza en
ambientes naturales
LA RESISTENCIA
•
La resistencia aeróbica principalmente depende
de factores psicológicos y fisiológicos:
1- La motivación y la voluntad
2- La capacidad pulmonar
3- Capacidad Cardiaca
4- Grosor de venas y arterias
5- Propiedades de fibras musculares
VELOCIDAD
Capacidad
de la persona de
realizar una acción motriz en el
menor tiempo posible, por medio
de la actividad muscular,
utilizando vías anaeróbicas de
producción de energía.
RAPIDEZ:
Capacidad Física de hacer un
movimiento o desplazamiento
en el menor tiempo posible
CLASIFICACIÓN
REACCIÒN
Capacidad de responder
a un estímulo en el
menor tiempo posible
GESTUAL
Realizar un gesto técnico
en el menor tiempo
posible
FRECUENCIAL
Realizar movimientos
repetitivos en el menor
tiempo posible
POTENCIA
Combinación de la
fuerza con la rapidez
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
REPETICIONES
TODOS LOS MÉTODOS
DE ENTRENAMEINTO
DE LA RESISTENCIA
TIPOS DE VELOCIDAD
•
Velocidad de reacción: Responder en el
menor tiempo posible al estímulo que se
recibe. (visual, auditivo, gestual o táctil).
(Velocidad de reacción simple)
•
•
V. de traslación o de desplazamiento:
capacidad de trasladarse o moverse en el menor
tiempo posible.
V. gestual o movimientos: la rapidez con que
se desplaza un segmento corporal (gestos
técnicos)
FACTORES QUE DETERMINAN LA
VELOCIDAD
Principalmente se puede destacar:
1- La velocidad de los impulsos nerviosos
2- Contenido de los sustratos energéticos del
metabolismo anaeróbico
3- Nivel de tolerancia del organismo de las altas
concentraciones de Acido Láctico
4- La técnica del movimiento y el grado de
asimilación de la misma
FLEXIBILIDAD
•
Capacidad que tienen los
músculos
de
adaptarse
mediante sus propiedades
elásticas y flexibles a distintos
grados de movilidad de las
articulaciones del cuerpo y
acercar puntos distales.
SIMPLE: La capacidad de las
personas de acercar puntos distales
del cuerpo gracias a las propiedades
elásticas de los músculos
FLEXIBILIDAD
Capacidad del músculo para
recuperar su forma después de
aplicársele una tensión y el de
las articulaciones de ampliar su
rango de movimiento
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
CLASIFICACIÓN
DINÁMICA
Con rebotes
ACTIVA
Cuando la
tensión la ejerce
un músculo
antagonista
PASIVA
Cuando la
tensión la ejerce
un agente
externo,
compañero,
peso.
ESTÁTICA
Manteniendo la
posición del
estiramiento
ACTIVA
Cuando la tensión la
ejerce un músculo
antagonista
PASIVA
Cuando la
tensión la
ejerce un
agente externo,
compañero,
peso.
ESTIRAMIENTOS
(Stretching)
Cuando dos
segmentos
corporales
(articulaciones) se
alejan y se mantiene
la posición
FNP Cuando el
musculo es
sometido a una
tensión - relajación
- estiramiento
FLEXIBILIDAD
•
La ausencia de su desarrollo en el deportista, puede
causar:
•
•
•
•
•
Limita niveles de fuerza, velocidad y coordinación
Disminuye la economía de movimientos
Causa lesiones musculares y ligamentosas
Complica la asimilación de hábitos motores
Disminuye paulatinamente a medida que aumenta la edad
TIPOS DE FLEXIBILIDAD

ACTIVA: Capacidad para alcanzar grandes movimientos
articulares gracias a la contracción de los músculos implicados.

PASIVA: Ayuda de elementos o fuerzas externas (mancuernas,
lazos compañero, etc.)


los índices de flexibilidad pasiva > F. activa
El desarrollo dela flexibilidad activa es mas importante que la pasiva debido
a su utilidad en ejecución distintos ejercicios físicos.
FACTORES QUE DETERMINAN LA
FLEXIBILIDAD
Principalmente se puede destacar a dos factores:
1- Propiedades elásticas de los músculos y tejidos
conjuntivos (fasias, ligamentos, tendones, aponeurosis
capsulas articulares)
2- La eficacia en la regulación nerviosa de la
tención muscular
FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES
CONDICIONALES
CAPACIDADES
CONDICIONALES
6–8
8 - 10
RESIST. AERÓBICA
10 12
12 14
14 – 16
16 - 18
*
**
**
***
*
**
**
***
*
**
**
***
*
**
FUERZA RESISTENCIA
*
FUERZA RAPIDA
(FUERZA DE SALTO Y FUERZA DE CARRERA)
FUERZA MÁXIMA
*
VELOCIDAD
**
VELOCIDAD RESIST.
MOVILIDAD
**
**
18 20
20
+
***
***
***
***
* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES
**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.
*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.
SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.
EN EDADES SIN INDICACIÓN, LAS CAPACIDADES SE TRABAJAN SOLO A TRAVÉS DE JUEGOS. LA PRIORIDAD ES LA COORDINACIÓN
FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
4–6
6–8
8 - 10
FORMAS BÁSICAS DE
MOVIMIENTO
***
***
***
ORIENTACIÓN
**
**
**
**
**
***
EQUILIBRIO
**
***
***
DIFERENCIACIÓN
*
*
**
***
***
ADAPTACIÓN
*
*
*
**
***
***
*
*
**
**
***
***
**
**
***
***
RITMO
SINCRONIZACIÓN
REACCIÓN
10 - 12
12 - 14
14 – 16
16 - 18
18 +
***
* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES
**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.
*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.
SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.
CAPACIDADES FÍSICAS Y SU
DESARROLLO POR EDADES
100%
Flexibilidad
Fuerza
Velocidad
Resistencia
aeróbica
Resistencia
anaeróbica
EDAD
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
DESARROLLO FÍSICO GENERAL
EN NIÑOS
Capacidades Motrices
Condiciones
Sensomotrices
Coordinación
Fuerza
1 er.
Ciclo
Rapidez
Resistencia
Ritmo
Orientación
Espacial
Equilibrio
Agilidad
Capacidad
Habilidades motrices básicas
Autolocomotrices
Caminar
Correr
Saltar
Trepar
Descender
Arrastrar
Utilitarias
Agarrar
Levantar
Lanzar
Recibir
Empujar
Cargar
Trasportar
Habilidades motrices deportivas
Aisladas
Antecedente
Gimnasia básica
Gimnasia rítmica
Juegos de movimientos
Juegos predeportivos
Atletismo
2 do.
Ciclo
Aumento de la preparación
física general
Perfeccionar
Baloncesto
Balonmano
Atletismo
Cualidades de la Personalidad
Morales y sociales, volitivas,
del carácter, convicciones,
afectivas
Autoevaluación, decisión, valor,
independencia,
autocontrol,
perseverancia, honestidad.
METODOS PARA LA
EDUCACION Y
ENTRENAMIENTO DE LAS
CAPACIDADES
CONDICIONALES MOTRICES
EDUCACION DE LA FUERZA
•
En la educación de la fuerza es necesario
identificar los regímenes de trabajo sobre lo cual
se establecen los medios a desarrollar:
1- Régimen Isométrico:
medios de contracciones
isométricas
2- Régimen isotónico:
medios de contracciones
concéntricas y excéntricas.
2- Régimen isocinetico :
isocineticas,
utilizando
por
especializadas o el medio acuático.
medios de contracción
medio de maquinas
EDUCACION DE LA FUERZA
• Se
identifican
principalmente
siguientes METODOS:
los
M. Repeticiones
M. Esfuerzo máximo
M. Hasta el rechazo
M. Piramidal
M. Contraste (cargas de altas, medias a bajas)
M. Circuito
M. Pliométrico
EDUCACION DE LA RESISTENCIA AEROBICA
•
En la educación de la resistencia aeróbica se identifican
principalmente los siguientes métodos:
1- Continuos:
- Continuo:
intensidad)
- Variado
variando la intensidad
(medios de trabajo constante en un tiempo determinado y de baja
(medios de trabajo constante en un tiempo determinado
y el tiempo de ejecución)
2- Discontinuos:
- Intervalos (medios de trabajo constante variando las características de los
ejercicios, tiempo flexible y
su intensidad dada por el mismo atleta)
- Farlek
- Repeticiones
- Competitivo
(juego de velocidades a voluntad)
EDUCACIÓN DE LA VELOCIDAD
Para el desarrollo de las capacidades de velocidad es importante tener
presente:
1- El carácter de los ejercicios
2- Régimen o las condiciones de ejecución de los ejercicios alternadas con el
descanso optimo
3- Duración de los ejercicios a realizar.
4- Intensidad de los ejercicios
5- volumen total por sesiones
El principales métodos para el desarrollo de la capacidad de
velocidad pura es: - series y repeticiones - el competitivo
Para la el desarrollo de velocidad resistencia: -Intervalos Farleck
Tiempos de descanso optimo para el
desarrollo de la Velocidad Máxima
Longitu
d (m)
N° de
Repetici
ones
N° de
Series
Volume
n Total
de
carrera
(m)
% de
Descans Descans
Intensid o entre
o entre
ad
repetici
Series
ones
(min)
(min)
30
10-12
5-6
300-400
2.5-3
5-6
40
8-10
4-5
300-400
3-4
5-6
50
6-8
3-4
300-400
5-6
6-8
60
5-6
3-4
300-400
5-6
6-8
70
4-5
2-3
300-400
6-8
8-10
80
4-5
2-3
300-400
6-8
8-10
90
3-4
2
300-400
8-12
10-15
100
3-4
2
300-400
8-12
10-15
100-96
Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.
Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la
Resistencia a la Velocidad
Descanso
entre
repeticion
es (min)
Descanso
entre
Series
(min)
300-400
1.5-2
4-5
5-6
300-400
1.5-2
4-5
10-12
5-6
500-600
2.5-3
5-6
60
8-10
4-6
500-700
2.5-3
5-6
80
6-10
3-5
500-800
3-4
6-8
100
4-10
2-5
400-1000
3-5
6-10
120
4-8
2-4
500-1000
3-5
6-10
130
5-8
2-4
650-1000
3-5
6-10
150
4-8
2-3
600-1000
5-6
10-12
200
4-6
2-3
800-1200
5-6
10-12
250
4-6
2-3
800-1300
6-8
12-15
300
3-6
2-3
900-1400
6-10
12-15
500
2-4
2
1000-2000
6-12
10-20
600
2-4
2
1200-2400
6-12
10-20
Longitud
(m)
N° de
Repeticio
nes
N° de
Series
Volumen
Total de
carrera
(m)
30
10-12
5-6
40
10-12
50
% de
Intensida
d
100-91
Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.
DESARROLLAR LA
FLEXIBILIDAD
Se puede desarrollar la flexibilidad bajo
movimientos basados en flexión, extensión,
giros entre otros, independiente de la
disciplina deportiva y se pueden elegir
ejercicios, generales auxiliares o especiales en
dependencia del papel de la movilidad en la
técnica especifica.
Estos ejercicios pueden agruparse de acuerdo a:
-
PASIVOS
ACTIVOS
MIXTOS
DESARROLLAR LA
FLEXIBILIDAD

Para el desarrollo de esta capacidad se puede
trabajar siguiendo dos etapas:
1- Aumento de la movilidad articular
Se desarrolla en etapa general y se debe trabajar a diario.
La edad optima para su desarrollo eficaz es a los 12-14
años,
2 – Mantenimiento de la movilidad articular
Se trabaja en etapa especial y periodo competitivo se
puede bajar su frecuencia (3 a 4 sesiones/semana) menos no
es suficiente para mantenerla.
DESARROLLO FÍSICO GENERAL
EN NIÑOS
Capacidades Motrices
Condiciones
Sensomotrices
Coordinación
Fuerza
1 er.
Ciclo
Rapidez
Resistencia
Ritmo
Orientación
Espacial
Equilibrio
Agilidad
Capacidad
Habilidades motrices básicas
Autolocomotrices
Caminar
Correr
Saltar
Trepar
Descender
Arrastrar
Utilitarias
Agarrar
Levantar
Lanzar
Recibir
Empujar
Cargar
Trasportar
Habilidades motrices deportivas
Aisladas
Antecedente
Gimnasia básica
Gimnasia rítmica
Juegos de movimientos
Juegos predeportivos
Atletismo
2 do.
Ciclo
Aumento de la preparación
física general
Perfeccionar
Baloncesto
Balonmano
Atletismo
Cualidades de la Personalidad
Morales y sociales, volitivas,
del carácter, convicciones,
afectivas
Autoevaluación, decisión, valor,
independencia,
autocontrol,
perseverancia, honestidad.