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CALENTAMIENTO ARTICULAR Miniserie: RODILLAS Por Àlex Costa Presentamos dos métodos distintos para desarrollar la capacidad de flexibilidad , en este caso, dedicados a los principales gestos de las rodillas: flexión — extensión. 1. Inhibición Recíproca: Cuando el cerebro indica a un músculo (agonista) que se contraiga para crear un movimiento, al mismo tiempo manda una señal al músculo opuesto (antagonista) para que se relaje y ceda a dicho movimiento. Aprovechamos esta respuesta para seguidamente ejecutar un ejercicio de estiramiento sobre el músculo antagonista. 2. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva “FNP”: Implica una contracción previa del músculo que va a estirarse. Esta acción provoca una respuesta inmediata de la médula espinal, enviando una señal a dicho músculo para que se relaje, favoreciendo su estiramiento. PRECALENTAMIENTO Semiflexiones de rodillas con círculos Flexión - Extensión Uttanâsana Adhomukha svanâsana sobre un solo pie Vajrâsana EXTENSIÓN DE RODILLA INHIBICIÓN RECÍPROCA Las manos frenan la extensión de rodilla. Tensión: cuádriceps y deltoides glúteo. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA 1º Flexión de muslo. 2º Dorsiflexión de tobillo 3º Extender rodilla. Flexibilidad: isquiotibiales y recto interno. El talón presiona contra la rodilla. Suave tensión: isquiotibiales y recto interno. 1º Extensión máxima de rodilla. 2º Flexionar en lo posible el muslo (pie hacia atrás). Flexibilidad: isquiotibiales, recto interno, poplíteo y gemelos. FLEXIÓN DE RODILLA INHIBICIÓN RECÍPROCA Elevar pierna posterior del suelo. Tensión: isquiotibiales y recto interno. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA Las manos llevan el pie hacia el glúteo. Flexibilidad: cuádriceps y deltoides glúteo. La mano frena la extensión de rodilla. Suave tensión: cuádriceps y deltoides glúteo. 1º Las manos flexionan la rodilla. 2º Pelvis al frente, para que el muslo se extienda al máximo. Flexibilidad: cuádriceps y deltoides glúteo.
