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Apuntes: Cualidades Físicas Básicas
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UD. ¡Nos ponemos en marcha!
Aprendiendo a correr.
1. EL
CUERPO HUMANO
LOCOMOTOR
(2ª
PARTE)
NOCIONES
BÁSICAS DE ANATOMÍA DEL APARATO
El sistema músculo-esquelético
Existe un sistema de huesos de distinto tamaño y forma que se unen entre si
por unas uniones llamadas articulaciones. Existe también un sistema muscular
formado por músculos que mueven esas articulaciones y permite al cuerpo
desarrollar muchas posibilidades de movimiento.
Las partes donde se ponen en contacto dos o más huesos son las articulaciones. Que
son uniones flexibles de huesos, que permiten el movimiento de unas zonas
determinadas y que utilizan los ligamentos como refuerzo y elemento estabilizador.
Podemos
clasificar
articulaciones
las
según
su
capacidad de movimiento en:
-
Inmóviles:
No
movimiento
función
existe
alguno
suele
protección.
ser
y
su
de
Ejemplo:
articulaciones del cráneo. El
cráneo esta formado por
más de un hueso que se
unen entre sí. Como no es
necesario ningún tipo de
movilidad sino precisamente
que no la haya no existen
músculos ni están diseñadas
para producir movimientos.
-
Semimóviles:
permiten
movimientos pero limitados en todos los ejes. Ejemplo: articulación de la
columna vertebral. En este caso permite movimientos en 2 direcciones,
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Apuntes: Cualidades Físicas Básicas
adelante atrás y rotaciones.
-
Móviles: permiten movimientos amplios en algunos de sus ejes. Ejemplo:
articulación de la rodilla.
La articulación humana es una estructura con una serie de partes que son las
siguientes:
-
Superficie
articular:
son las zonas óseas de
dos
más
huesos
conforman
que
la
articulación.
Tienen
formas diferentes lo que
les permiten ajustarse.
-
Cartílago articular: es un
recubrimiento
superficie
función
es
de
articular.
proteger
la
Su
el
hueso de la presión.
-
Cápsula articular: une los
huesos y tiene dos caras,
la interna que facilita el
deslizamiento ya que el capaz de producir líquido sinovial que lubrica el interior y
la externa que estabiliza la articulación.
-
Ligamentos: son tejidos fibrosos que su función es estabilizar la articulación.
-
Músculos: son los principales responsables de estabilizar la articulación y
de producir los movimientos.
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Cuando realices movimientos en la clase de educación física debes tener cuidado de
que estos no dañen las articulaciones pues en un futuro podrías resentirte y ver
limitados tus movimientos.
Las acciones musculares, ¿Cómo funciona esto?
Gracias a las acciones conjuntas de huesos músculos en las articulaciones, es posible
el movimiento.
Los movimientos se denominan de distinto modo, existiendo las siguientes clases de
movimientos:
•
Flexión: es el acercamiento de
2 segmentos o miembros unidos
por una
•
articulación
común.
Por
ejemplo la flexión de codo
aproxima el brazo al antebrazo.
•
Extensión: es la separación o
alejamiento de 2 segmentos
unidos por una articulación.
•
Abducción o separación: se produce cuando un segmento o miembro se aleja de
la línea media del cuerpo. Por ejemplo abducción de la
pierna cuando desde la posición 1 se mueve a la posición
2 (es decir se separa de la línea media).
•
Aducción o aproximación: es justamente el movimiento
contrario al anterior
•
Rotación: es el movimiento que realiza un segmento al
girar sobre su eje vertical. Por ejemplo rotación de
antebrazo.
•
-Circunducción: se produce cuando un extremo de un
miembro gira en círculo teniendo como centro de giro el otro extremo. Por
ejemplo giros del cuello o brazos.
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Apuntes: Cualidades Físicas Básicas
Cada uno de los músculos de nuestro cuerpo tiene una o varias acciones musculares.
Es necesario que conozcas al menos la acción que producen los principales grupos
musculares que ya conoces.
Amodo de curiosidad,a este cuadro, resume de forma perfectamente clara como
trabaja nuestro cuerpo, aunque no es necesario que lo memorices.
Gran grupo
muscular
Extremidades
superiores
Grupo
muscular
Brazo
Hombro
Músculo
Situación
Función
Bíceps
Cara anterior
Cara posterior
Flexor
Extensor
Todo el hombro
Aductor y
abductor
Tensor
Tríceps
Deltoides
Trapecio
Tronco posterior
Tronco
Espalda superior
Espalda media e
inferior
Pecho
Tensor
Serrato
Psoas iliaco
Abdomen
Intercostales
Flexor y Tensor
Tensor
Cara anterior
Glúteos
Cara posterior
Cuadriceps
Aductor Recto
interno
Cara anterior
Flexor
Extensor y
abductor
Extensor
Cara interna
Aductor
Vasto externo
Isquiotibiales
Cara externa
Abductor
Cara posterior
Flexor
Cara posterior
Extensor
Dorsal ancho
Tensor
Pectorales
Tronco anterior
Abdominales
Cadera
Extremidades
inferiores
Muslo
(semimembranoso,
semitendinoso y
bíceps crural)
Pierna
Gemelos
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2. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SUS TIPOS.
Vamos a hablar ahora de las CFB, que ya conocisteis en 1º de la ESO. Te recuerdo que
son capacidades que tiene nuestro organismo y que nos permiten realizar todo tipo
de movimientos, rápidamente, durante largo tiempo, y contra fuertes resistencias. Es
decir son la base de la condición física que nos permite desde desarrollar gestos de la
vida diaria hasta deportes de habilidades extremas.
Estas son y lo que debes de saber de ellas:
1. RESISTENCIA:
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, durante el
mayor tiempo posible y de recuperarse de ese esfuerzo en el menor tiempo. Así,
tiene más resistencia aquél que:
-
Resiste más tiempo realizando un esfuerzo (por ejemplo corriendo)
-
Es capaz de mantener una alta intensidad en ese esfuerzo (por ejemplo corre
más
-
Rápido en la carrera)
-
Se recupera antes (es decir vuelve más rápido y mejor al estado inicial.
Existen varios tipos de resistencia:
•
Aeróbica: cuando el oxigeno que
captamos por la respiración es
suficiente
para
realizar
ese
ejercicio de larga duración e
intensidad moderada.
•
Anaeróbica: cuando el oxígeno
no es suficiente para abastecer a
los músculos en esos ejercicios de
larga duración e intensidad alta.
Un ejemplo para comprenderlo: si te pones a correr suavemente alrededor del campo
de fútbol tu cuerpo consigue energía quemando (gracias al oxigeno que metes por la
respiración) grasas y glucosa. Todo esto se hace a un ritmo que hace que te de
tiempo a conseguir el oxigeno por la respiración. Digamos que tu cuerpo es tan sabio
que analiza todo y elige el sistema aeróbico para conseguir energía. Si usas el
sistema aeróbico desarrollas tu resistencia aeróbica que es la capacidad de resistir
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Apuntes: Cualidades Físicas Básicas
largo tiempo usando el oxigeno de combustible.
Sin embargo si te pones a correr más rápido llega un momento en
que este sistema de conseguir energía se queda corto y te obliga a
parar o bajar el ritmo. En ese momento estas utilizando el sistema
anaeróbico, que no utiliza oxigeno. Cuanto más tiempo eres capaz
de correr usando este sistema mejor resistencia anaeróbica tienes.
2. FUERZA:
Capacidad de vencer u oponerse a un peso exterior mediante la acción de los
músculos.
Así es más fuerte quien es capaz de:
-
o mover más peso.
-
o mover más lejos, o alto su peso (salta más).
Existen 3 tipos de fuerza:
•
Fuerza resistencia: es la que nos permite realizar un esfuerzo durante un largo
periodo de fuerza, por ejemplo es la fuerza de los remeros o piragüistas o de los
judokas.
•
Fuerza velocidad: es la fuerza que nos
permite realizar un esfuerzo a la mayor
velocidad posible. Es la fuerza de los
saltadores o lanzadores de atletismo.
•
Fuerza máxima: es la fuerza que nos
permite realizar un esfuerzo contra una
resistencia máxima. Es la fuerza de los
levantadores de pesas.
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3. VELOCIDAD:
Cualidad que nos permite realizar movimientos de forma rápida. Así es más
rápido:
-
El que corre o se realiza un esfuerzo en menos tiempo
-
O realiza más repeticiones de un ejercicio en menos tiempo.
Existen los siguientes tipos de velocidad:
-
La velocidad gestual: que mide la capacidad de repetir un gesto a la mayor
velocidad posible o en el menor tiempo posible.
-
La velocidad de reacción: que mide la capacidad de reaccionar ante un
estímulo (por ejemplo ante una salida de velocidad)
4. FLEXIBILIDAD:
Es la cualidad que permite realizar los movimientos de las articulaciones con un
recorrido máximo, permitiendo con ello que sean más efectivos. Entonces es más
flexible quién más capacidad tiene de explotar la movilidad de sus articulaciones.
Aún así debes saber que no existe ninguna competición deportiva en la cual se
compita a ver quién es más flexible. El desarrollo de una buena flexibilidad es
importante para los deportes pero no por este hecho.
Existen los siguientes tipos de flexibilidad:
-
Activa: la que realizamos individualmente, de forma estática (mantener un
posición) o dinámica (a través de un gesto o movimiento).
-
Pasiva: la que se consigue a través de ayuda, para mantener una posición
(estática) o para realizar un gesto (dinámica).
Por ejemplo yo puedo levantar la pierna solo hasta mi cadera (mi flexibilidad activa),
pero si un compañero me coge la pierna y me la eleva, puedo llegar hasta los
hombros (flexibilidad pasiva).
3. CARACTERÍSTICAS
FÍSICAS BÁSICAS.
BÁSICAS DE LOS EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LAS CUALIDADES
A estas alturas se supone que ya sabes distinguir un ejercicio que sirve para
desarrollar la fuerza de otro que sirve para desarrollar la flexibilidad ¿o no?. Aquí
tienes algunos datos para poder distinguir los ejercicios:
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Todo ejercicio de resistencia tiene unas características:
-
Es un ejercicio que se repite o dura mucho (carrera)
-
Que mueve muchos músculos a la vez
-
Que es continuo (sin paradas)
-
Que es poco o moderadamente intenso (valorado a través de la fc, es decir
que no eleva mucho la frecuencia cardiaca)
Los ejercicios de flexibilidad tienen estas características:
-
Son posturas en las que el músculo esta estirado porque alejamos el origen
del músculo y la inserción.
-
Se debe de sentir el estiramiento pero el dolor es indicador de exceso de
tensión
-
El estiramiento se mantiene al menos 20” que es el tiempo en el cual el
músculo se defiende.
-
Para ser efectivos los ejercicios se deben de repetir casi diariamente.
Los ejercicios de fuerza tienen las siguientes características:
-
Puede o no existir movimiento, pero siempre existe una resistencia, que
puede ser nuestro cuerpo, el de un compañero, la tensión de una goma, una
pesa, etc...
-
Se pueden realizar variando: el peso a mover, la velocidad del gesto, la
duración del esfuerzo.
4. LAS CFB Y SU RELACIÓN CON LA SALUD. BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LAS CFB
Tres son las razones para desarrollar una adecuada condición física y por lo tanto de
desarrollar las cualidades físicas básicas:
-
Por un lado es muy importante para los deportes, ya que en ellos es
fundamental tener buenas cualidades físicas, es más existen deportes en los
cuales lo más importante es desarrollar la forma física más que la técnica.
-
Por otro lado es muy importante para la salud. La práctica de ejercicio físico
mejora la salud por ejemplo a través de determinados ejercicios puedes
mejorar la escoliosis esa que tienes que te provoca dolor (ejercicios de
desarrollo de la flexibilidad) o que ese excesivo peso que tienes desde el
verano se puede eliminar corriendo un poco por las tardes (ejercicios de
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Apuntes: Cualidades Físicas Básicas
resistencia) o que tras la escayola puedes recuperar la fuerza de tu mano con
ejercicios de fuerza.
-
Por último otra
utilidad es
el valor que tienen
en la sociedad.
Indiscutiblemente, el tener un aspecto sano (a través de la condición física)
está más valorado por la gente. A vuestra edad es mejor estar cachas, correr
mucho, ser ágil etc... Todo ello hace que valoremos más a la gente con mejor
aspecto o por lo menos que así lo parece.
En concreto cada cualidad física influye de manera específica en un aspecto de la
salud:
La fuerza y la velocidad y su relación con la salud.
El tener un adecuado desarrollo de la fuerza te va a permitir mantener una adecuada
postura corporal y evitar problemas relacionados con la postura como los problemas
de espalda.
Además gracias al desarrollo de la fuerza en general puedes ayudar a la
rehabilitación de lesiones, reduciendo el tiempo de recuperación y evitando nuevos
problemas con esa lesión.
La resistencia y su relación con la salud.
La resistencia es la cualidad que más beneficios tiene para la salud ya que al hacer
ejercicios de resistencia utilizamos un montón de órganos que se ven beneficiados
como:
-
El sistema respiratorio. Aumentando la capacidad de los pulmones de llevar
aire a los músculos.
-
El sistema circulatorio. Aumentando y mejorando el transporte de los
nutrientes a los músculos, disminuyendo el trabajo del corazón y aumentando
su efectividad.
La flexibilidad y su relación con la salud.
El tener una buena flexibilidad viene bien para tu salud por que te ayuda a prevenir
lesiones, ya que tus músculos son más elásticos se pueden mover con más amplitud.
Además la flexibilidad te ayuda a mantener una adecuada postura junto con la
fuerza.
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