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Catabolismo
El catabolismo muscular es un problema o término que va de la mano con
el síndrome de sobreentrenamiento.
Todo deportista dedicado al fisicoconstructivismo trata de evitar el catabolismo
muscular ya que este es el peor enemigo para todos los que nos dedicamos a este
deporte, pero ¿qué es y cómo se evita?
Cuando mencionamos el término de catabolismo muscular me estoy refiriendo a lo que
es pérdida
de
masa
muscular,
la
palabra
catabolismo
significa destrucción o descomposición, lo que significa que al caer en el catabolismo
muscular se empieza a perder masa muscular, lo cual obviamente dentro de este deporte es
algo que nadie quiere. El catabolismo muscular es totalmente lo contrario al
anabolismo muscular (aumento o desarrollo de masa muscular), lo cual es lo
que todos buscamos.
Existen muchas razones por las cuales se pueden tener una pérdida de masa
muscular o simplemente un proceso de estancamiento, la más común y en la
que casi todos caen es en el tipo de alimentación, ya que para empezar, hacerte de
unos buenos hábitos alimenticios es muy difícil y ya lográndolos se deben de mantener
para lograr nuestros objetivos, sin embargo, la mayoría de los fisicoculturistas
suelen saltarse comidas o en el peor de los casos cambiarlas por alimentos de
poco valor biológico y de esta manera se va perdiendo la costumbre de tener una
buena alimentación a la cual nuestro cuerpo ya estaba acostumbrado y comienzan a faltar
los nutrimentos necesarios tanto en cantidad como en calidad en nuestra dieta, y de esta
manera lo primero que nuestro cuerpo hace es obtener lo que necesita de
nuestra masa muscular, por lo cual comienza a disminuir.
Otro
aspecto por
lo
cual
podemos
caer
en
el catabolismo
nuestra rutina; en este problema podemos caer de distintas maneras:
muscular es

Tratando de hacer una rutina demasiado fuerte o una rutina muy
avanzada para nuestras posibilidades, ya que de esta manera lo único que
lograremos es hacerla mal y no estimular nuestros músculos de la
manera correcta o crear un sobreentrenamiento, o en el peor de los
casos hasta una lesión; pero cualquiera de estos tres problemas será
suficiente para no tener ganancias musculares y hasta perder lo ya
obtenido.

Otro problema relacionado con nuestras rutinas es hacer lo contrario: no tener
la rutina adecuada para nuestro nivel, con esto me refiero a que tal
vez una rutina te funcionó demasiado y piensas que con esta puedes
tener los mismos avances todo el tiempo; esto, después de un tiempo,
fallará.
Debido a que deberás incrementar la intensidad, será necesario cambiar la cantidad
de ejercicios y tal vez hasta el peso de estos o el aparato donde lo realices, ya
que de lo contrario si toda la vida permanecemos con la misma rutina, nuestro
cuerpo se acostumbra y ya no se tiene el estímulo necesario para nuestros
músculos y primero caeremos en un estancamiento y si no se soluciona
esto, comienzan los problemas de catabolismo.
El descanso es otro aspecto indispensable para evitar este problema, ya
que debemos de descansar lo suficiente para que nuestro cuerpo se reponga
totalmente y cada entrenamiento podamos dar nuestro 100% y que cada grupo
muscular descanse lo suficiente para que tenga un buen desarrollo.
Con descanso nos referimos a dos factores indispensables:

El primero es el reposo que se le da a cada grupo muscular para volverlo
a entrenar

El segundo es el dormir lo necesario para que los procesos metabólicos de
nuestro
cuerpo
puedan realizarse
nuestro entrenamiento es más
sin
intenso,
problemas,
ya
necesitamos mayor
que
conforme
tiempo
de
descanso, ya que de lo contrario aunque se tenga una buena alimentación y un
buen programa de entrenamiento, sin un buen descanso podemos caer en
el catabolismo muscular.
Este problema aparte de lo mencionado lo podemos evitar con una buena
Suplementación. Lo primero es tomar una buena cantidad de antioxidantes, los básicos
y más comunes que tenemos es la Vitamina C y la Vitamina E.
Tambien podemos ayudarnos con una fuente extra de proteína, como siempre
lo hemos comentado que sea de preferencia suero de leche y jamás un gainer, ya
que muchos entrenadores que desgraciadamente no están actualizados en la existencia de
tantos y tan variadas nuevos complementos siguen recomendando los famosos gainers
mencionando a las personas que estos son los mejores, ya que tienen muchas calorías y
es
cierto,
que
debemos ingerir
muchas
calorías
para
tener
ganancias
musculares y no caer en problemas como el catabolismo, pero no es lo
mismo ingerir 2000 kilocalorías de pechuga de pollo y arroz que las
mismas kilocalorías de Pizza .
Esto lo menciono ya que las kilocalorías que aportan la mayoria los gainers son de baja
calidad, así que recuerda todo lo que hemos mencionado y procura hacer las cosas de la
manera correcta para evitar perder masa muscular, la cual todos lo que nos dedicamos a
esto sabemos que no es nada fácil y cuesta mucho.
Como nota adicional cabe señalar que el catabolismo muscular se debe
básicamente
a
dos
grupos
de
sustancias
secretadas
en
nuestro
organismo: el primero de estos dos son los radicales libres producidos por el mismo
proceso de estrés fisiológico al cual sometemos a nuestro organismo al entrenar; y el
psicológico, cuando competimos y por el otro lado el proceso más complejo
y el peor enemigo de nuestros músculos es el cortisol, el cual es un
esteroide catabólico y por lo tanto destruye los tejidos musculares muy
rápidamente.