Download Winterize Your Skin Get Screened for Cervical Cancer

Presented by USI and Kibble & Prentice
W in ter ize Yo u r Sk in
While many people think of summer as the
prime season for skin damage thanks to the
risk of overexposure in the hot sun, winter can
also be brutal for skin. The dry winter air can
cause flaking, cracking and itchy skin as well as
chapped lips. Even worse, the problem is
exacerbated once you step inside a heated area
or hot shower, where furnace air or scalding
water dries skin out even more. Dry skin can
even lead to eczema.
It’s easy to take healthy skin for granted, but it
doesn’t just happen. Make sure the products
you use and the environment you live in are
primed to help your skin stay healthy.
To begin, choose a cleanser that will nourish
the skin as it cleanses. This means avoiding
foaming face washes and alcohol-based toners.
Instead, look for antioxidant-rich products that
contain ingredients like tocopherol (vitamin E),
lipoic acid and CoQ enzymes.
Th e cer v ix is th e
lo w er , n a r r o w en d
o f th e u ter u s, a lso
k n o w n a s th e
w om b.
Be sure to exfoliate as well; in the winter, dead
skin cells build up more easily, resulting in a
dull complexion and potential breakouts.
Exfoliating can help remove the buildup.
After cleansing, moisturize. Swap your waterbased moisturizer for one that is oil-based. As
weather conditions change, your skin care
routine should, too. Many lotions labeled as
"night creams" are oil-based. Just be careful to
choose non-clogging oils like avocado, mineral,
primrose or almond.
Be sure to wear sunscreen when going out,
even in the dead of winter. Winter sun—
combined with snow glare—can still damage
skin. Try applying a broad-spectrum sunscreen
to any exposed skin about 30 minutes before
going outside. Reapply frequently if you stay
outside a long time. You may be able to double
up by choosing a moisturizer that is fortified
with sunscreen.
Also when going outside, try to cover up as
much skin as possible. Wear cotton garments
underneath wool to prevent irritation. Always
change out of wet clothes as soon as possible.
In addition to topical skin products, there are
other practical, economical steps that you can
take to protect your skin. Modify your diet to
include foods rich in omega-3 fatty acids and
antioxidants (nuts, beans, berries, apples, fish).
And, as always, make sure you drink plenty of
water (two to three liters a day).
Keeping your thermostat down around 68° F
will help keep moisture in the air (and save on
utility bills). You may also want to consider
running a humidifier when heating your home.
Additionally, try to keep shower temperatures
below 98.6° F to lessen the drying effect hot
water can have on skin. Limit hot showers to
five minutes or less to protect against dryness.
If all else fails, seek professional assistance.
Find an esthetician or dermatologist who can
evaluate your regimen and skin type and offer
advice on products or lifestyle changes needed
to protect and improve your skin.
Get Scr een ed f o r Cer v ica l
Ca n cer
Cervical cancer is a cancer that starts in the cervix, which, early on, may not exhibit any signs or
symptoms. In advanced stages, it may cause abnormal vaginal bleeding or discharge. It is often
caused by the human papillomavirus (HPV).
Pr o v id ed b y :
Cervical cancer is highly preventable in the United States because of screening tests and an HPV
vaccination. When cervical cancer is found early, it is highly treatable and has high survival rates.
The two tests women can use to help prevent cervical cancer or catch it in its earliest and most
treatable stages are the Pap test (or Pap smear) and the HPV test. Having these tests done at regular
intervals beginning at age 21 is the most important thing you can do to prevent cervical cancer.
Besides regular screenings, other steps you can take to reduce your risk of developing cervical cancer
are not smoking, using condoms during sex and limiting your number of sexual partners.
Hea lth Ben ef its o f
Yo g a
Yoga is a mind and body practice with origins in ancient Indian philosophy.
Like other meditative movement practices used for health purposes, various
styles of yoga typically combine physical postures, breathing techniques
and meditation or relaxation. In the United States, yoga is the sixth-most
commonly used complementary health practice, according to a 2007 National
Health Interview Survey, and is generally considered safe for most healthy
people when practiced under the guidance of a trained instructor. In addition to
being a fun and relaxing pastime, yoga has been linked to the following:
Stress reduction. A number of studies have shown that yoga can help reduce
stress and anxiety, and people who practice yoga regularly frequently self-report
they are sleeping better and experiencing lower levels of stress. Yoga practice
has been demonstrated to reduce the levels of cortisol—the stress hormone.
Most yoga classes end with a savasana, or relaxation pose.
Sa v o r y Sq u a sh
So u p
Improved fitness. Practicing yoga can lead to improved balance, flexibility,
range of motion and strength. These gains mean practitioners are less likely to
injure themselves performing other physical tasks.
Management of pain and chronic conditions. If you’re already injured or
suffering from chronic illness, research shows that yoga postures, meditation or
a combination of the two can reduce pain for people who have cancer, multiple
sclerosis, auto-immune diseases, hypertension, arthritis, back and neck pain and
other chronic conditions. Yoga can also help reduce risk factors for developing
chronic diseases, such as heart disease and high blood pressure.
Start the new year off right with this nourishing soup made
from fresh, cost-effective seasonal winter vegetables. This
delicious dinner will taste extra savory when you know that
healthy eating and bargain buys are among the best decisions
you can make over the next 12 months.
• 1 tbsp. olive oil
Gr o cer ies o n a Bu d g et
• 2 chopped onions
• 2 chopped carrots
• 2 minced garlic cloves
• 1 cup canned tomato puree
• 5 cups chicken or vegetable broth
• 4 cups cooked winter squash (acorn, butternut, delicata,
hubbard, pumpkin or spaghetti)
• 1½ tbsp. dried oregano
It’s no secret that you can eat for less money by making your meals instead of
dining out. But did you know you can also save money through smart shopping?
Purchase. Stick to your list and avoid impulse buys. Opt for the cheaper store
brands for most items; in most cases you’re not sacrificing quality. Buy whole,
in-season fruits and vegetables (not pre-cut or packaged) for maximum produce
savings. Opt for dried beans over canned—they are among the cheapest,
healthiest items you can purchase. Never go shopping on an empty stomach.
Prepare. Make fewer trips to the grocery store by cooking large batches of food
and freezing the extra portions.
In a large saucepan, warm oil over medium heat. Stir in
onions, carrot and garlic. Cook for about 5 minutes, covered.
Stir in the tomato puree, broth, squash and herbs. Bring soup
to a simmer and cook, covered, for about 30 minutes.
© 2013 Zywave, Inc. All rights reserved.
Plan. Set aside a certain amount of money each week or pay period and do go
not over what you budget. Consider buying a gift card from the grocery store
you go to most often as a way of reinforcing your limit. Make a grocery list
before going to the store, using coupons and advertised sales.
• 1½ tbsp. dried basil
Yield: 6 servings. Each serving provides 140 calories, 2.5g of
fat, 0.5g saturated fat, 5mg of cholesterol, 140mg of sodium,
7g of sugar and 5g of fiber.
Source: USDA
Presenta do por USI a nd Kibble & Prentice
A d a p te su p iel a l in v ier n o
Aunque muchas personas piensen que el verano es la
estación en la que más daños a la piel se producen,
como consecuencia del riesgo de sobreexposición al
sol caliente, el inverno también puede ser brutal para
la piel. El aire invernal seco puede provocar escamas,
grietas y picazón dérmica, además de labios
agrietados. Y, lo que es peor, el problema se exacerba
una vez que ingresa a un área con calefacción o una
ducha caliente, donde el aire de calefacción el agua
muy caliente seca la piel aún más. La piel seca incluso
puede dar lugar a eczema.
Es fácil dar por hecho la piel saludable, pero no es
algo que pase porque sí. Asegúrese de que los
productos que usa y el entorno donde vive
contribuyan a mantener su piel saludable.
Antes que nada, elija un agente de limpieza que nutra
la piel mientras la limpia. Esto significa evitar los
lavados espumantes del rostro y los tonificadores a
base de alcohol. En cambio, busque productos ricos
en antioxidantes que contengan ingredientes como
tocoferol (vitamina E), ácido lipoico y enzimas CoQ.
Pr o v id ed b y :
El cu ello u ter in o es
la p a r te m á s b a ja
y estr ech a d el
ú ter o , ta m b ién
d en o m in a d a
m a tr iz.
Asegúrese de exfoliarse también; en invierno, las células
dérmicas muertas se acumulan más fácilmente, lo que
resulta en una complexión opaca y erupciones
potenciales. La exfoliación puede contribuir a eliminar la
acumulación.
Después de asear la piel, humedézcala. Cambie su agente
humectante a base de agua por otro a base de aceite. Al
cambiar las condiciones climáticas, también debería
cambiar su rutina de cuidado de la piel. Muchas lociones
con la leyenda “cremas nocturnas” en la etiqueta son a
base de aceite. Solo preste atención y elija aceites no
obstructores como el de avocado, mineral o de almendra.
Use siempre un bloqueador de sol cuando salga, aun en
pleno invierno. Hasta el sol invernal, combinado con el
resplandor de la nieve, puede dañar la piel. Intente aplicar
un bloqueador de sol de amplio espectro a la piel que
quede expuesta, unos 30 minutos antes de salir. Vuelva a
aplicar con frecuencia si sigue al aire libre después de un
período prolongado. Tal vez pueda combinar la
protección si elige un agente humectante fortificado con
un bloqueador de sol.
Además, cuando salga trate de cubrirse la piel lo más
que pueda. Use prendas de algodón debajo de las
prendas de lana para evitar las irritaciones. Cámbiese
y quítese siempre la ropa mojada lo antes posible.
Además de los productos tópicos para la piel, hay
otras medidas económicas que puede adoptar para
protegerse la piel. Modifique su dieta para que
incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y
antioxidantes (nueces, habas, bayas, manzanas,
pescado). Y, como siempre, no deje de beber mucha
agua (dos a tres litros por día).
Mantener el termostato bajo a alrededor de 68° F
ayudará a mantener la humedad del aire (y ahorrar en
facturas de servicios públicos). Tal vez quiera
contemplar la posibilidad de usar un humidificador
cuando calefacciona su casa. Además, trate de
mantener las temperaturas de la ducha por debajo de
98,6° F para reducir el efecto secante que puede
tener el agua caliente sobre la piel. Limite las duchas
calientes a cinco minutos o menos para protegerse de
la sequedad.
Si todas las demás medidas fallan, recurra a la
asistencia profesional. Encuentre un esteticista o
dermatólogo que pueda evaluar su régimen y tipo de
piel y ofrecerle asesoramiento sobre los cambios en
productos o estilo de vida necesarios para proteger y
mejorar su piel.
Há g a se ex á m enes p a r a
d etecta r el cá n cer d e cu ello d e
ú ter o
El cáncer de cuello de útero es un cáncer que comienza en el cuello del útero que, en su etapa inicial, es posible
que no presente ningún indicio o síntoma. En sus etapas avanzadas, puede provocar descarga o sangrado vaginal
anormal. Con frecuencia, es causado por el virus del papiloma humano (VPH).
El cáncer de cuello de útero es altamente prevenible en los Estados Unidos debido a las pruebas de detección y
una vacuna contra el VPH. El cáncer de cuello de útero, cuando es detectado a tiempo, es muy tratable y sus tasas
de supervivencia son altas.
Las dos pruebas que las mujeres pueden usar para ayudar a prevenir el cáncer de cuello de útero o detectarlo en
sus etapas iniciales, que son las más tratables, son la prueba de Papanicolau (o frotis cervical) y la del VPH.
Hacerse estas pruebas a intervalos regulares a partir de los 21 años de edad es lo más importante que usted pueda
hacer para prevenir el cáncer de cuello de útero.
Ben ef icio s d el y o g a
p a r a la sa lu d
El yoga es una práctica mental y corporal cuyos orígenes se remontan a la filosofía india
antigua. Al igual que otras prácticas de movimientos meditativos utilizadas para fines de
salud, hay diversos estilos de yoga que generalmente combinan posturas físicas, técnicas de
respiración y meditación o relajación. En los Estados Unidos, el yoga es la sexta práctica
más usada entre las prácticas complementarias de la salud, según un estudio basado en
entrevistas sobre la salud nacional realizado en 2007 (National Health Interview Survey) y,
en términos generales, se considera segura para la mayoría de las personas que gozan de
buen estado de salud cuando se practica bajo el asesoramiento de un instructor capacitado.
Además de ser un pasatiempo divertido y relajante, el yoga se ha vinculado con lo
siguiente:
Reducción del estrés. Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad y que las personas que practican yoga regularmente, con
frecuencia indican que duermen mejor y experimentan niveles más bajos de estrés. Se ha
demostrado que la práctica del yoga reduce los niveles de cortisona, la hormona del estrés.
En su mayoría, las clases de yoga terminan con una savasana, o sea, una pose de relajación.
Delicio sa so p a
d e ca la b a za
Mejor estado físico. La práctica del yoga puede llevar a una mejora del equilibrio, la
flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza. Estas mejoras significan que es menos
probable que quienes practican el yoga se lesionen al realizar otras tareas físicas.
Control del dolor y afecciones crónicas. Si ya está lesionado o si padece de una
afección crónica, las investigaciones demuestran que las posturas del yoga, la meditación o
una combinación de ambas puede reducir el dolor de las personas que padecen cáncer,
esclerosis múltiple, enfermedades autoinmunes, hipertensión, artritis, dolores de espalda y
del cuello y otras afecciones crónicas. El yoga también puede contribuir a la reducción de
los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y presión
arterial alta.
Comience bien el año nuevo con esta nutritiva sopa que se hace con
económicos vegetales frescos de estación invernal. Esta deliciosa
sopa le resultará más sabrosa aún cuando sepa que comer alimentos
saludables y comprar gangas están entre las mejores decisiones que
usted pueda adoptar durante los 12 meses que se avecinan.
Co m estib les q u e r esp eta n el p r esu p u esto
Todo el mundo sabe que se puede comer por menos dinero si uno se prepara su propia
comida en lugar de salir a comer. Pero, ¿acaso sabía que también es posible ahorrar dinero
si se compra con inteligencia?
Compra. Respete los límites de su lista y evite las compras impulsivas. Opte por las
marcas de tiendas más económicas para la mayor parte de los artículos; en la mayoría de
los casos, no estará sacrificando la calidad. Compre frutas y vegetales enteros, en
temporada (ni precortados ni envasados) para obtener un máximo de economía en los
productos. Opte por habas secas y no por las enlatadas: son uno de los artículos más
económicos y saludables que usted puede comprar. No salga nunca de compras con el
estómago vacío.
1 cucharada de aceite de oliva
•
2 cebollas picadas
•
2 zanahorias picadas
•
2 dientes de ajo picados
•
1 taza de puré de tomate enlatado
•
5 tazas de caldo de pollo o verdura
•
4 cucharadas de calabaza de invierno cocida (bellotas, nuez del
nogal, delicata, calabaza verde de Hubbard, calabaza o espagueti)
•
1½ cucharada de orégano seco
•
1½ cucharada de albahaca deshidratada
En una olla grande caliente el aceite a fuego medio. Mientras
revuelve, agregue las cebollas, las zanahorias y el ajo. Cocine unos
cinco minutos con la olla cubierta. Mientras revuelve, agregue el puré
de tomate, el caldo, las calabazas y las hierbas. Aumente la
temperatura de la sopa para que se cocine a fuego lento, con la olla
cubierta, unos 30 minutos.
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Plan. Todas las semanas, o todos los períodos de pago, guarde cierta suma de dinero y no
gaste más de lo presupuestado. Contemple la posibilidad de comprar una tarjeta de regalo
de la tienda de comestibles donde hace sus compras más frecuentemente como medio
para reforzar este límite. Prepare un listado de comestibles antes de ir a la tienda, use
cupones y ventas anunciadas.
•
Rinde: 6 porciones. Cada porción aporta 140 calorías, 2,5 g de grasas,
0,5 g de grasas saturadas, 5 mg de colesterol, 140 mg de sodio, 7 g de
azúcar y 5 g de fibra.
Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United
States Department of Agriculture, USDA)