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La importancia de dormir bien
¿Por qué dormir bien es importante?
Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. Pero no solo se trata de dormir bien,
sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y
seguidas. Por ejemplo, si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real
de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador.
Las consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio,
somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta,
falta de reflejos, etc. En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a
la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de
acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso
sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.
Alteraciones que no dejan dormir
Hoy día, las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los
nuevos "vampiros del sueño". Eso hace que durante el día no se rinda, se esté somnoliento, e
incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.
Dolores de cabeza, mareos, cansancio excesivo, etc., son los efectos secundarios de no dormir
bien. Pero muchas veces los problemas que nos encontramos para dormir, esconden en realidad
otras patologías o enfermedades que son las que hacen que el individuo no concilie el sueño. Por
ejemplo, un trauma o situación de estrés o nerviosismo, ansiedad, dificultad o problemas
respiratorios, etc.
Vamos a enumerar algunas de las alteraciones más comunes que impiden tener un sueño
reparador:
•
Estrés, Ansiedad, Problemas respiratorios, Problemas cardíacos, Ruidos (contaminación
acústica), Dolores musculares o esqueléticos, Un mal colchón y/o almohada inadecuada. Se
debe cambiar el colchón al menos cada diez años.
•
Malos hábitos: hacer ejercicio antes de dormir, hacer cenas copiosas, tomar alcohol, tabaco
o café antes de ir a la cama, etc.
•
No ser regular en los horarios: de ir a dormir y de levantarse. Un mal hábito que hace que el
cuerpo humano no se adapte a esas alteraciones.
Enfermedades asociadas al sueño
Existen enfermedades asociadas al sueño. Algunas de ellas dificultan un sueño beneficioso y
correcto para que nuestro organismo pueda estar a pleno rendimiento.
Apnea
Es una parada de la señal respiratoria mientras dormimos. Es importante detectarla. Para ello se
hace lo que se llama como la prueba del sueño. Si una persona padece apnea del sueño puede
ocasionar cefaleas, hipertensión pulmonar, problemas cardíacos, etc.
Consiste en que durante el sueño, la vía respiratorio se obstruye, con lo que la persona que la
padece, queda al menos 10 segundos sin respiración. La persona que padece apnea puede ver
señales de esta enfermedad en sus ronquidos, en que se despierta durante la noche como si se
estuviera asfixiando, y por un cansancio que se repite tras cada despertar.
Insomnio
El insomnio es la dificultad que tiene una persona para dormir.
Puede ser de tres tipos:
•
Dificultad de una persona para conciliar el sueño.
•
Que una persona se despierte varias veces a lo largo de sus horas de sueño.
•
Que una persona se despierte tiempo antes del que realmente tenía planificado.
El insomnio la mayoría de las veces esta debido a estrés. Un estrés continuado en el tiempo puede
provocar casos de insomnio grave o crónico.
Pesadillas
Es un trastorno del sueño que es más frecuente en niños de entre 4 y 12 años, y que se produce
durante la fase REM del sueño (es decir, cuando hay imágenes en el estado onírico y movimientos
rápidos de ojos). Aunque eso no quiere decir que los adultos se libren de ellas.
Las pesadillas pueden estar causadas por fiebres o por traumas y estrés. Lo malo de las
pesadillas, es que nos hacen experimentar un miedo y tensión tales, que al despertar estaremos
más cansados, incluso, que antes de irnos a dormir. Para no tener pesadillas se aconseja estar
relajados a la hora de irnos a dormir, así como dejar los problemas fuera del dormitorio.
Probablemente algo que te ha salido mal durante el día, aquellos problemas a los que no
encuentras solución inmediata, serán el objeto de tus pesadillas durante la noche.
Sonambulismo
Es un trastorno del sueño que destaca por “despertar” la actividad motora del individuo. Es decir, la
persona estará completamente dormida, pero podrá andar y realizar tareas cotidianas, aunque
realmente su pupila no esté viendo lo que es real.
Se dice que es más común en niños y adolescentes. Pero puede producirse en cualquier persona,
que haya padecido en su infancia este problema. No sé sabe por qué existe y tampoco hay un
tratamiento realmente eficaz al problema.
Hablar por la noche
Otro trastorno del sueño, es el de las personas que hablan en sueños. Eso hace que el sueño no
sea tan reparador, ya que estamos exponiendo a una carga adicional a nuestro aparato respiratorio
y cuerdas vocales. Por lo general, la persona puede levantarse con carraspera y sequedad de
boca.
Bruxismo
En épocas de estrés o nerviosismo se produce durante la noche lo que se conoce como bruxismo.
Que no es otra cosa que “rechinar” los dientes. Eso sí, hay personas que incluso tienen bruxismo
despierto.
El bruxismo carga la mandíbula y especialmente nocivo porque desgasta los dientes y muelas.
Quien lo padece debe llevar una “cedula de descarga” para no “triturar” sus dientes.
Posibles tratamientos
Hay diferentes tratamientos:
•
A base de fármacos o sedantes, somníferos; Con infusiones relajantes.
•
Con terapias de conducta. Para conseguir unos hábitos que nos hagan conciliar más
fácilmente el sueño.
Consejos para dormir bien
Tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Los expertos recomiendan,
en niños dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7-8 horas.
Los consejos para dormir bien (y tener una buena higiene del sueño) son los siguientes:
•
No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.
•
Ir a dormir siempre a la misma hora. Y también levantarse a la misma hora.
•
No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no conciliemos el sueño.
•
Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.
•
Evitar ruido y luz.
•
Antes de ir a dormir no: hacer ejercicio fuerte, no estar con videojuegos, ordenador. Evitar
insectos en la habitación.
•
Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.
•
Cerrar la puerta a los problemas y las divagaciones.
•
No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.
Si aún así no puedes dormir puedes tomar una infusión relajante (tila, melisa, azahar). Ante
problemas continuados del sueño acude a tu médico para que te confirme a qué se debe esta
alteración.
Sabías que... según como duermas eso muestra tu personalidad
Hay diferentes estudios que muestran tu carácter por tu forma de dormir
•
Boca arriba. Suele ser de personas motivadas, con afán de superación y confianza en si
mismos. Favorece el desarrollo intelectual.
•
Boca abajo. Personas más inestables emocionalmente. Muy sensibles.
•
De lado. Dicen que dormir del lado izquierdo, muestra una preocupación por un cambio.
Dormir del lado derecho, muestra un carácter fuerte y autoritario.
Fuente: Cadena de hoteles Kyriad y Joseph Messinger, psicoterapeuta, han hecho este análisis.
Especial redactado por Déborah M. Labrador para Discapnet (Mayo 2011).