Download 2016 Taller de Mindfulness: Aprende a calmar tu mente (Prácticas

from October, 25th 2016 to December, 15th
2016
On-site
Taller de Mindfulness: Aprende a calmar tu mente
(Prácticas de meditación y atención plena para vivir
mejor)
Madrid Sur
credits
1.0
(2.0 LC)
Extensión universitaria
PLAZO DE MATRÍCULA CERRADO.Proponemos a los participantes del Taller el uso de las “herramientas
mindfulness” para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con
plenitud su vida y las relaciones con las personas. En este Taller, fundamentalmente práctico y vivencial,
conocerán de primera mano las “actividades mindfulness” que en las últimas décadas con tanto éxito se
han utilizado en Psicología, y últimamente en Educación y en el campo del Desarrollo Personal. PRECIO DE
MATRÍCULA 70 EUROS.
Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a
frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más
sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.
En el taller podrás conocer y experimentar las prácticas de“mindfulness” o “atención plena” inspiradas en
las tradiciones meditativas orientales y que en las últimas décadas se emplean para el desarrollo personal
y el tratamiento psicológico de malestares como el estrés, la depresión o la ansiedad.
La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos
naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece
momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.
En la meditación nos hacemos espectadores de nuestra propia mente, de sus contenidos; no seguimos los
pensamientos, sensaciones o emociones que van apareciendo en ella, ni tampoco los juzgamos ni
valoramos, simplemente los aceptamos, tratando de mirarlos como si se proyectaran en una pantalla de
cineo fueran nubes en el cielo. No reaccionamos de modo automático a lo que experimentamos, ni nos
sobreidentificamos con los contenidos de nuestra mente; buscamos ser conscientes de lo que hacemos,
sentimos y pensamos, intentamos ser testigos de las cosas, nuestro cuerpo, las sensaciones y los estados y
procesos mentales, viviendo de modo pleno, generoso y conciliador el presente, el aquí y ahora que
momento a momento constituye nuestra vida.
En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando,
que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a
objetos, formas y sonidos. Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus
sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a
conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos
con algunas “prácticas informales” que te ayudarán a llevar tu “atención o conciencia plena” a las tareas y
actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el
autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja…).
Dates and places
From October, 25th 2016 to December, 15th 2016
18:00 to 20:00 h.
Lugar:
Aula Universitaria de Parla (Avda. Pintor Rosales s/n)
Teaching hours
Teaching hours: 20
Credits
1 credit ECTS and 2 credits open elective .
Program
Tuesday, October, 25th 2016
18:00-20:00 h.
Presentación de los participantes
Introducción al Mindfulness
La meditación: tipos, propósito y beneficios de su práctica
Instrucciones sobre la postura y la respiración en la
meditación
Meditación de la respiración
Puesta en común
Práctica de la “comida consciente”
Puesta en común
Propuestas de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Thursday, October, 27th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Repaso de las instrucciones de la meditación y explicación
del “estado mental meditativo”
Actividades de “movimiento consciente”
Reflexiones: la atención y la concentración
Meditación del “guijarro”
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Thursday, November, 3rd 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: cuerpo y mente, la respiración y la calma
mental
Meditación de las sensaciones
Puesta en común
Práctica de “escucha consciente”
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Tuesday, November, 8th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: la aceptación, la desidentificación y la
impermanencia
Body scan (exploración corporal)
Puesta en común
Actividades de “movimiento consciente”
Práctica de “comunicación consciente”
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Tuesday, November, 15th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: la vida afectiva, las emociones, el deseo y el
cuerpo
Meditación de las emociones
Puesta en común
Práctica de expresión y comunicación consciente de las
emociones
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Tuesday, November, 22nd 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: las emociones “prosociales”
“Caminata consciente”
Puesta en común
Meditación de los pensamientos
Puesta en común
Meditación de la amabilidad
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Tuesday, November, 29th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: la compasión y la autocompasión
Meditación del amor y la compasión
Puesta en común
Actividades de “movimiento consciente”
Meditación del sonido y del silencio
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Thursday, December, 1st 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Meditación de la autocompasión
Puesta en común
Reflexiones: el yo, el apego y el sufrimiento
Actividades de “movimiento consciente”
Meditación sobre el yo
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Tuesday, December, 13th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: la felicidad
Meditación de la compasión con visualización
Puesta en común
Meditación de la música
Puesta en común
Actividades de “movimiento consciente”
Consejos para la práctica futura de la “mente plena”
Valoración del Taller
Despedida final
Javier Echegoyen Olleta
Thursday, December, 15th 2016
18:00-20:00 h.
Saludo consciente y bienvenida
Meditación de la respiración
Puesta en común de las “tareas para casa”
Reflexiones: la sabiduría y la compasión
Actividades de “movimiento consciente”
Breve meditación de la autocompasión (“píldora de
autocompasión”)
Puesta en común
Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida
consciente
Javier Echegoyen Olleta
Enrollment
PLAZO DE MATRÍCULA CERRADO.
Los estudiantes inscritos en los cursos recibirán un correoelectrónico aproximadamente 10 días
antes del comienzo del curso, en el cualse indicará la documentación que deben aportar para
formalizar la matrícula; en dicho correo electrónico se indicará el número de cuenta para el pago
del importe de la matrícula y la documentación que debe aportarpara dicha formalización (DNI y
copia de documento de pago o transferencia).
No se deberá realizar el pago del importe del curso con anterioridad a larecepción de dicho correo
electrónico. En caso de agotarse las plazasofertadas el correo electrónico de formalización será
enviado en elmomento en que las plazas queden cubiertas.
MUY IMPORTANTE: el correo electrónico llegará a la dirección con la cual seha inscrito,
así como las posteriores comunicaciones vinculadas al curso(diplomas,
documentación del curso y otros avisos).En los cursos con unmáximo de plazas, se respetará
el orden de inscripción en el curso.
La devolución del importe de la matrícula se efectuará únicamente si sesolicita con al menos 3
días hábiles de antelación a la celebración de laactividad, y siempre justificada por causas de
enfermedad o incompatibilidadlaboral sobrevenida, para lo que el alumno deberá presentar la
documentaciónque así lo acredite.
Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.
NORMAL
ENROLLMENT
FEE 70 €
Matrícula online
Lecturer
Javier Echegoyen Olleta
Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
Coordinated by
Javier Echegoyen Olleta
Profesor Tutor de Filosofía y Psicología en el CA de Madrid Sur. Experto universitario e instructor de Mindfulness.
Directed by
José Luis Martorell Ypiéns
Profesor Titular
Aimed at
Toda persona interesada en su desarrollo personal, el cultivo de su capacidad de atención y concentración,
la paciencia, el autoconocimiento y la apertura a la experiencia y las personas.
Prerequisites
Ninguna
Goals
· Mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y
potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, apertura…);
· Enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y
el autocuidado;
· Potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor,
amabilidad, empatía, perdón…).
Methodology
Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los
fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las
habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness
(atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia,
compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).
Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las
sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la
compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; movimiento
consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal
(escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional, técnicas
del “espejo” en el movimiento y el gesto…)
Práctica informal y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a
practicar Mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de “meditación formal”,
hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los
dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…). Se les entregará
grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar
un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente plena”.
Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras
cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la
experiencia de cada participante al resto del grupo.
Collaborates
Organizers
More
Madrid-Sur
Avda. del Pintor Rosales s/n
28982 Fuenlabrada Madrid
918 924 386 Ext. 1302 / [email protected]