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EL APARATO LOCOMOTOR II: SISTEMA MUSCULAR
1. EL SISTEMA MUSCULAR
Los músculos representan aproximadamente el 50% del peso corporal. Están formados por
células alargadas llamadas fibras musculares, que contienen en su interior filamentos de actina y
miosina que al aproximarse entre sí producen al acortamiento de la fibra muscular, es decir, la
contracción muscular.
TIPOS DE TEJIDO MUSCULAR
Según su estructura y funcionamiento, existen tres tipos de tejido muscular: liso, estriado
esquelético y estriado cardiaco.
- Tejido muscular estriado esquelético: Sus células son las más alargadas (hasta varios
centímetros) y presentan muchos núcleos, su contracción es voluntaria y puede ser muy rápida,
sufren fatiga muscular. El término estriado hace referencia a que, si se mira al microscopio, se
observa una alternancia regular de bandas oscuras o bandas A (formadas por miofilamentos de
miosina y actina) y bandas claras o bandas I (formadas solo por miofilamentos de actina). Este
tejido muscular es el que se encuentra formando los músculos que se insertan en los huesos y
mueven el esqueleto. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos esqueléticos y casi toda la carne y pescado que
comemos es también músculo esquelético.
- Tejido muscular estriado cardíaco: Sus células son más cortas y ramificadas en sus
extremos (para conectar con varias células), su contracción es involuntaria, no sufre fatiga muscular. Sus
filamentos de actina y miosina se disponen formando bandas claras y oscuras, por lo que también
es estriado. Este tejido muscular es el que se encuentra formando el músculo del corazón o
miocardio.
- Tejido muscular liso o visceral: su contracción es lenta e involuntaria, se contraen de
forma rítmica durante toda la vida sin experimentar fatiga. Se llama liso porque sus filamentos no
se disponen formando bandas claras y oscuras. Este tejido muscular es el que se encuentra
formando los músculos de la pared de los órganos internos (vísceras) como el tubo digestivo,
vasoso sanguíneos, vías respiratorias… (sus contracciones permiten que los alimentos avancen por el intestino,
regula el calibre de los vasos sanguíneos y vías respiratorias…) . Sus células se ramifican y entrelazan unas
con otras para que su contracción se transmita en todas direcciones.
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ESTRUCTURA DEL MUSCULO ESQUELÉTICO
Los músculos esqueléticos están formados por fibras musculares estriadas. Cada fibra se halla
envuelta por una capa de tejido conjuntivo, denominada endomisio. Las fibras se agrupan
formando haces musculares, que se rodean por una membrana de tejido conjuntivo llamada
perimisio. Varios de estos haces musculares forman el músculo, que, a su vez, está envuelto por
otra capa de tejido conjuntivo que recibe el nombre de epimisio. En el extremo de los músculos, las
uniones de todas estas envolturas de tejido conjuntivo forman los tendones, que unen el músculo al
hueso.
En la contracción muscular o proceso contráctil, el músculo se acorta. En estas
circunstancias, los extremos del músculo estarán insertados en huesos diferentes, pero
funcionalmente unidos a través de una determinada articulación. Al contraerse el músculo,
provocará el acercamiento de los huesos comprometidos (flexión); por el contrario, al relajarse los
músculos, provocarán el alejamiento de los huesos (extensión). Cuando queremos contraer un
músculo, el sistema nervioso central envía un impulso al músculo en cuestión para que libere
acetilcolina que, tras una serie de procesos bioquímicos, concluye en una liberación de iones de
calcio. Esto a su vez ocasiona unos cambios en la conformación de los tipos de fibras musculares
que finalmente terminan provocando que el músculo se contraiga tras el acoplamiento de la actina y
la miosina. En la mayor parte de este músculo las fibras se extienden en toda su longitud y
habitualmente (excepto el 2%) están inervadas por una sola terminación nerviosa localizada cerca
del punto medio de la misma. SARCOLEMA Es la membrana celular de la fibra muscular. Cada
fibra muscular contiene varios cientos a miles de miofibrillas Cada miofibrilla está formada por
1500 filamentos de miosina y 3000 filamentos de actina responsables de la contracción. Los
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filamentos se interdigitan y aparecen bandas claras y oscuras Las bandas claras contienen solo
filamentos de actina denominadas bandas I. Las bandas oscuras contienen filamentos de miosina
denominadas bandas A.
El envío de los iones de calcio de regreso a las cisternas, es un proceso activo que demanda energía procedente
del ATP. La característica rigidez de la musculatura esquelética (contracturas musculares), después de realizar
ejercicios físicos extenuantes, es consecuencia de la ineficacia del mecanismo encargado de llevar de regreso los iones
de calcio hacia las cisternas, a causa de la fatiga muscular. El posible que el "rigor mortis", rigidez corporal que aparece
en los cadáveres entre las tres y las 36 horas después de la muerte, sea producto de la inactividad de la bomba de calcio,
encargada como sabemos, de enviar el calcio que se encuentra en la matriz sarcoplasmática, de regreso hacia las
cisternas. ¿Por qué para el rigor mortis? La respuesta está en la descomposición del propio organismo. Pasadas 72
horas, el cuerpo comienza a entrar en descomposición. RIGIDEZ CADAVÉRICA Varias horas después de la muerte,
todos los músculos del cuerpo entran en un estado de contractura denominado rigidez cadavérica, debido a la pérdida
de todo el ATP, que es necesario para producir la separación de los puentes cruzados que se origina en los filamentos
de actina durante el proceso de relajación. El músculo permanece rígido hasta que las proteínas se deterioran (15 a 25
h) lo que probablemente se debe a la autolisis que producen las enzimas que liberan los lisosomas.
FUENTES DE ENERGÍA PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR FOSFOCREATINA.La energía combinada del ATP y de fosfocreatina almacenados en el músculo es capaz de
producir una contracción muscular máxima durante sólo 5 a 8 seg. GLUCÓLISIS DEL
GLUCÓGENO.- La importancia de este mecanismo es doble. La glucólisis permite contracciones
aún sin oxígeno durante muchos segundos y a veces hasta más de 1 min; sin embargo la velocidad
de formación de ATP es tan rápida que la acumulación de productos finales de la glucólisis sólo
permite mantener una contracción muscular máxima después de 1 min. METABOLISMO
OXIDATIVO. – Más del 95% de toda la energía que utilizan los músculos para una contracción
sostenida a largo plazo viene de esta fuente. Para una actividad máxima a muy largo plazo, de
(muchas horas)procede de las grasas; aunque para períodos de 2 a 4 horas hasta la mitad de la
energía procede de los carbohidratos
Unidad Motora.- Es el conjunto de todas las fibras musculares que son inervadas por una
única fibra nerviosa. Los músculos pequeños que reaccionan rápidamente y cuyo control debe ser
exacto tienen más fibras nerviosas para menos fibras musculares. Los músculos grandes que no
precisan un control fino pueden tener varios centenares de fibras musculares en una unidad
motora.
FATIGA MUSCULAR Producida por la contracción prolongada e intensa de un músculo
Aumenta en proporción directa a la velocidad de depleción del glucógeno muscular y por tanto
hay incapacidad para seguir generando el mismo trabajo. La interrupción del flujo sanguíneo a
través de un músculo que se está contrayendo da lugar a una fatiga muscular casi completa en un
plazo de 1 a 2 min. debido a la pérdida de aporte de nutrientes, especialmente de oxígeno.
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TIPOS DE PALANCAS
Los huesos (elementos pasivos del locomotor) funcionan como palancas movidas por los
músculos (elementos activos del locomotor), multiplicando la fuerza de los músculos. Los músculos
pueden contraerse bruscamente pero sólo son capaces de reducir su longitud en una pequeña fracción. Gracias a que
están unidos a los huesos pueden multiplicar la eficiencia de su movimiento. Así, cuando se unen al extremo de un
hueso largo, pueden provocar un desplazamiento mucho mayor en el otro extremo. Las principales palancas del cuerpo
humano se hallan en las extremidades, y están destinadas a permitir grandes, amplios y poderosos movimientos . En
una palanca se distinguen los siguientes elementos:
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Punto de apoyo (A): es el lugar donde se sostiene la palanca.
-
Potencia (P): es la fuerza que provoca el movimiento.
-
Resistencia (R): es la fuerza que se opone al desplazamiento.
En función de cómo se distribuyen los tres elementos fundamentales de la palanca (apoyo,
potencia y resistencia) entre sí, se producen tres tipos de palancas:
La palanca de primer género o interapoyo es aquella que ubica el punto de apoyo entre las
fuerzas de potencia y de resistencia proporcionando un equilibrio de fuerzas. En el cuerpo humano la
encontramos en la articulación occipitoatloidea que es la responsable de sujetar la cabeza sobre la
primera cervical, dejando el peso del cuello más desequilibrado hacia delante para ser sostenido por
detrás de las cervicales por los músculos estensores del cuello.
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La palanca de segundo género o interresistencia, coloca la resistencia o fuerza a vencer entre el
punto de apoyo y la potencia. Se consigue una palanca de resistencia más corta que la de potencia,
lo que ayuda a vencer grandes resistencias aunque de manera muy lenta y con muy poco recorrido
en su movimiento. Por ejemplo en los tobillos donde el peso del cuerpo queda en el centro, dejando
la articulación del tobillo por delante de él y la fuerza por detrás, producida por los músculos
gemelos y soleo. Los músculos masticadores también presentan este tipo de palanca y gracias a ello
la mordida puede producir tanta fuerza. Es un tipo de palanca poco frecuente en el cuerpo humano.
La palanca de tercer género o interpotencia, sitúa la potencia entre la resistencia y el apoyo,
por lo que el brazo de resistencia es más largo que el de potencia. Es una palanca que posibilita los
movimientos veloces y dinámicos y consigue una buena amplitud de movimientos aunque con
menos fuerza. Es el tipo de palanca más frecuente en el cuerpo humano y como ejemplo podemos
poner la acción del bíceps braquial en la flexión del codo, donde el bíceps se inserta en el antebrazo
entre el codo que queda por detrás y la resistencia que quedaría desplazada hacia la mano por el
peso de la carga unida al peso del antebrazo.
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Las articulaciones del cuerpo humano son predominantemente palancas de tercer género, con
algunas palancas de primer género y muy pocas con sistema de género de segundo género. La
influencia de los músculos en el movimiento está en función de la ubicación de su origen e
inserción. Así un músculo con origen cercano e inserción lejana producen movimientos de poca
amplitud y por tanto se suelen ocupar del sostén y la estabilización de la articulación en la que
trabajan. Sin embargo, los músculos con origen alejado e inserción cercana generan movimientos
muy amplios y veloces.
TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN SU ACCIÓN
Según la acción de los músculos sobre el esqueleto se clasifican los músculos en:
• Flexor: Disminuye el ángulo de una articulación.
• Extensor: Aumenta el ángulo.
• Abductor: Separa de la línea media.
• Aductor: Acerca a la línea media.
• Elevador: Movimiento hacia arriba.
• Depresor: Movimiento hacia abajo.
• Supinador: Giro hacia arriba o hacia afuera.
• Pronador: Giro hacia abajo o hacia dentro.
• Otros: Esfínter o dilatador si cierra o abre un tubo
respectivamente y tensor si da rigidez.
PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
Tenemos más de 600 músculos esqueléticos, sólo veremos los más
importantes:
- Músculos de la cabeza y cuello: Varios músculos de la cabeza contribuyen a la expresión
facial (músculos mímicos), siendo muy importantes en comunicación no verbal.
Entre los mímicos de la cabeza
destacan el frontal que contrae la
frente y eleva las cejas, los
orbiculares de los ojos que cierran
los párpados (cierran los ojos), los
orbiculares de los labios que
cierran los labios, los risorios que
tiran de la comisura de los labios
(donde se unen los dos labios) al reír, el
buccinador que comprime las
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mejillas (al silbar, soplar, chupar o aspirar) y el nasal que arruga la nariz. Los masticadores son los
temporales y los maseteros que elevan la mandíbula inferior y la comprimen contra la superior.
En el cuello destacamos el digástrico que desciende la mandíbula inferior, el
esternocleidomastoideo que gira la cabeza hacia delante y a derecha e izquierda, los escalenos que
doblan la cabeza a derecha e izquierda y el trapecio que está en la nuca y en el tronco y sostiene en
posición vertical la cabeza o la rota o la dobla hacia atrás.
- Músculos del tronco (tórax y abdomen): Destacan el trapecio visto en el cuello pero
también pertenece al tronco pues además de rotar la cabeza, eleva y rota las clavículas y eleva las
escápulas, los pectorales permiten la flexión, aducción y rotación de los brazos (mueven el brazo
adelante, arriba y hacia adentro), el dorsal ancho permite la extensión, aducción y rotación interna
del brazo (mueve el brazo hacia atrás), los intercostales elevan las costillas, los serratos rotan la
escápula permitiendo entre otras funciones elevar los hombros, el recto mayor del abdomen
comprime el abdomen flexionando la columna, los oblicuos del abdomen (externos e internos)
comprime el abdomen rotando e inclinando lateralmente la columna.
- Músculos de las extremidades superiores: Destacan el deltoides que levanta el brazo
hacia afuera, el tríceps o tríceps braquial que extiende el antebrazo, el bíceps o bíceps braquial
(braquial para distinguirlo del bíceps femoral de la pierna) que flexiona el antebrazo, los pronadores que
giran la palma hacia arriba, los supinadores que giran la palma hacia abajo, los palmares que
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flexionan la mano sobre el antebrazo y los flexores y extensores de los dedos que flexionan y
extienden los dedos.
- Músculos de la cintura pélvica y de las extremidades inferiores: De la cintura pélvica
destacan los glúteos, que forman las nalgas, extiende el muslo y mantienen la posición recta, y el
psoas-iliaco que flexiona la cadera con lo que eleva el muslo. De las extremidades inferiores
destacan en el muslo el cuádriceps o cuádriceps femoral que extiende la pierna y es el músculo
más potente del cuerpo, compuesto de 4 músculos: recto anterior, vasto lateral, vasto medial y
vasto intermedio, el sartorio que flexiona la cadera permitiendo cruzar una pierna sobre la otra, y
el bíceps femoral que flexiona la pierna. En la pierna destacan el tibial o tibial anterior que
flexiona el pie hacia la pierna, los gemelos o gastrocnemios que levantan el talón, el sóleo que
también eleva el talón y extiende el pie, los gemelos y el sóleo culminan en el tendón de Aquiles y
por último, los flexores y extensores de los dedos que flexionan y extienden los dedos.
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ENFERMEDADES U TRASTORNOS DEL SISTEMA MUSCULAR
•Calambre y contractura muscular: un calambre muscular es la repentina contracción
dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión
benigna en la práctica deportiva. La contractura muscular es la contracción persistente e
involuntaria de un músculo. Es también un problema benigno que no tiene mayor peligro. Lo más
frecuente es que ambas puedan ser causadas por un esfuerzo intenso y prolongado o por
deficiencias minerales o deshidratación (la primera también puede conducir a las otras dos). El
calentamiento previene estos problemas. Las diferencias entre calambre y contractura son:
- La duración: el calambre es ocasional y puntual, siendo la contractura más duradera (el
calambre oscila entre segundos y horas, y la contractura suele durar varios días).
- El dolor: ambos presentan tensión, el músculo se pone duro "como una piedra", aunque el
calambre presenta dolor muy intenso y localizado en un músculo y la contractura presenta
dolor no agudo, pero sí constante, localizado en un músculo; en la contractura el dolor puede
calmarse, pero no cede totalmente.
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•Agujetas o dolor muscular tardío: son microlesiones musculares ocasionadas por un
trabajo para el que las fibras musculares no están preparadas (por haber ejercitado un músculo por
encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o por volver al entrenamiento tras un periodo sin
ejercitarse). A pesar de no considerarse una lesión deportiva el dolor producido puede llegar a
ser incapacitante. El dolor aparece entre 12-24 horas después de haber realizado el ejercicio, llegando a su
pico máximo entre 24-48 horas después. Suele durar 2-3 días. Existe la creencia popular de que las agujetas
provienen de la acumulación de cristales de ácido láctico, que quedan entre las fibras musculares produciendo el
referido dolor, como de "agujas". Esto NO es así ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal
(ni siquiera en una nevera) y, como es obvio, nadie lo ha visto jamás en una biopsia muscular; además no se
acumula en ningún sitio porque se reutiliza rápidamente por todos los tejidos corporales. El calentamiento no
previene las agujetas.
•Tirones musculares, distensiones o desgarros: el tirón muscular es un alargamiento
brusco del músculo, rebasando los límites fisiológicos. Es el paso previo a una distensión o a
una rotura fibrilar (desgarro o rotura de fibras musculares). Algunos utilizan los 3 términos
indistintamente (como sinónimos) pero no es lo más correcto. Suelen producirse por golpes
(accidentes) o por un sobreesfuerzo del músculo (un ejercicio o movimiento brusco). La
distensión sería el paso siguiente a un tirón. En la distensión, las microrroturas apenas son
apreciables por lo que se pueden agravar al seguir con la actividad. El dolor y la inmovilidad
aumentan desde el tirón (se puede mover pues no duele tanto) hasta el más grave que son las roturas
fibrilares o desgarros. En las roturas fibrilares se distinguen 3 grados dependiendo de la gravedad (ver
imagen). Si con un tirón o con una distensión se sigue la actividad se corre el riesgo de agravar
la lesión. El calentamiento previene estos problemas.
•Tendinitis: Es una inflamación del tendón. Causa dolor y dificultad para mover la
articulación. Suele deberse a sobreactividad (sobrecarga de ese tendón, ya sea por la repetición de un
movimiento, por malas posturas o por un exceso de ejercicio físico). Un ejemplo muy conocido es el llamado
“codo de tenista". Requiere reposo.
HABITOS SAUDABLES PARA EL APARATO LOCOMOTOR
Para mantener el sistema esquelético y el sistema muscular en perfectas condiciones se
recomiendan seguir los siguientes hábitos saludables.
•Hacer ejercicio físico de manera regular: es la mejor manera de mantener los huesos,
ligamentos, tendones y músculos en perfecto estado. Recuerda que el ejercicio estimula la renovación
del hueso, evita la atrofia muscular (por ejemplo si los músculos de la espalda están débiles sujetan menos la
columna y aumenta más la probabilidad de deformaciones por malas posturas) y refuerza tendones y ligamentos.
•Hacer calentamiento y estiramientos: calentar incluyendo estiramientos antes del
ejercicio previene lesiones, los ligamentos de tus articulaciones estarán flexibles y elásticos,
aumentará el flujo sanguíneo hacia los músculos (llega más oxígeno y glucosa necesarios para el
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músculo activo),
se tonifican los músculos (aumenta el tono muscular) y aumenta el rendimiento
deportivo. Es muy importante que el ejercicio físico comience de manera gradual. Los
movimientos bruscos sin haber calentado son causa común de lesiones. En ejercicios intensos,
estirar al finalizarlos previene el acortamiento muscular. Los estiramientos después del
ejercicio relajan los músculos (aceleran la disminución del tono muscular) y aumentan el flujo
sanguíneo que facilita la recuperación (el tejido muscular se recupera y crece mientras descansas ya sea
después de tu rutina de entrenamiento o en el período de sueño) . Los estiramientos deben ser suaves y
sostenidos, evitando los rebotes y nunca estirar hasta sentir dolor.
•Cuidar la postura del cuerpo: al sentarse, dormir, caminar, levantar objetos pesados y
transportarlos… las malas posturas pueden provocar deformaciones permanentes en los
huesos y daños en articulaciones, tendones, ligamentos y músculos.
•Dieta sana: una dieta variada y equilibrada te proporcionará las sales de calcio que tus
huesos necesitan, los minerales perdidos en el sudor, recuperas las reservas de glucógeno
gastadas durante el ejercicio, te aportará proteínas para el crecimiento y reparación muscular,
vitaminas…
•Otros: seguir las normas de seguridad y utilizar el equipo adecuado para cada
actividad: ropa y calzado adecuado, guantes, casco y otras protecciones que puedan
requerirse.
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