Download Trabajando contra la celulitis - Reikiro - Manolo Labiano

TRABAJANDO CONTRA LA CELULITIS
HABITOS DIARIOS
- Cepillado en seco con esponja áspera desde tobillos a ingles. Al levantarse.
- Ducha con agua no muy caliente, terminando con agua fría. Mejor noche.
- Dormir con las piernas elevadas ligeramente.
- Si pasamos horas de pie, utilizar medias de presión.
- Tratar de no cruzar las piernas al estar sentada.
- Ejercicio diario. Al menos 1 hora de caminata a ritmo o ayudarse de sesiones de
gimnasia semanales (mínimo 2).
- Luchar contra el stress y el insomnio.
HABITOS ALIMENTICIOS
- Eliminar azúcar y bollería industrial, así como alcohol y café.
- Reducir el consumo de sal, embutidos, mantequillas y grasas animales.
- Disminuir la ingesta de cerdo, cordero, partes grasas y algo el pescado azul.
- Aumentar el consumo de vegetales y frutas (sobre todo cítricos).
- Consumir más cereales (mejor integrales).
- Cocinar al vapor y a la plancha, evitando los fritos.
- Las grasas mejor de origen vegetal (aceites oliva y girasol, mejor crudos).
- Beber, mínimo, 2 litros de agua diarios (sola o en infusiones).
- Comer pollo, pavo, pescados blancos (merluza, lenguado), queso fresco y
legumbres como fuente de proteínas.
- Tomar 30gr.diarios de frutos secos.
- Potenciar los alimentos que contengan antioxidantes (vitaminas E y C), hierro,
yodo, fibra y los que sean depurativos.
- Evitar en la medida de lo posible los más altos en colesterol.
TABLA ALIMENTICIA
Alimentos antioxidantes
Ajo, pimiento, zanahoria, tomate, lechuga, espinacas y verduras de hoja verde, col,
cebolla, puerro, guisantes, soja, fresas, kiwi, cítricos, piña, manzana, legumbres, frutos
secos, cereales, marisco, algas marinas, té verde y rojo, cacao, aceite girasol, germen de
trigo, levadura de cerveza, etc.
Alimentos ricos en hierro
Berberechos, mejillones, cereales All Bran, sésamo, soja, perdiz, legumbres, hígado,
paté, germen de trigo, etc.
Alimentos depurativos
Apio, berros, espárragos, limón, manzana, uva, ciruela, cereza, ajo, cebolla, etc.
Alimentos con alto nivel de colesterol
Huevo (yema), riñones, foie-gras, mantequilla, calamar, bollería ind., nata, marisco, etc.
EJEMPLO MENU DIARIO
Desayuno
- Infusión de té rojo y leche desnatada.
- Dos ruedas piña natural.
Almuerzo
- Zumo de limón, naranja o pomelo.
- Dos tostadas de pan integral con fiambre de pavo.
Comida
- Espinacas salteadas con ajo y perejil.
- Pescado blanco (hervido o a la plancha).
- Yogurt desnatado.
Merienda
- Infusión o zumo de fruta.
- Tres galletas integrales.
Cena
- Ensalada mixta.
- Pollo asado (mejor sin piel).
- Yogurt desnatado.
COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS
Recordando siempre que debemos consultar con nuestro médico o en la farmacia.
- Germen de trigo (mezclado con yogurt).
- Levadura de cerveza.
- Hinojo, salvia, ortiga o cola de caballo (infusiones).
- Leche de soja.
TERAPIA MANUAL
- Masajes.
- Tratamiento aceites esenciales de menta, rosa mosqueta y otros.
- Tratamiento arcilla y algas.
DURACION DEL TRABAJO
- Hábitos diarios y alimenticios: toda la vida.
- Complementos alimenticios y terapia: según avances.
Cuanto antes empecemos a cuidarnos y a poner en práctica estos consejos, más
posibilidades tenemos de llegar a una edad avanzada en mejores condiciones físicas y
teniendo una mejor calidad de vida.
Recordad que, es nuestra propia voluntad la que nos ayuda a salir adelante y a
superar todo lo que nos propongamos.
Salud y alegría.
Manolo Labiano.