Download Descargar

“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
“El hombre no se siente perturbado por los acontecimientos
sino por su visión que tiene de ellos”
(Epicleto de Figria, s. I d.C)
1. AQUÍ Y AHORA
El consejo que da el barrendero a Momo: “Cuando barro, las cosas con así: a
veces tienes ante ti una calle larguísima. Te parece tan terriblemente Lara que crees
que nunca podrás acabar. Y entonces te empiezas a dar prisa. Cada vez que levantas la
vista, ves que la calle no se hace más corta. Y te esfuerzas más todavía, al final estás sin
aliento. Y la sigue estando por delante… Nunca se ha de pensar en toda la calle de una
vez ¿entiendes? Sólo hay que pensar en el paso siguiente…entonces es divertido… de
repente uno se da cuenta de que, paso a paso, se ha barrido toda la calle” (Michel
Ende. Momo)
¿Dónde me ubico?
¿Tiendo a anclarme en el pasado, en la culpa, en autorreproches del tipo “debería
haber hecho…”?
¿Me anticipo al futuro sufriendo con ansiedad por acontecimientos que aún no han
tenido lugar?
¿Vivo el presente, el aquí y ahora? ¿Qué dificultades encuentro?
2. ¿QUÉ ES EL TIEMPO?
PARA TRABAJAR EN GRUPO: ¿QUÉ ES EL TIEMPO?
“Existe una cosa muy misteriosa, pero muy cotidiana. Todo el mundo participa de ella,
todo el mundo la conoce, pero muy pocos se ponen a pensar en ella. Casi todos se
limitan a tomarla como viene, sin hacer preguntas. Esta cosa es el tiempo. Hay
calendarios y relojes para medirlo, pero eso significa poco, porque todos sabemos que,
a veces, una hora puede parecernos una eternidad, y otra, en cambio, pasa en un
instante; depende de lo que hagamos durante esa hora. Porque el tiempo es vida. Y la
vida reside en el corazón”
El Maestro Hora le explica a Momo que los relojes “sólo son reproducciones
imperfectas de algo que todo hombre lleva en su pecho. Porque al igual que tienen ojos
para ver la luz, oídos para oír los sonidos, tienen un corazón para percibir, con él, el
tiempo. Y todo el tiempo que no se percibe con el corazón está tan perdido como los
colores del arco iris para un ciego o el canto de un pájaro para un sordo. Pero por
desgracia, hay corazones ciegos y sordos que no perciben nada, a pesar de latir”
Michel Ende, Momo, ed. Alfaguara (p. 63)
¿Qué es el tiempo? ¿Qué relación tiene con el corazón?
¿Qué conexión encontramos con el estrés?
1
“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
3. MI TIEMPO


Maletas en el avión.
¿Hacia dónde corremos? ¿Cuál es nuestra meta? ¿Cuáles son nuestros
valores?

Relleno este horario:
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
7.00
8.00
9.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
21.00
22.00
¿Cuánto espacio reservo para el autocuidado?
¿Creo que sufro de “activismo”?
Si es así ese activismo me evita tomar conciencia de…, me evita enfrentarme a….
2
“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
4. EL LEÑADOR TENAZ
CUENTO: EL LEÑADOR TENAZ
“Había una vez un leñador que se presentó a trabajar en una maderera. El sueldo era
bueno, y las condiciones de trabajo, mejores aún, así que el leñador se propuso hacer
un buen papel.
El primer día se presentó al capataz, que le dio un hacha y le asignó una zona del
bosque. El hombre, entusiasmado, salió al bosque a talar. En un solo día cortó
dieciocho árboles.
–Te felicito, sigue así –dijo el capataz.
Animado por estas palabras, el leñador se decidió a mejorar su propio trabajo al día
siguiente. Así que esa noche se acostó temprano.
A la mañana siguiente se levantó antes que nadie y se fue al bosque. A pesar de todo su
empeño, no consiguió cortar más de quince árboles.
–Debo de estar cansado –pensó. Y decidió acostarse con la puesta del sol.
Al amanecer se levantó decidido a batir su marca de dieciocho árboles. Sin embargo,
ese día no llegó ni a la mitad. Al día siguiente fueron siete, luego cinco, y el último día
estuvo toda la tarde tratando de talar su segundo árbol.
Inquieto por lo que diría el capataz, el leñador fue a contarle lo que le estaba pasando
y a jurarle y perjurarle que se estaba esforzando hasta los límites del desfallecimiento.
El capataz le preguntó:
–¿Cuándo afilaste tu hacha por última vez?
–¿Afilar? No he tenido tiempo para afilar: he estado demasiado ocupado talando
árboles”.
Bucay, J (2002).Déjame que te cuente: Los cuentos que me enseñaron a vivir.
¿Qué necesidades tengo?
¿En qué grado están satisfechas?
¿Creo que el no atender mis necesidades salpica a las personas que me rodean?
5. LOS ROLES Y EL ESTRÉS
3
“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
SITUÉMONOS EN UNA SITUACIÓN (en el contexto de labor social o de las
relaciones personales) CATALOGADA DE ESTRESOR.
o Descripción de la situación.
o ¿Cuál es el rol de la/s otra/s personas implicadas?
o ¿Cuál es mi rol en esta situación? ¿Se ajusta a las expectativas que las
demás personas tienen sobre mí?
o ¿Existe una tensión entre el papel que desarrollo realmente y lo que me
autoexijo? ¿Están esas auto-expectativas relacionadas con el respeto por
la autonomía de los otros?
4
“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
6. INDICADORES DE TENSION Y ANSIEDAD1
Las personas sienten de diferentes formas que están tensas o ansiosas. Señale a
continuación aquellas formas que se pueden aplicar a su caso:
1. Usted siente tensión en:---------------------------------------------------------------- 
La frente
La nuca
El pecho
Los hombros
El estómago
La cara
Otras partes:
2. Suda: ------------------------------------------------------------------------------------- 
3. Su corazón late deprisa-----------------------------------------------------------------
4. Puede sentir los latidos de su corazón---------------------------------------------- 
5. Puede oír los latidos de su corazón-------------------------------------------------- 
6. Siente rubor o calor en la cara-------------------------------------------------------- 
7. Siente su piel fría y húmeda----------------------------------------------------------- 
8. Le tiemblan las manos, las piernas-------------------------------------------------- 
9. Nota en su estómago una sensación similar a la que siente cuando se para de repente
un ascensor-----------------------------------------------------------------

10. Siente náuseas en el estómago----------------------------------------------------- 
11. Nota que sujeta con demasiada fuerza las cosas (el volante del coche o el brazo de la
silla)-------------------------------------------------------------------------------12. Se rasca una parte del cuerpo (zona:
)---------------------------------


13. Cuando tiene las piernas cruzadas mueve la que está encima, arriba y abajo-- 
14. Se muerde las uñas--------------------------------------------------------------------- 
15. Le rechinan los dientes----------------------------------------------------------------- 
16. Tiene problemas con el lenguaje.---------------------------------------------------- 
1
INVENTARIO DE INDICADORES DE TENSIÓN Y ANSIEDAD
(Extraído de behavior Analysis Forms for Clinical Intervention de J. R. Cautela. Researcha Press
Company, Champaign, Illinois, 1977)
5
“Venid a mí los que estéis cansados y agobiados…”(Mt 11, 18)
CUADERNO DE TRABAJO
7. DESMONTANDO LA AUTOCRÍTICA DESTRUCTIVA
1. ¿QUÉ ME DIGO?
2. ¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE?
HACE QUE ME SIENTA…
HAGO…
DEJO DE HACER…
3. CONFRONTANDO EL CONTENIDO: ¿ES VERDAD LO QUE ME DIGO?
4. ALTERNATIVA SANA
6