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Dieta Progresiva después de un Ayuno
Lic. Laura de Cohen, Nutricionista
(Entregando el ayuno después de 5 a 12 días de duración.)
El objetivo primordial de realizar una dieta progresiva luego de haber realizado
un ayuno, es el regresar a la normalidad del cuerpo, sin que este se vea afectado
drásticamente por los cambios del metabolismo. Si no se realiza adecuadamente y
despacio pueden causarse daños al organismo, ya sea problemas o síntomas digestivos
u otro tipo de complicaciones.
El tiempo que lleve el realizar la dieta progresiva y el tipo de esta dependerá del
tiempo que duró el ayuno, la condición en que se encuentre cada persona y la
tolerancia que tenga la persona a los alimentos. Aunque por lo general se recomienda
lo siguiente:
PRIMER DIA.
1. Se inicia con dieta liquida clara.
- Primero sólo debe iniciarse con jugos de frutas
preferiblemente naturales o puede ser de manzana, uva, o
pera, pero estos deben ser jugos, no néctares, o tomar el
agua donde se ha cocido una manzana o pera (el primer
vaso es preferible que sea diluido con agua).
- Si lo anterior lo ha tolerado bien puede seguir con:
licuados de frutas, como melón, sandía (con un poco de miel si se
desea).
- Infusiones (té de hierbas naturales, sin cafeína).
- Gelatinas.
- Helados de agua.
2. Mas tarde puede consumirse:
- Compotas de frutas.
- Trozos de frutas como: melón, sandia, piña, manzana, pera,
melocotón (seria preferible que estos fuesen cocidos).
- Sopas de vegetales, naturales y sin grasa (ejemplo: sopa licuada
de zanahoria con sal o sopa de güicoy).
RECOMENDACIONES:
-
-
Iniciar con jugo natural a temperatura ambiente, en
pequeños tragos, durante un período de aproximadamente
15 minutos.
Tomar cada hora otro jugo o licuado.
Todo lo que se ingiera no debe tener una temperatura
extrema (muy frío o muy caliente).
No debe condimentarse con consomé o cubitos.
Es preferible el no usar azúcar pura el primer día, utilice
preferiblemente miel.
Es preferible el no consumir bebidas que contengan
cafeína.
No debe consumirse preparaciones con grasa.
Recuerde que no ha comido en varios días y su organismo se ha adaptado en
forma diferente por ello debe iniciar comiendo como usted le empieza a dar de comer
a un BEBE.
SEGUNDO DIA.
-
-
Consumir frutas y jugos como el día anterior.
Introducir sopas de verduras o verduras enteras, preferiblemente
cocidas como: güisquil, perulero, zanahoria, ejote, güicoy,
güicoyitos, espinaca, acelga, etc.
Introducir tubérculos, en poca cantidad (papa) o atol de maicena.
Evitar vegetales crudos, o de tipo flatulento como las coles, así
como lácteos enteros o sopas a base de carne o carnes de todo
tipo.
TERCER DIA.
Para este día ya puede combinarse el consumo de los días anteriores, e introducir
el consumo de los siguientes alimentos:
- Sopas a base de carnes pero debidamente desgrasadas.
- Raíces o tubérculos (papa, yuca, ichíntal ,camote)
- Granos, cereales (arroz, maíz)
- Leguminosas: frijol, garbanzo, lenteja (en muy poca
cantidad).
- Vegetales crudos, en ensalada.
- Jaleas.
- Pan blanco, tortilla.
- Leche, yogurt y quesos descremados.
- Introducir un poco de grasa cruda el las preparaciones.
- Evitar: el utilizar grasa “reusada” en las preparaciones, consumir
preparaciones fritas, cereales con mucha fibra, lácteos enteros,
carnes de todo tipo y alimentos que sean difíciles de digerir o que
causen flatulencia.
CUARTO DIA.
Este día se utiliza básicamente lo del día anterior y se aconseja lo siguiente:
- Consumir mayor cantidad de leguminosas.
- Puede utilizarse grasa en poca cantidad (incluso cosida, aunque
esta no debe ser “reusada”).
- Puede introducirse huevo, leche y quesos bajos en grasa.
- Debe evitarse aun preparaciones fritas.
RECOMENDACIONES.
- Es aconsejable el iniciar a consumir carne, de cualquier tipo
(blanca o roja), hasta el quinto día, prefiriendo para ello iniciar
con el consumo de carne blanca: pescado (cocido, no crudo) o
pollo.
- Iniciar a consumir carnes rojas (res), hasta que sienta su
digestión normal.
- DEBE TOMAR SUFICIENTES LÍQUIDOS TODO EL TIEMPO
(preferiblemente agua pura).
Dieta Progresiva después de un Ayuno
Licda. Laura de Cohen, Nutricionista
(Entregando el ayuno después de 12 a 21 días de duración.)
El objetivo primordial de realizar una dieta progresiva luego de haber realizado
un ayuno largo, mayor de 12 o 15 días (o incluso hasta 21 días) es el de regresar a la
normalidad del cuerpo, sin que este se vea afectado drásticamente por los cambios del
metabolismo. Si no se realiza adecuadamente y despacio pueden causarse daños al
organismo, ya sea problemas o síntomas digestivos u otro tipo de complicaciones.
Es por ello que se aconseja que se lleve a cabo un retorno a la normalidad del
consumo de alimentos en un período de la mitad del tiempo que realizó el ayuno.
Recuerde que su cuerpo cambió la forma de cómo funcionó internamente por ese
tiempo y usted le debe dar tiempo para regresar poco a poco a la normalidad.
El tiempo que lleve el realizar la dieta progresiva y el tipo de esta dependerá del
tiempo que duró el ayuno, la condición en que se encuentre cada persona y la
tolerancia que tenga la persona a los alimentos. Aunque por lo general se recomienda
lo siguiente:
LOS PRIMEROS DOS DÍAS.
DIA 1. Se inicia con dieta liquida clara.
-
-
-
Primero sólo debe iniciarse con jugos de frutas
preferiblemente naturales o puede ser de manzana, uva o
pera, pero estos deben ser jugos no néctares o tomar el
agua donde se ha cocido una manzana o pera (el primer
vaso es preferible que sea diluido con agua).
Si lo anterior lo ha tolerado bien puede seguir con:
licuados de frutas, como melón, sandía (con un poco de miel si se
desea).
Infusiones (té de hierbas naturales, sin cafeína).
Gelatinas.
Helados de agua.
DIA 2. Puede consumirse lo anterior y:
-
Compotas de frutas.
Trozos de frutas como: melón, sandia, piña, manzana, pera,
melocotón (seria preferible que estos fuesen cocidos).
Sopas de vegetales, naturales y sin grasa (ejemplo: sopa licuada
de zanahoria con sal o sopa de güicoy).
RECOMENDACIONES:
-
Iniciar con jugo natural a temperatura ambiente, en pequeños
tragos, durante un periodo de aproximadamente 15 minutos.
Tomar cada hora otro jugo o licuado.
Las comidas deben de ser de poco volumen, en no menos de
cinco comidas o tomas al día, con el objeto de no sobrecargar el
-
aparato digestivo y se debe ir aumentando conforme la
tolerancia.
Todo lo que se ingiera no debe tener una temperatura extrema
(muy frío y muy caliente).
No debe condimentarse con consume o cubitos.
Es preferible el no usar azúcar pura el primer día, utilice
preferiblemente miel.
Es preferible el no consumir bebidas que contengan cafeína.
No debe consumirse preparaciones con grasa.
Recuerde que no ha comido en varios días y su organismo se ha
adaptado en forma diferente por ello debe iniciar comiendo como usted le
empieza a dar de comer a un BEBE.
TERCER DIA.
-
-
Consumir frutas y jugos como el día anterior.
Introducir sopas de verduras o verduras enteras, preferiblemente
cocidas como: güisquil, perulero, zanahoria, ejote, güicoy,
güicoyitos, espinaca, acelga, etc.
Puede introducirse un poco de arroz y un poco de pan blanco bien
tostado.
Introducir tubérculos, en poca cantidad (papa) o atol de maicena.
Los alimentos se preparan de forma sencilla, sin mucho
condimento y sin salsas.
Evitar vegetales crudos, o de tipo flatulento como las coles, así
como lácteos enteros o sopas a base de carnes de todo tipo,
alimentos con fibra (como panes o cereales integrales)
ENTRE EL CUARTO AL
SEXTO DIA.
Para este día ya puede combinarse el consumo de los días anteriores, e
introducir el consumo de los siguientes alimentos:
- Sopas a base de carnes pero debidamente desgrasadas.
- Raíces o tubérculos (papa, yuca, ichíntal ,camote)
- Granos, cereales (arroz, maíz)
- Leguminosas: fríjol, garbanzo, lenteja (en muy poca
cantidad).
- Vegetales crudos, en ensalada.
- Jaleas.
- Pan blanco, tortilla.
- Leche, yogurt y quesos descremados.
- Introducir un poco de grasa cruda el las preparaciones.
- Evitar: el utilizar grasa “rehusada” en las preparaciones,
consumir preparaciones fritas, cereales con mucha fibra, lácteos
enteros, carnes de todo tipo y alimentos que sean difíciles de
digerir o que causen flatulencia.
ENTRE EL SÉPTIMO Y OCTAVO DIA.
Este día se utiliza básicamente lo del día anterior y se aconseja lo siguiente:
- Consumir mayor cantidad de leguminosas.
-
Puede utilizarse grasa en poca cantidad (incluso cosida, aunque
esta no debe ser “rehusada”).
Puede introducirse huevo, leche y quesos bajos en grasa.
Debe evitarse aun preparaciones fritas.
DESPUÉS DEL NOVENO Y DÉCIMO DIA.
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Se puede ya comer casi de todo, NO FRITO y con regular
cantidad de grasa.
Es aconsejable el iniciar a consumir carne blanca: pescado
(cocido, no crudo) o pollo (sin pellejo).
Iniciar a consumir carnes rojas (res), hasta que sienta su
digestión completamente normal y debe iniciarse con carne sin
grasa (magra).
DEBE TOMAR SUFICIENTES LÍQUIDOS TODO EL TIEMPO
(preferiblemente agua pura).
El realizar una adaptación tan despacio a la normalidad de su alimentación, se
debe básicamente por los procesos y diferentes tiempos de digestión de los alimentos.
Por lo que si comenzamos mezclando de un solo varios tipos de alimentos, el cuerpo se
tarda mas y le es mas difícil el digerirlos.