Download “prevenir y combatir” una gripe o un resfriado.

Boletín de Salud N° 56
COMO PREVENIR EL RESFRIO
Amanece nublado, sale un sol radiante
al mediodía y en la noche corre viento
frío. El cambio de clima en la ciudad trae
como consecuencia los molestos
resfríos. A continuación les dejamos
algunos consejos para combatir el
resfrío.
1.
MUCHO
DESCANSO
Y
TRANQUILIDAD
Si ya identificaste los primeros
síntomas del resfriado, es mejor
descansar.
Tu
cuerpo
necesita
recuperar energías. Eso sí, NO fumes. El
humo irrita más la garganta y las
mucosas. Si aún no te has contagiado,
definitivamente debes procurar que los
ambientes en donde estés sean cálidos
y sin excesiva humedad. Y si sientes
calor, no abuses de las bebidas frías o
el aire acondicionado. Los cambios
bruscos de temperatura pueden ser
peligrosos.
2. BEBE MUCHOS LÍQUIDOS
Además de una correcta alimentación –
con muchas frutas y verduras–, debes
beber gran cantidad de líquidos. Esto
ayuda a eliminar
la mucosidad y a
prevenir
la
deshidratación.
También
es
bueno
realizar
aspiraciones del
vapor de agua
hirviendo
con
sal y hojas de
eucalipto. Esto
sirve para aliviar
la congestión nasal. Las gárgaras de
agua caliente con limón y miel también
ayudan.
3. NO TE AUTOMEDIQUES
Pese a que existen algunos antigripales
o antihistamínicos que pueden aliviarte
principalmente de los síntomas del
resfrío, lo más recomendable es
consultar siempre con un médico. Este
especialista sabrá darte un diagnóstico
exacto y recetar los fármacos más
adecuados. No te automediques ni
consumas antibióticos, pues puede
repercutir de mala forma en tu
organismo.
4. ALIMENTOS QUE AUMENTAN LAS
DEFENSAS DEL ORGANISMO
Desde cebolla
hasta
legumbres:
los
comprobados
antigripales
naturales
Estos alimentos tienen la capacidad de
aumentar las defensas del organismo,
según ratifica un estudio
La cebolla, el ajo y las legumbres sirven
para aumentar las defensas del
organismo y actúan como antigripales
naturales, según un estudio del Instituto
Tecnológico Agroalimentario AINIA que
también
otorga
esas cualidades a
la beterraga, el
brócoli
y
los
cereales.
Estos alimentos tienen propiedades
antivirales y bactericidas, lo que ayuda
a quien los consume a aumentar sus
defensas, según los nutricionistas de
AINIA, que destacan que “una dieta
saludable y equilibrada” ayuda al
organismo a estar preparado para
“prevenir y combatir” una gripe o un
resfriado.
La alimentación también puede servir
para combatir los síntomas de resfríos y
catarros, los cuales se ven reducidos
con el consumo de productos que
contengan, sobre todo, propiedades
antioxidantes, ya que permiten reducir
las toxinas provocadas por la infección,
fortalecer el sistema inmune y además,
ayudar a reducir el tiempo de la gripe.
5. ESCUDO ALIMENTICIO
Entre aquellos que se recomienda
consumir,
se
encuentran
los ricos en
vitamina C,
como
la
naranja, los
limones o los pomelos; las verduras de
hojas verdes oscuras como la col; y los
que tienen vitamina A, como la
zanahoria, el hígado o pescados como
la caballa, que tienen propiedades
antioxidantes.
Unidad de Personal
También es importante añadir a la cesta
de la compra alimentos ricos en
proteínas, como los frutos secos, las
legumbres o la
leche
desnatada,
ya
que el déficit de
esta sustancia
puede aumentar
el riesgo de
padecer infecciones.
La ingesta de líquidos es otra práctica
muy importante, ya que beber mucha
agua o zumos con propiedades
antioxidantes como la naranja y el
tomate, ayuda a evitar la deshidratación,
a la eliminación de mucosidad y a
disminuir las toxinas.
Según el estudio, ingerir estos
alimentos es perfectamente extensible a
todos los grupos poblacionales dentro
de una dieta saludable y en cantidades
equilibradas
recomendadas en
función del aporte
calórico de cada
alimento.
Incorporando
algunos de estos
sencillos
alimentos a la cesta de la compra
habitual, siempre acorde a una dieta
equilibrada, se consigue reducir el
número de días los efectos y síntomas
catarrales o gripales.
Servicio de Enfermería