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Destinada a personas sin patologías que quieren controlar su peso y reducir el volumen de su abdomen. Día 1 Desayuno Día 2 Día 3 Comida Merienda Día 5 Día 6 Día 7 (*) ge 1 kiwi 1 kiwi 1 kiwi 1 kiwi 1 kiwi 1 kiwi 1 kiwi g 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) 1 vaso de leche de soja (200 ml) a Cereales integrales (30 g) 2 biscottes integrales Cereales integrales (30 g) 2 biscottes integrales 2 biscottes integrales 2 biscottes integrales Cereales integrales (30 g) b Jamón dulce (1 loncha fina) Jamón serrano (1 loncha fina) Pavo (1 loncha fina) Pavo (1 loncha fina) Media mañana Día 4 c 2 ciruelas 2 rodajas de piña natural 1 pera 1 manzana 1 pera 2 ciruelas 2 rodajas de piña natural Ensalada variada (150 g) Arroz (60 g) con verduras (150 g) Guisantes salteados (150 g) Arroz (60 g) con verduras (150 g) Verduras a la plancha (150 g) Acelgas hervidas (150 g) Alcachofas hervidas (150 g) 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha Conejo al horno (110 g) 2 filetes de pechuga de pavo a la plancha f 2 filetes de pechuga de pavo a la plancha Bistec a la plancha (100 g) g d, e 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado a 1 melocotón 1 pera 1 ciruela 2 rodajas de piña natural 1 manzana 1 pera 1 manzana g Sopa de verduras (250 ml) Crema de calabacín (250 ml) Verduras hervidas (150 g) Endibias (150 g) Acelgas hervidas (150 g) Revuelto (1 huevo) de verduras (150 g) Sopa de verduras (250 ml) d Pollo al horno s/piel (1/4) Bacalao al horno (180 g) Tortilla francesa (1 huevo) Merluza al horno (180 g - 2 trozos) Rape a la plancha (180 g) 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado Cena 1 yogur desnatado (*) ge (grupos de equivalencia): conjunto de alimentos que pueden sustituirse según gusto; se muestra en la tabla posterior. f 1 yogur desnatado a Equivalencias: ge a b Consejos: Peso neto Medida casera Leche desnatada 200 ml 1 taza/vaso Yogur desnatado 125 g Yogur líquido desnatado ge e Peso neto Pasta, arroz 60 g 1 unidad Legumbres, guisantes 80 g 1 plato llano medio 100 ml 1 unidad Patatas 200 g 1 pequeña Cuajada 75 g 1 unidad Patatas + verdura 150 g + verdura 1 pequeña Cereales no azucarados 30 g 1/2 taza Pan 80 g 2 reb. pan 100 g 1 bistec ternerna 1 hamburg. 3 trozos lomo f b 1 c d Medida casera 1 plato llano medio 40 g 1 rebanada Pan blanco ó de semillas 30 g 1 rebanada Pescado 180 g 2 rodajas - 6 sardinas 32 g 4 unidades Pollo (s/piel), pavo, conejo 110 g 2 filetes de pechugas 15 g 2 cucharad. soperas Huevos 50 g 1 unidad 16 g 2 unidades Embutidos magros 25 g 2-3 lonchas finas 14 g 1 loncha Melón 140-160 g 2 cortes 130-150 g 1 pieza mediana 90-130 g 2-3 piezas 3-4 piezas Galletas tostadas ó “María” Cereales no azucarados Galletas tostadas ó “María” Jamón cocido, pavo g Manzana, pera, naranja, melocotón, nectarina Mandarinas, albaricoques Pan integral Carne Jamón país 24 g 1 loncha Queso light 20–30 g 2 lonchas Quesitos light 20–30 g 2 unidades Nísperos e higos 90-120 g Anchoas 20 g 3 unidades Fresas 120-160 g Atún al natural 26 g 1/2 lata Cerezas y uvas 120-150 g Ensalada o verdura 150 g aprox. Libre Almendras, avellanas 20-24 g 6 piezas Nueces 20 g 4 piezas 1 taza pequeña 10-15 unidades Bebe abundante agua (mínimo 2 litros). Consume alimentos poco grasos: leche descremada, pollo sin piel, etc. Consume carne roja máximo 1-2 veces por semana (ternera, buey, etc.). Consume 3 huevos por semana como máximo. Modera el consumo de sal: cocina sin sal y aderezar en crudo en la mesa Las verduras, las frutas y las hortalizas deben ser la base de su alimentación. A las ensaladas puedes añadir según gusto: jamón cocido, atún, queso, etc., sin superar el máximo permitido en cada grupo. Intenta evitar el consumo de alcohol (máximo 1 copa de vino ó cerveza por comida). Por el elevado contenido en fibra, consume al menos 3 piezas de frutas al día y 2 porciones de vegetales. Los cereales preferentemente integrales, arroz, germen de trigo, avena, etc. Controla el consumo de azúcar y “harinas refinadas”. No consumas bebidas con gas (sólo aportan calorías). Evita consumir alimentos procesados, ya que son altos en conservantes, colorantes y aditivos Intenta evitar el tabaco. Realiza ejercicio físico regularmente. Dedica al menos 30 minutos a un ejercicio de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, ir en bicicleta, nadar, etc. Las dietas son generalistas, no adaptadas al paciente y en ningún caso el propietario será responsable del mal uso o abuso de las mismas, ni de los resultados obtenidos, puesto que no existe manera de comprobar el seguimiento directo de cada uno de los consejos y dietas proporcionados. El usuario aceptará la dieta proporcionada por el prestado. Todas las dietas y estudios se calculan conforme a una base saludable dictada por la Organización Mundial de la Salud; sólo se ofrecen dietas estándar, saludables y equilibradas. En ningún caso se deberá hacer dieta en planes para adelgazar por debajo del IMC 18,50. Las dietas sólo se han de seguir en caso de personas sanas o con patologías leves y con un IMC de 20 a 40. Estas dietas son un complemento o ayuda que debe ser siempre examinado por un especialista que autorice dicha dieta y haga un seguimiento de la misma al paciente. ParafarmaciaPlus recomienda una dieta equilibrada y saludable. Declinamos cualquier responsabilidad sobre el uso o mal uso de la misma.
