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Capacidades físicas, básicas o condicionales.
Sebastiani E. y Gonzalez C. (2000) Cualidades física, INDE: Barcelona
RESUMEN.
1. La resistencia: Mantener un esfuerzo.
1.1. Definición
Sabías que la resistencia disminuye entre los 12 y 14 años como resultado del
crecimiento del sujeto. Luego vuelve a aumentar hasta los 30 años.
La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin
fatigarse demasiado. Es una cualidad básica para mantener la salud del
corazón, las arterias y las venas.
1.2 Tipos:
1.2.1 Resistencia anaeróbica: Es en la que el oxigeno que llega a los músculos
no es suficiente.
1.2.1.1 Aláctica: Si la energía que utiliza el músculo es el ATP (Adenosín
trifosfato). Esta vía de energía es muy corta y solo dura entre 5 y los 10 -30
segundos siguientes. No produce ácido láctico y se recupera rápidamente del
esfuerzo. EL ATP es una molécula de monosacárido. El ácido láctico es el
resultado de la descomposición de la glucosa. Cómo el ATP es un
monosacárido no se descompone y se metaboliza directamente sin producir
ácido láctico.
1.2.1.2 Láctica: Si la energía que utiliza el músculo es un polisacárido
(glucosa) Esta vía de energía dura entre los 20 – 30 segundos hasta los 90 180 segundos siguientes.
1.2.2 Resistencia aeróbica: Es la que el oxígeno que llega a los músculos es
suficiente y la energía que utilizan los músculos provine de la ruptura de la
glucosa y ácidos grasos.
2. La fuerza: Producir un movimiento.
2.1 Definición:
Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u
obstáculos internos o externos, mediante la contracción muscular.
Puede ser estática (sin movimiento) o dinámica (con movimiento)
También: Isométrica, si no modifica la longitud del musculo.
Concéntrico, si disminuye la longitud total del músculo.
Excéntrica, si aumenta la longitud del músculo.
2.2 Tipos:
2.2.1 Máxima: Es la máxima fuerza que puede hacer una persona.
2.2.2 Explosiva: Es la máxima fuerza pero realizada de forma instantánea.
2.2.3 Potencia: Capacidad de hacer varias contracciones grandes y fuertes, La
potencia implica la máxima velocidad posible.
2.2.4 Fuerza Resistencia: Capacidad de sostener una resistencia por un
tiempo prolongado sin cansarse prematuramente.
3. La flexibilidad: Ampliar un gesto
3.1 Definición:
Es la capacidad de estirar al máximo un músculo y ampliar el gesto de una
articulación determinada en un movimiento concreto.
3.2 Porque es importante la flexibilidad
 La flexibilidad previene las lesiones.
 Facilita la coordinación.
 Permite aprovechar la energía mecánica
 Posibilita adquirir una técnica más económica.
3.3. La elasticidad
La elasticidad es la capacidad del músculo una vez estirado pueda retornar a
su posición original lo más rápido posible.
4. La velocidad: Rapidez en la ejecución
4.1 Definición:
Es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.
4.2 Tipos:
De reacción (ante un estímulo), gestual (un gesto en el menor tiempo) y de
desplazamiento (un desplazamiento lo más rápido).
4.3 ¿Sabias?
Sabías que se es veloz por naturaleza. Ciertamente se puede entrenar pero
hay personas que son veloces por naturaleza.