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INSTITUCIÓN EDUCATIVA NUESTRA
SEÑORA DEL PILAR DE GUATAPÉ
GUÍA DE PRÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA

PRIMER PERIODO GRADO OCTAVO
CONTENIDOS:
LOGROS:
Practica actividades y ejercicios que mejoren las
capacidades físicas.
Mejora sus capacidades físicas basándose en
resultados de diagnóstico.
Conoce fundamentos que le permiten seleccionar
actividades para la salud.
INDICADORES DE LOGRO.
Desarrolla capacidades físicas a través de la práctica de
deportes o actividades preferidas.
Realiza pruebas de esfuerzo para reconocer la condición
en cada capacidad física: fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad.
Programa sesiones de educación física para mejorar su
estado físico.
Practica las actividades propuestas para el desarrollo
integral.
FORMACIÓN COGNITIVA:
Capacidades físicas condicionales:
Flexibilidad:
Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan
alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se
pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja
sobre ella.
La flexibilidad es importante porque ayuda al rendimiento de los
músculos en las funciones de fuerza básica y capacidad de
movilidad para diferentes movimientos. Sin la flexibilidad los
músculos serian más cortos, no se tendría capacidad de
alcanzar objetos a larga distancia y se sobrecargarían algunos
grupos musculares provocando dolores o molestias.
Para mejorar o desarrollar la flexibilidad hay varios métodos que
se aplican de acuerdo a la exigencia para la que se entrena o
practica.
ES decir los deportistas emplean métodos más
rigurosos de mejoramiento de la flexibilidad, las personas que
no los son, realizan ejercicios que no son tan exigentes pero
que les brindan un buen estado a sus músculos y tendones
dando mejor rendimiento a las actividades diarias y mejorando
sus salud.
En los ejercicios de flexibilidad se deben tener en cuenta que su
eficacia depende de algunas condiciones que se le dan al
cuerpo como lo es:


METAS
Conocer las formas de entrenar las capacidades
físicas condicionales
Identificar cómo en cada deporte se pueden aplicar
ejercicios para mejorar cada capacidad física
condicional.
ORIENTACIÓN DIDÁCTICA



Lee detenidamente toda la guía para
conocer la temática.
Desarrolla
la
formación
sicomotriz
ordenadamente
en
los
espacios
correspondientes o en hojas del tamaño que
se presenta la guía.
Si faltas con excusa a alguna de las
prácticas, realiza el taller correspondiente a
la temática de la clase a la que faltaste
entregándolo con las indicaciones anteriores.
Emplea la formación cognitiva para repasar
los temas de la clase para la evaluación del
periodo.



Estar caliente o activado para aplicar ejercicios, ya
que esto le dará mejores resultados.
Los ejercicios sostenerlos durante más de 15
segundos haciendo repitencia de estos.
Tener una adecuada postura para practicarlos.
Elongar los músculos relajadamente para evitar
calambres o tirones fuertes.
Al principio de una actividad como parte del
calentamiento y al final de la misma se deben hacer
estiramientos para oxigenar y relajar los músculos.
La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer
una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar.
Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y
consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con
este tipo de trabajo nuestras masas musculares se
contornean porque se contraen y la consecuencia es
que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es
la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro
empujamos a un compañero, sin que lo
desplazáremos y se produce una contracción de las
masas musculares que accionan a tal fin. A este
trabajo se le llama Isotónico.
La fuerza es importante porque de ella depende que
mantengamos ánimo o alientos para llevar a cabo
tareas diarias como subir y bajar escalas, llevar
paquetes o pesos de un lado a otro, aguantar
caminatas en especial en terrenos variables y
soportar nuestro propio peso.
Existen varios tipos de fuerza:
Fuerza de resistencia: es aquella que permite
soportar una resistencia o peso durante largo tiempo,
como lo es el caso de el mismo peso, caminatas
subiendo y bajando escalas, repeticiones con pesas
de pocas libras durante largo tiempo, cargar un bolso
lleno, durante largo rato.
Fuerza explosiva: es aquella fuerza en la que hay una
reacción rápida a movilizar un peso o resistencia, ya
sea llevándolo o lanzándolo. Un ejemplo de ello es
chutar un balón a larga distancia, lanzar la bala en
atletismo o realizar un salto en baloncesto.
La fuerza máxima: esta es notoria en aquellas
personas que practican la halterofilia y pesas, estos
son deportes donde los practicantes levantan pesos
muy por cercanos al 100% de su capacidad y como
consecuencia desarrollan demasiado los músculos.
Los jóvenes desarrollan la fuerza con el entrenamiento y de
acuerdo al deporte que practican. Las mujeres por el contrario
prefieren desarrollan la fuerza de resistencia o tonicidad
muscular para mantener contorneados los músculos en el
volumen adecuado.
tiempo y por lo tanto la mayor velocidad para
ejecutarlo. Esta resistencia se desarrolla en menos de
tres
minutos
por
el
deportista.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios
gestos, o de recorrer una cierta distancia en un
mínimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad
son
de
orden
diferente:
Muscular, en relación con el estado de la fibra
muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la
constitución
íntima
del
músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra
muscular
a
la
excitación
nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona
es un factor importante para su velocidad de
ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma
diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo
que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva, en conjunto determinan la condición física
de un individuo
BIBLIOGRAFIA
Aunque una persona no sea deportista debe mantener un
mínimo de fuerza que le permita sostener la postura correcta,
soportar trayectos largos caminando, subir o bajar escalas o
sostener pesos moderados en los quehaceres cotidianos sin
sentir molestias fuertes en los grupos musculares empleados.
http://www.comitearbitrosalava.com/adm
in/archivos/0001807_Senales%20arbitra
les_12-13.pdf
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener
durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad
elevada es decir entre el 70% y 100% empleando
algunos grupos musculares.
http://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%BAtb
ol_sala.
Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y
psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación
rápida después de esfuerzos.
Esta capacidad también se divide de acuerdo al
tiempo de duración de la actividad y la intensidad con
la que se realice la práctica.
La resistencia aeróbica es la que más utilizamos para
sostener esfuerzos en movimiento permanente, como
lo es trotar, montar bicicleta, nadar; todas esas
actividades se realizan por periodos mayores a tres
minutos con intensidad entre el 50 y 80% de
rendimiento cardiaco; para soportar durante largo rato
un ejercicio es necesario que haya consumo de
oxígeno constante.
Resistencia anaeróbica: Es la resistencia
que se necesita para un esfuerzo que no
requiere de oxígeno. (Trabajo de más corta
duración y alta intensidad), como por
ejemplo la carrera de 100 planos. Como es
tan corto el recorrido se le exige el menor
http://www.microfutbolcol.com/microfut
bol/reglamento-micro-futbol.html.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/
factsheet_recommendations/es/
http://www.who.int/dietphysicalactivity/
pa/es/
http://deportivasfeszaragoza.files.wordp
ress.com/2008/09/capacidades-fisicascorregido.pdf
FORMACIÓN SICOMOTRIZ
c. Una maratón____________________________
TALLER N° 1: FLEXIBILIDAD
d. Carrera de 50 mt:_______________________
1.
Qué condiciones hay que tener en
e. Un partido de microfútbol:_________________
cuenta para mejorar la flexibilidad
durante la actividad física?
2.
Consulta y realiza un dibujo en el que se
identifique las partes del cuerpo que
3.
TALLER 3: LA FUERZA
intervienen en estiramiento (huesos,
COMPLETE: coloque la palabra correcta en
músculos, tendones, articulaciones)
cada espacio, para darle sentido a todo el
Dibuja tres ejercicios que muestren
texto.
Ayúdate de la formación cognitiva.
diferentes formas de estirar las piernas.
Busca
en
el
diccionario
los
términos
desconocidos y escribe su significado.
Los jóvenes desarrollan la _______________ con
TALLER N° 2: RESISTENCIA
Completa el siguiente párrafo en los espacios
vacíos, con las palabras que te damos como
el
____________________
y
de
acuerdo
al
_______________ que _________________.
Las mujeres por el __________________ prefieren
opción. Recuerda poner la palabra adecuada
________________ la fuerza de resistencia o
para darle sentido al párrafo:
__________________
Exigencia, Tipos, oxígeno, movimientos,
resistencia, anaeróbica, dependiendo,
intensidad
Existen dos ____________de resistencia, la
resistencia aeróbica y la
_____________anaeróbica. La resistencia
aeróbica sería aquélla que tiene por objeto
soportar o resistir la ______________física para
ganar oxígeno, mientras que la resistencia
_________________está condicionada por un
aporte insuficiente de _______________a los
músculos. Ésta última se da en los ejercicios
muscular
__________________
para
contorneados
los
_________________ en el volumen adecuado.
Aunque
una
deportista
_________________
debe
no
sea
_________________
un
________________ de fuerza que le permita
___________________ la postura ________________,
soportar trayectos ________________ caminando,
subir o ______________ escalas o sostener pesos
________________
en
los
quehaceres
_________________ sin ________________ molestias
fuertes
en
los
_______________
musculares
empleados.
donde la frecuencia de __________________es
muy elevada, o en ejercicios que implican
fuerza muscular. En la mayoría de los
esfuerzos_________________, se produce una
mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la
anaeróbica, cuya proporción varía
________________del tipo, de la duración y de la
________________de la carga del entrenamiento y
del nivel de la persona.
TALLER 4: LA FUERZA EN ACTIVIDADES
ACUATICAS.
Responde Falso (F) o verdadero (V) de acuerdo
al texto de cada numeral.
1.
Las personas sólo desarrollan la fuerza
cuando están adultas. ______
2.
La fuerza es una capacidad condicional
que se desarrolla sólo en gimnasios.
2. Clasifica las siguientes actividades de
acuerdo al tipo de resistencia que utilicen:
______
3.
desarrollar en actividades realizadas en
el agua.______.
a. Trote durante 20 minutos:________________
b. Carrera de velocidad de 100 mt:____________
La fuerza de resistencia se puede
4.
En el agua los músculos encuentran más
resistencia ________,
5.
6.
En el agua disminuye el peso corporal.
TALLER N°6: CARTELERA.
________
Realiza una cartelera de un pliego de
El tono muscular mejora en actividades
cartulina, sobre la flexibilidad donde se
realizadas en el agua.________
muestren con imágenes, algunos ejercicios
7. Para realizar desplazamiento en el agua
para mejorarla y se identifiquen algunos
por largo rato es importante tener
métodos de desarrollo de la flexibilidad.
resistencia _________
8. El
calentamiento
antes
de
hacer
actividades acuáticas ayuda fortalecer
las articulaciones________
9. Un calambre es la reacción del cuerpo
cuando es sometido a un esfuerzo
grande._________
10. Una persona que no tiene fuerza no
debe nadar. ________
TALLER N°5: LA VELOCIDAD.
Responde falso o verdadero
a. La
velocidad
se
desarrolla
cuando
aceleramos un movimiento________
b. Para mejorar velocidad hay que tener
músculos grades_______
c. Las
personas
que
tienen
velocidad
una
capacidad
nacen veloces______
d. La
velocidad
es
condicional entrenable _______
e. Una forma de entrenar la velocidad es
haciendo trote moderado _______
f.
La velocidad no sólo se aplica a las
carreras
también
a
cualquier
movimiento deportivo_______
g. Mecanizar o automatizar un movimiento
es uno de los métodos para el desarrollo
de la velocidad ________.
h. La velocidad es posible por que el
cuerpo utiliza las reservas de grasa para
crearla _______
i.
La velocidad de reacción es la que
permite una respuesta de movimiento
correcta, a un estímulo imprevisto en
poco tiempo_______
j.
Hay
que
movimiento
________
repetir
para
sin
descanso
crear
un
velocidad
Recuerda consultar el tema para
ilustrarlo.