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1º ESO
Apuntes de Educación Física
Apuntes de Educación Física
Profesor: J. Javier Sánchez
Podríamos llamar a la persona que tiene una vida
sedentaria una patata sofá.
Condición Física:
Física es el estado de bienestar con bajo
riesgo de problemas de salud para poder participar en actividades físicas
con eficiencia.
Para desarrollar tu Condición física hay algunos componentes que
debes conocer: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Resistencia es la capacidad de tu corazón y pulmones para
trabajar en cualquier actividad física.
Resistencia física es la capacidad de tu organismo para realizar
una actividad física durante un largo período de tiempo. Un ejemplo
sería correr 42 Km (un Maratón).
Cualquier ejercicio de duración mayor a 5 minutos es considerado
como RESISTENCIA.
BENEFICIOS de la RESISTENCIA
- Corazón
Corazón y pulmones saludables: Tu corazón es un
músculo y el ejercicio lo puede hacer más grande y
más fuerte.
- Estar en forma: el entrenar mucho tiempo hace
que se use mucha energía, lo que te pone en forma.
Prevenir las AGUJETAS después del ejercicio:
ejercicio
- Progresa despacio.
- Calienta adecuadamente.
- Estíra los músculos después del ejercicio.
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Fuerza es la capacidad para usar los músculos contra una
resistencia (otra fuerza, un peso…).
Con ella, puedes mover o levantar pesos y puedes mover tu cuerpo más
fácilmente.
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Ejemplos:
Halterofilia: levantas tanto peso como puedas.
Judo: en el que tratas de derribar a tu oponente.
Escalada: necesitas mover el peso de tu cuerpo montaña arriba.
Atletismo: saltar más alto o más lejos, lanzar la jabalina o el martillo…
Beneficios de la Fuerza:
• Tienes más fuerza muscular.
• Ayuda a mantener buena postura corporal en la vida
diaria y en los deportes, previniendo lesiones y
mejorando la salud.
• Huesos más fuertes y estables.
Flexibilidad es la capacidad de doblar
tus articulaciones.
La flexibilidad es la única cualidad
física que decrece al madurar. Necesitas
entrenarla todos los días para mantenerla y
mejorarla.
La flexibilidad es muy importante en todos los deportes porque
previene las lesiones y ayuda a mejorar la técnica de los ejercicios.
Beneficios de la Flexibilidad:
- Reduce la rigidez muscular.
- Facilita la recuperación.
- Favorece la coordinación
muscular.
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Ejemplos de estiramientos. Músculos que participan en el movimiento de los hombros y
brazos (TRICEPS, BICEPS, DORSALES, PECTORALES and DELTOIDES).
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Tarea: Escribe el nombre de los músculos que estás estirando debajo de cada dibujo. .
Ejemplos para caderas, rodillas, tobillos y los músculos que mueven las piernas: SOLEO, GEMELOS,
CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES y ADUCTORES.
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Velocidad es la capacidad para realizar un movimiento en el menor
tiempo posible.
Velocidad quiere decir reaccionar pronto y moverse rápido.
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Beneficios de la Velocidad
El entrenamiento de la velocidad mejora la coordinación y la
agilidad. Si reaccionas y te mueves rápido, tienes ventaja en todos
los deportes.
El entrenamiento de la velocidad desarrolla y hace más fuertes
tus músculos.
Ejercicios:
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Escribe 3 ejemplos de cada capacidad física básica:
Resistencia:
Fuerza:
Flexibilidad:
Velocidad:
-
Rellena los huecos:
o Condición Física: es el estado de ___________ con bajo riesgo de problemas de
__________ y energía suficiente para participar en cierta variedad de
actividades físicas.
o Resistencia física es la ha capacidad de tu cuerpo para trabajar (haciendo
actividad física) durante un _________ período de tiempo.
o Velocidad quiere decir reaccionar _________ y moverse _______.
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Verdadero o falso:
o Fuerza es la capacidad de usar los músculos contra una resistencia (una fuerza o
un peso). Con la fuerza puedes mover o levantar pesos y puedes mover tu cuerpo
con más facilidad ____.
o Previene las agujetas: no es necesario calentar ni estirar los músculos después del
ejercicio ____.
o La fuerza te ayuda a mantener una postura adecuada en tu vida diaria y en los
deportes previniendo las lesiones y mejorando la salud _____.
o La flexibilidad incrementa la rigidez muscular_____.
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Marc a la cualidad física que predomina en cada una de las actividades:
Actividad
Correr 100 metros
(a máxima intensidad)
Salto de longitud
Spagat
Regate en fútbol
Entrada a canasta en baloncesto
Remar 20 minutos
Una etapa de la vuelta ciclista a España
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Cualidades desarrolladas
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