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Northwestern Memorial Hospital
Educación del Paciente
SALUD Y BIENESTAR
Ejercicios del Suelo Pélvico
Hacer ejercicio
fortalece los
músculos del
suelo pélvico
y pueden
disminuir
la necesidad
de orinar.
Esta información lo guiará a lo largo de un programa de ejercicios
para el músculo del suelo pélvico. Estos ejercicios fortalecen el
músculo del suelo pélvico y pueden disminuir la necesidad de
orinar. Pueden beneficiar tanto a los hombres como a la mujeres
con:
■ Incontinencia urinaria de esfuerzo (al fortalecer y dar volumen
al músculo).
■ Incontinencia imperiosa (al controlar o calmar la vejiga).
■ Frecuencia, necesidad, presión o dolor (al inhibir la vejiga y
liberar la tensión del o los espasmos del suelo pélvico).
A menudo, estos ejercicios se sugieren antes y después de ciertos
tipos de cirugía y para las mamás nuevas después de dar a luz.
El músculo del suelo pélvico rodea a la uretra y el recto (y, en las
mujeres, la vagina). (Vea las imágenes en la siguiente página.)
A medida que la vejiga se llena con orina, el suelo pélvico ayuda
a mantener la orina en la vejiga e impedir escape. El músculo
se relaja durante la micción normal y permite que la orina fluya
libremente.
Ejercicios
Una contracción del suelo pélvico es un pequeño movimiento de un músculo específico.
Una persona puede identificar el grupo de músculos simplemente tensionando el anillo
de músculos alrededor del recto (las mujeres pueden sentir la contracción en la vagina)
mientras se permanece sentado, de pie o acostado. Es importante contraer solamente
el músculo del suelo pélvico. El abdomen, los glúteos y los músculos deben permanecer
relajados. Contraer el abdomen empuja la vejiga. Esto causa más presión, generando
derrame o micción imperiosa. Existen 2 tipos de ejercicios del suelo pélvico:
■ Contracciones Rápidas del Suelo Pélvico – Apriete rápidamente el músculo del suelo
pélvico (un “espasmo intermitente” del recto). Debe ser una contracción rápida y
enérgica. Relaje completamente el músculo después de cada contracción.
■ Contracciones Lentas (sostenidas) del Suelo Pélvico – Apriete el músculo del suelo
pélvico y sosténgalo durante 3 a 10 segundos (como se indica) y después relájelo
durante 3 a 10 segundos.
Útero
Vejiga
Músculos del Suelo Pélvico
Uretra
Vagina
Recto
Vejiga
Próstata
Músculos del Suelo Pélvico
Recto
Uretra
Programa de Ejercicios
Realice contracciones del suelo pélvico tanto rápidas como lentas. Las contracciones
rápidas le dan fuerza al músculo. Las contracciones lentas le dan resistencia. Cada uno
de los tipos de ejercicio apuntan y trabajan en nervios específicos del suelo pélvico. Cada
programa está diseñado para la fuerza y capacidad de contraer el suelo pélvico de una
persona. Se necesita paciencia y es importante no fatigar el músculo.
■ Empiece con 10 repeticiones de las contracciones rápidas y lentas. Hágalo 4 veces al
día.
■ Cada semana ó 2, aumente en 5 el número de repeticiones (15, 20, 25) hasta llegar a
30 o un máximo de 120 repeticiones de las contracciones rápidas y 120 repeticiones
de las contracciones lentas en un día.
■ La contracción lenta se mantiene durante 3 a 10 segundos y se afloja durante 3 a
10 segundos.
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Para lograr mejores resultados, realice los ejercicios diariamente, como se indica.
Aumente lentamente el número de repeticiones como se sugiere.
Si tiene incontinencia urinaria de esfuerzo, empiece a apretar sus músculos del suelo
pélvico:
■ Cuando sienta que va a toser o a estornudar.
■ Cuando alguien le esté narrando un cuento gracioso.
■ Antes de ponerse de pie.
■ Antes de levantar objetos o esforzarse.
Si tiene ganas de orinar o incontinencia imperiosa y no puede ir al baño, realice algunas
contracciones y trate de distraerse. Recuerde, relajar completamente el suelo pélvico
después de cada contracción puede serle de utilidad. En ocasiones el cuerpo puede
enviar falsas señales de necesidad de orinar.
Sugerencias Prácticas
Al realizar los ejercicios, coloque su mano sobre el abdomen. El abdomen no debe
moverse (excepto al respirar) durante sus contracciones del suelo pélvico.
■ Detener el flujo de orina durante la micción es una forma de identificar una
contracción del suelo pélvico. No lo haga de forma regular. Esto actúa en contra de
la contracción normal de la vejiga y la liberación de orina. Puede se útil hacerlo de
vez en cuando para estar seguro de identificar el músculo correcto. No realice los
ejercicios al momento de vaciar la vejiga.
■ Los hombres tienen la ventaja de poder identificar una contracción del suelo pélvico.
Si un hombre realiza correctamente el ejercicio (mientras está de pie desnudo), la
punta del pene se meterá y se levantará ligeramente.
■ Las mujeres que son sexualmente activas pueden contraer el suelo pélvico alrededor
del pene de su pareja y su pareja debe poder sentir la contracción. Esta es otra
forma de saber que se está contrayendo el suelo pélvico.
■ Los ejercicios se deben realizar de manera regular durante un periodo de 3 a
4 meses. Toma tiempo hacer crecer la fuerza del músculo. La clave es la perseverancia.
■
Northwestern Medicine – Recursos de Información Médica
Para obtener información, comuníquese con Alberto Culver Health Learning Center (HLC) de
Northwestern Memorial Hospital en [email protected], o llame al 312.926.5465. También puede visitar
el HLC ubicado en el 3o piso del Pabellón Galter en 251 E. Huron St., Chicago, IL. Los profesionales
de información médica pueden ayudarle a buscar la información que necesite y proporcionarle ayuda
personalizada sin cargo.
Para obtener información adicional sobre Northwestern Medicine, visite nuestro sitio web en nm.org.
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brindando atención culturalmente competente y acceso a tratamiento y programas sin discriminación y eliminando todas las disparidades en la atención médica.
Si tiene alguna pregunta, llame al Patient Representatives Department (Departamento de Representantes de los Pacientes) del Northwestern Memorial Hospital al
312.926.3112, TDD/TTY 312.926.6363, Patient Relations Department (Gerente de Relaciones con el Paciente) del Northwestern Lake Forest Hospital al 847.535.8282,
o al Patient Representatives Department (Departamento de Representantes de los Pacientes) del Northwestern Medical Group al 312.695.1100, TDD/TTY
312.926.6363.
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900724SP (3/17) Pelvic Floor Exercises