Download LA BUENA FORMA FÍSICA

Unidad III
Bases para la Correcta Ejercitación
“La Forma Física”
LEF. Gerardo López Vera
Autor
¿Qué es la forma física?

Es una condición del cuerpo
humano en la que se tiene una
cantidad adecuada de fuerza
muscular, energía, resistencia y
flexibilidad para poder realizar las
actividades cotidianas sin generar
estrés en nuestro organismo.
¿Qué es buena forma física?

La buena forma física ha sido
definida como “la capacidad
para llevar a cabo las tareas
diarias con eficacia, permitiendo
suficiente energía para el
tiempo de ocio y para
enfrentarse con emergencias
imprevistas”.

La buena forma física no significa lo mismo que salud. Los
atletas olímpicos pueden caer enfermos, y una persona puede
gozar de una salud perfecta y ser incapaz de correr o nadar
algunos cientos de metros.

Un determinado nivel de
buena forma física es
necesario para evitar el
deterioro
de
las
funciones orgánicas y
para mantener el cuerpo
funcionando
correctamente y de una
manera eficaz.
Factores que influyen en la buena
forma física

El potencial de buena forma física de cada individuo
depende de su constitución fisiológica: la salud, el tipo de
cuerpo, la edad, el sexo, y otros factores heredados.

La forma física real es el nivel que ese. potencial ha alcanzado,
desarrollándose o estropeándose a través de tus actividades y tu
estilo de vida.

La buena forma física real depende entre otros factores de la
constitución del cuerpo, el contenido graso del cuerpo, la forma y
las proporciones del mismo y la relación peso-talla.
Características básicas de un cuerpo
físicamente en forma




Las
Fuerza
Resistencia
muscular
Flexibilidad
Resistencia
cardiaca
cualidades físicas o habilidades físicas condicionales:
flexibilidad, fuerza y resistencia juegan un papel determinante
en la forma física.
Flexibilidad


Es el grado de movimiento de
cada articulación (ampliando o
reduciendo ángulos).
Está determinada por la
contracción de los músculos,
sus tendones y los elementos
articulares
(ligamentos,
fibrocartílagos,
líquido
y
membrana articulares)
Función de huesos, articulaciones y músculos
Músculo bíceps braquial
Movimiento de
Flexión y extensión
De la articulación
Articulación del codo

Los deportes que requieren y desarrollan la movilidad incluyen:
natación, golf, gimnasia, squash, atletismo.
Fuerza

Es la capacidad del organismo para superar u oponerse a una
resistencia externa que un músculo o grupo de músculos puede
desarrollar en una contracción. Esto está estrechamente relacionado
con la potencia muscular

Es la capacidad para realizar un
movimiento repentino; por ejemplo,
un levantador de pesos precisa una
gran cantidad de fuerza, mientras que
un nadador o un gimnasta necesitan
una mayor resistencia.
Deportes que desarrollan la fuerza

Son aquellos que implican una tensión repetida (empujar, tirar,
levantar) durante un determinado período de tiempo.

Algunas actividades para
mejorar la flexibilidad y que
también pueden desarrollar
fuerza o equilibrio, o ambos:
* Yoga
* Pilates
* Ballet, danza moderna
* Tai Chi, artes marciales
* Natación
* Estabilidad - equilibrio
Resistencia

Es el tiempo que un músculo o grupo de músculos puede continuar
una determinada tarea (el número de repeticiones de un movimiento
o secuencia). para mantener una determinada actividad durante un
período de tiempo sin experimentar fatiga.
Resistencia

Está también íntimamente relacionada con la fuerza muscular y con
la potencia muscular (el máximo de fuerza ejercido en un
movimiento repentino)
Relación entre
fuerza muscular
y potencia
muscular
La resistencia
aumenta la
fuerza de los
músculos

La buena forma cardiovascular y respiratoria,
esto es lo bien que los pulmones suministren
oxigeno por intermedio del
corazón
a los
músculos activos y la eliminación de los
productos de desecho, es el factor principal en
toda buena forma física.
Deportes que ejercitan el corazón y los
pulmones

Deportes de grupo o de equipo
que se basan en correr, como
por ejemplo los deportes de
raqueta y el fútbol.
Capacidades motoras y buena forma física

La buena forma física está además influenciada por tus
capacidades motoras: la coordinación, el equilibrio, la agilidad, el
tiempo de reacción, la velocidad de movimiento y la potencia.

La buena forma física está relacionada con las exigencias de la vida
diaria de cada persona y de sus preferencias personales: un
leñador o un futbolista profesional, por ejemplo, necesitan estar en
mejores condiciones físicas que un estudiante o un oficinista.
¿ Como conseguir estar físicamente en forma?

Estar físicamente en forma es fuerza de voluntad y realizar ejercicio
físico durante un tiempo al día.

Cuando no se estimula regularmente el cuerpo, las capacidades
funcionales tienden a disminuir. Las investigaciones demuestran que con
un programa de ejercicios realizados con regularidad esta decadencia
fisiológica disminuye considerablemente.