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EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el
conjunto de ejercicios
que se realizan antes
de un entrenamiento o
competición para
preparar física y
psíquicamente al sujeto
para el esfuerzo
posterior a realizar.
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
OBJETIVOS DEL
CALENTAMIENTO
Los objetivos
principales del
calentamiento son
mejorar el
rendimiento y
disminuir el riesgo
de lesión.
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
EFECTOS FÍSICOS
1. Activar el sistema
cardiorrespiratorio
2. Disminuir la viscosidad
muscular
3. Aumentar la temperatura
corporal
4. Activar las fuentes
energéticas
5. Mejorar la coordinación
general
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
EFECTOS PSÍQUICOS
1. Disminuye la
tensión
precompetitiva.
2. Mejora la
concentración
3. Permite centrar
la atención en la
tarea posterior a
realizar
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
EFECTOS TÉCNICOS
1. Activa la memoria
motriz
2. Mejora la precisión
de los gestos
técnicos
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
PARTES DEL
CALENTAMIENTO
El calentamiento se
divide en dos bloques:
1. Bloque general
2. Bloque específico
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
BLOQUE GENERAL
Es la parte común del
calentamiento. En esta
parte se intenta activar
al organismo de forma
general, progresiva, con
ejercicios no específicos
del deporte.
Se divide en tres
partes:
1. Trabajo aeróbico
2. Estiramientos
3. Ejercicios de fuerza
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
BLOQUE GENERAL (II)
1.Trabajo aeróbico:
Son
ejercicios
generales,
continuos,
de
baja
intensidad,
que
buscan
activar
el
sistema
cardiorrespiratorio, activar
las fuentes energéticas y
aumentar
la
temperatura
corporal. Los más habituales
son la carrera, natación,
ciclismo,....
Dura entre 5 y 20 minutos,
dependiendo de la actividad
posterior a realizar.
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
BLOQUE GENERAL (III)
2. Estiramientos:
Se realizan ejercicios de movilidad
general
de
las
articulaciones
(rotaciones,
giros,
flexoextensiones,...) y
ejercicios
de
flexibilidad para los músculos.
Este trabajo va a disminuir la
viscosidad muscular, aumentando el
riego sanguíneo en la musculatura.
Se debe trabajar todo el cuerpo, de
manera escalonada (siguiendo un
orden)
Cada ejercicio debe durar 10-15
segundos.
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
BLOQUE GENERAL (Y IV)
3. Ejercicios de fuerza
Se realizan ejercicios generales
de fuerza (tracciones, saltos,
flexiones,...).
No
son
ejercicios
de
entrenamiento, por lo que el
trabajo no debe ser máximo.
Se realizan de 10 a 20
repeticiones de cada ejercicio.
Mejora la coordinación general y
disminuye la viscosidad muscular
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero
BLOQUE ESPECÍFICO
Se
realizan
ejercicios
específicos del deporte a
realizar.
Aumenta la intensidad del
calentamiento y se trabajan
solo
aquellos
aspectos
determinantes
para
la
actividad
posterior
a
realizar.
Activa la memoria motriz y
mejora
la
coordinación
específica, al igual que la
precisión.
Divino Maestro
Manuel Alejandro Guerrero