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Manejo de las emociones
Efectos emocionales del cáncer:
• El propósito es brindarle una guía para que obtenga más información
sobre asuntos importantes que pueden afectar su vida como sobreviviente
y brindarle ideas sobre los pasos a seguir para informarse aún más.
• Vivir con cáncer es una experiencia que puede afectar todos los aspectos
de su vida. No solo se ve afectado su organismo, sino también su mente y
su espíritu. Ante todos estos cambios, puede experimentar muchas
reacciones emocionales. Cuando el tratamiento del cáncer termina,
pueden continuar los efectos emocionales o surgir nuevas emociones.
• No existe una respuesta emocional "estándar" para la supervivencia del
cáncer. Cada sobreviviente y cada experiencia es diferente. Muy
probablemente, experimente una mezcla de reacciones emocionales;
algunas de ellas incluso pueden ser positivas. Por ejemplo, podría sentir la
satisfacción de profundizar sus relaciones personales o su seguridad
cuando encuentre fortalezas dentro suyo.
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Por otra parte, algunas de sus reacciones emocionales podrían resultar incómodas o confusas
y, en algunas ocasiones, puede sentirse agobiado por sentimientos conflictivos. Si se siente
así durante su viaje a través del cáncer, sepa que no está solo. Muchos sobrevivientes de
cáncer comentan que controlar sus sentimientos puede ser tan difícil como manejar sus
asuntos médicos.
Los cambios en las emociones o el estado de ánimo son comunes durante la experiencia con
el cáncer. Por ejemplo, al momento del diagnóstico, puede haberse sentido asustado, triste
y preocupado. Tal vez se sintió más seguro luego de decidir el plan de tratamiento. Durante
el tratamiento, pudo haber experimentado muchos cambios en su estado de ánimo. Muchos
sobrevivientes de cáncer describen el momento del tratamiento como una ruleta rusa
emocional: algunos días están "felices" mientras que otros días se encuentran "tristes".
Luego del tratamiento, muchos sobrevivientes se sorprenden al darse cuenta de que
continúan experimentando cambios en sus emociones o su estado de ánimo. Para algunas
personas, completar el tratamiento activo produce mucha angustia emocional. Muchos
sobrevivientes describen el momento posterior al tratamiento como uno de los períodos
más emotivos e inusuales de su vida. Puede experimentar reacciones similares a medida que
se adapta a la vida luego del tratamiento del cáncer. Si comprende cuáles son algunas de
estas emociones, podrá controlarlas y sentirse seguro acerca de su supervivencia
¿Por qué los efectos emocionales suelen
ser confusos luego del tratamiento?
• Quizás esperaba sentirse emocionado y aliviado. De hecho, puede sentirse
así al terminar el tratamiento. No obstante, puede sorprenderse al
descubrir que también experimenta sentimientos incómodos y que tiene
preguntas sin responder. El cáncer, ¿desapareció del todo? ¿Enfrentaré
más efectos colaterales del cáncer o del tratamiento? Lo logré mediante el
tratamiento: ¿no debería sentirme completamente feliz? ¿Qué pasará
ahora?
• Podría sorprenderse por la mezcla de sentimientos que experimenta
cuando termina el tratamiento y comienza el proceso de continuar con su
vida. Esto sucede por varios motivos.
• Los sentimientos sobre su experiencia con el cáncer surgen de repente.
Hasta ahora, probablemente puso su energía en controlar la crisis del
diagnóstico y el tratamiento. Su objetivo estaba centrado en encontrar un
equipo de atención médica, decidir entre las opciones de tratamiento y
simplemente atravesar los tratamientos. Probablemente no le había
prestado mucha atención a sus sentimientos sobre la experiencia con el
cáncer hasta ahora.
• Probablemente no se haya preparado para los efectos emocionales. Puede
haber leído y escuchado mucho sobre los aspectos prácticos y físicos del
cáncer y lo que podría esperar que suceda. Pero, tal vez, no haya leído y
escuchado lo suficiente sobre el posible estrés emocional que podría
experimentar. Con frecuencia, los efectos emocionales son descuidados en
las conversaciones sobre los efectos colaterales importantes del
tratamiento y la supervivencia.
• Las personas que le rodean quizás no comprendan el estrés emocional
que puede surgir al finalizar el tratamiento. Los familiares, amigos e
incluso su equipo médico pueden estar preparados para celebrar su
victoria al vencer el cáncer. Pueden esperar que vuelva a la normalidad y
"continúe con su vida". Reconocer miedos y tristezas cuando los demás
celebran su triunfo puede resultar difícil.
• A menudo, las emociones surgen en forma inesperada. Si reconoce
algunas de estas emociones, puede comprender lo que experimenta y
encontrar maneras de controlar sus reacciones.
¿Cuáles son algunos de los efectos emocionales
asociados al fin del tratamiento?
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Cuando el tratamiento termina, podría sentirse ansioso por su futuro, aliviado porque el
tratamiento concluyó y preparado para seguir con su vida. En cambio, podría sentirse preocupado
por su futuro, enojado por haber tenido cáncer o avergonzado por haberse apoyado en otras
personas para que le ayudaran y apoyaran. Muchas personas experimentan sentimientos
contradictorios. Puede experimentar algunos de los sentimientos y reacciones que se detallan a
continuación, todos estos sentimientos y reacciones o ninguno de ellos. También puede
experimentar pensamientos, sentimientos y reacciones que no se mencionan aquí.
Conocer algunos de los efectos emocionales más comunes puede ayudarlo a comprender y
manejar sus sentimientos. No siempre resulta sencillo diferenciar entre algunas de estas emociones
(por ejemplo, diferenciar la tristeza de la culpa).
Algunas emociones comunes son:
Miedo a la recurrencia
¿Volverá el cáncer? El miedo a la recurrencia es una de las inquietudes más comunes para los
sobrevivientes. Podría sentirse especialmente preocupado de que el cáncer vuelva a presentarse si
continúa teniendo síntomas o si experimenta efectos derivados del tratamiento a largo plazo.
También puede sentirse en riesgo porque:
Ya no está bajo tratamiento activo. Esto puede hacerle sentir indefenso ante una posible
recurrencia del cáncer.
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El equipo médico ya no controla tan detenidamente su condición médica durante
el seguimiento como lo hacía durante el tratamiento activo.
Ansiedad (sentirse preocupado o nervioso)
Algunos sobrevivientes dicen que el momento posterior a finalizar el tratamiento
se sienten cargados de inseguridades y ansiedades. Puede sentir que algo malo
está por suceder. Tal vez, siente que la amenaza del cáncer está regresando y le
persigue en su mente. Las citas de seguimiento, los síntomas de enfermedades
comunes (como el resfriado), las preguntas sobre la forma en que la experiencia
con el cáncer afectará su futuro; todas estas variables pueden provocar que se
sienta ansioso.
Preocupaciones sobre la autoestima o la imagen corporal
Si experimentó cambios físicos, quizás se sienta preocupado sobre el modo en que
lo ven los demás. Luego de haber padecido cáncer y del tratamiento, puede
sentirse diferente en relación con su cuerpo. Su percepción acerca de quién es y
cómo lo ven las demás personas puede verse amenazada a medida que trata de
adaptarse a la supervivencia luego del tratamiento.
Tristeza o depresión
La tisteza. . .
• La tristeza es un sentimiento de infelicidad, malestar o
sufrimiento mental que puede ser provocado por un
cambio inesperado, situaciones estresantes o una pérdida
de algún tipo. La tristeza puede ser el más sorpresivo de
todos los efectos emocionales luego del tratamiento. Sin
embargo, sentirse triste es una respuesta común; en
especial, en los primeros meses posteriores al tratamiento.
Mientras concentra su energía en el diagnóstico y el
tratamiento, puede no haber tenido la oportunidad de
"decepcionarse" y pensar realmente en los cambios que le
ocurrieron en la vida. Quizás haya experimentado pérdidas
que resultan dolorosas y difíciles de aceptar. Sentirse triste
es una respuesta normal mientras trata de adaptarse a los
posibles cambios o trastornos ocurridos.
La depresión no es lo mismo
que la tristeza.
•
Como en el caso de la tristeza, la depresión
puede ser provocada por situaciones
estresantes, pérdidas o cambios inesperados.
Sin embargo, la depresión también puede ser
provocada o agravada por cambios químicos en
el cerebro. La tristeza que viene acompañada de
depresión dura más tiempo y puede ser muy
fuerte.
– Algunos síntomas de la depresión
incluyen:
– Cambios duraderos en los hábitos
alimenticios
– Pérdida del interés en actividades que
normalmente disfruta
– Problemas para dormir
– Sentimientos de desesperanza, desamparo
o desesperación
– Incapacidad de experimentar alegría
– Problemas de concentración
– Pensamientos suicidas
•
La depresión es un problema médico real
y tratable. Si presenta alguno de estos
síntomas u otros síntomas que impidan
que se sienta bien, converse con un
profesional de la salud mental y su
equipo médico de inmediato.
• Dolor y pérdida
Naturalmente, perder a una persona o algo importante provoca
dolor y tristeza. El dolor es la respuesta humana natural ante la
pérdida. El dolor es más que la simple tristeza o depresión porque
sucede por un largo período de tiempo y suele incluir sentimientos
como la negación, el enfado y la aceptación. Los sobrevivientes y
sus familiares se enfrentan a muchos tipos de pérdidas como
resultado de la experiencia con el cáncer, como la pérdida de un
trabajo o carrera, la pérdida de la seguridad emocional o financiera,
la pérdida de la salud o las funciones físicas, la pérdida de un logro
importante o un sueño de toda la vida. Entender y manejar el dolor
es un proceso que puede llevar un largo período de tiempo, y
abarcar una amplia gama de pensamientos y sentimientos.
Culpa
La culpa es otro efecto emocional del
cáncer que puede sorprenderle una vez
terminado su tratamiento. La culpa es
un sentimiento que experimenta
cuando piensa que puede ser culpable
de algo. Puede pensar que algo que
haya hecho provocó su cáncer. Puede
sentir culpa porque sobrevivió mientras
que otros no lo hicieron, o bien, puede
preocuparse porque sobrecargó a sus
seres queridos. Sea cual fuere el
motivo, la culpa es una emoción
compleja que puede resultar difícil de
reconocer y expresar.
Incertidumbre
Puede sentirse inseguro acerca de los
diferentes aspectos de su vida. Su estado de
salud puede ser un área primordial de
preocupación. Puede descubrir que se pone
nervioso cuando se acerca la fecha de sus
consultas de seguimiento o aniversarios
importantes (como la fecha del diagnóstico o
la fecha del fin del tratamiento). Podría
preocuparse más de lo habitual sobre su
salud: puede no haber tal cosa como "un
simple resfrío" o "sólo un dolor de cabeza". A
usted y a su familia puede resultarles difícil
hacer planes para el futuro. Aunque la
incertidumbre afecta a las personas de un
modo diferente, todos los sobrevivientes de
cáncer viven con alguna incertidumbre
acerca de su futuro.
• Angustia espiritual
La capacidad de encontrar el sentido de las experiencias de la vida es
importante para nuestra sensación de bienestar. Puede buscar diferentes
maneras de entender su experiencia con el cáncer; en especial, si sus
tratamientos fueron difíciles o su enfermedad amenazó gravemente su
vida. A veces puede resultar difícil entender por qué ocurrieron las cosas
de ese modo. A menudo, la búsqueda de significado comienza al
momento del diagnóstico y puede continuar muchos años después de
concluido el tratamiento. La pregunta "¿por qué yo?" puede ser difícil de
resolver; especialmente, si vive con incertidumbre respecto a su salud y su
futuro. La visión actual de su vida puede ser diferente de la que pensaba
que sería o debería ser. Puede experimentar angustia espiritual al
redefinir sus valores y sus objetivos, y al buscar lo que le otorgue calidad y
significado a su vida en este momento.
• Enfado
El enfado es un sentimiento que puede presentarse en
varios niveles, desde una frustración o irritación leve
hasta la rabia o furia. Los desafíos en muchas áreas de su
vida pueden provocar enfado. Puede sentir que no tiene
la oportunidad de desarrollar una vida normal. Puede
luchar contra los efectos secundarios físicos o
emocionales del tratamiento. Es más probable que se
sienta enfadado cuando le recuerdan lo que ha perdido
debido al cáncer. La angustia física, económica, espiritual,
emocional o social también puede provocar enfado.
•
¿Son normales estos síntomas y
emociones?
– Tener algunos efectos emocionales
ocasionalmente es normal y habitual
durante la supervivencia. Sin
embargo,
sentirse
deprimido,
preocupado, estresado o agobiado la
mayoría del tiempo es un signo de
que necesita ayuda para manejar sus
emociones.
Si
los
efectos
emocionales son muy intensos, duran
mucho tiempo o interfieren con sus
actividades diarias, debería hablar
con un profesional de la salud mental
o con su equipo médico acerca del
motivo y las opciones de tratamiento
para los efectos emocionales.
•
¿Todos los sobrevivientes de cáncer
experimentarán efectos emocionales?
– Puede ser que presente todos estos
sentimientos y reacciones, ninguno
de ellos o tan solo algunos. Cada
sobreviviente se sentirá y responderá
en forma diferente. Saber que estas
reacciones emocionales son comunes
y a veces esperadas puede ser un
punto de partida para vivir bien y
aceptar sus sentimientos luego del
tratamiento. Puede correr un mayor
riesgo de angustia emocional si:
• Presenta efectos constantes o por
largos períodos que se relacionan
con el cáncer o el tratamiento del
cáncer como por ejemplo, entre
otros:
– Osteoporosis
– Fatiga
– Insomnio
– Dolor crónico
– Problemas cognitivos
(problemas para razonar o
concentrarse)
– Disfunción sexual
– Esterilidad
• Tiene recuerdos de experiencias
difíciles durante su tratamiento
que son muy desalentadores para
usted.
• Tiene antecedentes previos de
angustia emocional.
• No cuenta con suficiente apoyo
emocional o social.
• Está atravesando problemas en
las relaciones con familiares y
amigos.
• Está atravesando problemas
relacionados con asuntos
prácticos, tales como el empleo,
el seguro o el dinero.
¿Cuáles son algunas de las situaciones que podrían
provocar angustia emocional?
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Usted y su familia pueden estar manejando
diversos asuntos, entre ellos, desafíos físicos,
sociales, emocionales, económicos y
espirituales. Si cree en el mito de que puede
retomar su vida donde la dejó, puede que su
vida le resulte aún más difícil con estos
desafíos y aumenten los esfuerzos para
manejar las emociones incómodas. Los
ejemplos de situaciones que pueden
provocar angustia emocional incluyen:
Hacer planes para su futuro y el futuro de su
familia
Dificultades para hacer las cosas que solía
hacer (por ejemplo, planificar y cocinar,
caminar alrededor de la manzana o trabajar)
Adaptarse a las discapacidades o al hecho de
ser diferente
Enfrentar prejuicios, miedos o discriminación
como resultado de sus antecedentes de
salud
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Adaptarse a nuevas relaciones con amigos,
compañeros de trabajo e incluso con el
equipo médico
Preocuparse por el momento de contarle, o
no contarle, a otras personas su experiencia
con el cáncer
Preguntarse a sí mismo: "¿por qué yo?"
Sentir estrés en la relación con su familia
Manejar problemas financieros como
resultado de su experiencia con el cáncer
Sentir que no puede vivir según las
expectativas de los demás: que debería
volver a su vida como era antes del cáncer
Comprender que sus experiencias y sus
reacciones emocionales pueden ser
diferentes de las reacciones de sus familiares
y amigos
¿Cuáles son algunos de los signos que evidencian que puede estar
experimentando efectos emocionales?
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Las emociones pueden desencadenar
reacciones en su organismo, en su conducta
y en el modo en que piensa sobre las cosas.
Algunas de las reacciones físicas podrían
incluir:
Llorar con frecuencia
Sentirse cansado (fatiga)
Sentirse generalmente "por debajo de lo
normal"
Dificultad para dormir
Sentirse tenso o "alterado"
Cambiar los hábitos alimenticios
Algunas reacciones en su conducta podrían
incluir:
Evitar a las personas o cosas que le
recuerdan su experiencia con el cáncer.
Precisar que sus familiares y amigos le
confirmen que se ve bien.
Falta de confianza en usted mismo.
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Apartarse de las personas y de las
actividades habituales.
Sentirse irritable y malhumorado la mayor
parte del tiempo.
Reaccionar exageradamente ante los
problemas.
Tener problemas para comunicarse con los
demás.
Algunas reacciones acerca del modo en que
considera las cosas pueden incluir:
No ser capaz de olvidarse de su experiencia
con el cáncer.
Aumentar la vigilancia y el cuidado de su
salud.
No ser capaz de concentrarse o prestar
atención.
Dificultad para tomar decisiones.
Enfadarse o frustrarse fácilmente.
¿Se irán en algún momento los
efectos secundarios emocionales?
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•
En la actualidad, los investigadores están
comenzando a estudiar y aprender más
sobre los efectos emocionales a largo plazo
de la experiencia con el cáncer.
Sus obras demuestran que, con el tiempo, la
mayoría de los sobrevivientes pueden
adaptarse de manera positiva al estrés del
cáncer y su tratamiento.
Las reacciones emocionales hacia el cáncer
pueden cambiar con el correr del tiempo. Sus
sentimientos al comienzo del viaje a través
del cáncer pueden ser muy diferentes de
aquellos que tiene al final del tratamiento o
luego del mismo.
Poco a poco, a medida que se adapta a la
experiencia con el cáncer y la acepta se
sentirá más cómodo con sus sentimientos y
muchos de los efectos emocionales se
tornarán menos intensos y ocurrirán con
menos frecuencia.
•
Los recuerdos de la angustia del diagnóstico
y el tratamiento normalmente comienzan a
desvanecerse. Podrá ver que otros hechos de
la vida han ganado importancia y la
experiencia con el cáncer se torna menos
importante.
Los recuerdos de su experiencia
con el cáncer
• Así y todo, los recuerdos de su experiencia con el cáncer
pueden provocar efectos emocionales durante años luego
de terminado el tratamiento.
• Los ejemplos de recuerdos podrían incluir:
–
–
–
–
Sonidos, sabores u olores que le recuerdan al tratamiento.
Consultas médicas de rutina.
Escuchar la experiencia con el cáncer de otra persona.
Aniversarios (tales como la fecha del diagnóstico o la fecha del fin del
tratamiento).
– Hechos importantes con familiares o amigos (graduaciones,
cumpleaños, vacaciones).
– Problemas de salud crónicos debido a los efectos secundarios
adversos del tratamiento.
– Momentos de crisis o estrés inusual en su vida.
•
•
•
Los investigadores han estudiado
extensamente la relación entre las
emociones y el cáncer. No hay pruebas
convincentes de que las emociones
provoquen cáncer. Sin embargo, hay
investigaciones que apoyan la idea de que
optar por un enfoque positivo en el
tratamiento y desempeñar un rol activo en
su cuidado pueden mejorar su sensación de
bienestar tanto física como mental.
¿Por qué es importante prestar atención a
los efectos secundarios emocionales?
Prestar atención a sus sentimientos, en
especial los sentimientos incómodos, puede
resultar difícil cuando usted y las demás
personas hubieran preferido y esperado
simplemente continuar con la vida. Sin
embargo, prestar atención a sus reacciones
emocionales luego del finalizado el
tratamiento es importante por varias
razones:
•
•
Expresar las emociones en lugar de
guardárselas disminuye el estrés y promueve
la salud física y mental. El estrés constante
puede afectar sus hormonas y el sistema
inmunitario, y ello puede desacelerar el
proceso de cicatrización. Existen pruebas de
que el apoyo social, así como el de
profesionales de la salud mental, pueden
mejorar la calidad de vida de los
sobrevivientes del cáncer.
Prestar atención a sus sentimientos también
puede ayudarle:
Las emociones fuertes,
¿pueden provocar que el cáncer vuelva?
• Genere un espacio para que más sentimientos positivos salgan a la
luz, como el coraje, la confianza en sí mismo, la esperanza y la
gratitud.
• Viva más plenamente: en mente, cuerpo y espíritu.
• Comuníquese mejor con familiares, amigos y miembros del equipo
médico.
• Mantenga buenas relaciones con familiares y amigos.
• Desarrolle fortalezas que puedan ayudarle a manejar otras
situaciones estresantes en su vida.
• Aprenda de la conciencia y comprensión de sus experiencias.
• El cáncer provoca cambios que no siempre son para peor y puede
generar un crecimiento personal saludable. La experiencia con el
cáncer y sus respuestas emocionales a la enfermedad pueden
convertirse en recursos importantes a medida que enfrenta su
futuro.
Efectos emocionales del cáncer: Sugerencias
•
•
•
Las sugerencias a continuación se basan en la información presentada en el
documento de Información detallada. Su propósito es ayudarle a utilizar la
información que reciba según sus propias necesidades. Esta información no tiene el
propósito de ser, ni debe interpretarse como, asesoramiento profesional sobre
cuestiones médicas, legales y financieras. Debe consultar con un profesional
capacitado para obtener más información. Por favor lea el documento de Recursos
Adicionales para obtener enlaces a más recursos.
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlar las emociones luego
del tratamiento del cáncer. Intente alguna de las sugerencias que se indican a
continuación para ver cuál es la que funciona mejor para usted solicite otras ideas
a su equipo médico, otros sobrevivientes del cáncer amigos.
Hable con otras personas acerca de sus sentimientos
Mantener los sentimientos negativos en su interior y no conversar sobre ellos
puede hacer que crezcan y duren más tiempo. Liberar los sentimientos puede
ayudarle a aliviar el estrés. Comparta sus inquietudes con personas en quien
confía.
• Trate de no juzgar sus sentimientos
A menudo, los sentimientos resultan incómodos y difíciles de
comprender. Sin embargo, sus sentimientos pueden brindarle ideas
importantes a medida que acepta su experiencia con el cáncer y
toma decisiones acerca de su futuro. Sea paciente con usted mismo
y con lo que está sintiendo. No obstante, si sus sentimientos le
agobian e interfieren en sus actividades normales, hablar con un
profesional de la salud mental puede ayudar.
• Hable con su equipo médico sobre cualquier angustia que esté
experimentando
Ellos pueden evaluar los síntomas, sugerir opciones de tratamiento
y ayudarle a encontrar otros recursos que pueden resultarle útiles.
Puede utilizar un Diario de Salud para escribir todas sus
experiencias e inquietudes emocionales. Lleve el Diario con usted a
las consultas con el equipo médico para que le ayude a contarle al
equipo lo que siente.
Busque un grupo de apoyo
•
Los grupos de apoyo brindan un ambiente seguro para compartir experiencias con
otros sobrevivientes, aprender nuevas formas de enfrentar situaciones difíciles y
hablar de las emociones. Conocerá diferentes maneras de controlar las emociones
y adaptarse a la vida como un sobreviviente de cáncer. Si le incomoda hablar con
sus familiares o amigos sobre ciertos temas, un grupo de apoyo le ofrece un lugar
para hablar libremente sobre lo que sea importante para usted. Existen grupos de
apoyo para personas con cáncer en la mayoría de las comunidades.
Algunas formas de encontrar más información sobre grupos de apoyo en su
zona:
– Pida sugerencias a su equipo médico. Algunos programas de cáncer ofrecen
grupos de apoyo para sobrevivientes de cáncer y sus familiares en la misma
clínica u hospital.
– Llame a algún centro de cáncer u hospital universitario cercano y pregunte
sobre los grupos de apoyo.
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•
Busque un consejero
Hable de sus necesidades con su familia y con su equipo médico. Esto ayuda a clarificar sus necesidades y
a decidir qué tipo de orientación es la mejor para usted. Solicítele a un miembro de su equipo médico que
le remita a un terapeuta que trabaje con otros sobrevivientes del cáncer. La mayoría de los centros de
cáncer emplean trabajadores sociales en oncología que están especialmente capacitados para trabajar con
sobrevivientes de cáncer y sus familiares. Aunque no sea paciente de ningún centro de cáncer, el
trabajador social en oncología se puede reunir con usted o remitirle a otra persona en la comunidad.
Mantenga una entrevista con el consejero para saber si es el profesional adecuado para usted. Hable
honestamente y hágale saber las razones por las cuales desea trabajar con un consejero.
Ejemplos de preguntas para hacerle al consejero:
– ¿Dónde ha estudiado?
– ¿Qué clase de credenciales posee?
– ¿Cuál es su experiencia en el trabajo con personas con cáncer?
– ¿Cuál es su conocimiento sobre la respuesta emocional a esta enfermedad?
– ¿Acepta mi seguro de salud?
– ¿Trabaja con personas ansiosas? ¿Deprimidas?
– ¿Conoce los recursos comunitarios para personas con cáncer?
TERAPIA OCUPACIONAL
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Busque actividades creativas que le ayuden a liberar sus sentimientos de una manera segura
Las actividades artísticas, como dibujar o pintar, pueden ayudarle a expresar los sentimientos
que le resultan difíciles de expresar en palabras. No es necesario que se capacite o que
adquiera ningún equipo. La música, la poesía y el movimiento de la danza son otras de las
actividades que puede realizar para expresarse y aliviar el estrés.
Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario
Llevar una agenda o un diario puede ayudarle a entender y a encontrar significado a lo que le
está sucediendo en su vida. Escribir sus pensamientos y sentimientos respecto de sus
experiencias puede ayudarle a sentirse más controlado y a liberar emociones que guarda en
su interior. Puede mantener todo lo que escribe en total privacidad o puede decidir
compartirla con los familiares y amigos que escoja.
Realice actividad física
Con el consentimiento de su médico, elija un programa de actividad física que disfrute y
resulte apropiado según su afección. Incluso una caminata tranquila alrededor de la manzana
o un estiramiento suave pueden ayudar a que recupere su equilibrio emocional y a aliviar el
estrés.
Por su atención . . .
Gracias
Psic. Linda Minerva
Domínguez García