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Razones para hacer ejercicio
físico
• 1. la prevención y el
tratamiento de los
dolores de espalda
• 2.. la prevención y el
tratamiento de
enfermedades
cardiovasculares
• 3.La prevención de
los estados de
ansiedad y depresión.
¿Por qué hay que tener muy en cuenta las
enfermedades cardiovasculares en las personas
de 20 a 50 años de edad?
• Porque son la principal
causa de muerte en los
países industrializados.
En estos países, el 50%
de todas las muertes se
debe a enfermedades
cardiovasculares:afecció
n de las arterias
coronarias, accidentes
cerebro vasculares,
hipertensión y el 26% por
otras razones.
De los factores de riesgo : tabaquismo,
colesterol, hipertensión, sedentarismo y
obesidad, ¿cuál de ellos es el más
importante?
• En un estudio reciente en Dallas, se ha
encontrado que el factor de riesgo de muerte
más importante es el sedentarismo (tener muy
baja condición física) seguido por el
tabaquismo, la hipertensión (mayor de 140
mmHg), el colesterol elevado (mayor de 240
mg/dL) y la obesidad (índice de masa corporal
mayor de 27 Kg/m2).
Efectos del ejercicio físico
El ejercicio físico de resistencia aeróbica
practicado regularmente,
• disminuye la tensión arterial, ayudando a
prevenir accidentes cardio y cerebrovasculares.
• disminuye los niveles de colesterol malo LDL y
la cantidad total de grasa.
• Mejora la circulación sanguínea, aumentando el
máximo volumen de sangre que es capaz de
bombear el corazón cada minuto y la capacidad
que tiene el músculo para utilizar eficazmente el
oxígeno.
Efectos del ejercicio físico
• Ralentiza los procesos degenerativos de la edad
y la pérdida de las funciones mentales.
• Además, estudios recientes indican que la
mejora de un 10% de la resistencia aeróbica,
disminuye por sí sola la probabilidad de muerte
en los años siguientes, aunque no se mejoren
los factores de riesgo.
• Fortalece el sistema inmunológico y previene la
aparición de diversos tipos de cáncer entre ellos
el de cólon.
Efectos del ejercicio físico
• Aumenta el nivel de serotonina (hormona) en el
cerebro, lo que propicia un estado de ánimo
más positivo.
• Efectos positivos frente a la depresión la
ansiedad y el estrés. Favorece las relaciones
sociales (deportes de equipo, gimnasios...)
• Incrementa la autoconfianza, la autoconciencia
y la claridad de pensamiento, mejora la
concentración y la memoria. (sobre todo
ejercicios de coordinación y ritmo)
• Facilita el descanso y conciliar el sueño.
Efectos del entrenamiento de
fuerza
• Mejora de la capacidad para llevar a cabo las
tareas de la vida diaria y de soportar las cargas.
• Un óptimo tono muscular estabiliza las
articulaciones, evitando lesiones articulares y
ligamentosas.
• Mejora la sensación de bienestar.
• Mejora la autoestima.
• Aumento de la densidad mineral ósea.,
• Mejora la capacidad del control postural y del
equilibrio por lo que se reduce el riesgo de
fracturas y de caídas.
Deporte y espalda.
Cuidar la ejecución técnica, materiales y tallas,
ergonomía, higiene postural, calentamiento, estiramientos,
vuelta a la calma....
Pensar en el deporte
• Realizar ejercicio físico
de forma habitual.
• Recomendable en el
medio natural,
aprovechando los
beneficios de la práctica
al aire libre.
• Incluir ejercicios de
resistencia aeróbica,
fuerza y flexibilidad.
• Variedad.
Edad + 50 años, análisis
funcional, efectos degenerativos
• Significativa disminución del grosor de las fibras
musculares. Atrofia muscular (proceso
degenerativo natural)
• Aumento de la grasa intramuscular.
• A los 80 años un sedentario puede haber
perdido un 40 % de la masa muscular, respecto
a la que tenía a los 30 años.
• Disminución del 30 % de la R.aeróbica.
• Reducción de la fuerza y de la movilidad, y a su
vez de la capacidad de mantener el equilibrio,
caídas.
Efectos del ejercicio físico en
personas mayores
• Al practicar ejercicio los huesos reciben fuerzas
que comprimen y doblan sus estructuras lo que
favorece los procesos anabólicos a nivel tisular,
muscular (con resultados espectaculares) y
óseo. Se frena la osteoporosis por favorecer la
formación ósea.
• El colegio Americano de Medicina del Deporte
recomienda realizar ejercicio físico de forma
regular, especialmente ejercicios de fuerza ó de
resistencia que conlleven bajo impacto con el
suelo: bailar, caminar, correr, aquaerobic,
etc..,que sirvan para disminuir la pérdida de
hueso que se observa con la edad.
Natación.
El agua 773 veces más
densa que el aire. En el
agua los movimientos son
mas eficaces para reforzar
la musculatura.
Se goza de un estado de
cierta ingravidez debido a la
flotación (Arquímedes)
Recomendaciones para lumbalgias
• nadar crol con la cabeza baja y
respirar bilateral.
• Espalda con la cabeza alta.
• No mariposa ni braza.
Para cifosis nadar espalda simétrica
con palas.”la barca”.
• Batido crol y espalda, y braza
invertida .
Bibliografía
• Compendio de gimnasia correctiva. Francisco
Tribastone. Editorial Paidotribo.Barcelona.
• Kapandji.Cuadernos de fisiología
articular.Editorial Toray Masso. Barcelona
• Stretching.Solveborn.Editorial Martinez
Roca.Barcelona
• Anatomía funcional del aparato locomotor.Pérez
Casas y Bengoechea. Editorial Summa. Oviedo
Enlaces web
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www.consumer.es escuela de espalda
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Más información sobre espalda y práctica
deportiva en la web de alberto cebollada