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Tecnología en Regencia de Farmacia Beneficios de la actividad física en nuestro cuerpo Beatriz Restrepo Juan Carlos López Luis Miguel Narváez cruz Gloria Patricia Sánchez Avellaneda Sistema endocrino Conjunto de órganos que segregan un tipo de sustancias llamadas hormonas. Regulan algunas de las funciones del cuerpo. Cumplen con funciones de crecimiento, estado de animo tejidos y metabolismo. Estas hormonas secretad actúan como mensajeros Formado por. Glándulas endocrinas, exocrinas, hocrinas, epocrinas, tiroides, páncreas, suprarrenales y gónadas. Recordemos Actividad física AF. • Es todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que produce un gasto energético Ejercicio • Es un tipo de actividad física planificado y con objetivos a alcanzar Beneficios a nivel físico, corporal y fisiológico Mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo Previene infartos del miocardio y del cerebro Regula la tensión arterial Reduce el colesterol en sangre Mejora el funcionamiento del sistema: Sist. Nervioso, Circulatorio, Digestivo, Reproductor, Respiratorio, Endocrino y Muscular. Beneficios en el sistema endocrino Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos. Tendencia a la disminución sérica de insulina. Optimiza la descarga del sistema simpático. Varias hormonas trabajan en conjunto para asegurar la disponibilidad de glucosa, ácidos grasos libres y agua durante la actividad física. Progreso digestivo Proceso digestivo Primera fase Segunda fase Tercera fase Cuarta fase Quinta fase El proceso de digestión es mas efectivo si se consume agua y si se realiza una actividad física. Beneficios a nivel digestivo • Elimina las grasas y previene la obesidad. • Aumenta la resistencia ante el agotamiento. • Previene las enfermedades coronarias. • Regula el estreñimiento. • Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon. SISTEMA CARDIOVASCULAR o circulatorio El sistema vascular es el circuito a través del cual viaja la sangre por el organismo. El cual viaja desde el corazón a las venas mas grandes y pequeñas, hasta los tejidos del organismo. CORAZÓN. CONSTITUIDO POR. VASOS SANGUINEOS. ARTERIAS. CAPILARES. Órgano mas importante en el sistema circulatorio RELAJACION CONTRACCION Ciclo cardiaco: sístole y diástole. Principal órgano del aparato circulatorio. Este es un musculo formado por cuatro cavidades. Superior (aurículas) Inferior (ventrículos) CORAZON Sist. circulatorio Beneficios Reduce la coagulabilidad de la sangre. Prevención primaria (reduce las posibilidades de aparición) de la angina de pecho y del infarto cardiaco. Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la de LDL (“el malo") y los triglicéridos. Hipertensión arterial (permite bajar la presión arterial, especialmente la diastólica) Clases de ejercicios Ejercicio isométrico Levantamiento de pesas Carreras cortas Ejercicio isotónico Natación ciclismo Caminar a pasa ligero Ejercicio aeróbico (isotónico): implica mover muchas partes del cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energético va en función del tiempo e intensidad. El ejercicio isotónico: • Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio • Disminuye la resistencia periférica vascular, en gran parte por el ejercicio de los músculos • Causa un descenso progresivo y fisiológico de la tensión arterial • Disminuye el porcentaje de masa grasa Recomendaciones No utilizar el ascensor Ir en bicicleta al trabajo Pasear en los ratos de ocio También se puede recomendar andar rápido, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, etc.