Download principios del ejercicio fisico

FUNDAMENTACION TEÓRICA
DEL EJERCICIO TERAPEUTICO
Y LA ACTIVIDAD FISICA
Técnicas en Fisioterapia
Claudia Fernanda Giraldo J.
Especialista Docencia Universitaria - USC
Introducción
• El fisioterapeuta recurre al ejercicio para
trabajar con personas sanas o con alteraciones
variadas del movimiento. Por lo tanto es
importante tener claridad acerca de los
principios del ejercicio físico y las diferentes
implicaciones tanto del ejercicio como de la
inactividad en los individuos.
Objetivos
• Definir algunos conceptos fundamentales.
• Comparar las características de los tres sistemas de
energía.
• Diferenciar los programas de ejercicio de nivel alto o bajo
(características, actividades y gasto de energía).
• Identificar algunas consideraciones especiales que deben
tenerse en cuenta para la recuperación de los sistemas
energéticos.
Definiciones
• Forma o Condición física
▫ Capacidad para realizar un trabajo físico.
▫ Implicados
el
funcionamiento
cardiorespiratorio,
fuerza,
resistencia
musculares y flexibilidad musculoesqueletica.
Definiciones
• Resistencia física
▫ Capacidad para trabajar durante períodos
prolongados de tiempo, así como la capacidad
para aguantar la fatiga. Comprende la resistencia
muscular y la capacidad cardiovascular.
• Acondicionamiento
▫ Aumento de la capacidad de energía del músculo
mediante un programa de ejercicio.
Definiciones
• Adaptación
▫ El sistema cardiovascular y los músculos
empleados se adaptarán al estímulo de
entrenamiento después de cierto tiempo. Pueden
medirse cambios significativos en un mínimo de
10 a 12 semanas.
• Gasto cardíaco
▫ Llamado también consumo miocárdico de
oxígeno, es una medida del oxígeno consumido
por el miocardio. El miocardio extrae el 70 –
75% del oxígeno de la sangre en reposo, su fuente
principal de aporte durante el ejercicio es el
aumento del riego coronario.
Para recordar…
Definiciones
• Carga:
Cantidad de peso o resistencia levantada.
• Repetición:
Número de veces en que se levanta una carga.
• Serie:
Grupo de repeticiones.
Para recordar…
Definiciones
• Intensidad: La intensidad se refiere a la magnitud de
la resistencia absoluta levantada (peso) por cada
repetición durante las sesiones de entrenamiento; es
decir la carga expresada en porcentaje de producción de
fuerza máxima.
• Duración: Por lo regular, la duración se refiere al
tiempo dedicado en cada sesión de ejercicio.
Generalmente debe ser inversamente proporcional a la
intensidad.
Definiciones
• Frecuencia (y Tiempo de Recuperación):
se refiere al número de sesiones de entrenamiento
realizadas por cada semana.
• Volumen: implica la cantidad total de trabajo
realizado durante las sesiones de ejercicio, es decir #
de series y de repeticiones.
• Trabajo: se refiere a la intensidad por la carga.
OTRAS DEFINICIONES
• Desacondicionamiento
▫ La reducción del consumo máximo de oxígeno,
el gasto cardíaco y la fuerza muscular se
produce con mucha rapidez.
▫ Producto de reposo prolongado en cama,
sedentarismo, envejecimiento.
SISTEMAS ENERGÉTICOS
• El cuerpo para su funcionamiento necesita de un
mantenimiento en la producción de energía, esta
energía proviene de la ingesta de alimentos, de
las bebidas y del propio oxigeno que respiramos.
Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosín-trifosfato)
como unidad de energía, pero dispone de varias
formas de obtener ATP.
TIPOS DE SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGÉTICA
• Sistema aeróbico
• Sistema anaeróbico aláctico
• Sistema anaeróbico láctico
ATP
Fuentes de
Energía
Fosfato de
creatina
Glicógeno
Grasas
Se acumulan
en los músculos
Hígado
Tejido Adiposo
SISTEMAS DE TRANSFERENCIAS ENERGÉTICA, QUE SON?
son Sistemas
metabólicos
Que
Provocan
Formación
ATP + Dióxido de
Carbono+Agua
Células usan la energía
De la conversión de
ATP en ADP+P
Para actividades
metabólicas
Miocitos usan
esta energía
Para formar puentes
Cruzados de actina-miosina
Al contraerse
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO
(O DEL FOSFAGENO O FOSFOCREATINA)
 La fuente energética es la fosfocreatina que se almacena en
las miocitos
 No se require oxigeno
 El aporte de ATP-CP se recupera cuando el músculo esta en
reposo
 El sistema aporta energía para series cortas y rápidas de
actividad
 Es la fuente principal de energía durante los primeros 10 a
30 seg. de ejercicio intenso.
 Volumen total de trabajo es de 3-10 min. máximo.
 Duración de 10 - 30 segundos máximo.
 Frecuencia 2 a máximo 3 veces por semana
 Pausas de 3 – 10 minutos entre series.
 Las fibras involucradas son las de contracción rápida (Tipo
IIb)
 Produce gran deuda de oxigeno.
 Ejemplos: hacer un pique a máxima intensidad, atletismo
100 mts, saltos, lanzamientos, levantamiento de pesas,
arranque.
PC
ADP
P
ATP
SISTEMA
ANAEROBICO ALACTICO
C
SISTEMA ANAERÓBICO LACTICO
(O GLUCOLITICO)
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Fuente energética es el glucógeno.
No requiere mucho oxigeno
El ATP se resintetiza en los miocitos
Se produce acido láctico
Las fibras musculares involucradas son las de
contracción rápida (Tipo IIA)
Los sistemas aportan energía para actividades de
intensidad moderada y corta duración.
Es la fuente principal de energía durante 30” a 90”.
Volumen de trabajo es máximo de 10 - 12 minutos.
Duración de 10 – 30 segundos máximo.
Frecuencia 3 veces por semana.
Produce deuda de oxígeno.
• Ejemplos: una coreografía a una intensidad submáxima
durante 2', correr 400 - 800mts, baloncesto.
Glucógeno ó
Glucosa
C6 H12 O6
Glicólisis
ATP
Ácido
Láctico
SISTEMA
ANAEROBICO LACTICO
C3 H6 O3
SISTEMA AERÓBICO
•
•
•
•
•
•
•
•
Glucógeno, grasa, proteínas son las fuentes energéticas.
Se requiere oxigeno
El ATP se resintetiza en las mitocondrias de los miocitos
El sistema predomina sobre los otros sistemas de energía
después del segundo minuto de ejercicio
Las fibras musculares involucradas son las de contracción
lenta (Tipo I)
Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en
adelante.
Duracion entre 3 – 15 minutos.
El volumen de trabajo es de 15 – 60 minutos.
Frecuencia es de 3 a 6 dias por semana.
• Ejemplos: Carreras de atletismo de más de 1500 mts.,
natación, ciclismo, aeróbicos
Glucógeno ó
Glucosa
O2
Ciclo de krebbs
ATP
CO2 + H20
SISTEMA AEROBICO
LIPIDOS y
AMINOACIDOS
O2
Triglicéridos
ATP
CO2 + H20
SISTEMA AEROBICO
SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES
DURANTE EL EJERCICIO
Resistencias relativas de los diferentes sistemas
• Sistema aerobico = alta resistencia (maratón, natación,
etc.)
• Sistema glucógeno-ac. láctico = resistencia intermedia
(carrera de 800 mts, fútbol, tenis, etc).
• Sistema del fosfágeno = Para descargas puntuales de
fuerza (pesas, 100 mts lisos, etc)
RECUPERACIÓN
EL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
• Este proceso está relacionado con la resíntesis del
glucógeno muscular (Gluconeogénesis).
 Requiere dieta rica en carbohidratos.
 La recuperación es rápida durante los
primeros 3 min: 30” : 50% , 60” : 75%, 90”: 87%,
Gluconeogénesis 120”: 93%, 50”: 97%, 180”: 98%.
Su recuperacion es de 1:6
Pausas de 3 – 10 min entre series.
Si el entrenamiento fue interválico dura entre 24
hrs. y 48 hrs. incluso 5 días.
EL SISTEMA ANAEROBICO LÁCTICO
REMOSION DEL
ACIDO LACTICO
 Es recomendable realizar ejercicios
regenerativos: trote y aeróbicos
suaves, ya que éstos utilizan el
lactato para la contracción muscular
(Tipo I).
 Tempo de recuperación es de 30’ - 1hora.
 Sin ejercicio de recuperación hasta 2 hrs.
Cancelación de la deuda de O2 es de 3–5
min.
EL SISTEMA AEROBICO
 Su capacidad depende de la DEUDA DE O2.
 Normalmente hay unos 2 Lts de O2 almacenado
para el metabolismo aerobio:
* 0.5 Lts en los pulmones
* 0.25 Lts disueltos en los líquidos
corporales
* 1 Lt combinado con la Hg.
* 0.3 Lts almacenados en fibras
musculares
 En los primeros minutos se usa todo el O2 de
reserva, al terminar debe reponerse esa reserva
(2 Lts) + reponer el sist del Fosfágeno y del Ácido
láctico (9 Lts). Por lo tanto, la deuda de O2 a
pagar: 11 Lts
 Tiempo de recuperacion es de 1:1, es decir, 30-60
minutos con buena hidratacion.
TEST DE EVALUACION POR
SISTEMAS
• STMA ANAEROBICO
ALACTICO:
• STMA ANAEROBICO
LACTICO:
• STMA AEROBICO:
• Cualidades físicas de fuerza.
máx., fuerza Rápida ó
potencia y velocidad.
• Resistencia a la velocidad y a
la fuerza.
• Resistencia
Cardiorrespiratoria, test de
VO2 max, test cardiovascular
y ergómetro.
VALORES NORMALES DE SIGNOS VITALES POR
GRUPO ETARIO
EDAD
To
FR
FC
TA
Recien nacido
36,6oC a
37,8oC
30 – 40
rpm
130 – 140 lpm
70/50 mmhg
Primer año
36,6oC a
37,8oC
26 -30
rpm
120 -130 lpm
90/50 mmhg
2 – 10 años
36,6oC a
37,8oC
25 rpm
100 – 120 lpm
86 – 90 lpm
Sistolica: # años x 2 + 80
Diastolica: mitad de la sistolica
+ 10
20 rpm
8 – 15 años
36,5oC a 37oC
18 – 20
rpm
12 – 15
rpm
80 – 86 lpm
Sistolica: # años + 100
Diastolica: mitad de la sistolica
+ 10
Adulto
36,5oC a 37oC
8 – 16
rpm
72 – 80 lpm
120 / 80 +- 10 mmhg
Adulto Mayor
36,5oC a 37oC
15 – 20
rpm
70 – 100 lpm
130 – 90 mmhg
Embarazada
36,5oC a
37, 5oC
12 – 18
rpm
80 – 110 lpm
110 / 70 mmhg