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Cuaderno de práctica de la Unidad de Resistencia (Frecuencia cardiaca)
Nombre:……………………………
Hola, ¡¡Soy el corazón!!!
Seguro que ya lo sabías…
 Mis latidos se llaman pulsaciones o
frecuencia cardiaca (F.C.).
 Me encargo de bombear sangre a
todo el cuerpo y en ella van las
sustancias que te darán energía para
moverte.
 Cuando más intenso es el ejercicio
más energía necesitas y más rápido
tengo que latir.
 Para conocer la intensidad del
ejercicio debes tomarte las
pulsaciones. ¿Sabes hacerlo?
Pulso. (FC)
Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones
cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la
elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un método rápido y sencillo para valorar el estado de una
persona.
Cifras normales del pulso
La frecuencia cardiaca varía de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante la edad.
Bebés de meses
Niños
Adultos
Adultos mayores
130 a 140 Pulsaciones por minuto
80 a 100 Pulsaciones por minuto
72 a 80 Pulsaciones por minuto
60 o menos pulsaciones por minuto
Lugares para tomarse el pulso. El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda
comprimirse contra un hueso. Para tomarte las pulsaciones: Podemos tomar nuestras pulsaciones en
el cuello, en la muñeca o en el corazón. Para hacerlo debemos contar el número de latidos durante
6” y multiplicar por 10.
1
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Control de la intensidad de los esfuerzos:
La realización de los esfuerzos físicos aumenta las pulsaciones y la F.C. del corazón.
Más concreto, según la frecuencia cardiaca de nuestro corazón podemos determinar el tipo de esfuerzo
que hemos realizado y determinar el tipo de resistencia trabajada. La frecuencia cardiaca nos indica la
intensidad del esfuerzo que hemos o estamos realizando. Es por tanto la variable que utilizamos
habitualmente para controlar la exigencia del esfuerzo o el ejercicio para nuestro cuerpo.
• Los esfuerzos Aeróbicos se encuentran entre el 60 y el 85 % de su F.C max.
FC = (220 - edad) x 0,60 y 0,85 = ---- Pulsaciones / min
• Los esfuerzos Anaeróbicos se encuentran por encima del 85 % de su F.C max.
FC = (220 - edad) x 0,85 ó 0,90 ó 0,95 = ----- Pulsaciones / min
ACTIVIDAD.
1. Forma un grupo de 2 compañeros y 2 compañeras: con cronómetro o reloj toma tus
pulsaciones cuando finalices el esfuerzo de las siguientes acciones físicas:
Nombre:
1º Día 5´
Frecuencia cardiaca
Correr en carrera
continua trotando
5´- 6´ -7´- 8´´ en el
patio sin parar.
Realiza 20 saltos
de comba con dos
piernas
Corre 50 mts en el
menor tiempo que
puedas.
Método
intervalico
8º 9º 10 º Día.
Farlek escolar
Frecuencia cardiaca
3º Día 7´
Frecuencia cardiaca
4º Día 8´
Frecuencia cardiaca
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
Tipo de esfuerzo
10 Diagonales
100mts
12 Diagonales
100mts
F.C. =
Tipo de esfuerzo
8 Diagonales: 30
mts
5º 6º 7º Día:
2º Día 6´
10 Diagonales: 60
mts
F.C. al comenzar
cada serie =
F.C. al finalizar
cada serie =
Tipo de esfuerzo
F.C. =
F.C. =
F.C. =
Tipo de esfuerzo
Tipo de esfuerzo
Tipo de esfuerzo
Nº de repeticiones
=4
F.C. al comenzar
cada serie =
F.C. al finalizar
cada serie =
Tipo de esfuerzo
Nº de repeticiones
=5
Nº de repeticiones
=6
Tipo de esfuerzo
Tipo de esfuerzo
Tipo de esfuerzo
2