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U.D. CONDICIÓN FÍSICA
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El cuerpo humano está formado por una gran cantidad de órganos:
pulmones, ojos, riñones, hígado, bazo, estómago, corazón, etc.
Todos tienen mucha importancia: en los pulmones se produce el
intercambio entre oxigeno y dióxido de carbono de la sangre, los ojos nos
permiten ver lo que sucede a nuestro alrededor, los riñones filtran nuestra
sangre para limpiarla de impurezas, etc. Pero de todos los órganos ¿Cuál
crees que es el más importante?
Antes de contestar a ésta pregunta contesta a las siguientes:
¿Cuántos riñones tenemos? ¿Podemos vivir sin uno de ellos?
¿Cuántos ojos tenemos? ¿Podemos vivir sin uno de ellos?
¿Y cuántos pulmones? ¿Podemos vivir sin uno de ellos?
¿Cuántos corazones tenemos? ¿Qué pasa si se para? ¿Es importante tener
un buen corazón?
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EL CORAZÓN.
Como habéis comprobado en la página anterior el corazón tiene una
importancia vital y por éste motivo debemos de tratarle con especial
preferencia y dedicación en nuestras clases de Educación Física.
El corazón bombea la sangre a todo el cuerpo a través de las arterias
y vasos capilares, mediante dos movimientos:
1. Sístole. Movimiento de contracción del corazón y de las arterias para
empujar la sangre que contiene.
2. Diástole. Movimiento de dilatación del corazón y de las arterias para
que la sangre entre dentro de la cavidad, que es lo que apreciamos
cuando nos contamos el pulso.
Estos movimientos son el tíc-tac permanente de nuestro corazón.
Este tic-tac lleva una velocidad por minuto. Lo normal en que un niño de 11
años son unas 94 pulsaciones por minuto en reposo. Cuantas menos
pulsaciones por minuto tengas, es señal de tener un corazón más grande y
mejor preparado para hacer ejercicio.
Por ejemplo: nuestro gran deportista Miguel Indurain llegaba a tener
28 pulsaciones por minuto.
Vosotros tenéis la oportunidad de aumentar el tamaño del corazón y
por tanto reducir las pulsaciones por minuto mediante el trabajo de la
resistencia.
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CONDICIÓN FISICA.
La condición física es el conjunto de cualidades que debe reunir una
persona para realizar esfuerzos físicos, trabajo, deporte, etc.
Por ejemplo: Si nosotros queremos jugar un partido de fútbol
tenemos que tener una condición física que nos permita jugar sin cansarnos.
Si la condición física que tenemos no es adecuada nos cansaremos y no
podremos jugar. Por eso los jugadores profesionales para tener una buena
condición física y no cansarse en los partidos, entrenan muchas horas a la
semana.
La condición física la componen cuatro cualidades, denominadas
cualidades físicas básicas.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
En esta unidad debes saber cuales son las Cualidades Físicas Básicas
y qué desarrollan cada una de ellas. Son 4: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad
y Velocidad.
La Resistencia es la capacidad para soportar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
La Fuerza es la capacidad para mover el cuerpo.
La Velocidad es la capacidad para recorrer un espacio en el mínimo tiempo
posible.
La Flexibilidad es la cualidad que nos permite movernos con más agilidad.
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LA RESISTENCIA.
La Resistencia se desarrolla realizando carrera continua sin deuda de
oxígeno, es decir, sin necesidad de jadear, ni abrir la boca, corriendo
lentamente y durante el mayor tiempo posible. A poder ser por debajo de
las 160 pulsaciones por minuto.
Al correr, el corazón funciona mas deprisa y sube el ritmo de las
pulsaciones. Si corres y vas por debajo de las 160 pulsaciones el corazón
crece y después en cada latido bombeará más sangre, disminuyendo la
frecuencia cardiaca. Esto solo sucede entre los 10 y los 15 años.
El número máximo de pulsaciones que debes llevar al correr para que
el corazón no sufra daños se calcula restando a 200 tu edad:
200 – tu edad = número máximo de pulsaciones
Acostúmbrate a tomar tu pulso en reposo. Lo vas a hacer todos los
días en casa, antes de levantarte de la cama. Que te ayude alguien a contar
el tiempo.
Anota aquí los resultados:
Viernes:
pulsaciones por minuto
Sabado:
pulsaciones por minuto
Domingo:
pulsaciones por minuto
Lunes:
pulsaciones por minuto
Martes:
pulsaciones por minuto
Miércoles:
pulsaciones por minuto
Jueves:
pulsaciones por minuto