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APUNTES DE EDUC. FÍSICA
2º E.S.O
TEMA 6
EL CALENTAMIENTO
(Continuación 1º E.S.O)
DEFINICIÓN
Valga la pena recordar que el calentamiento consiste en un conjunto de ejercicios suaves, que sirven
para preparar al cuerpo para recibir una actividad física más intensa, como puede ser una sesión de
entrenamiento, un partido, etc.…
El calentamiento sirve para poner en marcha todo el organismo, tanto cuerpo como mente; y lo prepara para
que éste alcance su máximo rendimiento.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento deberá formar parte al inicio de cada programa de entrenamiento o sesión de
trabajo.
El calentamiento no se basa en unas reglas exactas, sino que está determinado por las características de cada
individuo, y por las características de la actividad o deporte que se vaya a realizar. El entrenador o profesor
debe de orientar e iniciar al deportista, pero es éste el que debe de apreciar por si mismo cuando está
realmente a punto.
Resulta tan perjudicial no calentar, como calentar en exceso, o hacerlo de manera inadecuada; así que para
realizar un buen y eficaz calentamiento, deberemos tener en cuenta las siguientes reglas:
1.- Iniciar los ejercicios de forma
estática, e ir introduciendo poco a
poco ejercicios de carácter
dinámico; tocando en primer lugar
los puntos más débiles, y en especial
aquellas zonas que han sufrido algún
tipo de lesión. Ritmo lento y suave.
3.- Respirar con normalidad.
5.- No se deben de realizar o
practicar ejercicios nuevos.
2.- Realizar los ejercicios de forma
progresiva, de menos a más,
empezando por aquellas partes del
cuerpo que van a sufrir mayor esfuerzo o
sobrecarga durante el trabajo. La
intensidad no debe ser muy grande.
4.El
calentamiento
no
será
excesivamente largo. No se deben de
realizar un número excesivo de repeticiones
(entre 5 y 10 son suficientes).
6.- No realizar ejercicios
violentos.
7.- Deberá ser variado y
continuo, tocando todas las
partes del cuerpo.
8.- Se deberá acabar sudando, pero no
fatigados (pulsaciones entre 130-160 p/m.) con
ganas de continuar haciendo ejercicio.
9.- Pausa entre ejercicios: Deben ser mínimas,
incluso entre ejercicio y ejercicio podemos
incorporar pequeños desplazamientos.
En resumen la norma general que debe regir un calentamiento es:
+ Naturalidad
+ Progresión
+ Variedad
DURACIÓN E INTENSIDAD DE UN CALENTAMIENTO
Para conseguir los efectos beneficiosos del calentamiento, éste debe combinar adecuadamente su intensidad y
su duración, pues cuando se hace un calentamiento demasiado débil o corto, resulta que la temperatura
corporal apenas sube, y por lo tanto no existe el calentamiento como tal. Así; el tiempo que dediquemos al
calentamiento, debe ser directamente proporcional a la intensidad de la actividad que vayamos a realizar
después del mismo y a la condición física de la persona que lo realiza:
A).- Un deportista bien entrenado puede soportar un calentamiento de al menos 30´ minutos de
duración; sin embargo, ese mismo calentamiento en un deportista poco entrenado le resultaría demasiado
intenso, y puede llevarle a un cansancio previo a la competición o actividad a realizar, lo cual resultaría
perjudicial.
Por tanto, la intensidad y la duración del calentamiento han de ajustarse a las condiciones
individuales; así como referencia, tendríamos:
+ Sujeto poco entrenado--- de 5 a 15 m.
+ Sujeto entrenado--------- de 15 a 30 m.
B).- Si después de un calentamiento previo a una competición, un descanso excesivamente largo
puede anular los efectos del calentamiento; mientras que si por el contrario, el descanso es corto, puede hacer
que ese deportista comience la competición un poco cansado. El tiempo que debe transcurrir entre la
terminación del calentamiento y el comienzo de la misma oscila entre 3 y 8 minutos.
Recordar que en las clases de E. Física, por la limitación de tiempo que tenemos, nos vemos obligados
a acortar los calentamientos a un tiempo de 10 a 15 minutos.
TEMA 7
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CONCEPTO
Las "Cualidades Físicas Básicas", son aquellos factores que determinan la "Condición Física" de un
sujeto (es decir, el estado de forma física en que se encuentra), y que le sirven de orientación para la
realización de una determinada actividad física o deporte. El entrenamiento de estas cualidades físicas,
permite que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. Las "Cualidades Físicas Básicas" son cuatro:
1º.2º.3º.4º.-
RESISTENCIA.
FLEXIBILIDAD.
FUERZA.
VELOCIDAD.
Aunque vamos a desarrollar cada "Cualidad Física" por separado, tenemos que tener claro que existe una
gran inter-relación entre ellas, hasta tal punto que no se puede trabajar o desarrollar una de ellas sin influir
positiva o negativamente en las demás.
RESISTENCIA
DEFINICIÓN
La Resistencia, es la capacidad física y psíquica que tiene el organismo para realizar y mantener un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la “fatiga o cansancio”.
Todas las cualidades físicas son importantes, pero si alguna destaca sobre las demás es la Resistencia, por
que es la base de toda actividad física.
TIPOS O CLASES DE RESISTENCIA
Existen dos tipos de Resistencia:
a).- Resistencia Aeróbica (con oxigeno).- Capacidad que tiene el organismo para prolongar el
mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve o moderada, donde las necesidades de O2 para
la contracción muscular, son abastecidas en su totalidad; es decir, cerca del equilibrio entre el gasto y
el consumo de O2.
b).- Resistencia Anaeróbica (sin oxigeno).- Capacidad que tiene el organismo para realizar y
mantener el mayor tiempo posible una actividad de intensidad elevada, y donde se crea una
importante "Demanda o Deuda de O2", debido a que las necesidades de O2 son mayores que las que
el organismo puede aportar; es decir, no hay equilibrio entre el gasto y el consumo de O2.
FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN
La Flexibilidad, es la capacidad de movimiento que presentan las
articulaciones para alcanzar el máximo recorrido posible en diversas
posiciones, lo que nos permitirá realizar movimientos más amplios.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD
a)- Movilidad Articular (huesos).- Es la capacidad de movimiento de las articulaciones, en función
de su estructura o forma.
b).- Elasticidad Muscular (músculos).- Es la capacidad de movimiento de los músculos (capacidad
para estirarse y acortarse).Por tanto, dentro de esta misma capacidad hay que diferenciar entre dos
propiedades distintas del músculo:
b.1.- Extensibilidad del Músculo.- Es la propiedad que tiene un músculo de estirarse
cuando se le aplica una fuerza.
b.2- Elasticidad Muscular.- Cuando sobre ese músculo deja de actuar dicha fuerza, éste
vuelve a su posición inicial; siempre y cuando el estiramiento no haya sido excesivo (Ej.esquince).
FUERZA
DEFINICIÓN
La Fuerza, se puede definir como, la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia
externa, mediante la aplicación de una tensión o acción muscular.
TIPOS DE FUERZA
En toda actividad física, la fuerza aparece vinculada a otras cualidades físicas como son la
velocidad y la resistencia. Por ello, y en función de la velocidad y la resistencia o carga a vencer,
podemos hablar de tres tipos de fuerza:
a).- Fuerza Resistencia.- Es la capacidad de oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga
duración o repetidos, contra una carga no máxima(ej.- carreras de fondo, remo, etc.). Es el tipo de
fuerza más importante, por que es necesaria en la mayoría de las actividades físicas y deportivas.
b).- Fuerza Velocidad.- Capacidad para vencer una carga (no
máxima), a una alta velocidad de contracción ej.- saltos,
lanzamientos,...).
c).- Fuerza Máxima.- Valores máximos de fuerza muscular; es decir,
la máxima fuerza que es capaz de desarrollar un músculo o grupo de
músculos, en un movimiento determinado (ej.- halterofilia).
VELOCIDAD
DEFINICIÓN
La Velocidad, es la capacidad que tiene un individuo, para realizar cualquier tipo de movimiento en
el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD
El tiempo que tarda un sujeto en realizar un movimiento ante un estímulo, viene determinado por la
suma de los diferentes tipos de velocidad (no existe correlación entre los diferentes tipos de velocidad; así es
posible, que un individuo sea capaz de reaccionar ante un estímulo velozmente y ser un corredor mediocre de
100 m).
TIEMPO TOTAL = Veloc. de REACCIÓN + Veloc. de CONTRACCIÓN + Veloc. de DESPLAZAMIENTO + Resistencia a la VELOCIDAD
a).- Velocidad de Reacción.- Es el tiempo que se tarda en reaccionar a un estímulo (sonoro, visual,
táctil, etc.…); es decir, el tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo (ej.- pistoletazo de
salida), hasta el momento de comenzar el movimiento (ej.- salida de una carrera de 100 m.). Este
tipo de velocidad es innato y difícilmente se mejora con el entrenamiento.
b).- Velocidad de Contracción.- Es la capacidad que tiene la fibra muscular para contraerse y
relajarse en el menor tiempo posible.
c).- Velocidad de Desplazamiento- Es la capacidad de recorre una distancia en el menor tiempo
posible.
d).- Resistencia a la Velocidad- Es la capacidad para mantener la máxima velocidad, durante el
mayor tiempo posible.
TEMA 8
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
ORGANISMO
INTRODUCCIÓN
Todas las células y los tejidos del cuerpo, requieren una aportación constante de oxigeno para
mantenerse vivos. Pues bien; cada vez que inspiras (tomas aire), el oxigeno (O 2) entra en los pulmones, y
allí es absorbido por la sangre y llevado a todos los tejidos del cuerpo. Al mismo tiempo, un producto de
desecho, el dióxido de carbono (Co2), es extraído de los tejidos y llevado por la sangre hasta los
pulmones, donde se expulsa durante la espiración (sueltas aire).
Cuando haces ejercicio, los músculos necesitan mayor cantidad de energía y oxígeno, a fin de
contraerse con más intensidad y rapidez, y poder así mover los huesos. Para liberar la energía contenida
en los alimentos, se necesita más oxigeno; por lo que los pulmones trabajan más intensamente, con el
objeto de absorber más oxigeno y eliminar más Co2., y el corazón bombea más sangre, que lleva el oxigeno
y los alimentos a todas las partes del cuerpo.
La sangre contiene el oxigeno y los nutrientes necesarios para que los músculos puedan trabajar, para
que el cuerpo se mantenga vivo; dicho de otro modo, la sangre es el combustible de nuestro cuerpo (como la
gasolina a un coche).
La sangre se distribuye por el cuerpo gracias a los vasos sanguíneos, que forman una red conocida como
“Aparato Circulatorio”. Hay tres tipos de vasos:
a.- Arterias.- Que llevan la sangre oxigenada desde el corazón a los tejidos.
b.- Venas.- Que traen la sangre contaminada de Co2, desde los tejidos hacia el corazón.
c.- Capilares.- Que unen arterias y venas en el seno de los tejidos.
La sangre transcurre por dos circuitos, “Circuitos Sanguíneos”:
1.- Circulación Sanguínea Menor.- Entre el corazón y los pulmones (para recoger oxigeno).
2.- Circulación Sanguínea Mayor.- Entre el corazón y los tejidos (para liberar oxigeno y
nutrientes).
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NUESTRO ORGANISMO
Comenzar una actividad física de forma brusca, conlleva una disminución del rendimiento físico en
los primeros momentos de la actividad. Pero si por el contrario, iniciamos la actividad mediante un buen y
progresivo calentamiento (en general al hacer cualquier tipo de ejercicio) obtendremos muchos e importantes
cambios en nuestro organismo, cambios que serán beneficiosos para poder alcanzar el máximo rendimiento.
DIFERENTES SISTEMAS DE NUESTRO ORGANISMO
1.- EN EL SISTEMA CIRCULATORIO. (CORAZÓN)
El corazón está hecho de una clase de músculos que es infatigable, de ahí que el corazón lata sin
parar ni un solo segundo. El número de pulsaciones o latidos que el corazón da en un minuto, es lo que se
conoce como “Frecuencia Cardiaca”:
1.- Un aumento de la Frecuencia Cardiaca; es decir, el corazón late más rápidamente, o lo que es
lo mismo, el número de latidos del corazón es mayor (aumento del pulso).
En reposo, o durante una actividad poco intensa como puede ser una caminata, el corazón se
contrae y se relaja de 60 a 80 veces por minuto. Durante el ejercicio, la “Frecuencia Cardíaca”
puede ser el doble o el triple de lo normal, pudiendo llegar a 200-240 pulsaciones por minuto.
2.- Un aumento del Volumen Cardíaco; es decir, el corazón bombea más cantidad de sangre por
latido, sangre que se repartirá por todo el organismo a través de las arterias.
Durante el ejercicio, el volumen de sangre que sale del corazón por minuto aumenta de un 10%
a un 35%.
Aumento Frecuencia. Cardiaca + Aumento Vol. Cardíaco =
Aumento de la Cantidad
de Sangre que llega a los
músculos.
2.- EN EL SISTEMA RESPIRATORIO. (PULMONES).
Cuando aspiras, el oxigeno pasa de los pulmones a la sangre. El número de veces que inspiras
en un minuto, es lo que se conoce como “Frecuencia Respiratoria”:
1.- Un aumento de la Frecuencia Respiratoria. Los pulmones aumentan su ritmo de trabajo.
En reposo, o durante una actividad poco intensa como puede ser una caminata, la “Frecuencia
Respiratoria” normal de una persona es de unas 20 respiraciones por minuto. Durante el
ejercicio, la “Frecuencia Respiratoria”, aumenta hasta cuatro veces más.
2.- Un aumento del Volumen Respiratorio; es decir; los pulmones absorben más cantidad de
oxigeno del exterior, que luego expulsan al interior del organismo junto con la sangre a través de las
arterias.
Durante el ejercicio, el volumen del aire en cada inspiración aumenta hasta seis veces.
Aumento
Frecuencia Respiratoria
+
Aumento
Vol. Respiratorio =
Aumento de la Cantidad
de O2 que llega a los
músculos.
* EN DEFINITIVA Y COMO CONSECUENCIA DEL EJERCICIO FÍSICO, EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO, EXPERIMENTA UNA SERIE DE CAMBIOS QUE SE RESUMEN EN:
Aumento del Oxigeno +
Aumento del Flujo
=
a los músculos
Sanguíneo a los músculos
AUMENTO DEL RENDIMIENTO
(Mayor posibilidad de trabajo físico)
3.-EN EL SISTEMA NEURO-MUSCULAR. (NERVIOS - MÚSCULOS).
El ejercicio físico hace que los nervios conduzcan el impulso nervioso más rápidamente a los músculos;
los cuales también reaccionan y trabajan con mayor rapidez.
4.- A NIVEL DE LA MUSCULAR
Con el ejercicio físico, la temperatura del cuerpo aumenta, lo que provoca que los vasos
sanguíneos que irrigan los músculos se dilaten (aumenten su tamaño), y permitan que fluya casi 25 veces
más sangre por minuto; así, los músculos aumentan su eficacia para absorber oxigeno de la sangre, y todo
ello hace que la función de los músculos se haga más eficaz.
Si la temperatura del cuerpo aumenta, como es lógico, la temperatura de los músculos también. Cuando
un músculo está caliente su “Capacidad de Contracción y Estiramiento” aumenta.
a) Capacidad de Contracción.- Un músculo caliente, se contrae con más velocidad, eficacia y de
forma más potente; pudiendo producir por ello más fuerza un músculo caliente que uno frío.
b) Capacidad de Estiramiento.- Cuando un músculo está frío y es sometido a un esfuerzo duro y
brusco, no puede estirarse lo suficiente y puede romperse con más facilidad. Así, el calentamiento
disminuye por tanto el riesgo de tirones, roturas, desgarros y lesiones en general.
5.- EN EL ASPECTO PSICOLÓGICO
El calentamiento sirve para eliminar el "Estado de Ansiedad", más conocidos como "los nervios"
previos a la competición, y además ayuda a favorecer y mantener la concentración.
MEDICIÓN DEL PULSO O FRECUENCIA CARDÍACA
El pulso no es otra cosa que el latido del corazón (contracción y dilatación intermitente de las
arterias). Las pulsaciones de una persona normal en reposo, rondan las 70 pulsaciones/minuto (p/m).
Aunque en los hombres suele disminuir (alrededor de 60 p/m), y en las mujeres aumentar (alrededor de 80
p/m); ya que las mujeres suelen tener un corazón más pequeño.
El pulso se puede percibir apretando con los dedos una arteria, contra un hueso u otra materia resistente. Las
pulsaciones suelen tomarse casi siempre con el dedo índice y corazón, aunque pueden tomarse con cualquiera
de los dedos, menos el pulgar. El dedo gordo (el pulgar), es el único dedo con el que no puede tomarse el
pulso, ya que este dedo tiene pulsaciones propias, y puede llevar a error durante la medición de la “Frecuencia
Cardíaca”. La forma de tomarse el pulso será la siguiente:
+ En Reposo.-
En la zona radial de la muñeca.
15” seg. x 4 = 60” seg.
+ En Esfuerzo.-
En el cuello, en la Art. Carótida
6” seg. x 10 = 60” seg.
EL PULSO
Cada vez que el corazón late, empuja sangre hacia las arterias.
Esto produce una onda, ya que las arterias se expanden y se
dilatan con el flujo sanguíneo. Cada oscilación se denomina
“una pulsación”.
Contar el número de pulsaciones por minuto es una forma
sencilla de conocer la “Frecuencia Cardiaca”. Notarás tu pulso
allí donde una arteria corre muy cerca de la piel y puedas
apretarla suavemente contra un hueso o tendón. El sitio más
indicado es la muñeca. Cuando más activo te encuentres, el
corazón enviará con mayor frecuencia sangre hacia las arterias
y el pulso será más rápido.
La frecuencia cardiaca máxima de un individuo, se puede calcular restando su edad a la cifra 220 para
los hombres y 240 para las mujeres. (Ej.- hombre 40 años. Tendrá una F.C. máx. de 220 - 40 = 182 p/m).
Una persona que tiene pocas pulsaciones en reposo, quiere decir que su corazón se encuentra “Adaptado al
Esfuerzo”; es decir, que esa persona responderá mejor a un ejercicio intenso y de una manera más eficaz.
Una persona que tiene pocas pulsaciones en reposo se cansará más tarde, que otra que tiene más, ya que tiene
su corazón más entrenado al ejercicio físico.
Entre los factores o hábitos que perjudican al corazón; es decir, que tienden a aumentar las pulsaciones tanto
en reposo como durante el esfuerzo, nos encontramos principalmente con:
+ La inactividad física.
+ El Tabaco.
+ La mala o sobrealimentación.
+ El alcohol, etc.
La práctica habitual de ejercicio físico es el principal factor que provoca la disminución de las pulsaciones,
o lo que es lo mismo adapta el corazón al esfuerzo (Ej.- Indurain -- 29 pulsaciones en reposo).
TEMA 9
EL APARATO LOCOMOTOR
(Continuación 1º E.S.O.)
El aparato locomotor es el encargado de todo lo relacionado con el moviendo de nuestro cuerpo.
Está formado por tres sistemas:
1.- Sistema óseo (dado en 1º E.S.O)
2.- Sistema muscular
3.- Sistema nervioso
2.- SISTEMA MUSCULAR
Está formado por el conjunto de músculos de nuestro cuerpo (alrededor de 600), que se contraen y
estiran gracias a impulsos enviados por nuestro sistema nervioso desde el cerebro, provocan así todo tipo
de MOVIMIENTOS.
Los músculos son de diferentes formas (cuadrados, triangulares o longitudinales) y están formados por
multitud de fibras que mantienen siempre cierto grado de tensión que es a lo que llamamos “Tono
Muscular”. Cada músculo está unido a dos o más huesos por unas cuerdas resistentes llamadas
TENDONES.
Los músculos más importantes del cuerpo son:
* Músculos de la cabeza:
Cara:
Bucinadores (soplar y silbar),
Maseteros (mover la mandíbula)
Orbiculares (moverlos labios)
Cuello:
Esternocleidomastoideo (girar la cabeza)
* Músculos del tronco:
Cara anterior:
Pectorales (aproximar los brazos al tronco)
Abdominales. (Flexión del tronco)
Oblicuos (Flexión lateral del tronco)
Psoas-Ilíaco (Flexión de cadera y rotación externa del Muslo)
Diafragma:
Trapecios (controlar movimientos respiratorios y elevar el hombro)
Cara posterior:
Dorsales (elevar los brazos por detrás)
Lumbares (Extensión del tronco)
* Músculos de las extremidades:
Superior:
Deltoides (elevar el brazo)
Bíceps (flexionar el brazo)
Tríceps (extender el brazo)
Flexores y extensores de los dedos
Inferior:
Glúteos (Extender la cadera)
Abductores y aductores (separar y acercar la pierna al tronco)
Cuádriceps (extender la pierna)
Bíceps femoral (flexionar la pierna)
Tibial Anterior Flexionar el pie)
Gemelos (Extender el pie)
Flexores y extensores de los dedos
ATLAS MUSCULAR.
3.- SISTEMA NERVIOSO
Es el encargado de enviar las órdenes adecuadas para mover cualquier parte de nuestro cuerpo. Esta
formado por millones de células nerviosas llamadas “Neuronas”.
Está constituido por:
A.- Sistema Nervioso Central (SNC)
Recoge y procesa la información, enviando la respuesta más precisa. Sus partes son:
+ Cerebro
+ Cerebelo
+ Bulbo Raquídeo
+ Médula Espinal.
B.- Sistema Nervioso Periférico (SNP)
Es el encargado de llevar la información hasta el lugar preciso. Esta formado por los “Nervios” que
salen fundamentalmente de la “médula espinal”.
C.- Sistema Nervioso Vegetativo (SNV)
Es el encargado de mantener el ritmo de funcionamiento de las vísceras y órganos.
TEMA 10
PRIMEROS AUXILIOS
1.- Normas generales
2.- Heridas
3.- Traumatismos óseos
4.- Traumatismos musculares
5.- Cuerpos extraños
6.- Lipotimias
7.- Estados de colapsos o “shock.”
8.- Asfixia
1.- NORMAS GENERALES
a.- No mover al herido, salvo para evitar un peligro posterior.
b.- Es preferible no actuar a realizar intervenciones inoportunas.
c.- Avisar lo más rápidamente posible a los servicios médicos (112).
d.- Mantener al herido inmóvil y tumbado, si tuviese vómitos colocar la cabeza de lado.
e.- Aflojar la ropa del herido, si ésta dificulta la respiración.
f.- En de quemaduras no quitar la ropa que está pegada a la piel.
g.- Transmitir tranquilidad y confianza.
h.- Evitar los golpes del herido, en caso que tuviese convulsiones.
2.- HERIDAS
Las heridas son lesiones en las existe rotura de la piel. Pueden tener dos tipos de complicaciones:
hemorragias e infecciones.
Hemorragias: Es la salida de sangre al exterior, ésta salida puede ser:
* Sangre capilar: Es de color rojizo que coagula rápidamente.
* Sangre venosa: Es de color oscuro que fluye mansamente.
* Sangre arterial: Es de color rojo brillante, fluye con gran presión y es más difícil de detener.
En casos extremos debemos efectuar un torniquete.
Infecciones: Son la contaminación de la herida; Debemos limpiarla bien de tierra y cuerpos extraños.
3.- TRAUMATISMOS ÓSEOS
* Fracturas.- Son roturas de los huesos. Pueden ser cerradas o abiertas. Debemos inmovilizar el
miembro afectado y traslado a un centro asistencial.
* Luxaciones.- Se produce al adoptar el hueso una postura anormal. Debemos inmovilizar y
traslado del herido.
* Esguinces.- Son la salida del hueso de su cavidad articular. Se diferencia de las luxaciones en
que el hueso vuelve a su posición natural. Debemos aplicar hielo e inmovilizar.
4.- TRAUMATISMOS MUSCULARES
Son las distensiones y las rotura de fibras.
* Distensiones.- Son elongaciones del músculo sin que exista rotura.
* Rotura de fibras: Puede ser parcial o total.
El tratamiento debe ser, reposo del músculo, aplicación de hielo y vendaje compresivo.
5.- CUERPOS EXTRAÑOS
a.- En la tráquea.- Se da con frecuencia y puede ser peligroso. Nuestra actuación está en
función de la edad de la persona afectada.
+ Adultos: Presionar la pared abdominal desde atrás.
+ Niños: Golpear su espalda en posición invertida o indagar en su garganta.
b.- En el ojo.- Es muy común. Debemos soplar o sacarlo con la punta de un pañuelo.
c.- En la piel.- Debemos sacarlo con pinzas, lavar y desinfectar la zona.
6.- LIPOTIMIAS
Es la pérdida pasajera de conocimiento, en general sólo parcial y de escasa duración. A menos que sea
producto de algún traumatismo no presenta gravedad. Existe una sensación de fatiga, palidez y sudor frío.
Nuestra actuación debe ser: tumbar a la persona en el suelo, a la sombra y levantarle las piernas, a la vez
que se le dan masajes.
7.- ESTADOS DE COLAPSOS O “SHOCK”
Son de mayor gravedad que las lipotimias. La pérdida de conocimiento es más importante y a menudo
total y duradera. Se debilita el pulso y los movimientos respiratorios.
Es importante saber que si después de un traumatismo, se produce pérdida de conocimiento con una
duración superior a 30 segundos, la persona debe ser sometida rápidamente a una revisión médica. En
casos graves, cuando no haya pulso debemos efectuar un masaje cardiaco externo.
* Técnica del masaje cardiaco, consiste en:
1.- Tumbar a la persona boca arriba en una superficie dura.
2.- Colocarnos a un lado, preferiblemente a su derecha.
3.- Apoyar las dos manos sobre el esternón y ejercer una fuerte presión en sentido vertical. Esta
presión debe permitir que el esternón baje de tres a cinco centímetros y con una frecuencia de 60
movimientos por minuto.
8.- ASFIXIA
Se produce cuando existe incapacidad total o parcial para efectuar la respiración. Muchas veces va
unido a la pérdida de pulso, por lo que debemos efectuar el boca a boca unido al masaje cardiaco.
* Técnica del boca a boca, consiste en:
1.- Tumbar a la persona boca arriba.
2.- Comprobar que nada impide el paso del aire. En caso que sea así, limpiar la boca con
nuestros dedos.
3.- Colocar nuestra mano izquierda sobre la frente de la persona, de modo que los dedos pulgar e
índice queden junto a la nariz.
4.-La mano derecha la colocamos bajo la nuca, empujando hacia arriba para elevar la barbilla
(con ello se impide que la caída de la lengua hacia el fondo y el aire puede circular).
5.-Haremos inspiraciones profundas e insuflaremos el aire por la boca del accidentado cerrando
su nariz con los dedos pulgar e índice; cuando hayamos depositado el aire debemos dejar de
presionar la nariz.
Cuando la técnica del boca a boca se hace junto con la del masaje cardiaco la relación debe ser de: 15
presiones del esternón, por dos insuflaciones de aire.
FICHAS DE TRABAJO
EDUC. FÍSICA
2º E.S.O
ACTIVIDAD CALENTAMIENTO
ELABORA UN CALENTAMIENTO GENERAL QUE DURE APROXIMADAMENTE ENTRE 10’12’ MINUTOS.
Describe y dibuja los ejercicios de cada una de las partes fundamentales para
realizar un calentamiento general.
PARTE
1-
DESCRIPCIÓN EJERCICIO
1
2
3
2-
1
2
3
3-
1
2
3
4-
1
2
3
MONIGOTE
SISTEMA MUSCULAR