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Menú semanal perder unos kilos Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno:• Café con leche •1 yogur.•2 tostadas de pan integral de con jamón o pavo Desayuno:•Zumo de naranja natural.•1 yogur con cereales integrales •1 manzana Desayuno:• Café o infusión • Leche normal o de soja con cacao bajo en grasa •1-2 galletas normales o integrales Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con cereales tipo muësli Media mañana:•Yogur bebible• Fruta Comida: •Crema de calabacín • Filetes de ternera con ensalada.• Yogur Media tarde: • Fruta •1-2 tostadas integrales con queso fresco y jamón de pavo Cena: • Sopa • Pollo a la plancha con menestra de verduras • Yogur Media mañana:• Fruta y yogur bajo en calorías Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur Comida: •Ensalada variada • Tortilla francesa con jamón york y queso (1 huevo +1 clara) •Arroz (50 g ) cocido • Fruta Comida: •Espárragos con 2 lonchas de jamón bajo en sal• Ensalada variada con pasta (50g) y pavo• Fruta Comida: • Guisantes con 1 cucharada sopera de taquitos de jamón • Lubina al horno con 1 patata pequeña o ensalada • Yogur Media tarde: •1-2 tostadas integrales con queso fresco, jamón y tomate • infusión Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas de fiambre de pavo con 1-2 tostadas integrales Cena: • Sopa de verduras y pasta • Pollo asado con parrillada de verduras •Fruta o yogur Cena: • Ensalada• Revuelto de champiñones y taquitos de jamón• Yogur o fruta Media tarde: •Fruta o batido de soja con cacao bajo en azúcar Cena: • Crema de calabaza y puerros • Dorada Al horno con verduras• Yogur o mousse de queso freso baja en calorías Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural• Batido de soja con cacao • 1-2 tostadas con queso fresco y mermelada Desayuno:•Café con leche.•1 yogur•2 tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada. Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de fruta • 2-3 galletas integrales Media mañana:• Infusión • 1 yogur bebible Media mañana:• Batido de leche normal o soja con cacao bajo en grasa •1-2 galletas integrales Media mañana:•Zumo de piña• 1 fruta Comida: • Garbanzos con espinacas y bacalao• Piña en su jugo y/o yogur Media tarde: • 2-3 galletas integrales • Infusión o café descafeinado Cena: • Sopa de verduras y pasta • Brocheta de pavo y piña• Fruta y /o yogur Comida: • Pisto con huevo• Queso fresco con mermelada baja en calorías Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2 nueces o avellanas Cena: • Ensalada variada con pollo a la plancha• Postre lácteo bajo en calorías Comida: •Carne asada con ensalada y 1 patata pequeña• Manzana asada con yogur Media tarde: • 1-2 tostadas de pan integral con pavo •1 rodaja de piña Cena: •Queso fresco con tomate • Pescado al horno o a la plancha• 1 yogur o fruta Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur bebible • 1-2 nueces *La cantidad de pan en cada comida es de unos 50 g aproximadamente. Para una dieta para bajar peso es recomendable rebajar esa cantidad en las cenas o eliminar el pan por la noche ya que el metabolismo se ralentiza. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.
