Document related concepts
Transcript
Menú de verano bajo en calorías Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno: •Zumo de fruta •Leche con café de cereales•2 tostadas de pan normal o integral con jamón o pavo Desayuno:•Zumo de naranja natural•1 yogur con cereales integrales •Café o infusión Desayuno:• Café o infusión •Zumo de frutas • 1 tostada con jamón y tomate Desayuno:• 1 kiwi •1 yogur con cereales tipo muësli Media mañana:•Yogur bebible • 1 manzana•1-2 nueces Media mañana:•1 Fruta • 1 yogur bebible Media mañana:• 1 ración de piña fresca• Media mañana:• Infusión• 1-2 galletas integrales Comida: • Ensalada templada de queso de cabra• Filete a la plancha • Fruta Comida: • Berenjenas rellenas • Fruta Comida: • Ensalada mixta• Rollitos de pavo con jamón• Yogur Media tarde: •Fruta • 1-2 galletas integrales• Zumo de frutas Media tarde: •Fruta •1 yogur bebible • 2 nueces Cena: • Verduras braseadas con salsa de yogur • Fruta Cena: • Revuelto de champiñones y espinacas• Fruta o yogur con nueces y miel Cena: • Ensalada de pavo • Yogur batido y/ o fruta Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural• Café o infusión• Yogur con muësli Desayuno:•Café o infusión •Zumo de frutas • 3-4 galletas integrales bajas en azúcar• Yogur Desayuno:•Café con leche • 1 kiwi• 1 porción de bizcocho integral Media mañana:• Infusión• 3-4 avellanas Media mañana:• 1 manzana • 1-2 galletas integrales Comida: •Gazpacho de sandía• Arroz con pescado y verduras• Yogur Media tarde: • Infusión o zumo natural con 1-2 galletas integrales Media mañana:• 1 manzana • 1-2 nueces Comida: •Pizza integral de berenjena y jamón • Fruta o yogur o postre lácteo bajo en azúcar Comida: • Melón con jamón • Carne a la brasa con arroz o ensalada • Fruta o yogur Media tarde: •Piña fresca •1-2 galletas integrales • infusión Media tarde: 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco• Zumo de frutas Cena: • Pollo salteado al estilo wok • Fruta y /o yogur Cena: • Ensalada de pasta, calabacín y langostinos• Fruta o yogur Comida: • Ensalada variada •Merluza en salsa verde• Tartaletas de fresas Media tarde: • 2 rodajas de piña fresca Cena: • Crema de calabacín• Brochetas de pavo con piña• 1 yogur o postre lácteo bajo en calorías Media tarde: • Fruta • 1-2 tostadas de pan con queso fresco y pavo• Zumo de frutas Cena: •Crepes rellenas de verduras• Yogur o fruta *La cantidad aconsejada de pan en la comida principal es de unos 50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.
