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Menú semanal sencillo y rápido (bajo en calorías) Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno:•Zumo de fruta •Leche con café de cereales.•1 yogur.•2 tostadas de pan normal o integral con jamón o pavo. Desayuno:•Zumo de naranja natural.•1 yogur con cereales integrales •Café o infusión Desayuno:• Café o infusión •Zumo de frutas • 1 kiwi• Yogur Desayuno:• 1 kiwi •1 yogur con cereales tipo muësli Media mañana:•Yogur bebible • 1 manzana•1-2 nueces Media mañana:•1 Fruta • 1 yogur bebible Media mañana:• 1 ración de piña fresca• 1 yogur Media mañana:• 1 yogur bebible • 1-2 galletas integrales Comida: • Crema de verduras• Pescado al vapor o a la plancha con espárragos• Fruta Comida: • Ensaladilla con aceite y vinagre sin mayonesa• Pechuga de pavo a la plancha• Yogur Media tarde: •Fruta •1 yogur bebible • 2 nueces Media tarde: • Fruta • 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco y pavo• Zumo de frutas Comida: •Crema de calabacín • Ensalada de pavo y manzana• Yogur Comida: • Ensalada de pollo con pasta integral• Fruta Media tarde: • Fruta •1 yogur bebible Media tarde: •Fruta • 1-2 galletas integrales• Zumo de frutas Cena: • Crema de zanahoria• Parrillada de verduras con 1-2 lonchas de jamón bajo en sal• Yogur liquido con frutas Cena: • Crema de verduras • Judías cocidas con 1 huevo cocido y atún en conserva• Fruta o yogur con nueces y miel Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural.• Café o infusión• Yogur con muësli Desayuno:•Café o infusión •Zumo de frutas • 3-4 galletas integrales bajas en azúcar• Yogur Desayuno:•Café con leche • 1 kiwi• 1 porción de bizcocho integral Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur bebible • 1-2 nueces o bizcocho integral Media mañana:• 1 manzana • 3-4 avellanas Comida: • Sopa • Bacalao a la plancha ( cualquier otro pescado) con brécol• Fruta o yogur o postre lácteo bajo en azúcar Media tarde: •Piña fresca •1-2 galletas integrales • infusión Cena: • Ensalada de tomate, arroz, atún y queso fresco • Fruta o yogur Cena: • Salmón a la plancha con verduras • Yogur batido y/ o fruta Media mañana:• Infusión• 1-2 galletas integrales Comida: • Setas a la plancha • Carne a la plancha (puede ser ternera, pollo o pavo) • Fruta o yogur Comida: • Libre a escoger• Manzana asada con yogur Media tarde: •Fruta • 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco• Media tarde: • 2 rodajas de piña fresca Cena: • Crema de calabacín • Tortilla francesa con champiñones (1 huevo +1 clara) • Fruta o yogur Cena: • Ensalada ligera• Brocheta de pavo con piña a la plancha • Fruta o yogur Cena: •Sopa o crema fría• Revuelto de champiñones y taquitos de jamón de york• Yogur o fruta *La cantidad aconsejada de pan en la comida principal es de unos 30-50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas. * Siempre podemos sustituir las cenas por fruta y/o yogur
