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Menú semanal sano, ligero y equilibrado Lunes Martes Miércoles Jueves Desayuno:•Zumo de fruta •Leche con café de cereales.•1 yogur.•2 tostadas de pan normal o integral con jamón o pavo. Desayuno:•Zumo de naranja natural.•1 yogur con cereales integrales •Café o infusión Desayuno:• Café o infusión •Zumo de frutas • 1 kiwi• Yogur Desayuno:• 1 kiwi •1 yogur con cereales tipo muësli Media mañana:•Yogur bebible • 1 manzana•1-2 nueces Media mañana:•1 Fruta • 1 yogur bebible Media mañana:• 1 ración de piña fresca• 1 yogur Media mañana:• 1 yogur bebible • 1-2 galletas integrales Comida: •Menestra de verduras con atún y huevo cocido• Filete a la plancha con arroz integral • Fruta Comida: • Sopa de pollo y verduras• Hamburguesas caseras de ternera con ensalada y arroz integral• Fruta Comida: • Ensaladilla con mayonesa light• Pescado al horno con patatas y/o ensalada • Yogur Media tarde: •Fruta • 1-2 galletas integrales• Zumo de frutas Media tarde: •Fruta •1 yogur bebible • 2 nueces Media tarde: • Fruta • 1-2 tostadas de pan con queso fresco y pavo• Zumo de frutas Cena: • Crema de verduras •Ensalada de pollo a la plancha• Fruta o yogur con nueces y miel Cena: • Lasaña de espinacas con bechamel light• Yogur batido y/ o fruta Comida: •Crema de calabacín • Trucha al horno con verduras y patatas• Yogur Media tarde: • Fruta •1 yogur bebible Cena: • Sopa de pasta • Parrillada de verduras con 1-2 lonchas de jamón bajo en sal• Yogur liquido con frutas Cena: •Crema de calabacín y pipas de girasol • Revuelto de champiñones y taquitos de jamón de york• • Yogur o fruta Viernes Sábado Domingo Desayuno:•Zumo de naranja natural.• Café o infusión• Yogur con muësli Desayuno:•Café o infusión •Zumo de frutas • 3-4 galletas integrales bajas en azúcar• Yogur Desayuno:•Café con leche • 1 kiwi• 1 porción de bizcocho integral Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur bebible • 1-2 nueces o bizcocho integral Comida: • Gazpacho • Guiso de arroz con pollo • Fruta o yogur o postre lácteo bajo en azúcar Media tarde: •Piña fresca •1-2 galletas integrales • infusión Cena: • Sopa de verduras y pasta • Ensalada variada y completa• Fruta y /o yogur Media mañana:• 1 manzana • 3-4 avellanas Comida: • Ensalada de atún, tomate, huevo cocido • Paella • Fruta o yogur Media mañana:• 1 manzana • 1-2 galletas integrales Comida: •Gazpacho• Carne asada con arroz y/o patatas y ensaladas• Manzana asada con yogur Media tarde: •Fruta • 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco• Zumo de frutas Media tarde: • 2 rodajas de piña fresca Cena: • Ensalada de arroz• Tortilla francesa con champiñones (1 huevo +1 clara) • Fruta o yogur Cena: • Sopa de verduras • Brochetas de pavo con cherry y champiñones • 1 pera *La cantidad aconsejada de pan en la comida principal es de unos 50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.
