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IES Juan D’Opazo
2º ESO
Departamento de Educación Física. Pág.
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EL ATLETISMO
ORIGEN E HISTORIA
El atletismo es el deporte que emplea los tres movimientos más naturales del hombre: correr, saltar
y lanzar.
Las primeras competiciones atléticas se remontan a la antigua Grecia donde el atletismo era el
deporte principal de los Juegos Olímpicos antiguos.
El atletismo apareció como deporte moderno en el siglo XIX, en Gran Bretaña y, al igual que
entonces, sigue siendo el deporte rey de los Juegos Olímpicos de la era moderna.
PRUEBAS ATLÉTICAS
Se dividen en:
Carreras (marcha y carreras)
Concursos (saltos y lanzamientos)
Pruebas combinadas (Decatlón y Heptatlón)
Velocidad
Medio Fondo
Fondo
CARRERAS
Vallas
Obstáculos
Relevos
Marcha
Saltos
CONCURSOS
Lanzamientos
PRUEBAS
COMBINADAS
Decatlón
Heptatlón
HOMBRES
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
5.000 m
10.000 m
Maratón
(42,195 Km.)
110 m
400 m
3.000 m
4 x 100 m
4 x 400 m
20 Km.
50 Km.
Longitud
Triple salto
Altura
Salto con pértiga
Peso
Martillo
Disco
Jabalina
10 pruebas
MUJERES
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
3.000 m
10.000 m
Maratón
(42,195 Km.)
100 m
400 m
3000 m
4 x 100 m
4 x 400 m
10 Km.
20 Km.
Longitud
Triple salto
Altura
Salto con pértiga
Peso
Martillo
Disco
Jabalina
7 pruebas
EL ESTADIO DE ATLETISMO
Está formado por una pista ovalada de 400 m, dividida en 8 calles, donde se realizan las carreras.
Se corre en el sentido contrario a las agujas del reloj, dejando la cuerda (parte interior de la pista) a la
izquierda. Las demás pruebas (saltos y lanzamientos) se realizan dentro del anillo. Las pruebas de marcha
y de Maratón son las únicas que se corren fuera del estadio aunque la llegada y la salida se hacen en el
estadio. La línea de meta se encuentra situada al final de la recta principal.
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REGLAS BÁSICAS
Carreras:
La salida es nula (debe repetirse) y el atleta es descalificado si se pone en movimiento antes del
disparo de salida.
Las carreras de velocidad se corren por calles desde el principio hasta el final de la prueba.
En las carreras de velocidad el atleta sale agachado utilizando tacos de salida, en las demás los
corredores salen de pie sin emplear los tacos de salida.
Se corre por la pista dejando la cuerda o interior del anillo a la izquierda.
El corredor que obstaculiza a otro, o invade o pisa otra calle es descalificado.
Cada salida se sitúa en un lugar diferente en función de la distancia a recorrer.
El orden de llegada se determina por el momento en que el pecho del atleta atraviesa la vertical de
la línea de meta.
Par indicar que se va correr la última vuelta se dan unos toques de campana.
En las carreras de vallas derribar una valla no se penaliza salvo que se haga intencionadamente.
En las carreras de relevos el testigo debe transmitirse de uno a otro en una zona determinada de la
pista llamada zona de entrega o transmisión. Entregar el testigo fuera de la zona implica la
descalificación.
En la marcha, el atleta debe en todo momento mantener un pie en contacto con el suelo. No existe
fase aérea como en la carrera.
Los jueces de la marcha avisan a los atletas que marchan de forma antirreglamentaria. Al tercer
aviso el atleta es descalificado.
Concursos:
En el salto de longitud y triple salto se considera nulo cuando el saltador pisa más allá de la tabla de
batida. Cada saltador efectúa 3 saltos pasando los 8 mejores saltadores a la final en la cual
disponen de 3 intentos más.
En salto de altura y de pértiga el saltador dispone de 3 intentos para pasar una altura. Si lo consigue
suben el listón más alto y si no es eliminado.
En los lanzamientos el objeto lanzado ha de caer dentro de la zona señalada a tal efecto, llamada
sector; en caso contrario se considera nulo. Cada lanzador dispone de 3 lanzamientos y los 8
mejores pasan a la final, contando con 3 lanzamientos más.
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EL AERÓBIC
Es una actividad física realizada al ritmo de la música y que mejora la resistencia aeróbica, la
flexibilidad y la fuerza muscular, además de la coordinación de movimientos y el sentido del ritmo.
LA MÚSICA.
La música es el elemento imprescindible en una clase de aeróbic. Es la base para estructurar,
organizar y realizar una coreografía.
Para hacer aerobic puede utilizarse casi cualquier tipo de música moderna, sin restricciones, todo
dependerá de nuestros gustos, del nivel de práctica y de los objetivos que nos planteemos en la sesión. Es
importante escoger músicas adecuadas a nuestros propósitos pues dependiendo de la velocidad de la
música la intensidad de los ejercicios variará.
- Estructura de la música:
La música actual está estructurada en frases musicales que tienen un duración de 8 Beats. Un beat
es cada uno de los golpes musicales que constituyen el ritmo del tema musical. La velocidad de la música
que hace que un tema sea más lento o más rápido se denomina Tempo y se mide en beats por minuto
(BPM). Por ejemplo: una música con un tempo de 150 a 160 beats por minuto es muy intensa.
Recuerda:
- BEAT; es cada uno de los golpes musicales que constituyen el ritmo de un tema
musical.
- Frase musical; secuencia musical compuesta por 8 beats.
- Tempo; es la velocidad de un tema musical y se mide en beats por minuto (BPM).
LOS PASOS.
En el aeróbic existen dos tipos de pasos:
Pasos de bajo impacto: No se realizan saltos, al menos uno de los pies está siempre en contacto
con el suelo. Esta modalidad requiere menos esfuerzo por lo que está indicada para personas que
llevan poco tiempo entrenando o con problemas de articulaciones o espalda o personas mayores. El
tempo está por debajo de 140 BPM.
Pasos de alto impacto: Se realizan movimientos saltando. En algún momento no existe contacto
con el suelo. El esfuerzo es más intenso al practicar esta modalidad y, por lo tanto, no se
recomienda para personas mayores o poco entrenadas. El tempo es superior a 140 BPM:
Ejemplo de pasos básicos:
Bajo Impacto
Alto Impacto
-
-
Marcha / Walk.
Low Kick (Patada sin salto)
Toca al lado / Lunge.
Lado a lado / Side to side.
Paso cruzado.
Rodillas arriba.
Talón glúteo.
Uve.
Mambo.Chassé.
-
Kick (patada)
Jogging (carrera.)
Jumping Jack (salto con
piernas abiertas.)
Hop (salto con pies juntos.)
Saltos con rodillas arriba.
Saltos con talón glúteo.
High Kick (patada alta.)