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Dieta para 30 Días de MLH
El siguiente plan de alimentación es de 1.500 calorías y resulta
adecuado para mujeres y hombres. Puedes utilizarlo como guía
para planificar tus propias opciones de comidas de acuerdo a tus gustos y
preferencias.
Notá principalmente la combinación de los alimentos y la distribución, claves
indispensables para organizar una dieta sana.
LUNES
Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 tostadas de gluten
con ricota descremada + 1 huevo revuelto.
Media mañana
Yogur descremado con frutillas.
Almuerzo Ensalada de lentejas, tomate, lechuga, pepino, cebolla y ají + 2
brochetes de banana, naranja y kiwi.
Media tarde
Gaseosa light + 2 bay biscuits.
Merienda
Infusión con ½
taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso untable
descremado.
Cena
Bife de lomo grillado + ensalada de lechuga, zanahoria, apio y clara de
huevo duro + postre de leche light.
MARTES
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada + 2 rodajas de pan integral
con dos fetas de queso de máquina.
Media mañana 1 café cortado + 1 roll de masa light con queso blanco
descremado y kiwi en trozos.
Almuerzo
Milanesa de berenjena a la napolitana con queso fresco light +
ensalada primavera (arvejas, zanahoria y choclo) + gelatina light con trozos de
frutas.
Media tarde
Infusión + 2 galletitas dulces light.
Merienda
Infusión
con ½ taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con manteca light.
Cena
Filete de merluza a la marinera light (al horno y con harina integral) +
ensalada de hinojo, berro y tomates cherry + flan light con 2 nueces picadas.
MIÉRCOLES
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas integrales con
queso untable descremado.
Media mañana
1 leche fermentada + yogur descremado con cereales sin
azúcar.
Almuerzo
Ensalada de arroz integral, lechuga, cebolla morada, tomate, repollo
blanco y 1 huevo duro + 1 manzana asada a la canela.
Media tarde
1 vaso de jugo light + 1 casete de queso magro.
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas de agua
con mermelada light.
Cena
Suprema al limón + ensalada de espinaca, radicheta y champiñones +
1 taza de frutillas.
JUEVES
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada + 2 tostadas de pan
semillado con mermelada light y ½ casete de queso port salut light.
Media mañana
1 vaso de leche saborizada descremada + 2 bastoncitos de
queso port salut light.
Almuerzo
Tortilla de espinaca al horno + ensalada de chauchas, coliflor y
espárragos + 2 rodajas de ananá en almíbar light.
Media tarde
1 bocha de helado de agua.
Merienda Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas de lino con
queso untable descremado.
Cena
1 milanesa de carne + ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de
verdeo + 1 mousse light con 2 almendras picadas.
VIERNES
Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada + 1 mignon de salvado
con 1 feta de queso de máquina.
Media mañana
1 yogur descremado con manzana y naranja en trozos.
Almuerzo
Budín de vegetales con 1 huevo y 2 claras + ensalada de tomates
cherry, cebolla y pepinos + 1 pote de arroz con leche light.
Media tarde
Gaseosa light + 1 pera en compota.
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada + 2 bay biscuits.
Cena
2 mitades de tomates rellenos con atún + ensalada de zanahoria y
remolacha rallada + gelatina light con yogur descremado.
SÁBADO
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada + 4 tostaditas de pan
francés con manteca light + 1 huevo duro.
Media mañana
1 taza de ensalada de frutas y 2 nueces picadas.
Almuerzo
Cazuela de garbanzos con ají, cebolla, brotes de soja, zapallitos y
tomate + postre de chocolate light.
Media tarde Capuchino light + 2 galletitas de avena y pasas de uva.
Merienda Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas integrales
con queso untable descremado.
Cena
2 porciones de pizza integral con queso port salut light, acelga y 2
aceitunas verdes + ensalada de repollo y 1 cucharada de pasas de uvas rubias + 1
bocha de helado light.
DOMINGO
Desayuno Licuado de frutillas y kiwis hecho con 1 vaso de leche
descremada y edulcorante + 3 galletitas de salvado.
Media mañana Gaseosa light + 2 cubanitos light.
Almuerzo
1 plato tamaño postre de ravioles de ricota con salsa filetto +
ensalada de palmitos, tomate y lechuga + gelatina light con copete de queso
untable descremado endulzado con esencia de vainilla.
Media tarde
1 vaso de jugo de soja light saborizado + 3 orejones de
ciruela.
Merienda Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas de sésamo
con mermelada light.
Cena
Revuelto de zapallitos y berenjenas + calabaza y morrones al horno +
ensalada de frutas con 2 cucharadas de semillas de lino molidas.