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Controlar tu peso SI
es posible
con Garden Light
¿Qué es
Garden Light?
Garden Light es un alimento en polvo para preparar como milk shake, formulado especialmente para el control del peso,
de manera natural y saludable. La completa formulación de Garden Light aporta a tu cuerpo más de 20 vitaminas y
nutrientes esenciales necesarios para funcionar día a día con energía, para lograr tu peso ideal sin comprometer tu salud
ni tu vitalidad.
Con Garden Light puedes reemplazar hasta tres comidas al día, con sólo 200 calorías por porción y 0% grasa.
¿Cómo se prepara?
Agrega a un vaso de leche
descremada 4 cucharaditas rasas o
dos colmadas de Garden Light de tu
sabor favorito, agita vigorosamente y
listo. Para un milk shake más
espumoso, puedes usar la juguera.
Garden Light se vende en farmacias
en su presentación de 429 gr. en tres
exquisitos sabores; vainilla, frutilla y
chocolate.
Beneficios
Nutricionales
La fórmula completa de los batidos milk shake de Garden Light,
proporciona nutrientes esenciales para un buen funcionamiento de tu
organismo. Aporta una cantidad importante de proteínas, vitaminas,
minerales y fibra dietética, además es bajo en grasas y libre de ácidos grasos
trans, lo que en conjunto beneficiará tu cuerpo, tu estado nutricional y en
consecuencia, tu salud.
A continuación te mostramos sus beneficios:
• Contiene proteínas que aportan aminoácidos esenciales, que en conjunto
con el ejercicio físico, fortalecen y tonifican tus músculos, mantienen sanos
todos tus órganos, favorecen la regeneración de la piel y además fortalecen
tus defensas.
• Contiene minerales como el Calcio y Fósforo, que fortalecen tus huesos y
dientes; Hierro, que contribuye a prevenir la anemia; Cobre, Manganeso y
Cromo, que ayudan a regular tu metabolismo; Zinc que contribuye al buen
estado de la piel, uñas y cabello; Magnesio y Selenio, que participan como
antioxidantes ayudando a frenar el proceso de envejecimiento prematuro
de la piel, debido al daño ocasionado por los radicales libres; y Yodo, que
participa en el funcionamiento de la tiroides.
• Además contiene Vitamina A, que mantiene la piel saludable y favorece una
mejor visión; Vitamina D, que ayuda a absorber el calcio en los huesos;
Vitamina E, un antioxidante que protege tu corazón, músculos y ovarios;
Vitamina K, que favorece un normal proceso de coagulación; Vitamina C,
otro potente antioxidante que participa en la síntesis de colágeno de la piel;
y Vitaminas del Complejo B, que en conjunto favorecen un buen
funcionamiento de tu metabolismo.
Programa Full
Este programa está recomendado para personas que quieran alcanzar su peso saludable un poco más rápido, siempre manteniendo como base
una alimentación sana y equilibrada.
Reemplaza las 3 comidas principales del día por batidos milk shake de Garden Light, es decir, el desayuno, almuerzo y cena. A media mañana,
es decir, entre el desayuno y el almuerzo, y a media tarde, es recomendable que realices colaciones, con el objetivo de que no pasen más de
3 a 4 horas sin comer. Recuerda que entre las comidas debes ingerir 2 litros de líquido sin azúcar al día.
A continuación te detallamos un ejemplo de cómo debes alimentarte diariamente:
Desayuno
Colación
Almuerzo
Colación u Once
Cena
Un Batido milk shake de Garden Light
Una porción de Fruta (ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a una porción) o un lácteo descremado
como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche
descremada con café o té, siempre con endulzante.
Un batido milk shake de Garden Light
Más un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (ver en “Alimentos Permitidos” cuánto
corresponde a una porción) acompañado de un huevo duro o una lámina de jamón de pavo o pastrami o roastbeef
o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o ½ taza de atún en agua o mariscos (ver en “Alimentos Permitidos”)
Recuerda agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla
o maíz.
De postre puedes consumir jalea light.
Una porción de Fruta (ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a una porción) o un lácteo descremado:
como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche
descremada con café o té, siempre con endulzante.
Un batido milk shake de Garden Light
Más un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en “Alimentos Permitidos” cuánto
corresponde a una porción) acompañado de un huevo duro o una lámina de jamón de pavo o pastrami o roastbeef
o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o ½ taza de atún en agua o mariscos (ver en “Alimentos Permitidos”)
Recuerda agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla
o maíz.
De postre puedes consumir jalea light.
*Si prefieres, puedes cambiar el batido del desayuno a la once. Y en el desayuno consumir un lácteo descremado como un yogurt light o un
vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con café o té, siempre con endulzante.
Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N°1, también llamadas de “Libre
Consumo”, y 1 porción de las verduras del grupo N°2 (estas últimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porción, por ejemplo, ½
tomate más ½ taza de champiñones):
Verduras Grupo N°1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rúcula, pimentón, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.
Verduras Grupo N°2: “Una porción” corresponde a:
Acelga cocida
Alcachofa
Betarraga
Berenjena
Brócoli
Champiñones
Coliflor
Dientes de dragón
Espárragos
Espinaca cocida
1 taza
1 unidad
½ taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
10 unidades
1 taza
Fondos de alcachofa
Palmitos
Palta
Pepinillo
Porotos verdes
Repollito de bruselas
Tomate
Zanahoria
Zapallito italiano
Zapallo
4 unidades
4 unidades
1 cucharada
6 unidades
1 taza
1 taza
1 unidad mediana
½ taza
1 taza
1 taza
Frutas, eso sí, siempre debes tener presente la cantidad, a continuación detallamos lo que corresponde a una porción de fruta (también puedes
combinarlas, siempre respetando una porción, por ejemplo, ½ manzana más 1 kiwi):
Cerezas
Chirimoya
Caqui
Ciruela
Damasco
Durazno
Frambuesa
Frutillas
Kiwi
Mandarinas
Manzana
Melón
Membrillo
15 unidades
¼ unidad
1 unidad mediana
2 unidades
3 unidades
1 unidad
1 taza
1 taza
2 unidades
2 unidades
1 unidad mediana
1 taza
1 unidad mediana
Mora
Naranja
Níspero
Papaya
Plátano
Pepino dulce
Pera
Piña
Pomelo
Sandía
Tuna
Uva
½ taza
1 unidad mediana
5 unidades
2 unidades
½ unidad
1 unidad mediana
1 unidad mediana
1 rodela
½ unidad
1 taza
2 unidades
10 unidades
• Lácteos descremados: leche líquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o
chocolate light, quesillo
• Jamón de pavo, roast beef, pastrami
• Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito)
• Atún o jurel en agua
• Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros.
• Jaleas diet o light
• Bebidas gaseosas light o zero
• Jugos en polvo light
• Agua potable, agua mineral con o sin gas
• Té natural, té verde, té con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y café
• Aceitunas, ocasionalmente y sólo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir, 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite.
• Jugo de limón, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsámico, salsa de soya y ají.
• Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, orégano, eneldo, romero, estragón, canela, azafrán, clavo de olor, jengibre, albahaca,
curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar más sabor a tus ensaladas y platos.
• Aceite en spray o antiadherente, sólo para cocinar.
• Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia.
• Una vez a la semana consume ½ taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados sin arroz, mote o fideos,
sólo preparadas con las verduras como guiso, en reemplazo del almuerzo.
Alimentos prohibidos
− Azúcar, dulces, helados, mermelada, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques
− Bebidas gaseosas normales
− Bebidas alcohólicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc.
− Néctar de frutas
− Pan blanco o integral (de molde, hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette)
− Galletas de salvado, soda o agua
− Cereales de todo tipo
− Barras de cereal
− Mantequilla, margarina, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras
− Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vísceras
− Alimentos grasos como tocino, paté, embutidos, cecinas y fiambres
− Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra
− Frutos secos
− Fruta deshidratada
− Productos de cóctel como papas fritas, ramitas, suflés, canapés, etc.
− Arroz, fideos, papas, farináceos, choclo, habas, arvejas
Programa Flexible
Este programa está recomendado para personas que les sea más difícil seguir una dieta estricta, o que por motivos personales, laborales, o de
tiempo, les complique seguir de manera full el tratamiento. En promedio puedes bajar alrededor de 3 kilos al mes, pero todo dependerá de tu
constancia y práctica de actividad física, siempre y cuando mantengas como base una alimentación sana y equilibrada.
Reemplaza 2 comidas del día por batidos milk shake de Garden Light. Escoge de acuerdo a tu preferencia o comodidad, el desayuno o la once,
y el almuerzo o la cena. Además, debes realizar una colación a media mañana, con el objetivo de que no pasen más de 3 a 4 horas sin comer.
Recuerda que entre las comidas debes ingerir 2 litros de líquido sin azúcar al día.
A continuación te detallamos un ejemplo de cómo debes alimentarte diariamente:
Desayuno
Colación
Almuerzo
Colación u once
Cena
Un Batido milk shake de Garden Light
Una porción de Fruta (ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a una porción) o un lácteo descremado como:
un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada
con café o té, siempre con endulzante.
Un batido milk shake de Garden Light
Más un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde
a una porción) acompañado de un huevo duro o una lámina de jamón de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de
quesillo de 2 dedos de grosor o ½ taza de atún en agua o mariscos (ver en “Alimentos Permitidos”).
Recuerda agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o
maíz.
De postre puedes consumir jalea light.
Un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada
con café o té, siempre con endulzante.
Más una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con
quesillo o jamón de pavo o margarina light o mermelada light (escoger sólo un acompañamiento), o si prefieres,
reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 calorías)
Un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a
una porción) acompañado de un trozo de carne del tamaño de tu mano (150 gr) o 2 huevos (puedes hacer tortilla) o
1 taza de mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en alimentos permitidos), pollo, pavo o pescado,
cocida al horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla.
Agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maíz.
De postre puedes consumir una porción de fruta.
*Recuerda que puedes invertir el desayuno y la once, es decir, tomar de desayuno lo que aparece en la once, y consumir el batido a media tarde.
Lo mismo puedes hacer con el almuerzo y cena.
También podrías tomarte el primer batido en el desayuno y el segundo en la once, acompañado de una rebanada de pan o barra de cereal.
Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N°1, también llamadas de “Libre
Consumo”, y 1 porción de las verduras del grupo N°2 (estas últimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porción, por ejemplo, ½
tomate más ½ taza de champiñones):
Verduras Grupo N°1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rúcula, pimentón, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.
Verduras Grupo N°2: “Una porción” corresponde a:
Acelga cocida
Alcachofa
Betarraga
Berenjena
Brócoli
Champiñones
Coliflor
Dientes de dragón
Espárragos
Espinaca cocida
1 taza
1 unidad
½ taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
10 unidades
1 taza
Fondos de alcachofa
Palmitos
Palta
Pepinillo
Porotos verdes
Repollito de bruselas
Tomate
Zanahoria
Zapallito italiano
Zapallo
4 unidades
4 unidades
1 cucharada
6 unidades
1 taza
1 taza
1 unidad mediana
½ taza
1 taza
1 taza
Frutas, eso sí, siempre debes tener presente la cantidad, a continuación detallamos lo que corresponde a una porción de fruta (también puedes
combinarlas, siempre respetando una porción, por ejemplo, ½ manzana más 1 kiwi):
Cerezas
Chirimoya
Caqui
Ciruela
Damasco
Durazno
Frambuesa
Frutillas
Kiwi
Mandarinas
Manzana
Melón
Membrillo
15 unidades
¼ unidad
1 unidad mediana
2 unidades
3 unidades
1 unidad
1 taza
1 taza
2 unidades
2 unidades
1 unidad mediana
1 taza
1 unidad mediana
Mora
Naranja
Níspero
Papaya
Plátano
Pepino dulce
Pera
Piña
Pomelo
Sandía
Tuna
Uva
½ taza
1 unidad mediana
5 unidades
2 unidades
½ unidad
1 unidad mediana
1 unidad mediana
1 rodela
½ unidad
1 taza
2 unidades
10 unidades
• Lácteos descremados: leche líquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o
chocolate light, quesillo
• Jamón de pavo, roast beef, pastrami
• Pechuga de pollo o pavo, sin piel ni grasa visible
• Carne de vacuno baja en grasa como filete, posta negra, posta rosada, lomo liso, asiento, pollo ganso o carne molida tártaro
• Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito)
• Pescados como salmón, merluza, reineta, atún en agua, jurel, congrio, entre otros.
• Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. En reemplazo
de la carne de vacuno, pollo o pavo.
• Pan de molde blanco o integral light
• Galletas de soda o de salvado o de agua light
• Barras de cereal, con menos de 80 calorías
• Margarina light
• Mermelada light
• Té natural, té verde, té con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y café.
• Agua potable, agua mineral con o sin gas, jugos en polvo light, bebidas gaseosas light o zero
• Jaleas diet o light
• Aceitunas, ocasionalmente y sólo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir, 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite.
• Jugo de limón, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsámico, salsa de soya y ají.
• Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, orégano, eneldo, romero, estragón, canela, azafrán, clavo de olor, jengibre, albahaca,
curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar más sabor a tus ensaladas y platos.
• Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia.
• Aceite en spray o antiadherente, sólo para cocinar.
• Una vez a la semana consume ½ taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados sin arroz, mote o fideos,
sólo preparadas con las verduras como guiso, en reemplazo del almuerzo.
Alimentos prohibidos
− Azúcar, dulces, helados, mermelada no light, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques
− Bebidas gaseosas normales
− Bebidas alcohólicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc.
− Néctar de frutas
− Pan blanco o integral no light (hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette)
− Cereales de todo tipo
− Mantequilla, margarina no diet, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras
− Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vísceras
− Alimentos grasos como tocino, paté, embutidos, cecinas y fiambres
− Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra
− Frutos secos
− Fruta deshidratada
− Productos de cóctel como papas fritas, ramitas, suflés, canapés, etc.
− Arroz, fideos, papas, farináceos, choclo, habas, arvejas
Programa Mantención
Este programa está recomendado para cuando alcances tu peso saludable, es decir, su objetivo es mantener los logros alcanzados con los
programas full y/o flexible. También puede ayudar a perder peso, pero de forma más pausada. Se basa principalmente en una alimentación
saludable, baja en calorías, grasas y azúcar.
Reemplaza una de las comidas del día por un batido milk shake de Garden Light, escoge entre el desayuno, almuerzo, once o cena, según más
te acomode. Además, debes realizar una colación a media mañana, con el objetivo de que no pasen más de 3 a 4 horas sin comer. Recuerda que
entre las comidas debes ingerir 2 litros de líquido sin azúcar al día.
A continuación te detallamos un ejemplo de cómo debes alimentarte diariamente:
Desayuno
Colación
Almuerzo
Colación u once
Cena
Un Batido milk shake de Garden Light
Más una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con
quesillo o jamón de pavo o margarina light o mermelada light (escoge sólo un acompañamiento), o si prefieres,
reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 calorías)
Una porción de Fruta (ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a una porción) o un lácteo descremado como:
un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada
con café o té, siempre con endulzante.
Un plato mediano de ensaladas (1 a 2 porciones) crudas o cocidas (Ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde
a una porción), agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva,
maravilla o maíz.
Más un trozo de carne del tamaño de la palma de tu mano (100 gr) o 2 huevos (puedes hacer tortilla) o ¾ taza de
mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en “Alimentos Permitidos”), pollo, pavo o pescado, cocida al
horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla.
Acompañado de ¾ de taza de arroz o fideos, de preferencia integral, o puré o choclo o guisos o papas cocidas.
De postre puedes consumir una porción de fruta
Un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada
con café o té, siempre con endulzante.
Más una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con
quesillo o jamón de pavo o margarina light o mermelada light (escoge sólo un acompañamiento), o si prefieres,
reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 calorías)
Un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en “Alimentos Permitidos” cuánto corresponde a
una porción) acompañado de un trozo de carne del tamaño de la palma de tu mano (100 gr) o 2 huevos (puedes hacer
tortilla) o ¾ taza de mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en “Alimentos Permitidos”), pollo, pavo o
pescado, cocida al horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla.
Agregar sólo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, éste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maíz.
De postre puedes consumir una porción de fruta.
*Recuerda que puedes invertir el desayuno y la once, es decir, tomar de desayuno lo que aparece en la once, y consumir el batido a media tarde.
Lo mismo puedes hacer con el almuerzo y cena.
También podrías tomarte el primer batido en el desayuno y el segundo en la once acompañado de una rebanada de pan o barra de cereal.
Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N°1, también llamadas de “Libre
Consumo”, y 1 porción de las verduras del grupo N°2 (estas últimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porción, por ejemplo, ½
tomate más ½ taza de champiñones):
Verduras Grupo N°1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rúcula, pimentón, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.
Verduras Grupo N°2: “Una porción” corresponde a:
Acelga cocida
Alcachofa
Betarraga
Berenjena
Brócoli
Champiñones
Coliflor
Dientes de dragón
Espárragos
Espinaca cocida
1 taza
1 unidad
½ taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
10 unidades
1 taza
Fondos de alcachofa
Palmitos
Palta
Pepinillo
Porotos verdes
Repollito de bruselas
Tomate
Zanahoria
Zapallito italiano
Zapallo
4 unidades
4 unidades
1 cucharada
6 unidades
1 taza
1 taza
1 unidad mediana
½ taza
1 taza
1 taza
Frutas, eso sí, siempre debes tener presente la cantidad, a continuación detallamos lo que corresponde a una porción de fruta (también puedes
combinarlas, siempre respetando una porción, por ejemplo, ½ manzana más 1 kiwi):
Cerezas
Chirimoya
Caqui
Ciruela
Damasco
Durazno
Frambuesa
Frutillas
Kiwi
Mandarinas
Manzana
Melón
Membrillo
15 unidades
¼ unidad
1 unidad mediana
2 unidades
3 unidades
1 unidad
1 taza
1 taza
2 unidades
2 unidades
1 unidad mediana
1 taza
1 unidad mediana
Mora
Naranja
Níspero
Papaya
Plátano
Pepino dulce
Pera
Piña
Pomelo
Sandía
Tuna
Uva
½ taza
1 unidad mediana
5 unidades
2 unidades
½ unidad
1 unidad mediana
1 unidad mediana
1 rodela
½ unidad
1 taza
2 unidades
10 unidades
• Lácteos descremados: leche líquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o
chocolate light, quesillo
• Jamón de pavo, roast beef, pastrami
• Pechuga de pollo o pavo, sin piel ni grasa visible
• Carne de vacuno baja en grasa como filete, posta negra, posta rosada, lomo liso, asiento, pollo ganso o carne molida tártaro
• Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito)
• Pescados como salmón, merluza, reineta, atún en agua, jurel, congrio, entre otros.
• Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. En reemplazo
de la carne de vacuno, pollo o pavo.
• Pan de molde blanco o integral light
• Galletas de soda o de salvado o de agua light
• Barras de cereal, con menos de 80 calorías
• Margarina light
• Mermelada light
• Arroz o fideos, de preferencia integral
• Choclo, arvejas, habas, papas (no fritas)
• Té natural, té verde, té con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y café.
• Agua potable, agua mineral con o sin gas, jugos en polvo light, bebidas gaseosas light o zero
• Jaleas diet o light
• Aceitunas, ocasionalmente y sólo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite.
• Jugo de limón, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsámico, salsa de soya y ají.
• Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, orégano, eneldo, romero, estragón, canela, azafrán, clavo de olor, jengibre, albahaca,
curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar más sabor a tus ensaladas y platos.
• Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia.
• Aceite en spray o antiadherente, sólo para cocinar.
• Una vez a la semana consume 1 taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados, con una pequeña cantidad
(1 cucharada) de arroz, fideos o mote, en reemplazo del almuerzo.
Alimentos prohibidos
− Azúcar, dulces, helados, mermelada no light, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques
− Bebidas gaseosas normales
− Bebidas alcohólicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc.
− Néctar de frutas
− Pan blanco o integral no light (hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette)
− Cereales de todo tipo
− Mantequilla, margarina no diet, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras
− Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vísceras
− Alimentos grasos como tocino, paté, embutidos, cecinas y fiambres
− Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra
− Frutos secos
− Fruta deshidratada
− Productos de cóctel como papas fritas, ramitas, suflés, canapés, etc.
No te preocupes si...
− Presentas sensación de hinchazón, gases o malestar estomacal, puede deberse al cambio de alimentación alta en fibra y lácteos. Si las
molestias duran más de 3 días cambia la leche con la que preparas el batido, por leche descremada sin lactosa, ya que podrías estar presentando
una leve intolerancia a ésta.
− De un día a otro no bajas de peso, no te preocupes, debes fijarte más que nada en la pérdida de peso semanal, por eso es importante que
anotes tu peso día por medio para que saques la cuenta.
− Sientes dolor de cabeza durante la primera semana de dieta, es por deshidratación debido al bajo consumo de agua, ya que al momento de
eliminar grasa también pierdes agua corporal. Por lo tanto, preocúpate de aumentar más aún su consumo.
− Si presentas estreñimiento, para solucionarlo deberás aumentar el consumo de agua y consumir las frutas con cáscara. Te recomiendo que
consumas un kiwi más un vaso de agua fría en ayunas al levantarte.
Consejos para optimizar
el programa
1. Distribuye tus comidas durante el día, cada 3, o máximo 4 horas. Debes ser muy estricta con tus horarios de alimentación, preocupándote de
no olvidar ninguna comida.
2. No comas a deshora, sólo líquidos sin azúcar como bebidas o jugos en sobre light, infusiones de hierbas o té o café siempre con endulzante
o jaleas diet.
3. Pésate al inicio del programa y día por medio durante el tratamiento, siempre en la mañana cuando despiertes, en ayuna y sin ropa. Registra
tu peso y la fecha en un cuaderno. Utiliza siempre la misma balanza.
4. Recuerda que la preparación de Garden Light debe ser siempre con leche descremada.
5. Comienza el programa los primeros días de la semana, ya que incluirás sólo un fin de semana durante los primeros 10 días de tratamiento,
esto facilitará la adherencia y el orden en las comidas, ya que durante los fines de semana se está más expuesto al desorden de horarios y a
comer alimentos altos en calorías, grasas y azúcar.
6. Sé consecuente con tu tratamiento, evita los desarreglos durante la dieta, uno pequeño a la semana se considera permitido como máximo, ya
que la suma de varios hará fracasar tu tratamiento.
7. Toma abundante líquido entre las comidas, es decir, 2 o más litros durante el día. Esto mantendrá tu tracto digestivo funcionando todo el día
evitando la sensación de hambre.
8. Realiza actividad física en forma constante e incorpórala a tu rutina diaria. Puedes realizar 30 minutos todos los días o 1 hora 3 veces por
semana. Comienza por preferir las escaleras antes que el ascensor, si usas el metro, bájate una estación antes de llegar a tu destino y camina
a paso rápido, inscríbete en un gimnasio o clases de baile, aprovecha los fines de semana y sale a trotar o andar en bicicleta.
9. Evita comer viendo televisión, estar leyendo o usando el computador, ya que tu cerebro no recibirá la señal de saciedad proveniente del
estómago. Debes sentarte a la hora de comer, masticar bien los alimentos y demorarte al menos 30 minutos en cada comida.
10. Mantente relajada y tranquila durante el tratamiento, recuerda que la angustia y el estrés producen ansiedad y con ello, aumenta la sensación
de querer comer. Trabaja en reconocer tus emociones y canalizarlas con otras actividades como ordenar tu clóset, hacer actividad física o lavar
el auto, en vez de creer que tienes hambre.
11. Recuerda que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de un alto consumo de calorías, grasas y azúcar junto con nula o escasa actividad
física, lo que puede perjudicar tu salud. Garden Light y su fórmula completa en conjunto con una alimentación saludable baja en calorías te
ayudará de forma segura, natural y agradable a alcanzar tu peso ideal.
Reacciones
Adversas
Los batidos milk shake de Garden Light no producen reacciones adversas o efectos secundarios, ya que éstos corresponden a un alimento
natural para el control de peso y, no a un medicamento.
Además, los batidos milk shake de Garden Light no interactúan con otros fármacos que usted pueda estar tomando. En caso de dudas consulte
a su médico.
No es recomendado para personas diabéticas, ni para menores de 18 años.
No consumir en estado de embarazo o durante la lactancia.
Tips y consejos de
Salud y Belleza
• Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.
• Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el
colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.
• Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de
sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.
• Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima,
mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.
• El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus
huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.
• Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos
saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en
sodio” y “libres de azúcar”.
• El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular.
Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.
¿Quierés saber cuál es tu peso saludable? Ingresa a:
www.pesosaludable.com
www.gardenhouse.com