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Evaluación de Bienestar
Lo que comemos y nuestro modo de vida influye en nuestra salud, nuestra energía y nuestro bienestar. Para realizar cambios
positivos, debería tener un conocimiento básico de los principios de la nutrición, identificar los aspectos que tiene que mejorar
y aplicar este conocimiento, junto con los cambios adecuados, a su día a día. Su Distribuidor Independiente de Herbalife pued e
guiarle en este proceso.
Fecha:______________________Nombre:_______________________________________________
Cuestionario
(1 pt.)
1. ¿Incluye en sus comidas más carne magra y de ave, pescado y proteínas vegetales
(legumbres como la soja) que carnes rojas (filetes de ternera, costilla de cerdo, etc.)?....................... Si
(0 pt.)
2. ¿Come varios tipos de frutas y verduras de color y toma al menos cinco raciones al día?………………… Si
No
3. ¿Consume preferentemente cereales integrales (pan, pasta y arroz 100% integrales)
en lugar de pasta normal, arroz blanco y pan blanco?…………………………………………………………………….….... Si
No
4. ¿Toma pescado rico en grasa (como salmón, caballa, sardinas o trucha)
al menos 3 veces por semana?................................................................................................................... Si
No
5. ¿Evita la ingesta de fritos, salsas y condimentos, mantequilla y margarina?…………………………………...... Si
No
6. ¿Su sistema digestivo tiene un funcionamiento normal, sin indigestiones ni irregularidades?………..... Si
No
7. ¿Hace al menos 30 minutos de ejercicio 5 días por semana?................................................................. Si
No
8. ¿Mantiene un peso estable y adecuado a su estatura y edad?……………………………………………………….... Si
No
9. ¿Suele disponer de tiempo para preparar comidas equilibradas,
en lugar de tomar comida rápida o para llevar?……………………………………………………………………………………. Si
No
10. ¿Evita las bebidas carbonatadas y los aperitivos entre horas y después de la cena?………………….…... Si
No
11. ¿Esta libre de retención de líquidos y sensación de hinchazón?……………………………………………..………. Si
No
12. ¿Tiene el nivel necesario de energía y concentración para afrontar los retos del día a día?…….…….. Si
No
13. ¿Bebe al menos 8 vasos de agua al día?………………………………………………………………………………………..... Si
No
14. ¿Toma la cantidad diaria recomendada de calcio?…………………………………………………………………….….... Si
No
No
Para incluir suficiente calcio en su dieta, necesita unas 3 raciones de productos lácteos al día
(una ración es un vaso de leche), o una gran cantidad de otros productos ricos en calcio como el tofu,
el pescado en lata, las verduras de hoja verde y los frutos secos.
15. ¿Toma aperitivos saludables entre horas?………………………………………..……………………………………….…....Si
No
Si la respuesta es afirmativa, enumere los aperitivos que suele tomar:
____________________________________________________________________
Total:
6
0
Bajo
15
10
Medio
Escala de Bienestar
Alto
Respuestas al Cuestionario de Bienestar Personal
1. ¿Incluye en sus comidas más carne magra y de ave, pescado y proteínas vegetales (legumbres como la soja) que
carnes rojas (filetes de ternera, costilla de cerdo, etc.)?
La carne blanca de pollo o de pavo, así como el pescado de mar, aportan menos grasas y grasas saturadas que la mayoría de carnes de vacuno o
de cerdo. Es importante aumentar la ingesta de este tipo de carne saludable en lugar de carnes ricas en grasas como las salchichas, los filetes de
ternera o las costillas de cerdo, así como equilibrar las proteínas tomando todos los días proteína vegetal como la de la soj a.
2. ¿Come varios tipos de frutas y verduras de color y toma al menos cinco raciones al día?
Es importante tomar al menos cinco raciones de frutas y verduras al día para obtener la fibra, las vitaminas y los minerales que contienen estos
alimentos. Tome fruta y verdura de distintos colores para beneficiarse de las incontables sustancias saludables que sólo están presentes en los
alimentos vegetales.
3. ¿Consume preferentemente cereales integrales (pan de molde, pasta y arroz 100% integrales) en lugar de pasta normal, arroz
blanco y pan blanco?
Los cereales procesados y refinados proporcionan fundamentalmente almidón, de bajo contenido nutricional y alto aporte calórico.
Es importante tomar productos integrales para poder beneficiarse de todo lo que estos importantes alimentos nos aportan: vitaminas, fibra y
proteínas.
4. ¿Toma pescado rico en grasa (como salmón, caballa, sardinas o trucha) al menos 3 veces por semana?
El pescado rico en grasa proporciona las “grasas buenas” que pueden favorecer la buena salud de su corazón en el marco de una dieta saludable.
Además, por lo general contienen menos grasa que la carne y pueden ayudarle a conservar un peso corporal saludable.
5. ¿Evita la ingesta de fritos, salsas y condimentos, mantequilla y margarina?
Los alimentos como los fritos, las salsas y los condimentos, así como la mantequilla y la margarina, aportan a su dieta una gran
cantidad de calorías y grasas saturadas, aunque los consuma en pequeñas cantidades. Es complicado controlar las raciones que
comemos, así que lo mejor es evitar estos alimentos en la medida de lo posible.
6. ¿Su sistema digestivo tiene un funcionamiento normal, sin indigestiones ni irregularidades?
La regularidad es importante a la hora de eliminar las toxinas del organismo, y una eliminación saludable puede mantener el equilibrio normal del
colesterol y otras grasas presentes en la sangre. Puede evitar la indigestión o la irregularidad tomando 25 gramos de fibra al día procede nte de la
fruta, la verdura o los cereales integrales, bebiendo entre 6 y 8 vasos de agua al día y reduciendo el estrés mediante el ejercicio o la meditación.
7. ¿Hace al menos 30 minutos de ejercicio 5 días por semana?
Hacer 30 minutos de ejercicio al menos 3-5 veces por semana con una intensidad suficiente para estimular el corazón puede ayudarle a mantener
un sistema cardiovascular saludable, a conservar un peso adecuado y a reducir el estrés.
8. ¿Mantiene un peso estable y adecuado a su estatura y edad?
Puede mantener un peso saludable y adecuado haciendo ejercicio con regularidad y adoptando una dieta basada en proteínas bajas en grasa,
fruta, verduras y raciones moderadas de cereales integrales. Muchas personas experimentan ciclos de aumento de peso seguidos por una rápida
pérdida de peso que puede provocar la pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo.
9. ¿Suele disponer de tiempo para preparar comidas equilibradas, en lugar de tomar comida rápida o para llevar?
Debido al ajetreo de la vida cotidiana, resulta tentador optar por la comida rápida o preparada, y a menudo comemos mientras realizamos otras
actividades. Existen muchos productos prácticos como la lechuga prelavada, la verdura congelada, la fruta precortada y porciones de carne de ave
que se cocinan en poco tiempo; combinando estos alimentos, podrá preparar comidas saludables rápidamente.
10. ¿Evita las bebidas carbonatadas y los aperitivos entre horas y después de la cena?
Una cosa es tomar frutas y verduras saludables entre horas, y otra muy distinta es tomar aperitivos ricos en grasa y azúcar p or estrés, aburrimiento
o por costumbre. Intente sustituir estos alimentos por aperitivos más saludables o disfrute de una taza de té caliente para combatir el estrés.
11. ¿Esta libre de retención de líquidos y sensación de hinchazón?
En ocasiones, el sobrepeso puede ser debido a un mero problema de retención de líquidos. La sensación de hinchazón y la inflamación de los
dedos de las manos pueden ser síntomas de este problema, es importante mantener un equilibrio normal de líquidos.
12. ¿Tiene el nivel necesario de energía y concentración para afrontar los retos del día a día?
Todos queremos rendir al máximo a lo largo del día. El ejercicio habitual y la gestión del estrés pueden ayudarle a dormir mejor y a
sentirse descansado y con energía.
13. ¿Bebe al menos 8 vasos de agua al día?
Si espera a tener sed para beber agua, puede que ya esté deshidratado. El organismo necesita agua para realizar numerosas funciones, y una
buena hidratación ayuda a conservar la piel y otros tejidos sanos.
14. ¿Toma la cantidad diaria recomendada de calcio?
Se deben tomar al menos 800 mg de calcio al día. El calcio es importante para la salud de los huesos y también ayuda a controlar la presión
arterial. Los mejores productos en este sentidoson los lácteos desnatados y los alimentos enriquecidos con calcio. Dado que l a mayoría de la
gente no consume suficientes racionesde lácteos cada día, a menudo es necesario tomar una combinación de alimentos y suplementos.
15. ¿Toma aperitivos saludables entre horas?
Los aperitivos pueden ayudarle a mantener el equilibrio de los niveles de energía a lo largo de la j ornada, pero sólo si aportan los
nutrientes adecuados. Evite los aperitivos ricos en azúcar y grasa, que no sólo no son saludables, sino que además provocan s ubidas y bajadas
bruscas de energía que le incitan a tomar más aperitivos. Tome aperitivos más saludables que sean ricos en proteínas y fibras, y contengan pocos
azúcares y grasas.
Estudio Corporal personalizado
Fecha: ______________________ Nombre: _______________________________________________
Hombre
Mujer
Edad:
% Grasa
Masa
ósea (Kg)
* Estilo de vida sedentario 1g. X kg.
20
40
60
20
40
60
Hombre
Metabolismo
basal (Kcal)
–
–
–
–
–
–
39
59
79
39
59
79
(IMC 18,5 – 24,9)
< 21,0
< 23,0
< 24,0
< 8,0
< 11,0
< 13,0
Gr.
IMC
Gramos de
proteína*
(peso)
____________
(altura x altura)
Actividad alta (± 5 días de ejercicio) 1.6g. X kg.
Rangos de Grasa Corporal Recomendados
Bajo (-)
Normal (0)
(IMC <18,5)
Grasa
visceral
Edad
metabólica
Actividad moderada (± 3 días de ejercicio) 1.2g. X kg.
Edad
Mujer
-M. muscular (Kg)
-Complexión física
% Agua
IMC
25
1-9
Peso
Altura:
Fecha nac.:____/____/____
Alto (+)
33,0
34,0
36,0
20,0
22,0
25,0
21,0 – 32,9
23,0 – 33,9
24,0 – 35,9
8,0 – 19,9
11,0 – 21,9
13,0 – 24,9
Muy Alto (++)
(IMC 25 – 29,9)
–
–
–
–
–
–
(IMC ≥ 30)
38,9
39,9
41,9
24,9
27,9
29,9
39,0
40,0
42,0
25,0
28,0
30,0
Basado en las directrices de IMC de INS/OMS. Según informes de Gallagher et al, del centro para la investigación de la obes idad de Nueva York.
Nivel de Masa Ósea es mado (Kg)
Peso
50-75 Kg
75 Kg y mas
1.95 Kg
2.40 Kg
2.95 Kg
Menos de 65 Kg
65–95 Kg
95 Kg y mas
2.66 Kg
3.29 Kg
3.69 Kg
45 - 60 %
50 - 65 %
Fuente: Información basada en inves gación interna de Tanita
Calculo en personas entre 20 y 40 años de edad
Fuente: Ins tuto Cien co del peso corporal de Tanita
Mujer
Obeso
Metabolismo Basal (Datos orienta vos)
18 – 30 años
30 – 60 años
Más de 60 años
1500 Cal
1590 Cal
1350 Cal
18 – 30 años
30 – 60 años
Más de 60 años
1120 Cal
1100 Cal
1000 Cal
1
2
3
4
5
6
Alto
Mucha
grasa
Saludable
Menos de 50 Kg
Hombre
Complexión sica
Nivel saludable de % de Agua
Grasa
%
7
8
9
Poca
grasa
Bajo
Bajo
Índice de masa muscular
Representa músculo
Alto
Representa grasa
Evaluación de Grasa Visceral
Bien
1-4
Medio
5–8
Exceso
9 – 12
Alarmante
+ 13
Fuente: Información de la Universidad de Columbia (New York)
y del Ins tuto Tanita (Tokio)
Resultados del IMC (Índice de masa corporal)
Bajo de Peso
Normal
Sobrepeso
Obeso
< 18,5
18,5 – 24,9
25,0 – 29,9
≥ 30,0
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FIRMA AUTORIZACIÓN:
Complexión física
Explicación
Complexión física
Obeso con contextura pequeña
1
Preobesa
2
Obesa
3
Complexión
robusta
4
Falta de
ejercicios
5
Estándar
6
Musculosa
estándar
7
Delgada
8
Delgada y
musculosa
9
Muy musculosa
A juzgar por la apariencia para este tipo 1, no parecen gordos. Sin embargo, tienen un índice alto de grasa corporal con masa muscular baja.
Obeso con contextura mediana
En tanto este tipo 2 tiene un porcentaje alto de grasa corporal, el nivel de masa muscular es moderado.
Obeso con contextura grande
Este tipo tiene altos tanto el porcentaje de grasa corporal como el de masa muscular, comparados con los de una persona promedio.
Masa muscular baja y porcentaje de grasa corporal promedio
Este grupo tiene un índice de grasa corporal promedio en tanto la masa muscular es baja comparado con el promedio.
Masa muscular alta y porcentaje de grasa corporal promedio
Aquellos que tienen tanto el índice de grasa corporal como la masa muscular apropiados.
Masa muscular promedio y porcentaje de grasa corporal promedio (Atleta)
Aquellos que tienen una masa muscular más alta en tanto su porcentaje de grasa corporal es promedio.
Masa muscular baja y grasa corporal baja
Este tipo tiene un índice de grasa corporal y de masa muscular más bajos.
Delgado y musculoso (Atleta)
Este tipo tiene un índice de grasa corporal bajo en tanto tiene una adecuada masa muscular.
Muy musculoso (Atleta)
Este grupo tiene un índice de grasa corporal bajo en tanto tiene mucha masa muscular comparada con la de la persona promedio.
¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
Porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa corporal expresada como una proporción del peso corporal.
Se ha demostrado que la reducción de los niveles excesivos de grasa corporal disminuye el riesgo de ciertas enfermedades tales como la
hipertensión arterial, las enfermedades cardiacas, la diabetes y el cáncer.
¿QUÉ ES LA MASA ÓSEA?
Esta función indica la cantidad de huesos (nivel de minerales óseos, calcio u otros minerales) en el cuerpo.
Las personas que padecen enfermedades óseas deben consultar a su médico. Es posible que las personas que padezcan osteoporosis o baja
densidad ósea debido a una avanzada edad, poca edad, embarazo, tratamiento hormonal u otras causas, no obtengan un cálculo exacto de su
masa ósea. Nota: Las personas que se relacionan a continuación pueden obtener valores diferentes y, por lo tanto, deberán tomar los valores
anteriormente mencionados solamente como punto de referencia. - Personas de edad avanzada - Mujeres durante o después de la menopausia
- Personas sometidas a tratamiento hormonal. Nota: “La masa ósea estimada” es un valor estimado estadísticamente en base a su c orrelación con
la cantidad de masa libre de grasa (tejidos que no sean adiposos). “La masa ósea estimada” no ofrece un criterio directo sobre la dureza o fortaleza de los huesos ni de los riesgos de fracturas ósea. Si tiene alguna preocupación con respecto a sus huesos, le recom endamos consultar a
un cirujano ortopédico.
¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL TOTAL?
Porcentaje de agua corporal total es la cantidad total de líquido que hay en el cuerpo de una persona, expresada
como porcentaje de su peso total. El agua desempeña un papel vital en muchos de los procesos corporales, y se encuentra en todas las células,
tejidos y órganos del cuerpo. El mantenimiento de un porcentaje adecuado de agua corporal total garantizará que el cuerpo funcione de manera
eficiente, y reducirá el riesgo de aparición de los trastornos de salud asociados. Los niveles de agua del cuerpo fluctúan naturalmente a lo largo del
día. De hecho, el cuerpo tiende a deshidratarse después de una noche larga y se observan diferencias en la distribución de fluidos entre el día y la
noche. Ingerir grandes cantidades de comida, beber alcohol, menstruar, enfermarse, hacer ejercicio y bañarse pueden provocar variaciones en los
niveles de hidratación. Su porcentaje de agua corporal debe servirle de guía, y no debe ser utilizado específicamente para determinar el porcentaje
de agua corporal total absoluto recomendado para usted.
¿QUÉ ES LA MASA MUSCULAR?
Esta función indica el peso de los músculos del cuerpo. El valor de masa muscular que aparece en el display incluye los m úsculos esqueléticos,
los músculos lisos (tales como los del corazón y del aparato digestivo) así como el agua contenida en los mismos. Los músculos desempeñan un
papel importante ya que funcionan como un motor en cuanto a lo que a consumo de energía se refiere. A medida que aumenta su masa muscular,
aumenta el consumo su de energía, lo que le ayuda a reducir los niveles excesivos de grasa corporal y a perder peso de una manera saludable.
¿QUÉ ES LA COMPLEXIÓN FÍSICA?
Esta función evalúa su complexión física de acuerdo con el nivel de grasa corporal y masa muscular de su cuerpo.
A medida que aumenta su actividad y reduce la cantidad de grasa corporal, también variará su complexión física, en correspond encia.
Aunque es posible que no varíe su peso, su masa muscular y sus niveles de grasa corporal pueden estar variando, mejorando su salud y
reduciendo los riesgos de contraer ciertas enfermedades. Cada persona debe trazarse su propio objetivo de complexión física q ue desee tener, y
seguir una dieta y un programa de fitness para alcanzar ese objetivo.
¿QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL (BMR)?
El BMR es el nivel mínimo de energía que su cuerpo necesita para funcionar eficientemente en reposo, incluyendo los órganos d e los
sistemas respiratorio y circulatorio, el sistema nervioso, el hígado, los riñones y otros órganos.
Usted quema calorías independientemente de la actividad que esté realizando, incluso cuando duerme.
¿QUÉ ES LA EDAD METABÓLICA?
Esta función calcula el BMR e indica la edad media asociada a ese tipo de metabolismo. Si su edad metabólica es mayor que su edad real, ello es
una señal de que necesita mejorar su metabolismo basal. Hacer más ejercicios ayudará a la creación de tejido muscular sano, l o que a su vez
mejorará su edad metabólica.
¿QUÉ ES EL NIVEL DE GRASA VISCERAL?
Esta función indica el nivel de grasa visceral de su cuerpo. Grasa visceral es la grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal,
rodeando los órganos vitales de la zona del tronco (zona abdominal).
Las investigaciones han demostrado que aunque el peso y la grasa corporal se mantengan constantes, a medida que se envejece var ía
la distribución de la grasa en el cuerpo, y que es mucho más probable que ésta se desplace a la zona del tronco, especialment e después de la
menopausia. Asegurándose de tener los niveles sanos de grasa visceral reducirá el riesgo de contraer ciertas enfermedades tal es como
enfermedades cardiacas e hipertensión arterial, y retardar la aparición de la diabetes tipo 2.
IMC: El Índice de Masa Corporal es una forma de determinar si su peso es saludable o no. Se considera una medida más útil que el propio peso.
En Europa, un IMC de más de 25 se considera sobrepeso y un IMC de más de 30 se considera obesidad.
Este Estudio tiene únicamente carácter informativo.
Resultado del Estudio Corporal
Nombre:
Teléfonos:
E-mail: X
Fecha:.........../.........................../................
Recomendada/o por:
Fecha de nacimiento:
Población:
/
Mujer
Hombre
Edad: __________
Altura: ___________
Resultado de la Escala de Bienestar
IMC
1-9
Peso
% Grasa
Masa
ósea (Kg)
% Agua
* Estilo de vida sedentario 1g. X kg.
25
-M. muscular (Kg)
-Complexión física
Metabolismo
basal (Kcal)
IMC
Edad
metabólica
Actividad moderada (± 3 días de ejercicio) 1.2g. X kg.
Grasa
visceral
(peso)
____________
(altura x altura)
Gr.
Gramos de
proteína*
Actividad alta (± 5 días de ejercicio) 1.6g. X kg.
¿Cuáles son sus objetivos nutricionales? _____________________________________________________
Observaciones: ____________________________________________________________________________
Resultado del Estudio Corporal
Fecha:.........../.........................../................
Nombre:
Recomendada/o por:
Teléfonos:
E-mail: X
/
Fecha de nacimiento:
Población:
Hombre
Mujer
Edad: __________
Altura: ___________
Resultado de la Escala de Bienestar
IMC
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Peso
% Grasa
Masa
ósea (Kg)
* Estilo de vida sedentario 1g. X kg.
% Agua
-M. muscular (Kg)
-Complexión física
Metabolismo
basal (Kcal)
IMC
Edad
metabólica
Actividad moderada (± 3 días de ejercicio) 1.2g. X kg.
Grasa
visceral
(peso)
____________
(altura x altura)
Gr.
Gramos de
proteína*
Actividad alta (± 5 días de ejercicio) 1.6g. X kg.
¿Cuáles son sus objetivos nutricionales? _____________________________________________________
Observaciones: ____________________________________________________________________________
¡REGALE UNA EVALUACIÓN DE BIENESTAR COMO ESTA A PERSONAS CONOCIDAS POR USTED, SE LO AGRADECERÁN!
Estas recomendaciones tienen como propósito la promoción de nuestros servicios. El servicio realizado a
estas personas será totalmente gratuito y en ningún caso serán comprometidas a nada. Nos pondremos en
contacto con ellas pasados unos días y la aceptación de su regalo será voluntaria, le recomendamos que
usted les avise de nuestra llamada. GRACIAS
Fecha: ......./....................... /.............. Regalo de:………………………………………… a:
Nombre
Teléfono
Parentesco
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Observaciones:........................................................................................................................
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Fecha: ......./....................... /.............. Regalo de:………………………………………… a:
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