Download ASTENIA OTOÑAL

ASTENIA OTOÑAL
Cambio de ánimos, alteraciones de biorritmos, tristeza, apatía, decaimiento, dificultad de
conciliar el sueño… la llegada del otoño trae muchas más consecuencias que la caída de las
hojas de los árboles.
Después de meses de calor y mucha luz solar llega
el otoño, estación caracterizada por una disminución de
temperatura y de cantidad horas de la luz que percibe
nuestro organismo, todo esto provoca alteraciones en el
biorritmo y en el estado anímico. Muchas personas en esta
época del año sienten tristeza, cansancio, apatía,
decaimiento, somnolencia, dificultad de concentración. Estos
síntomas se denominan astenia otoñal, aparecen por una
mala adaptación del organismo a los cambios estacionales y suelen durar pocos días o
semanas. Este desorden biológico desaparece en cuanto el organismo se adapta y se regula.
Organizar nuestra vida
Para evitar la aparición de la astenia otoñal el mejor tratamiento es su prevención manteniendo
unos hábitos de vida saludables. Se recomienda:
•
•
•
•
•
•
•
Mantener una alimentación variada, sana y equilibrada para evitar la deficiencia
nutricional. La dieta debe ser rica en vitaminas y fibra (fruta, frutos secos, cereales
integrales, verdura y legumbres) y debe aportar proteínas (pescado, huevo, carne baja
en grasas) para el buen funcionamiento del sistema nervioso y para estimular la
producción de neurotransmisores que regulan las emociones.
Fraccionar las ingestas a lo largo del día y mantener un horario de comida. Así
evitaremos las comidas copiosas y las digestiones pesadas.
Respetar los patrones de sueño y dormir las horas necesarias. Intentar mantener un
horario fijo para acostarnos y para levantarnos. Así lograremos regular los biorritmos y
los estadios de sueño y vigilia.
Realizar una actividad física de forma moderada. Andar cada día 40-60 minutos es una
alternativa muy saludable. El ejercicio físico de forma regular y moderado relaja la mente
por la secreción de endorfinas y mantiene el tono muscular.
Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el sol. La luz solar ayuda a
levantar el ánimo ya que activa una serie de neurotransmisores y estimula la
segregación de hormonas responsables de las emociones y del control biológico en
función del día y la noche.
Eliminar sustancias excitantes para el sistema nervioso como la teína, cafeína y tóxicos
como el alcohol y el tabaco.
Realizar actividades intelectuales que nos estimulen y motiven.
Las defensas en todo lo alto
El otoño también es una estación del año donde el organismo disminuye sus defensas por la
bajada de temperatura. Para activar el sistema inmunitario se deben seguir una serie de
recomendaciones:
•
•
•
•
Después del verano es un buen momento para desintoxicar el cuerpo de los excesos y
volver a educar el organismo con unos hábitos saludables.
El otoño es un buen momento para volver a mantener horarios de comidas.
Aprovecharse de los alimentos propios de esta estación ya que tienen sustancias
nutritivas necesarias para esta época del año.
Las frutas y verduras de otoño nos aportan vitaminas y minerales indicadas para
combatir el frío y activar nuestras defensas.
Entre las verduras destacan:
•
•
•
•
Las colíferas (coliflor, coles de bruselas) ricas en vitamina C y ácido cítrico.
La alcachofa y la berenjena que favorecen la digestión de las grasas y desintoxican el
organismo.
Calabacín y calabaza ricos en vitaminas con acción antioxidante y
poca energía. Indicados para depurar el organismo.
Setas ricas en vitaminas y minerales, alto porcentaje de fibra y muy
bajo valor energético.
Entre las frutas destacan:
•
•
•
Los cítricos (naranjas, mandarinas) ricos en vitamina C que protegen
nuestra mucosas y nos previenen de resfriados.
La granada es una fruta estacional con acción desinfectante y además
también contiene el ácido cítrico que estimula la acción de la vitamina
C.
Frutas más energéticas para combatir las bajas temperaturas como el membrillo, la
chirimoya y la uva..