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2010
Dietary
Guidelines
healthy
tips
Did you know?
Eating less and being more active
can help improve your health.
t Eat less food and be more active to help reduce
obesity and overweight—our biggest health risks.
Take these healthy steps:
t Choose whole grains for at least half of your grain
t
t
t
t
servings. Look for “Whole” as the first ingredient.
Eat more fruits, vegetables, beans and peas, whole
grains and seafood.
Choose fat free or low fat milk and dairy foods.
Have a healthy breakfast every day.
Be physically active for 60 minutes or more daily.
Watch out:
t Avoid oversized portions at home and when
t
t
t
dining out.
Drink water instead of sugary drinks.
Compare sodium in foods and choose foods
with lower numbers.
Reduce solid fats (butter, margarine) and sugars
(sweets) to keep calories down.
Foods to Focus on
Fruits & Vegetables
(fresh, frozen, canned)
Beans, Peas
& Legumes
Whole Grains
Nuts & Seeds
Fish & Seafood
Fat Free or Low Fat Dairy
(cereals, breads, brown rice)
For
Vegetarian
Chili
Limit Salt,
High-sodium Foods
& Refined Grains
(milk, yogurt, cheese)
Limit Solid Fats
& Sugars
and hundreds of other
recipes, go to
eatbetterearly.com
©2011 General Mills
Guías
alimentarias
consejos
saludables
de 2010
¿Sabías esto?
Comer menos y tener más actividad
pueden ayudarte a mejorar tu salud.
t Come menos y ten más actividad para ayudarte a reducir
la obesidad y el sobrepeso, que son nuestros mayores
riesgos para la salud.
Da estos pasos saludables:
t Escoge cereales integrales para al menos la mitad
t
t
t
t
de tus porciones de cereales. Busca que el primer
ingrediente diga “integral”.
Come más frutas, verduras, frijoles y chícharos, granos
integrales y mariscos.
Escoge leche y alimentos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Desayuna sanamente todos los días.
Ten actividad física 60 minutos o más al día.
Vigila:
t Evita las porciones de tamaño grande en casa y
t
t
t
cuando comas fuera de casa.
Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas.
Compara el sodio en los alimentos y escoge
alimentos con números más bajos.
Reduce las grasas sólidas (mantequilla, margarina) y
los azúcares (dulces) para mantener las calorías bajas.
Para obtener
la receta de
Chile
vegetariano
Alimentos en los
que concentrarse
(frescas, congeladas, enlatadas)
Frutas y verduras
Frijoles, chícharos
y legumbres
(cereales, panes, arroz integral)
Granos integrales
Nueces y semillas
Pescado y mariscos
Productos lácteos sin
grasa o bajos en grasa
Limita la sal, los
alimentos ricos en sodio
y los granos refinados
Limita las grasas
sólidas y los azúcares
(leche, yogur, queso)
y muchas más, visita
eatbetterearly.com
©2011 General Mills