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AETNA BETTER HEALTH® OF TEXAS
2016 Activity Calendar
We wish you and your family a happy, healthy 2016. Enjoy this calendar. It has fun activities and tips for your family to do. You
can find more fun things to do at www.nourishinteractive.com.
www.aetnabetterhealth.com/texas
May 2016
Have fun in the Sun and plant a garden
Sunday
Monday
Mo
ay
Tuesday
Wednesday
We
Thursday
1
2
3
4
5
6
7
Talk to your child
before ordering a meal
and give them a choice
of milk, juice or water.
Teacher’s
appreciation weeksay thank you with a
special note.
4 to 8 year olds need
800mg and 9 to 18
year olds need
1300mg of Calcium
each day.
Plant an herb in a
small potter with
your child.
Reward your child
with attention and
kind words, not food.
All children age 3
and older need yearly
blood pressure
measurements.
Common food that
cause allergies: dairy,
soy, shellfish, wheat,
tree nuts, peanuts, egg
whites
8
9
10
11
12
13
14
Fiber needs water to
work!
Teach kids not to swap
foods. 1 out of 17 kids
have food allergies.
If you suspect a food
allergy, have your
child checked by a
health care provider.
Teach kids to read
food labels and see
what is really inside
their foods.
Serve water when
your child is thirsty.
Promote activity
rather than exercise
to kids.
Promote heart
healthy foods that are
low in saturated fats.
15
16
17
18
19
20
21
Be careful of
restaurants salads
they can contain
1000 calories.
Fruit juice should be
limited to once a
day.
Defrost meat in the
refrigerator is a good
food safety practice.
Serve your child
smaller portion sizes
at mealtime.
Check out your local
community recreation
center for group
classes for kids and
adults.
Keep nutrition fun
so kids will enjoy
being healthy.
Teach your kids to
stretch before
exercising.
22/29
23/30
24/31
25
26
27
28
Look for cereals
fortified in calcium
Cut fruits in
different shapes and
let your child create
faces before eating
ng it.
While canned fruits
are a great source
urce of
vitamins and
minerals, they
minerals
ey are
lower in fiber
iber
Moderate to intense
daily exercise helps
maintain weight
maint
ht for
whole family.
the w
mily.
A balanced diet helps
kids do
d better in
school
Plant an herb in a
small potter with
your child.
28 juice should be
limited to once a
day.
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Friday
y
Saturday
Octubre 2016
Domingo
Luness
M
Martes
Miércoles
ércoles
Jueves
1
2
El USDA recomienda
que los niños del K a
5 grado necesitan
como 645 calorías
para almuerzo diario.
9
Póngale mini
zanahorias para la
merienda de su niño
hoy.
16
3
Mantenga ell corazón
ó
saludable con
bastantes frutas,
vegetales y granos
integrales.
10
Las nueces son una
gran fuente de
proteína y aceites
saludables.
17
Viernes
2
El ejercicio para los
niños debe ser más
como juego y menos
como trabajo.
Use platos más
pequeños para
ayudarles a los niños
a controlar las
raciones.
7
Sábado
1
Sustituya el arroz,
pan y pasta blancos
con arroz y productos
les.
integrales.
4
5
6
Lleve a los niños a
una caminata para ver
cuantos diferentes
colores de hojas
pueden ver.
Hoy es ell Día
í
Nacional de Caminar a
la Escuela.
Los padres tiene la
mayor influencia en
el ejercicio de los
niños.
11
12
13
14
Enséñele a su niño a
leer las etiquetas con
una búsqueda del
tesoro en la despensa.
Corte el pan en
formas divertidas
con un cortador de
galletas.
Hoy organice su
refrigerador y tire todo
lo que no valga.
Los platos salteados,
al vapor, asados, u
horneados son
opciones más
saludables.
18
19
20
21
22
Póngale mini
Pó
zanahorias
para la
zana
merie
merienda
de su niño
hoy.
Enséñeles a sus niños
los tamaños de las
raciones usando la
mano.
Cuando vaya de
compras fíjese en la
fecha de caducidad
para asegurarse que
estén corrientes.
Hoy comienza la
Semana Nacional de
la Educación de
Nutrición.
Las sodas y los
refrescos deportivos
pueden contener hasta
13 cucharaditas de
azúcar agregada.
Cuando le haga
g un
sándwich a su
u niño,
00%
use pan 100%
l.
integral.
23/30
24/31
25
26
Las caminatas pueden
ser divertidas para su
familia entera..
Opte por alimentos
en su estado natural
como naranjas en vez
de jugo de naranja.
Prepárese para un
een
saludable Halloween
nas
discutiendo algunas
es.
pautas para dulces.
Jugar
g y
divertirse
27
Enséñ
Enséñeles
a sus niños
a colorear su plato
como un arco iris de
vegetales.
Mas Nutricíon Divertido
ido
o es.ChefSolus.com
Ch fS
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Enséñeles a sus niños
a caminar para una
actividad saludable
diaria.
Enséñeles a sus niños
a lavarse las manos
por 20 segundos para
luchar contra la flu.
8
Sustituyaa la
mayonesa regular con
una baja en grasa o
sin grasa.
15
En vez de dulces,
regale delicias sin
azúcar este año para
Halloween.
28
29
Cuando esté en el
consultorio del
pediatra háblele del
índice de masa
corporal IMC.
¿Quin puede saltar
la comba por más
tiempo?
June 2016
Milk helps y
you have stronger bones
Sunday
5
Monday
ay
6
Tuesday
7
Try substituting long
grain, brown ric
rice or
h
whole-wheat
pasta
instead of white rice.
W
Wednesday
Thursday
rsday
Friday
Fr
1
2
3
Befo going to the
Before
f
festival,
eat
brea
breakfast
and plan
y
your
lunch.
Before going to the
festival, eat
breakfast and plan
your lunch.
8
9
Build healthy habits
from their favorite
activities.
10
11
Commercials offer
an opportunity to
be active.
Visit a local farmers
market to for fruits
and veggies in
season.
Start this Monday
with a family stroll
around the block.
15
16
17
18
Look for fun recipes
to serve vegetables
to your family.
Exercise doesn’t
have to be boring.
Grab you kids and go
on a nature hike.
Limit the amount of
ready to-eat-snacks
you buy.
Schedule your child’s
dental appointments
for healthy teeth.
23
24
25
Hiking can add
excitement into
your family's
walking routine.
A trip to the beach
or lake is always a
fun activity.
Add some color to
your salad with
seasonal fruits.
Praise your family
y
nt
on their commitment
to be active.
12
13
Plan healthy meals
that can be made
quickly.
Make sure to slice
grapes for children
under 4 to avoid
choking hazards.
19
20
21
22
Broccoli is the
superhero of
vegetables with loads
of vitamins.
Have the kids help
you prepare a fruit
kebob.
Meat quality can be
affected when
thawing in the
microwave.
Involve the kids in
finding a fun
recipe.
26
27
28
29
30
Show your kids the
many varieties of
melons
Basketball is a fun
activity that the
whole family can
do.
Apply sunscreen on
your child daily.
Snack on dried fruits
such as apricots, figs
or raisins.
Celebrate an outdoor
festival. The local
paper has activities
for kids.
Keep snacks two
hours before meals
so kids will be
hungry
4
Plan the week's
meals with the help
of your kids.
Basketball is a fun
activity that the
whole family can
do.
Value meals that
serve large portions
with soda, can be 600
calories.
14
Saturday
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Septiembre 2016
Asegúrese de empacar un almuerzo saludable para la escuela
Domingo
ngo
L
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
1
El ejercicio le puede
ayudar a su familia a
elevar su colesterol
saludable
“LAD” (HDL).
4
¡Hay muchas
investigaciones que
han comprobado la
importancia del
desayuno!
11
Para mantener los
motores en marcha
comience con un poco
de carbohidratos,
proteína y grasa.
18
Pruebe cada detector
en su hogar para
mantenerlo
funcionando y
cargado.
25
Pregúnteles a sus
niños qué actividades
les gustan, entonces
invite a sus amigos.
5
El almuerzo saludable
tiene 3-4 de los grupos
alimenticios
incluyendo frutas y
vegetales.
12
6
13
Los niños que no
desayunan confunden
a menudo el hambre
con dolor de
estómago.
Coma hoy por lo
menos dos alimentos
100% integrales como
pan pita o mini bagels.
19
Apague el televisor
durante la hora de la
comida.
Haga una pista de
obstáculos en su
patio.
3
Las investigaciones
indican que los niños
que comen desayuno
mantienen o pierden
peso.
9
Deje que los niños
ayuden a planear su
almuerzo para la
semana.
El arroz integral al
vapor tiene más
nutrientes y menos
calorías que el arroz
frito.
Para un batido espeso
y rico agréguele fruta
congelada y yogur de
vainilla sin grasa.
16
17
14
Ud. es el mejor
modelo para el buen
lavado de manos.
Puede evitar que su
familia se enferme.
2
Sábado
8
7
Usa ambos de los
tirantes de la
mochila en lugar
de uno solo.
V
Viernes
15
Ya cuando el niño
sienta sed, su
desempeño mental
puede haber
deteriorado por 10%.
Los investigadores
creen que los niños
queman la mitad de las
calorías en el invierno
que en el verano.
10
El queso cuesta el
30% más barato en el
pasillo de los lácteos
que en el deli.
20
21
22
23
24
El desayuno le llena el
“tanque vacío” a su
niño para comenzar el
día después de dormir.
El buen cuidado
dental empieza
temprano.
Muchos restaurantes
ofrecen leche o agua
para tomar y pedazos
de manzana en vez de
papas fritas
Se ha comprobado
que el ejercicio les
ayuda a los niños a
dormir mejor y a
reducir el estrés.
Divídalo durante el día
(20 minutos por la
mañana, 10 minutos al
almuerzo, etc.).¡Todo
ayuda!
Enséñeles a sus niños
lo divertido que son las
tonterías y usar su
imaginación.
26
27
28
29
30
Asegúrese de que la
familia se llene de
energía con un
able
desayuno saludable
cada día.
Apague el televisor
durante la hora de la
comida.
Priorice su tiempo con
ejercicio, comidas
saludables, y
diversión en familia.
Siempre ofrézcale a
su niño algo nuevo
con los alimentos
que se va a comer en
las comidas.
Mas Nutricíon Divertido es.ChefSolus.com
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Se recomienda que
los niños tomen de
6-8 vasos de agua
c
cada
día.
It’s fun to be active everyday!
day
y
Sunday
M
Monday
July 2016
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
1
2
During dinner, talk
about fruits and
vegetables and find
out what is the family
favorite.
Choose lean-meats
and fat-free hot dogs
on whole grain buns
6
7
8
9
Skip the chips at
snack time and serve
celery with peanut
butter.
Brown rice or wholewheat pasta has more
nutrients and fiber
than their white
counterparts.
Jazz up the taste of
vegetables with lowfat dressings or dips.
Show your child how
to make healthy
choices when you are
on the run.
Discourage older
children from making
yucky faces about
unfamiliar foods.
Get active – it’s
summer! Just 30
minutes a day
10
11
12
13
14
15
16
Most restaurant entrees
are enough for two
people to eat.
Try hummus or bean
spread as a dip for
veggies.
Look for fruit packed
in its own juices or
light syrup.
There are flavored
water with zero
calories that are better
than sugar drinks.
Doing laundry,
gardening, walking
with the dog all count
as being active.
Let your child choose
a new vegetable to
add to soup.
Let your kids make
faces with the fruit
before eating!
17
18
19
20
21
22
23
Make sure the family
knows how to
properly wash their
hands.
Salads are a good
way to introduce new
foods to your child.
Think of snack time
as mini meals rather
than "junk food"
time.
For younger kids,
use smaller bowls
and plates to help
with portion control.
Grab a friend and
challenge each other
to walk a little farther
3
Sauces such as low
sodium soy sauce, rice
wine vinegar, wasabi,
or ginger are healthy
choices.
Get a cherry pit
remover and let the
kids have fun with the
cherries.
24/31
One cup of flavored
milk is a good source
of protein and calcium.
4
Wash cuts with soap
and water and place
bandages on them right
away.
5
25
26
27
Scrub the cantaloupe
before slicing into it to
prevent bacteria
contamination.
High fiber diets are
great to help maintain
or lose weight for the
whole family.
Put rinsed and cut
fruits and vegetables on
a shelf in your
refrigerator where your
child can see them.
28
Wash fruit the night
before so they’ll be
ready for a healthy
afternoon snacks.
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29
30
Try making the kids a
honeydew smoothie
with non-fat yogurt
and crushed ice.
Lean cuts of beef have
the words, “round” or
“loin” in the name.
Agosto 2016
Domingo
Lunes
1
Lleve meriendas
saludables como
coctel de frutas, pasas
o nueces en bolsitas.
7
En los restaurantes,
enséñeles a los niños
a decirle no al pan y
a las papitas fritas.
14
Para ahorrar calorías,
use salsa de manzana
en vez de aceite para
hornear.
21/28
Palabras que indican
alta grasa: rebozado,
sin fondo,
empanizado,
mantecoso, caseoso.
8
Deje las papitas para
la merienda y sirva
apio con crema de
maní.
15
Un niño de cinco años
necesita como 2 vasos
de leche descremada
o de 1% cada día.
22/29
Las bayas contienen
solo 60 calorías por
taza y son una
excelente fuente de
fibra.
Martes
2
Evite usar los
dulces como forma
de premios.
9
Miércoles
3
Forzar a su niño a
terminar todo lo que
tiene en el plato
puede causarle a
comer de exceso.
10
Permítales a los niños
decidir cuanto quieren
comer.
Para un cambio,
pruebe pedazos de
melón para el
desayuno.
16
17
La clave para prevenir
las intoxicaciones por
alimentos es
cocinarlos a la
temperatura apropiada
23/30
Lleve a su niño de
leche entera a 2% y
después a 1% o
descremada.
Agregue pedazos de
limón o un poco de
jugo de naranja
fresco para dar un
poco más de sabor.
24/31
Póngale límites
razonables al
comienzo y al fin
de las comidas.
Jueves
4
Las frutas y
vegetales frescos o
congelados son una
buena fuente de
fibra.
11
Jugar a la pelota es
una divertida
actividad y enseña
la coordinación
visomotora.
18
Para una excursión
lleve nectarinas,
sándwiches y agua.
25
Aceites saludables:
pescado, nueces, y
líquidos como de
maíz, soja, canola, y
oliva.
Viernes
Sábado
5
6
La grasa Omega 3
es buena para su
corazón y su
cerebro.
Durante el tiempo
caluroso, no olvide
darle a su niño mucha
agua para tomar.
12
13
Camine al parque
más cercano que
tenga trepadoras.
Los rompecabezas
son buenos para
estimular y agudizar
la mente.
19
20
Si su niño juega
deportes es
importante tomar
agua 20 minutos
antes de la práctica.
Ase salmón o filete a
la parrilla junto con
pinchos de vegetales ¡Es fácil!
26
Evite los alimentos
que tengan azúcar o
alto en fructose como
el primer ingrediente
27
Si a su niño le gusta
trepar, vaya al armazón
de barras en el parque
de su vecindario.
Visita es.ChefSolus.com para hojas de trabajo imprimibles para niños, juegos de educación de nutrición, rompecabezas, actividades y más
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August 2016
Enjoy a active day out with friends and family
Sunday
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
1
2
3
4
Bring healthy snacks
like fruit cups,
raisins, or trail mix
in baggies.
Avoid using sweets
as a reward.
Forcing your child to
finish their plate may
cause your child to
overeat.
Fresh or frozen
fruits and vegetables
are a good source of
fiber.
Friday
5
Omega 3 fat is good
for your heart and
brain.
Saturday
6
During hot weather,
don't forget to give
your child plenty of
water to drink.
7
8
9
10
11
12
13
At restaurants, teach
kids to say no to the
bread and the chips.
Skip the chips at
snack time and serve
celery with peanut
butter.
Let your kids decide
on how much they
want to eat.
Try melon slices for
breakfast for a
change.
Play catch is good
fun activity and
teaches eye to hand
coordination.
Walk to the nearest
parks where they have
jungle gyms.
Any puzzle that taps
your child's language
or math skills can
leave you sharp and
stimulated.
14
15
17
18
19
20
Add slices of lemon
or squeeze a little bit
of fresh orange juice
to add some flavor.
When planning an
outing, pack up
nectarines, sandwiches
and water.
If your child plays
sports, it is important
to drink water 20
minutes prior practice.
Grill a salmon steak
or add a filet to a
vegetable shish kabob
– it’s that easy!
24/31
25
Set reasonable limits
for the start and end of
a meal.
Healthy oils are fish,
nuts, and liquid oils
such as corn, soybean,
canola, and olive oil.
To save calories, use
applesauce in place
of oil (1 to 1 ratio)
when baking.
21/28
High fat words:
battered, bottomless,
breaded, buttery,
cheesy, creamy,
crispy and fried.
A five year old needs
about 2 cups of nonfat or 1% milk each
day.
22/29
Berries have only
have 60 calories in
one cup and are both
excellent sources of
fiber.
16
Cooking foods to
proper temperatures,
is key to preventing
food borne illness.
23/30
Wean your child off of
whole milk to 2% and
then to 1% or fat free
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26
Avoid foods that
have sugar or high
fructose sugar as the
first ingredient.
27
Omega 3 fat is good
for your heart and
brain.
Julio 2016
¡Ser activo cada día!
Domingo
3
Los menús
económicos con
raciones grandes
pueden contener
600 calorías.
10
Planee comidas
saludables que se
puedan preparar en
poco tiempo.
17
El bróculi es el
superhéroe de los
vegetales, repletos
de vitaminas.
24/31
Demuéstreles a sus
niños las muchas
variedades de
melones.
Lunes
4
Elogie a su familia
por comprometerse
a ser activa.
11
Asegúrese de
cortarles las uvas a
los menores de 4
años para que no se
ahoguen.
18
Pida que los niños le
ayuden a preparar
brochetas de frutas.
25
Los comerciales
ofrecen una
oportunidad para
estar activo.
Martes
5
Sustituya arroz
integral de grano
largo o pasta integral
en vez de arroz usar
blanco.
12
Miércoles
6
Los comerciales
ofrecen una
oportunidad para
estar activo.
13
No permita a los
niños merendar por
dos horas antes de
comer para que
tengan hambre.
Busque divertidas
recetas para servirle
vegetales a su
familia.
19
20
Jueves
7
El baloncesto es
una actividad
divertida que la
familia entera
puede hacer.
14
El ejercicio no tiene
que ser aburrido.
Llévese a los niños a
una caminata de la
naturaleza.
21
Viernes
Sábado
1
2
Desarrolle hábitos
saludables de sus
actividades
favoritas.
Planee las comidas
para la semana con la
ayuda de los niños.
8
Visite un mercado de
granja local para sus
frutas y vegetales en
temporada.
15
Limite la cantidad
de meriendas listas
para comer que
compra.
22
9
Empiece este lunes
con una caminata
familiar por el
vecindario.
16
Programe las citas
de sus niños para
el dentista para
dientes sanos.
23
Pida que los niños le
ayuden a encontrar
recetas divertidas.
Las caminatas
pueden ser
divertidas para su
familia entera.
Un viaje a la playa o
al lago es siempre
una actividad
divertida.
Agrégueles color a
sus ensaladas con
frutas en
temporada.
26
27
28
29
Las dietas altas en
fibra son muy buenas
para la familia entera
mantener o perder
peso.
Celebre un festival
al aire libre. Su
periódico local tiene
actividades para
niños.
30
Aplíquele protector
solar a su niño
diario.
Coma frutas secas
como albaricoques,
higos o pasas para
merendar.
Descongelar la carne
en el microondas
puede afectar la
calidad
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Antes de ir al
festival, desayune
y planee su
almuerzo.
September 2016
Make sure to pack a healthy lunch for school
Sunday
4
There are many
studies that have
proven the
importance of
breakfast!
11
Start with
carbohydrates,
protein and a little fat
to keep motors
running.
18
Mon
nday
n
da
Monday
5
Healthy lunches have
at least 3-4 of the food
groups that means
including fruits and
vegetables.
12
Children who skip
breakfast often
mistake hunger
pangs for a tummy
ache.
19
Test every detector in
your home to keep
them functioning and
charged.
Breakfast fills your
child's "empty tank"
to get them going
after a long night of
sleeping.
25
Ask your kids what
activities they like,
then invite their
friends
Tuesday
6
Steamed brown
rice has more
nutrients and fewer
calories than fried
rice.
13
Eat at least two
100% whole-wheat
food today such as
pita bread or mini
bagels.
20
Wednesday
Thursday
F
d
Friday
Saturday
1
2
3
Exercise can help
increase your
family's healthy
“HDL” cholesterol.
Make the backyard
or front yard into an
obstacle course.
Studies show that
kids who eat
breakfast maintain
or lose weight.
7
8
9
Turn the TV off
during
mealtimes.
Let the kids help
plan their lunches
for the week.
Steamed brown rice
has more nutrients
and fewer calories
than fried rice.
15
14
You’re the best role
model for good hand
washing. It can keep
your family from
getting sick.
By the time a child
feels thirsty, their
mental performance
may have deteriorated
by 10%
21
22
Good dental
care starts
early.
Many restaurants
will offer milk or
water as a beverage
and apple slices
instead of fries.
Exercise has even
been proven to help
kids sleep better and
reduce stress.
26
27
28
29
Be sure your
family fuels up
with a healthy
breakfast everyday.
ay.
Let the kids help
plan their lunches
for the week.
Prioritize your time
with exercise,
wholesome meals
and family fun.
Always offer a food
your child will eat
at meals along with
a new food..
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16
10
Frozen fruit added
to non-fat vanilla
yogurt makes a
great thick
smoothie.
17
Children burn
about half as many
calories in the
winter as they do
in the summer.
Cheese is about 30
percent cheaper in
the dairy isle than at
the deli counter.
23
24
Take a look at a list
Show your kids the
of summer programs fun of being silly and
at your local
using your
recreation department
imagination.
or youth center
30
The standard
recommendation of
water intake for
children is at least
66-8 glasses a day.
Junio 2016
La leche te ayuda a tener huesos más fuertes
mingo
Domingo
Lunes
L
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
2
3
4
Durante la cena
hablen de las frutas y
vegetales favoritos de
la familia.
Escoja carnes magras
y salchichas sin grasa
con panecillos
integrales.
1
Cortes de carne magros
contienen los nombres
“cuarto trasero” y
“lomo” en el nombre.
5
6
Salsas como
o de soja
o, vinagre
baja en sodio,
de vino de arroz,
wasabi, o jengibre son
opciones saludables.
Deje las papitas frita
fritas
para merienda y sirva
apio con crema de
maní.
12
13
Los platos principales
Pruebe el hummus o
de muchos restaurantes
puré de frijoles como
son suficientes para dos salsa para los vegetales.
personas comer.
7
El arroz o pasta
integral contienen
más nutrientes y fibra
que su contraparte
blanca.
14
8
Levánteles el sabor a
los vegetales con
salsa o aderezos
bajos en grasa.
15
Lleve un saludable
platillo de espárragos o
bróculi a la parrilla con
salsa a la barbacoa.
9
Sábado
Enséñenle a su
niño a hacer
decisiones
saludables cuando
va de prisa.
10
11
Desanime que los
niños hagan muecas
con los alimentos
nuevos.
¡Pónganse activos –
estamos en verano!
Solo 30 minutos al
día.
16
17
18
Busque la fruta
envasada en su propio
jugo o en jarabe bajo
en calorías.
Hay agua con sabores
y cero calorías que es
mejor que los
refrescos azucarados.
Lavar la ropa, trabajar
en el jardín, y caminar
con el perro todos
cuentan como estar
activo.
Pídale a su niño que
escoja un vegetal
nuevo para echarle a
la sopa
¡Permítales a sus niños
hacer caras con la fruta
antes de comérsela!
Búsquese una
deshuesadora de
cerezas y deje que los
niños se diviertan con
las cerezas.
20
21
22
23
24
25
¡Lave las heridas con
agua y jabón y véndelas
en seguida!
Asegúrese de que la
familia sepa lavarse
las manos
correctamente.
Las ensaladas son
una buena manera de
presentarle nuevos
alimentos a su niño.
Piense en las
meriendas como mini
comidas en vez de
tiempo para “comidas
chatarra.”
Use platos más
pequeños para los niños
menores para ayudarles
con el control de
raciones.
Salga con un amigo y
rétense a caminar un
poco más lejos.
26
27
28
29
19
Un vaso de leche con
sabores es una buena
fuente de proteína y
calcio.
Lave el melón antes de
cortarlo para evitar la
contaminación de
bacteria.
Ponga los vegetales y
frutas lavados y
picados en el
refrigerador en un lugar
donde su niño los
pueda ver.
Lave la fruta la noche
anterior para que esté
lista para la merienda
de la tarde saludable.
30
Hágales a los niños un
batido de melón dulce
con yogurt sin grasa y
hielo molido.
Mas Nutricíon Divertido es.ChefSolus.com
Derechos de Autor © Nourish Interactive, Derechos Reservados
October 2016
Sunday
y
M
Monday
Tuesday
Wednesday
esday
Thursday
Friday
d
Saturday
1
Use smaller plates for
kids to help manage
portion sizes.
2
3
4
5
6
8
Replace white rice,
bread and pasta with
brown rice and whole
grain products.
The USDA
recommends that K to
5th graders need
around 645 calories
for lunch per day.
7
Keep your heart
healthy with lots of
fruits, vegetables and
whole grains.
Today is National
Walk to School Day.
Take the kids on a
nature walk and see
how many different
colored leaves you
can find.
Parents are the most
influential factor on
their child's fitness.
Teach your kids to
walk for a healthy,
daily activity.
9
10
14
15
Teach your child to
read food labels by
doing a scavenger
hunt in the cupboards
This Monday make
over your fridge and
throw out the junk.
Switch from regular
mayonnaise to low fat
or fat-free.
Pack mini carrots for
your child s snack
today.
11
12
Nuts are a great
source of protein and
healthy oils.
Teach your kids
portion sizes by using
your hand.
18
16
17
Cut bread into fun
shapes with cookie
cutters.
Today is the
beginning of National
Nutrition Education
Week.
While shopping for
food, check out the
sell by dates to make
sure they are current.
23/30
24/31
25
Instead of candy, try
non-sugared treats
this year.
Hiking can add
excitement into your
family’s walking
routine.
Choose foods in their
natural state like
oranges instead of
orange juice.
13
Stir fried, steamed,
roasted or broiled
dishes are healthier
choices.
19
Sodas and sport
drinks can have as
much as 13 teaspoons
of added sugar.
20
When making your
child a sandwich, use
100% wholewheat
bread.
21
Pack mini carrots for
your child s snack
today.
22
Teach kids to wash
hands for 20 seconds
and fight the flu.
26
27
28
29
Make plans to do a
family activity once a
week.
While at the
pediatrician s office,
make sure to discuss
body mass index
BMI.
Instead of candy,
try non-sugared
treats this year.
Have family
contests: who can
jump rope the
longest?
More Nutrition Fun www.ChefSolus.com
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Mayo 2016
Diviértete en el sol y siembra un jardín
Domingo
Miércoles
M
Jueves
Viernes
3
4
5
6
Los niños de 4 a 8
años necesitan 800mg
y los de 9 a 18 años
necesitan 1300mg de
Calcio cada día.
Siembre una hierba
en un tiesto pequeño
con su niño.
Todos los niños de 3
años y mayores
necesitan tomarse la
presión sanguínea
anualmente.
10
11
¡La fibra necesita agua
para funcionar!
Enséñeles a los niños a
no intercambiar
alimentos. 1 de cada 17
niños tiene alergias
alimentarias.
Si usted sospecha
alguna alergia
lergia
alimentaria,, lleve su
niño al médico.
Enséñeles a los niños a
leer las etiquetas
alimenticias para ver lo
alim
que de veras contiene
qu
su comida.
15
16
17
7
Cuidado con las
ensaladas de los
restaurantes, pueden
contener 1000 calorías.
Se debe limitar el
jugo de frutas a una
vez al día.
1
Lunes
2
La Semana de
Reconocimiento al
Maestro – dele las
gracias con una notita
especial.
Háblele a su niño
antes de ordenar
una comida y dele
las opciones de
agua, leche o jugo.
8
9
22/29
Busque los cereales
fortificados conn
calcio.
23/30
Corte las frutas en
formas diferentes y
deje que los niños
hhagan caras antess de
comérselas.
Martes
es
Descongelar la car
carne
rne en
n
el refrigerador es una
buena práctica para la
seguridad de alimentos.
24/31
Mientras que las frutas
enlatadas son buena
fuente de vitaminas y
minerales, son más
m
bajas en fibra.
a.
Sábado
o
7
Recompense a su niño
con atención y cariño,
no con comida.
Alimentos comunes
que causan alergias:
lácteos, soya, mariscos,
trigo, nueces, soy,
maní, clara de huevos.
12
13
14
Cuando su niño
tenga sed sírvale
agua.
Promueva la
actividad en vez del
ejercicio a los
niños.
Promueva los
alimentos saludables
para el corazón bajos
en grasa saturada.
18
19
20
21
A la hora de la
comida sírvale a su
niño raciones más
pequeñas.
Averigüe en su
centro de recreo
local para clases en
grupo para niños y
adultos.
Mantenga divertida
la nutrición para que
los niños disfruten de
ser saludables.
25
26
El ejercicio diario
moderado a intensivo
tensivo
ayuda
a mantener
y
ener el
para la familia
peso par
amilia
entera.
en
Cuando su niño tenga
sed sírvale
agua.
s
27
Enséñeles a los
niños a estirarse
antes de hacer
ejercicio.
Enséñeles a los
niños a estirarse
antes de hacer
ejercicio.
28
Corte las frutas en
formas diferentes y
deje que los niños
hagan caras antes de
hag
comérselas.
AETNA BETTER HEALTH® OF TEXAS
Calendario de Actividades 2016
Les deseamos a usted y su familia un feliz y saludable año 2016. Disfruten este calendario. Cuenta con divertidas actividades y
consejos que su familia puede hacer. Usted puede encontrar más cosas divertidas por hacer en www.nourishinteractive.com.
www.aetnabetterhealth.com/texas