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Living Better with Life’s Simple 7TM
Vivir Mejor con los 7 PasosTM de la
Salud
Lucas Restrepo, MD, PhD
UCLA Neurologist
American Heart Association
Living Better with Life’s Simple 7
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What if you had a guide …
Que tal que tuvieras una guía…
To guarantee you a longer life?
Para garantizar una vida mas larga?
To prevent heart disease?
Para prevenir enfermedades del corazón?
To feel stronger and healthier now and
later?
Para sentir más fuerza y salud, hoy y en el
futuro?
To provide a better quality of life as you
invest in your relationships and life goals?
Para mejorar la calidad de tu vida?
American Heart Association
Living Better with Life’s Simple 7
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Live Better. Embrace Health with Life’s Simple 7
Vive mejor. Sé saludable con los 7 Pasos de la Salud
Our Mission: Building healthier lives free of cardiovascular disease & stroke
Nuestra misión: promover vidas mas sanas, sin enfermedad cardiovascular
Our Goal: To improve the cardiovascular health of all Americans by
20 percent while reducing deaths from cardiovascular disease and
stroke by 1/5.
Nuestro objetivo: mejorar la salud cardiovascular de todos en un 20%,
reduciendo 1/5 de las muertes debidas a endermedades cardiovasculares y
el derrame cerebral.
Life’s Simple 7TM
American Heart Association
Living Better with Life’s Simple 7
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From Clyde Yancy, M.D.
We know what it takes to save lives,
but heart disease and stroke are still
leading causes of death.
Why not embrace your best health
potential?
Research shows those who can reach
cardiovascular wellness goals by age
50 can expect to live another 40
years free from heart disease and
stroke!
What are those wellness goals?
Life’s Simple 7 … And anyone can
reach them!
American Heart Association
Living Better with Life’s Simple 7
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Palabras del Dr. Clyde Yancy
Sabemos cómo salvar vidas, y sin
embargo, las enfermedades del corazón
y el derrame cerebral siguen siendo las
causas mas frecuentes de muerte
Acoge tu potencial de salud
Hay estudios que muestran que las
personas que logran los objetivos de
salud cardiovascular cuando cumplen 50
años pueden vivir otros 40 años libres
de enfermedades del corazón y
derrame!
Cuales son estos objetivos? Son los 7
Pasos de la Salud … y cualquiera los
puede lograr!
American Heart Association
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My Life Check
We’ve simplified healthy living -– 7 things to measure and track.
American Heart Association
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Marcando los 7 Pasos
Hemos simplificado la salud: 7 cosas para medir y vigilar.
American Heart Association
Living Better with Life’s Simple 7
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Manage Blood Pressure
Why?
High blood pressure is the single
most significant risk factor for
heart disease!
1 out of every 3 American Adults
have HBP, and many are unaware.
Take Action!
• Know your numbers
• Track your progress
• Learn healthy habits for eating well
& staying active.
American Heart Association
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Maneja la Presión Arterial
Porqué?
La Presión Alta es el factor de riesgo
mas importante para desarrollar
enfermedad cardiovascular
1 de cada 3 personas adultas en
este país tienen la presión alta, y
muchos ni siquiera lo saben!
Actúa!
• Averigua si tienes la presión alta
• Vigila tu progreso
• Aprende hábitos saludables, como
comer bien y mantener la actividad
física
American Heart Association
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Get Active
Why?
People who exercise have better
health than those who do not.
Take Action!
• Make your decision to get moving.
• Choose activities you can enjoy.
American Heart Association
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Vuélvete Activa
Porqué?
La gente que hace ejercicio es
más sana
Actúa!
• Decide moverte
• Escoge actividades que disfrutes
American Heart Association
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Control Cholesterol
Why?
When there’s too much cholesterol
in your blood, you are at major risk
for heart disease and stroke.
Take Action!
• Follow your healthcare provider’s
advice.
• Make health food choices.
• Get active.
American Heart Association
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Controla el Colesterol
Porqué?
Cuando hay mucho colesterol en la
sangre, aumenta el riesgo de
enfermedades del corazón y
derrame cerebrál
Actúa!
• Sigue los consejos médicos
• Escoge bien los alimentos
• Permanece físicamente activo
American Heart Association
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Eat Better
Why?
A variety of heart-healthy nutrition
keeps you living at your best health
potential.
Take Action!
Say yes to:
• Lots of fruits and vegetables
• Whole grain carbohydrates
• Fat-free and low-fat dairy products
• Fish with omega-3 fatty acids
Say no to:
• Foods and beverages with added sugar
• Products high in sodium
American Heart Association
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Eat Better
Porqué?
Varias comidas ayudan a vivir mejor
porque son saludables para el
corazón y las arterias
Actúa!
Comer:
• Frutas y vegetales
• Azúcares agregados y fibra
• Productos lácteos bajos en grasa
• Pescado con ácidos grasos omega-3
No comer:
• Comidas y bebidas azucaradas
• Productos con mucha sal (sodio)
American Heart Association
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Lose Weight
Why?
A BMI of less than 25 is optimal for
cardiovascular health.
Take Action!
For effective weight loss, start here:
• Choose to invest your energy on the task,
not feeling guilty
• Know your BMI
• Know how many calories you need
The weight-loss plan:
• Reduce calories in: plan your food choices
and stick with your plan
• Increase calories out: engage in regular
physical activity, 30-45 minutes per day
American Heart Association
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Lose Weight
Porqué?
El Índice de Masa Corporal (BMI)
indica cuánta grasa hay en el cuerpo;
un índice menor de 25 es óptimo
Actúa!
Para perder peso, haz lo siguiente:
• Invierte tu energia en la dieta, no en sentir
culpa
• Averigua tu Índice de Masa Corporal
• Averigua cuántas calorías necesitas al día
Plan para perder peso:
• Reducir calorías: planea que alimentos vas a
comer y no te desvíes del plan
• Quemar calorias: haz ejercicio 30-45 minutos
todos los días
American Heart Association
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Don’t Smoke
Why not?
Smoking is the number one
modifiable cause of death.
Take Action!
• Talk with your healthcare provider
• Focus on the rewards
• Plan your response to roadblocks
American Heart Association
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No Fumes
Porqué?
Fumar es la principál causa
modificable de muerte
Actúa!
• Habla con tu médico
• Enfócate en los beneficios
• Planea respuestas a los obstáculos
American Heart Association
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Reduce Blood Sugar
Why?
High blood sugar encourages the
growth of the plaque in your
arteries and increases your risk for
diabetes, heart disease, and
stroke.
Take Action!
• Make good food choices
• Commit to regular physical activity
• Maintain a healthy weight
American Heart Association
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Reduce el azúcar en la sangre
Porqué?
Las arterias se dañan cuando el
azúcar aumenta en la sangre y
empeora el riesgo de
enfermedades del corazón y
derrame cerebral
Actúa!
• Escoge bien la comida
• Haz ejercicio
• Pierde peso
American Heart Association
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Why do you need a Life’s Simple 7 success plan?
Porqué necesitas adoptar un plan de 7 Pasos?
Without a plan, you will experience:
• Increased risk for heart disease and stroke
• Increased likelihood of illness & disability
• Increased need for surgeries, medications
& treatments
• Reduced quality of life
Sin un plan, sufrirás:
• Alto riesgo de enfermedades del corazón y
derrame cerebrál
• Alto riesgo de incapacidad física
• Necesidad de cirugías, medicaciones y
otros tratamientos
• Deterioro de la calidad de vida
American Heart Association
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With a Success Plan, Every Step Counts Toward Your Goal
Con un Plan de Éxito, cada paso cuenta hacia tu meta
But with Life’s Simple 7, you can KNOW you’re taking care of yourself to reach
the best health potential for yourself and those you love.
Together, we’re building a healthier future, one heart at a time!
Con los 7 Pasos SABES que estás cuidándote para alcanzar el mejor potencial
de salud para tí y aquellos que amas.
Juntos haremos un futuro mejor, corazón por corazón!
American Heart Association
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