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columbia court club
December 2011
NEW Sat. Hours
To meet members’
needs Columbia Court
Club has extended Saturday hours from
7 a.m.—6 p.m.
NEW ZumbaClass
Morning Zumba started again! Class will be
running on the same
schedule as before,
Monday and Wednesday at 9:30 a.m. but
now instructed by
Caitlin!
Holiday Hours
The Club will be open
Christmas Eve December 24th from
7 a.m.—1p.m.
The Club will be
Closed for Christmas
Day, December 25th.
Season Greetings from
your friends from
Columbia Court Club to
You & Yours!
Club News
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Diet VS. Exercise: Which Is The Champ
Great News! You don’t have to starve yourself to get that perfect, fat-free frame. In fact, you
shouldn’t. Because even if you lose weight through dieting alone, your body won’t burn fat any
easier. To rev-up your fat burning engines, focus less on how often you empty your plate and
more on how often you fill your walking, aerobic, racquetball or basketball shoes.
Fat Burning and More! When a group of sedentary and over-weight older adults recently tested three
weight loss systems; exercise only, ( mostly walking, treadmill and elliptical etc.) diet only and exercise plus
diet, there was no question about the results. When it came to fat burning, the exercise plus diet won hands
down over those who simply watched what they ate. The bodies of people who exercised, used more fat to
fuel their activity. Just 30-minutes of daily aerobic activity gives you a host of healthy benefits besides extra fat
burning, including more disease protection and a reduction in stress level.
Exercise regularly and expend at least 3,500 calories of energy a week, can make your real age 3 to 4 years
younger.
A Little Goes A Long Way!
Health Benefits of Eating Garlic
Fresh garlic is an excellent source of
allicin, a compound which causes release of hydrogen sulfide—the chemical
that gives rotten eggs their bad odor.
Fortunately, it does good things for the
vessels that carry blood to the heart by
causing them to open up so they can
carry greater amounts of blood and
oxygen to the heart.
prevent platelet clumping—a
situation that can lead to a
heart attack or stroke. In this
way, garlic acts as a natural
blood thinner. This is why
garlic compounds should be
used with caution in people
who are taking prescription
blood thinners or aspirin.
There's even evidence in rats that the
hydrogen sulfide in garlic can reduce
heart damage from lack of oxygen—
similar to what would be seen with a
heart attack. The “relaxation” effect of
garlic on blood vessels also helps to
lower blood pressure—another benefit
for the hear.
Garlic is both anti-bacterial
and anti-inflammatory properties and is a good source of
vitamin B6 and vitamin C.
How much do you need to
get these health benefits?
About two cloves of garlic a
day. It’s important to buy
fresh garlic cloves rather than
Compound found in garlic also help to
garlic powder since it’s
processed, powdered garlic doesn’t
have the same degree
of benefits. When possible, eat it raw
since heat destroys some of the
benefits of eating garlic.
Adding fresh garlic to dishes not
only adds flavor, but health benefits as well. Ideally, use it raw—or
heat it only minimally. Use powdered garlic only when you’re
pressed for
time.
Noticias delClub
Deciembre 2011
Horas de los Sábados
NUEVOS
Para satisfacer sus
necesidades de los
miembros, Columbia
Court Club se ha extendido las horas de los
Sábados de 7 a.m.—6
p.m.
Clase de Zumba NUEVO
¡Zumba de la mañana
ha comenzado otra
vez! Clase se ejecutará
en el mismo horario
como antes, los Lunes
y Miércoles a las 9:30
a.m. ¡pero ahora instruido por Caitlin!
Horas de las Fiestas
El Club estará abierta
la víspera de Navidad,
el 24 de Deciembre de
7 a.m.—1 p.m.
El Club estará cerrado
Navidad, el 25 de
Deciembre.
¡Temporadas Saludos
de sus amigos de Columbia Court Club a
usted y los suyos!
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Dieta en Comparación con el Ejercicio: ¿Cuál es el
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¡Una Gran Noticia! No tiene que morirse de hambre para tener eso cuerpo perfecto y libre de
grasa. De hecho, no debe hacerlo. Porque aún si baja de peso sólo de la dieta, su cuerpo no quemará la grasa más facíl. Para revolución en marcha sus motores de la quema de grasa, enfocase menos
en con qúe frecuencia vacia su plato y más en con qúe frecuencia lleva sus zapatos de caminando,
aerobios, racquetball, o baloncesto.
¡Quemando de Grasa y Más! Recentamente, cuando un grupo de personas que no hacen ejercicios empiezan
tres programas de bajar de peso nuevos; sólo ejercicio (la mayoría en caminar, treadmill y elliptical), sólo dieta, y
ejercicio más la dieta, no hay dudo en cómo lo qúe pasó. Cuando quiere quemar la grasa, el ejercicio más la dieta
gana por mucho. Los cuerpos de las que hacen ejercico usan máƐŐƌĂƐĂƉĂƌĂŵŽǀ Ğƌ͘ ^ſ ůŽϯϬŵŝŶƵƚŽƐĚĞĂĐƟǀ ŝĚĂĚ
aerobico cada día darles muchas cosas de salúd, más extra quemando de la grasa, incluido más proteger de
infermedad, y menos estres.
Hace ejercicios frecuentamente y usa al menos que 3,500 calories en una semana, y sus años puede ser 3 or 4
años menos.
¡Un Poco Va Mucho Distancia!
Health Benefits of Eating Garlic
Ajo fresco es una comida exelente que
contiene allicin, que pone hydrogen
sulfide—el chemica que vuele cómo
huevos hechados a perder.
Fortunamente, es bueno para los vasos
que contiene sangre al corazón, porque
los hace abrir entonces puede contiene
más sangre y oxigino al corazón.
Hay evidencia en ratos que hydrogen
sulfide que está en ajo puede reducir
cosas malas en el corazón de no tener
bastante oxigino—similar a un ataque
del corazón. El “relajando” que el ajo
hace en vasos de sangre ayuda para
bajar presión de sangre—otra cosa bien
para el corazón.
Cosas que hay en el ajo ayuda tambien
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para hacer la sangre mover y
no alto—una situación que
puede darles un ataque del
corazón o emblio. Por eso,
debe tener cuidado con el ajo
cuando toma precsipcion de
medicina.
El ajo es muy saludable y
contiene vitamina B6 y vitamina C. ¿Cuánto necesita para
tener esas cosas de salúd?
Como dos piezas del ajo cada
día. Es importante comprar
ajo fresco en vez de polvo de
ajo, porque polvo de ajo no
tiene los mismos buenas cosas.
Cuando es possible, comerlo
sin cocinando
porque caliente tome las
sas buenas que está
ajo.
coen el
Añadando ajo fresco a comida
añada sabor, pero tambien añada
cosas saludables. Usa lo sin cocinando, o con sólo un poco de
caliente. Usa polvo de ajo sólo
cuando tiene prisa.