Download Enero/Febrero 2016

INTEGRIS Community Wellness
VivaINTEGRIS NEWSLETTER
volumen 45
www.vivaintegris.com
enero / febrero 2016
Resoluciones para el Nuevo Año - Sugerencias
• Haré ejercicios físicos al menos 30 minutos por el bien de mi
salud (5, 6, o 7 días por semana)
• Comeré una dieta balanceada (más verduras y ensaladas y
menos grasas y carbohidratos)
• Tomaré un día de la semana para descansar
• Dormiré la cantidad de horas diarias que necesito
• Me haré los chequeos médicos y dentales que he estado
posponiendo
• Seré agradecido con lo que tengo… y lo manifestaré verbalmente
• No criticaré a nadie, trataré a los demás con respeto… (gulp!:
cuidado si escoges esta resolución!)
• Perdonaré a quien me ha ofendido.
• Haré un presupuesto realista y me ajustaré a él con disciplina.
• No compraré compulsivamente.
• Seré generoso y no retendré en mi mano con mezquindad a los que necesiten de mí.
• Ahorraré
• Aprenderé un idioma.
• Aprenderé a tocar un instrumento.
• Viajaré
• Seré un ciudadano informado de mi realidad (pero sin apasionamiento político)
• No me quejaré. (gulp! otra vez… cuidado si escoges esta!)
• Comenzaré una carrera académica
• Leeré al menos un buen libro
• Comenzaré un negocio
• Leeré esta lista al menos una vez al mes para confirmar que verdaderamente estoy
cumpliendo mis resoluciones.
Enero es el mes de Concientización de Tiroides
La enfermedad de tiroides afecta a
aproximadamente 200 millones de
personas en todo el mundo, y si no se
diagnostica ni se trata puede causar
enfermedades como la depresión,
temblores, debilidad muscular y fatiga
constante.
AUTOEXAMEN DE SU CUELLO
Y LA TIROIDES
• Use un espejo y se centran en la zona
media-baja de su cuello, por encima de
las clavículas, y por debajo de la manzana de Adán (laringe). La glándula
tiroides se encuentra en esta área de su
cuello.
• Incline la cabeza hacia atrás.
• Tome un vaso de agua y tragar.
• A medida que traga, mira a tu cuello. Compruebe si
hay bultos o protuberancias en esta área al tragar.
Recuerde: No confunda la manzana de Adán con la
glándula tiroides. La glándula tiroides se encuentra
más abajo en el cuello, cerca de la clavícula. Es
posible que desee repetir este proceso varias veces.
• Si hay bultos o protuberancias en esta área, consulte
a su médico. Usted puede tener una glándula
tiroides agrandada o un nódulo tiroideo y deben ser
evaluados para determinar si el
cáncer está presente o si es necesario
un tratamiento para la enfermedad
de la tiroides.
1. El hipertiroidismo es una tiroides
hiperactiva. Los síntomas de hipertiroidismo son: la pérdida rápida de
peso, presión arterial alta, la ansiedad
e insomnio.
2. El Hipotiroidismo es una tiroides
poco activa. Los síntomas son: pulso
débil o lento; debilidad muscular;
fatiga constante; aumento de peso; depresión; reflejos lentos; sensibilidad al
frío; de espesor, hinchado, o piel seca;
lentitud en los procesos mentales y la
mala memoria; y el estreñimiento.
3.El bocio es otra condición que causa una glándula
tiroides visiblemente agrandada.
4.Cáncer de tiroides, el quinto cáncer más común en
las mujeres, es el número de más rápido
crecimiento de nuevos casos entre todos los tipos de
cáncer en hombres y mujeres.
Entre los muchos otros problemas que esta glándula puede presentar.
http: //www.mountsinai. org
Feliz año nuevo
IN THIS ISSUE
Resoluciones para el
Nuevo Año .....................................1
Enero es el mes de
Concientización de Tiroides .........1
Aprendamos sobre
el Ácido Fólico ..............................2
Enero 2016
Calendario de Eventos..................2
Cómo prevenir
enfermedades crónica .................3
Febrero es el Mes Nacional
del Corazón...................................3
Febrero 2016
Calendario de Eventos..................3
¡Qué está pasando en INTEGRIS
Health! ..........................................4
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Aprendamos sobre el Ácido Fólico
El ácido fólico es un tipo de vitamina B, es
hidrosoluble. El cuerpo no almacena el ácido fólico
y usted necesita un suministro regular de dicha
vitamina en los alimentos que consume.
El Ácido Fólico ayuda al organismo a crear
células nuevas, como los glóbulos rojos. Todas las
personas necesitan ácido fólico. Es muy importante
para las mujeres en edad fértil. Obtener suficiente
ácido fólico antes y durante el embarazo puede
prevenir defectos congénitos importantes en el
cerebro y la columna vertebral del bebé, al mismo
tiempo disminuir la probabilidad de aborto en el primer
trimestre.
La deficiencia de ácido
fólico puede causar:
• Diarrea
• Encanecimiento del cabello
• Úlceras bucales
• Úlcera péptica
• Retraso en el crecimiento
• Hinchazón de la lengua (glositis)
• También puede llevar a ciertos tipos de
anemia.
El ácido fólico se puede encontrar en
diferentes alimentos como:
• Hortalizas de hojas verdes y oscuras
• Guisantes y fríjoles secos (legumbres)
• Frutas y jugos de cítricos
Muchos alimentos ahora vienen enriquecidos con ácido
fólico.
Algunos de estos alimentos son panes, cereales, harinas,
harinas de maíz, pastas, arroz y otros productos de granos.
Demasiado ácido fólico no causa daño. La vitamina es
eliminada regularmente del cuerpo através de la orina por lo
que el exceso no se acumula.
http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/folicacid/about.html
enero 2016
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
1
2
Manténgase informado sobre lo más nuevo en INTEGRIS Health. Noticias diarias sobre su salud, eventos
especiales y mucho más a través de nuestra cuenta en
Twitter y Facebook.
3
4
5
6
7
8
10
11
12
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
17
18 Plaza Comunitaria
13
Clase de Nutrición
19
20
Clases:
Inglés (ESL) GED
31
Clase de Nutrición
en Santa María
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
15
16
Plaza Comunitaria
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
21
22
23
Plaza Comunitaria
Clases:
Inglés (ESL)
GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
25 Plaza Comunitaria
14
Club de Caminantes
Latinos
Clases:
Inglés (ESL) GED
24
9
Feria de Salud
Grupo de Apoyo
de Cáncer
Celebración
de Reyes
26
27
Dr. Carlos García
presenta la
conferencia sobre
“El Acne”
Focus de educación
en Diabetes
28
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
29
Clase de Cuidadanía
Universidad Para
Padres en Sagrado
Corazón.
30
Clases:
Inglés (ESL)
GED
Para más información o reservaciones por favor llame al INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
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Cómo prevenir enfermedades crónicas Febrero es el Mes Nacional del Corazón
Las enfermedades crónicas son las enfermedades más comunes
y las más costosas de todos los problemas de salud, pero también
son las que se pueden prevenir. Muchas de las afecciones, incapacidades y muertes tempranas relacionadas a enfermedades
crónicas son causadas por una de cuatro situaciones:
• Consumo de tabaco
• Falta de actividad física
• Malos hábitos de alimentación
• Mucho consumo de alcohol
Al hacer cambios en su estilo de vida, como dejar de fumar,
hacer más ejercicio, alimentarse mejor, y tomar menos alcohol,
usted puede prevenir muchas afecciones crónicas. Si usted ya tiene
más de una afección crónica, hacer estos cambios puede ayudarle
a sentirse mejor y a prevenir las complicaciones.
Para lograr esta meta estaremos les invitamos a participar en
nuestras clases:
• Conozca sus números
• Autoexamen de pecho
• Autoexamen de Testículo
• Autoexamen de Piel
Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres, pero estas se pueden prevenir y controlar.
En el Mes del Corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades brindan consejos semanales para mejorar la salud del corazón.
Demos juntos el primer paso hacia la meta de tener un corazón saludable.
Las enfermedades cardiacas son un problema muy grave. Cada año, alrededor de 715,000 estadounidenses sufren un ataque al corazón. En los Estados
Unidos, cerca de 600,000 personas mueren cada año a causa de enfermedades
cardiacas, lo que representa una de cada cuatro muertes. Las enfermedades
cardiacas son la causa principal de muerte en hombres y mujeres.
Cinco Síntomas de un ataque al corazón:
• dolor o molestia en la mandíbula, el cuello
o la espalda;
• debilidad, mareos o desmayos;
• dolor o molestia en el pecho;
• dolor o molestia en los brazos o los
hombros;
• quedarse sin aliento o dificultad para respirar.
Si cree que usted o alguien que conoce está sufriendo un ataque cardiaco,
llame al 9-11 de inmediato.
febrero 2016
DOMINGO
LUNES
1 Plaza Comunitaria
MARTES
2
Grupo de
Apoyo de Cáncer
Fiesta de la
Candelaria
Clases:
Inglés (ESL) GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
7
8 Plaza Comunitaria
Clases:
Inglés (ESL) GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
14
15
MIÉRCOLES
3
9
16
Cómo enfrentar
el Acoso(Bullying)
28
22 Plaza Comunitaria
Clases:
Inglés (ESL) GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
SÁBADO
6
Plaza Comunitaria
11
12
13
Plaza Comunitaria
Clases:
Inglés (ESL) GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
17
Clase de Ciudadanía
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
Club de Caminantes
18
Clases:
Inglés (ESL) GED
Plaza Comunitaria
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
21
VIERNES
5
Clases:
Inglés (ESL) GED
10
Clase de Nutrición
JUEVES
4
19
Clase
de Diabetes
Clase de Ciudadanía
20
Plaza Comunitaria
Clase de Ciudadanía
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
23
Previniendo
enfermedades
crónicas
Conozca
sus números
24
25
Clases:
Inglés (ESL) GED
26
27
Plaza Comunitaria
Clase de Ciudadanía
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
Clase de Nutrición
29 Plaza Comunitaria
Clases:
Inglés (ESL) GED
Gane Perdiendo
Actividad Física
con Bilal
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Okla. City, OK
Permit No. 1286
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Oklahoma City, OK 73109
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
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Seminario de Actualización en Cáncer 2015
Grupo de
Apoyo de
Cáncer Fiesta
de Navidad
2015
Presentación del Dr. Owens
Presentación del Dr. García
Gane Perdiendo 2015 clase de nutrición y clase de salud mental
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