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U.S. Postage
PAID
Okla. City, OK
Permit No. 1286
Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
200.7480
Oklahoma City, OK 73109
INTEGRIS!
INICIATIVA HISPANA DE INTEGRIS HEALTH
volumen 13
www.vivaintegris.com
Febrero / Marzo 2010
Cómo mejorar la salud del corazón
Presentado por Dr. Marco Molina
Entre todas las enfermedades, la del
corazón sigue siendo la causa #1 de la
muerte en los Estados Unidos. Hay varias
medidas sencillas que uno puede tomar en
la vida diaria para mejorar la salud del
corazón, lo cual puede bajar su riesgo de
ser parte de esta estadística.
Si su nombre está escrito
incorrectamente o se ha
cambiado de dirección por
favor háganos saber llamando al
405-552-0834 ó
405-951-2277
Por ejemplo…
• Evite el cigarro. Si usted nunca ha
fumado, no empiece. Si usted fuma
actualmente, asegúrase que nunca es
demasiado tarde para dejar el hábito.
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
¡Qué está pasando en INTEGRIS Health!
Cena de Navidad
• Trate de hacer ejercicio regularmente. Para ser
eficaz, el ejercicio debe durar por lo menos 20 minutos
seguidos, y la frecuencia debe ser por lo menos 3 días
por semana. Es importante elevar el pulso durante el
ejercicio a un nivel apropiado. Antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio, consulte a su doctor
para determinar la forma de ejercicio más apropiada
para usted.
• No coma en exceso, y elija comida saludable. Trate
de limitar la cantidad de grasa saturada y carbohidratos
en la dieta, y trate de comer entre 4-5 porciones diarias
de fruta y vegetales. Ciertas comidas, como el pescado
Manejando las Finanzas
y el aceite de oliva, pueden mejorar la
salud del corazón. Consulte a un doctor
o un dietético si usted desea saber más
sobre este tema.
• Visite a su doctor regularmente,
especialmente si usted ya ha sido
diagnosticado con una enfermedad del
corazón, o una condición crónica como
la presión alta, el colesterol, o la diabetes.
Si usted tiene la presión alta, el
colesterol alto, o la diabetes, es
importante entender que su riesgo de
un ataque de corazón es más alto que el riesgo en
una persona sin estas condiciones, especialmente
cuando estas condiciones no están controladas.
• Trate de evitar el estrés en su vida diaria. A veces
es difícil lograr esto por ciertas circunstancias, pero
es importante reconocer que el estrés en exceso le
puede afectar la salud, aún la salud del corazón.
Para muchas personas, el año nuevo signif ica una
oportunidad para hacer cambios con el f in de mejorar
su calidad de vida. Si usted desea mejorar la salud del
corazón, le ánimo que tome todas las medidas
necesarias para lograrlo. Come dicen en inglés, “No
hay tiempo como el presente.”
The Heart Truth: Las enfermedades
del corazón son la principal causa de
muerte entre las mujeres
Obtenga información más actualizada de lo
que está pasando en
INTEGRIS Health siguiéndonos en nuestra
página de TWITTER...
www.twitter/vivaintegris.com
Decorando nuestro Árbol
Uno de los mensajes más importantes de la campaña
The Heart Truth es informar que una de cada cuatro
mujeres estadounidenses muere de enfermedades del
corazón y la gran mayoría no relaciona los factores
de riesgo—como la hipertensión, colesterol alto,
tabaquismo, y falta de ejercicio como factores
predisponentes a desarrollar enfermedades del corazón.
Vístase de rojo como apoyo a la campaña de
concientización de las enfermedades cardiacas y
acompáñenos a escuchar al Dr. Marco Molina, quien
nos informará y educará sobre este interesante tema.
Día: Jueves, 25 de febrero
Hora: 6:30 a 7:30 pm
Lugar: Cancer Conference Cntr., 4301 S Western, OKC
PREGUNTAS QUE DEBES
HACERLE A TU MÉDICO
“Did You Know” Información
para marzo de 2010
1. ¿Cuáles son mis riesgos de sufrir una enfermedad del corazón?
2. ¿Cuál es mi presión arterial? ¿Cuáles son sus implicaciones y qué
debo hacer al respecto?
3. ¿Cuáles son mis niveles de colesterol? (Estos niveles incluyen
colesterol total, LDL, HDL; y de triglicéridos, un tipo de grasa
presente en la sangre y la comida). ¿Cuáles son sus implicaciones
y qué debo hacer?
4. ¿Cual es mi “índice de masa corporal” (o BMI, por sus siglas en
inglés) y el tamaño de la cintura? ¿Estos valores indican que debo
perder peso para proteger mi salud?
5. ¿Cuál es mi nivel de azúcar en la sangre? ¿Significa que tengo
riesgos de sufrir diabetes? En caso afirmativo, ¿qué debo hacer
al respecto?
6. ¿Qué otras pruebas de detección de enfermedades del corazón
debo realizar?
7. ¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
8. ¿Qué nivel de actividad física necesito para proteger mi corazón?
9. ¿Qué plan de comidas saludable me recomienda?
10. ¿Cómo puedo darme cuenta de que estoy sufriendo un ataque
al corazón? ¿Cómo debo proceder en tal situación?
Cuarenta y seis millones de estadounidenses, incluyendo más
de 9 millones de niños, no están asegurados y se ven obligados
a prescindir de los exámenes, tratamientos y medicamentos que
necesitan tan desesperadamente. Durante la semana nacional de
“Nacional Cover the Uninsured Week”, los individuos, las
coaliciones y organizaciones de todo el país se reunirán para
promover la concientización de este problema para tratar de hacer
una diferencia en sus comunidades.
Desde 1993, INTEGRIS Health ha manejado la Clínica
Comunitaria Bautista, la más grande, gratuita y con sólo los
voluntarios en el estado. La clínica ofrece atención para adultos
y niños, consultas individuales para los pacientes diabéticos y
también ofrece productos farmacéuticos mensualmente.
En el 2008, la Clínica Comunitaria Bautista tuvo más de 3,166
visitas de pacientes y surtiendo más de 14,779 recetas. Con un
mínimo de 40 médicos, enfermeras y voluntarios no médicos
quiénes trabajaron en la clínica cada noche, resultando en 3,090
horas de voluntariado el año pasado. También en el 2008, el costo
de manejo de la clínica fue de $ 201, 424.
http://www.nhlbi.nih.gov/educational/hearttruth/espanol/index.htm
Grupo de Apoyo de Cáncer
en Español
Comparta con nosotros sus experiencias en
sus pasos por esta enfermedad.
2 de febrero
6 de abril
2 de marzo
4 de mayo
Día: Primer martes de cada mes
Hora: 6:00 p.m
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Sala de Espera del Centro de Cáncer
4301 S. Western Ave, Oklahoma City
Club de Caminantes Latinos
10 de febrero
14 de abril
10 de marzo
12 de mayo
Día: Segundo miércoles de cada mes
Hora: 8:30 a.m.
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Medical Office Building (Sótano)
4200 S. Douglas Ave., Oklahoma City
¿Quiere saber más sobre la diabetes?
18 de febrero
15 de abril
18 de marzo
20 de mayo
Día:
Tercer jueves de cada mes.
Hora: 6:30 pm a 7:30 pm
Lugar: INTEGRIS Southwest Medical Center,
Medical Office Building (Sótano), 4200 S. Douglas Ave.
Oklahoma City
Clases en
los Hospitales
IBMC (Norte) y
ISMC (Sur)
Están abiertas las inscripciones para:
• Computación en español
• GED bilingüe
• ESL (Inglés como Segundo Idioma)
• Ciudadanía
• Fotografía digital
Si usted ya sabe lo básico de la computadora y quiere
aprender más, la Iniciativa Hispana de INTEGRIS
Health está ofreciendo clases Intermedias de
Computación. Llame, infórmese y matricúlese.
• Word - Nivel Intermedio
• Excel - Nivel Intermedio
• Internet y correo electrónico - Nivel intermedio
Para más información o reservaciones por favor llame al
INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
Mes Nacional de la Nutrición
La Buena Alimentación y el Peso Saludable
Conseguir y mantener un peso saludable contribuirá a la salud y
al bienestar general. Los siguientes consejos son para los adultos
que deseen cambiar su estilo de vida y tener un peso saludable.
Lo primero es el plan
• Desarrolle un plan saludable para toda la vida y no para perder
peso a corto plazo solamente.
• Fíjese objetivos realistas y saludables.
• Obtenga un plan de alimentación personalizado en
www.mypyramid.gov.
Consejos para alimentarse bien
Coma por lo menos 3 comidas al día y planifíquelas con
anticipación. Ya sea que coma en casa, se lleve el almuerzo o salga
a comer, con un plan irá por el buen camino.
• Sírvase porciones adecuadas de alimentos variados en su plato
para equilibrarlo.
• No use platos grandes, sino uno más pequeño. Lo ayudará con
las porciones.
• Empiece con alimentos bajos en calorías, como frutas, vegetales
y ensaladas.
• Centre su atención en los alimentos. Elija un lugar para sentarse
y comer en casa.
• Trate de reconocer cuándo ya comió lo suficiente.
• Obtenga mucha fibra de frutas, vegetales, frijoles y granos
enteros.
• Conozca las porciones.
• Sepa de refrigerios (snacks). Elíjalos por las calorías y nutrientes
que provean.
La actividad física
Encuentre el equilibrio entre los alimentos y la actividad física.
La actividad física regular es importante para la salud y el estado
físico en general, y sirve para controlar el peso corporal, promover
una buena sensación de bienestar y reducir el riesgo de
enfermedades crónicas. Las Guías Alimentarias para los
Estadounidenses recomiendan, para facilitar el control del peso
corporal, que los adultos se mantengan activos físicamente unos
60 minutos al día. Pueden dividir la actividad física en sesiones
de 10 minutos y hacerla a diferentes horas del día. Si uno no es
activo al presente, quizás tenga que consultar con su médico sobre
el aumento en la actividad física.
Obtenga más información sobre los “pasos hacia una mejor salud” en www.mypyramid.com.
Pláticas para el mes de Marzo
La Policía y los Derechos del Ciudadano
Día: Martes, 9 de marzo Hora: 6:30-7:30 pm
Lugar: Medical Office Building (Sótano)
4200 S Douglas Ave, OKC
Seguridad en el Vecindario
Día: Jueves, 11 de marzo Hora: 6:30-7:30 pm
Lugar: Medical Office Building (Sótano)
4200 S Douglas Ave, OKC
Para más información o reservaciones por favor llame al INTEGRIS
HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
El Cáncer Colorrectal se puede
Prevenir y es Fácilmente Tratable
cuando se Detecta Temprano
¿Qué es el cáncer colorrectal?
El cáncer colorrectal es el cáncer del colon o el recto. Se puede
prevenir en un 90 por ciento porque se desarrolla de pólipos, unos
bultos en el interior del colon y del recto que pueden convertirse en
cancerosos.
¿Quién está en riesgo?
El cáncer colorrectal puede afectar a cualquiera, tanto a mujeres
como a hombres. El riesgo de contraer cáncer colorrectal aumenta
con la edad. Se recomienda que todas las mujeres y los hombres
comiencen a chequearse regularmente a partir de los 50 años.
¡Tome Acción!
1. Chequéese Hoy en día hay varios chequeos y análisis disponibles.
Para averiguar cuál es el mejor para usted, hable con su profesional
de cuidado de la salud usando esta lista como guía.
Comenzando a los 50 años:*
• Hágase una colonoscopía cada 10 años.
• Hágase un análisis de sangre oculta en la materia fecal (FOBT)
anualmente o un análisis de inmuno histoquímico fecal (FIT).
• Hágase una sigmoidoscopía junto con el FOBT cada cinco años.
2. Haga Ejercicios: La actividad física hecha con regularidad puede
disminuir el riesgo en una persona de contraer cáncer colorrectal y
muchos otros problemas de salud.
3. Mantenga un Peso Saludable: La obesidad ha sido ligada al
cáncer colorrectal, así como a varias otras enfermedades. El sobrepeso
podría aumentar los niveles de algunas hormonas en el cuerpo que
podrían aumentar su riesgo de contraer algunos tipos de cáncer.
4. Disminuya la Grasas en su Dieta: La grasa en su dieta ha sido
ligada a varios tipos de cáncer, incluyendo al cáncer colorrectal.
5. Mantenga una Dieta a Base de Vegetales: Muchas investigaciones
demuestran que una dieta a base de frutas frescas, vegetales y granos
enteros es beneficiosa para la salud en general.
6. Reduzca el Uso del Alcohol: El consumo excesivo del alcohol
ha sido asociado al cáncer colorrectal. La combinación con el tabaco
está ligada al cáncer colorrectal y a otros tipos de cánceres
gastrointestinales.
Síntomas
En las etapas iniciales del cáncer colorrectal quizás no haya
síntomas. Los siguientes síntomas podrían aparecer más tarde:
• Sangrar por el recto o sangre en la materia fecal
• Cambios en los hábitos intestinales
• Materia fecal más angosta que de costumbre
• Malestar estomacal general (hinchazón, dolores, sensación
de estar lleno)
• Diarrea, constipación o sensación de no haber evacuado
completamente
• Pérdida de peso sin motivo aparente
• Cansancio constante
• Vómitos
http://www.preventcancer.org/uploadedFiles/Education/Exhibits/Colorectal%20Brochure-Spanish1.pdf
PREGUNTAS QUE DEBES
HACERLE A TU MÉDICO
“Did You Know” Información
para marzo de 2010
1. ¿Cuáles son mis riesgos de sufrir una enfermedad del corazón?
2. ¿Cuál es mi presión arterial? ¿Cuáles son sus implicaciones y qué
debo hacer al respecto?
3. ¿Cuáles son mis niveles de colesterol? (Estos niveles incluyen
colesterol total, LDL, HDL; y de triglicéridos, un tipo de grasa
presente en la sangre y la comida). ¿Cuáles son sus implicaciones
y qué debo hacer?
4. ¿Cual es mi “índice de masa corporal” (o BMI, por sus siglas en
inglés) y el tamaño de la cintura? ¿Estos valores indican que debo
perder peso para proteger mi salud?
5. ¿Cuál es mi nivel de azúcar en la sangre? ¿Significa que tengo
riesgos de sufrir diabetes? En caso afirmativo, ¿qué debo hacer
al respecto?
6. ¿Qué otras pruebas de detección de enfermedades del corazón
debo realizar?
7. ¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
8. ¿Qué nivel de actividad física necesito para proteger mi corazón?
9. ¿Qué plan de comidas saludable me recomienda?
10. ¿Cómo puedo darme cuenta de que estoy sufriendo un ataque
al corazón? ¿Cómo debo proceder en tal situación?
Cuarenta y seis millones de estadounidenses, incluyendo más
de 9 millones de niños, no están asegurados y se ven obligados
a prescindir de los exámenes, tratamientos y medicamentos que
necesitan tan desesperadamente. Durante la semana nacional de
“Nacional Cover the Uninsured Week”, los individuos, las
coaliciones y organizaciones de todo el país se reunirán para
promover la concientización de este problema para tratar de hacer
una diferencia en sus comunidades.
Desde 1993, INTEGRIS Health ha manejado la Clínica
Comunitaria Bautista, la más grande, gratuita y con sólo los
voluntarios en el estado. La clínica ofrece atención para adultos
y niños, consultas individuales para los pacientes diabéticos y
también ofrece productos farmacéuticos mensualmente.
En el 2008, la Clínica Comunitaria Bautista tuvo más de 3,166
visitas de pacientes y surtiendo más de 14,779 recetas. Con un
mínimo de 40 médicos, enfermeras y voluntarios no médicos
quiénes trabajaron en la clínica cada noche, resultando en 3,090
horas de voluntariado el año pasado. También en el 2008, el costo
de manejo de la clínica fue de $ 201, 424.
http://www.nhlbi.nih.gov/educational/hearttruth/espanol/index.htm
Grupo de Apoyo de Cáncer
en Español
Comparta con nosotros sus experiencias en
sus pasos por esta enfermedad.
2 de febrero
6 de abril
2 de marzo
4 de mayo
Día: Primer martes de cada mes
Hora: 6:00 p.m
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Sala de Espera del Centro de Cáncer
4301 S. Western Ave, Oklahoma City
Club de Caminantes Latinos
10 de febrero
14 de abril
10 de marzo
12 de mayo
Día: Segundo miércoles de cada mes
Hora: 8:30 a.m.
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Medical Office Building (Sótano)
4200 S. Douglas Ave., Oklahoma City
¿Quiere saber más sobre la diabetes?
18 de febrero
15 de abril
18 de marzo
20 de mayo
Día:
Tercer jueves de cada mes.
Hora: 6:30 pm a 7:30 pm
Lugar: INTEGRIS Southwest Medical Center,
Medical Office Building (Sótano), 4200 S. Douglas Ave.
Oklahoma City
Clases en
los Hospitales
IBMC (Norte) y
ISMC (Sur)
Están abiertas las inscripciones para:
• Computación en español
• GED bilingüe
• ESL (Inglés como Segundo Idioma)
• Ciudadanía
• Fotografía digital
Si usted ya sabe lo básico de la computadora y quiere
aprender más, la Iniciativa Hispana de INTEGRIS
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Computación. Llame, infórmese y matricúlese.
• Word - Nivel Intermedio
• Excel - Nivel Intermedio
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INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
Mes Nacional de la Nutrición
La Buena Alimentación y el Peso Saludable
Conseguir y mantener un peso saludable contribuirá a la salud y
al bienestar general. Los siguientes consejos son para los adultos
que deseen cambiar su estilo de vida y tener un peso saludable.
Lo primero es el plan
• Desarrolle un plan saludable para toda la vida y no para perder
peso a corto plazo solamente.
• Fíjese objetivos realistas y saludables.
• Obtenga un plan de alimentación personalizado en
www.mypyramid.gov.
Consejos para alimentarse bien
Coma por lo menos 3 comidas al día y planifíquelas con
anticipación. Ya sea que coma en casa, se lleve el almuerzo o salga
a comer, con un plan irá por el buen camino.
• Sírvase porciones adecuadas de alimentos variados en su plato
para equilibrarlo.
• No use platos grandes, sino uno más pequeño. Lo ayudará con
las porciones.
• Empiece con alimentos bajos en calorías, como frutas, vegetales
y ensaladas.
• Centre su atención en los alimentos. Elija un lugar para sentarse
y comer en casa.
• Trate de reconocer cuándo ya comió lo suficiente.
• Obtenga mucha fibra de frutas, vegetales, frijoles y granos
enteros.
• Conozca las porciones.
• Sepa de refrigerios (snacks). Elíjalos por las calorías y nutrientes
que provean.
La actividad física
Encuentre el equilibrio entre los alimentos y la actividad física.
La actividad física regular es importante para la salud y el estado
físico en general, y sirve para controlar el peso corporal, promover
una buena sensación de bienestar y reducir el riesgo de
enfermedades crónicas. Las Guías Alimentarias para los
Estadounidenses recomiendan, para facilitar el control del peso
corporal, que los adultos se mantengan activos físicamente unos
60 minutos al día. Pueden dividir la actividad física en sesiones
de 10 minutos y hacerla a diferentes horas del día. Si uno no es
activo al presente, quizás tenga que consultar con su médico sobre
el aumento en la actividad física.
Obtenga más información sobre los “pasos hacia una mejor salud” en www.mypyramid.com.
Pláticas para el mes de Marzo
La Policía y los Derechos del Ciudadano
Día: Martes, 9 de marzo Hora: 6:30-7:30 pm
Lugar: Medical Office Building (Sótano)
4200 S Douglas Ave, OKC
Seguridad en el Vecindario
Día: Jueves, 11 de marzo Hora: 6:30-7:30 pm
Lugar: Medical Office Building (Sótano)
4200 S Douglas Ave, OKC
Para más información o reservaciones por favor llame al INTEGRIS
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El Cáncer Colorrectal se puede
Prevenir y es Fácilmente Tratable
cuando se Detecta Temprano
¿Qué es el cáncer colorrectal?
El cáncer colorrectal es el cáncer del colon o el recto. Se puede
prevenir en un 90 por ciento porque se desarrolla de pólipos, unos
bultos en el interior del colon y del recto que pueden convertirse en
cancerosos.
¿Quién está en riesgo?
El cáncer colorrectal puede afectar a cualquiera, tanto a mujeres
como a hombres. El riesgo de contraer cáncer colorrectal aumenta
con la edad. Se recomienda que todas las mujeres y los hombres
comiencen a chequearse regularmente a partir de los 50 años.
¡Tome Acción!
1. Chequéese Hoy en día hay varios chequeos y análisis disponibles.
Para averiguar cuál es el mejor para usted, hable con su profesional
de cuidado de la salud usando esta lista como guía.
Comenzando a los 50 años:*
• Hágase una colonoscopía cada 10 años.
• Hágase un análisis de sangre oculta en la materia fecal (FOBT)
anualmente o un análisis de inmuno histoquímico fecal (FIT).
• Hágase una sigmoidoscopía junto con el FOBT cada cinco años.
2. Haga Ejercicios: La actividad física hecha con regularidad puede
disminuir el riesgo en una persona de contraer cáncer colorrectal y
muchos otros problemas de salud.
3. Mantenga un Peso Saludable: La obesidad ha sido ligada al
cáncer colorrectal, así como a varias otras enfermedades. El sobrepeso
podría aumentar los niveles de algunas hormonas en el cuerpo que
podrían aumentar su riesgo de contraer algunos tipos de cáncer.
4. Disminuya la Grasas en su Dieta: La grasa en su dieta ha sido
ligada a varios tipos de cáncer, incluyendo al cáncer colorrectal.
5. Mantenga una Dieta a Base de Vegetales: Muchas investigaciones
demuestran que una dieta a base de frutas frescas, vegetales y granos
enteros es beneficiosa para la salud en general.
6. Reduzca el Uso del Alcohol: El consumo excesivo del alcohol
ha sido asociado al cáncer colorrectal. La combinación con el tabaco
está ligada al cáncer colorrectal y a otros tipos de cánceres
gastrointestinales.
Síntomas
En las etapas iniciales del cáncer colorrectal quizás no haya
síntomas. Los siguientes síntomas podrían aparecer más tarde:
• Sangrar por el recto o sangre en la materia fecal
• Cambios en los hábitos intestinales
• Materia fecal más angosta que de costumbre
• Malestar estomacal general (hinchazón, dolores, sensación
de estar lleno)
• Diarrea, constipación o sensación de no haber evacuado
completamente
• Pérdida de peso sin motivo aparente
• Cansancio constante
• Vómitos
http://www.preventcancer.org/uploadedFiles/Education/Exhibits/Colorectal%20Brochure-Spanish1.pdf
Non-profit Org.
U.S. Postage
PAID
Okla. City, OK
Permit No. 1286
Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
200.7480
Oklahoma City, OK 73109
INTEGRIS!
INICIATIVA HISPANA DE INTEGRIS HEALTH
volumen 13
www.vivaintegris.com
Febrero / Marzo 2010
Cómo mejorar la salud del corazón
Presentado por Dr. Marco Molina
Entre todas las enfermedades, la del
corazón sigue siendo la causa #1 de la
muerte en los Estados Unidos. Hay varias
medidas sencillas que uno puede tomar en
la vida diaria para mejorar la salud del
corazón, lo cual puede bajar su riesgo de
ser parte de esta estadística.
Si su nombre está escrito
incorrectamente o se ha
cambiado de dirección por
favor háganos saber llamando al
405-552-0834 ó
405-951-2277
Por ejemplo…
• Evite el cigarro. Si usted nunca ha
fumado, no empiece. Si usted fuma
actualmente, asegúrase que nunca es
demasiado tarde para dejar el hábito.
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
¡Qué está pasando en INTEGRIS Health!
Cena de Navidad
• Trate de hacer ejercicio regularmente. Para ser
eficaz, el ejercicio debe durar por lo menos 20 minutos
seguidos, y la frecuencia debe ser por lo menos 3 días
por semana. Es importante elevar el pulso durante el
ejercicio a un nivel apropiado. Antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio, consulte a su doctor
para determinar la forma de ejercicio más apropiada
para usted.
• No coma en exceso, y elija comida saludable. Trate
de limitar la cantidad de grasa saturada y carbohidratos
en la dieta, y trate de comer entre 4-5 porciones diarias
de fruta y vegetales. Ciertas comidas, como el pescado
Manejando las Finanzas
y el aceite de oliva, pueden mejorar la
salud del corazón. Consulte a un doctor
o un dietético si usted desea saber más
sobre este tema.
• Visite a su doctor regularmente,
especialmente si usted ya ha sido
diagnosticado con una enfermedad del
corazón, o una condición crónica como
la presión alta, el colesterol, o la diabetes.
Si usted tiene la presión alta, el
colesterol alto, o la diabetes, es
importante entender que su riesgo de
un ataque de corazón es más alto que el riesgo en
una persona sin estas condiciones, especialmente
cuando estas condiciones no están controladas.
• Trate de evitar el estrés en su vida diaria. A veces
es difícil lograr esto por ciertas circunstancias, pero
es importante reconocer que el estrés en exceso le
puede afectar la salud, aún la salud del corazón.
Para muchas personas, el año nuevo signif ica una
oportunidad para hacer cambios con el f in de mejorar
su calidad de vida. Si usted desea mejorar la salud del
corazón, le ánimo que tome todas las medidas
necesarias para lograrlo. Come dicen en inglés, “No
hay tiempo como el presente.”
The Heart Truth: Las enfermedades
del corazón son la principal causa de
muerte entre las mujeres
Obtenga información más actualizada de lo
que está pasando en
INTEGRIS Health siguiéndonos en nuestra
página de TWITTER...
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Decorando nuestro Árbol
Uno de los mensajes más importantes de la campaña
The Heart Truth es informar que una de cada cuatro
mujeres estadounidenses muere de enfermedades del
corazón y la gran mayoría no relaciona los factores
de riesgo—como la hipertensión, colesterol alto,
tabaquismo, y falta de ejercicio como factores
predisponentes a desarrollar enfermedades del corazón.
Vístase de rojo como apoyo a la campaña de
concientización de las enfermedades cardiacas y
acompáñenos a escuchar al Dr. Marco Molina, quien
nos informará y educará sobre este interesante tema.
Día: Jueves, 25 de febrero
Hora: 6:30 a 7:30 pm
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