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Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
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Oklahoma City, OK 73109
INTEGRIS!
INICIATIVA HISPANA DE INTEGRIS HEALTH
volumen 8
www.vivaintegris.com
Febrero/Marzo 2009
La Verdad Acerca del corazón de la Mujer
TE LO DECIMOS DE CORAZÓN American Heart Association
Si su nombre está escrito
incorrectamente o se ha
cambiado de dirección por
favor háganos saber llamando al
405-552-0834 ó
405-951-2277
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
Día Nacional de Vestir de
Rojo—viernes, 6 de febrero
de 2009
¡Qué está pasando en
INTEGRIS Health!
El Día Nacional de Vestir de Rojo es un día en
que la gente de la nación se vestirá de rojo para
demostrar su apoyo por tomar conciencia de las
enfermedades del corazón en la mujer. Invitamos
a las Latinas a que a que visiten nuestras oficinas
y reciban un prendedor de la campaña del Vestido
Rojo para que lo luzca ese día, ubicadas en el 4200
S. Douglas, Medical Office Building, Sótano durante
las horas laborables.
Celebrando el Día del Vestido Rojo
Celebración del Día de Los Reyes Magos
Celebración
Navideña del
Grupo de Apoyo
de Cáncer
La Iniciativa Hispana de INTEGRIS Health
le invita a participar en nuestro grupo de apoyo
ante la pérdida de un ser querido.
Las sesiones se llevarán a cabo los
Lunes: 23 de febrero, 2, 9, 16 y 23 de marzo
de 6:00 a 7:30 p.m.,
Medical Office Building (Sótano)
4200 S Douglas Ave., en Oklahoma City.
Para más información y registro llame a
INTEGRIS HealthLine405-951-2277, opción 2
para español.
UN PLAN DE ACCIÓN PARA LATINAS
Al escuchar la frase “enfermedades del corazón”, ¿cuál es tu
primera reacción? Como muchas otras mujeres, puedes pensar
que estas enfermedades afectan sólo a los hombres. Sin embargo,
aquí está LA VERDAD ACERCA DEL CORAZÓN: Las
enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre
Latinas en los Estados Unidos. Junto con los derrames cerebrales,
las enfermedades del corazón son responsables de
aproximadamente un tercio de las muertes de Latinas; en tanto
el cáncer, la segunda causa, representa aproximadamente un quinto
de esas muertes. Las Latinas tienen una alta incidencia de algunos
factores que aumentan el riesgo de desarrollar una enfermedad
del corazón, tales como diabetes, sobrepeso, obesidad e inactividad
física. Sin embargo, hay buenas noticias: puedes tomar las medidas
necesarias para reducir la probabilidad de desarrollar una
enfermedad del corazón y sus factores de riesgo. De hecho, con
sólo llevar un estilo de vida saludable, las mujeres pueden reducir
el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón hasta un 82 por
ciento. Los siguientes datos explican las medidas que puedes
tomar para mantener sano el corazón.
¿QUÉ SON LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN?
La enfermedad coronaria es la más común de las enfermedades
del corazón. Comúnmente llamada “enfermedad del corazón”,
constituye un trastorno de las venas del corazón que puede provocar
un ataque al corazón. Es una enfermedad crónica que empeora
a menos que se haga una modificación en los hábitos diarios.
Factores de riesgo para las enfermedades del corazón
• Fumar
• Presión arterial alta
• Colesterol alto en la sangre
• Sobrepeso/Obesidad
• Inactividad física
• Diabetes
PREGUNTAS QUE DEBES HACERLE A TU MÉDICO
1. ¿Cuáles son mis riesgos de sufrir una enfermedad del corazón?
2. ¿Cuál es mi presión arterial? ¿Cuales son sus implicaciones y
qué debo hacer al respecto?
3. ¿Cuáles son mis niveles de colesterol? (Estos niveles incluyen
colesterol total, LDL, HDL; y de triglicéridos, un tipo de
grasa presente en la sangre y la comida). ¿Cuales son sus
implicaciones y qué debo hacer?
4. ¿Cual es mi “índice de masa corporal” (o BMI, por sus siglas
en inglés) y el tamaño de la cintura?
¿Estos valores indican que debo perder peso para proteger mi
salud?
5. ¿Cuál es mi nivel de azúcar en la sangre? ¿Significa que
tengo riesgos de sufrir diabetes?
En caso afirmativo, ¿qué debo hacer al respecto?
6. ¿Qué otras pruebas de detección de enfermedades del corazón
debo realizar?
7. ¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
8. ¿Qué nivel de actividad física necesito para proteger mi
corazón?
9. ¿Qué plan de comidas saludable me recomienda?
10. ¿Cómo puedo darme cuenta de que estoy sufriendo un ataque
al corazón? ¿Cómo debo proceder en tal situación?
¿Sabía usted que Marzo es el
mes nacional de la nutrición?
Diez formas fáciles de celebrar Marzo, el Mes Nacional de
la Nutrición. Este es un buen momento para reflexionar sobre
si estamos trabajando en nuestras resoluciones del nuevo
año y para comenzar a andar (o continuar andando) los pasos
hacia la buena salud y el bienestar.
1. Coma más frutas, vegetales, legumbres y granos enteros.
2. Haga ejercicios con frecuencia.
3. Haga de la salud y el buena condición física una prioridad
en su
vida.
4. Empiece cada día con un desayuno rico en fibra.
5. Tenga a mano meriendas (bocadillos) nutritivos.
6. Tenga cuidado con las porciones súper grandes de las
comidas rápidas.
7. Coma pescado varias veces a la semana para que se
proteja de las condiciones del corazón.
8. Tome por lo menos 8 tazas de líquidos al día.
9. Trate de usar la soya.
10. Planifique las comidas y meriendas para una semana,
haga una lista de compras y use la lista.
http://www.cdc.gov/Spanish
Seguridad Sobre
Sustancias Venenosas
Prevención
• Infórmese acerca de que productos en su casa son venenosos.
• Mantenga los productos venenosos fuera del alcance de los niños.
• Coloque el número del Centro de Control de Envenenamiento en cada
teléfono.
• Mantenga los productos en sus envases originales.
• Nunca se refiera a la medicina o las vitaminas como “caramelos”.
• Compre medicinas y productos que tengan tapas “resistentes”
(protegidas) contra la acción de los niños.
• Tenga cuidado con los productos de maquillaje, aerosol para el cabello,
colonia y otros productos personales.
• Instale detectores de monóxido de carbono en su hogar.
• Deshágase rápidamente de viejas medicinas
y productos de limpieza que no utilice.
Envenenamientos mas comunes:
• Medicinas para el dolor
• Productos de limpieza
• Cosméticos y productos de
cuidado personal
• Monedas y pilas o baterías
• Pastillas para dormir
Información del centro para el
control del envenenamiento,
www.oklahomapoison.org, 1-800222-1222
¿Quiere saber más sobre la diabetes?
Asista a nuestras reuniones.
19 de Febrero
19 de Marzo
16 de Abril
21 de Mayo
Día:
Tercer jueves de cada mes.
Hora: 6:30 pm a 7:30 pm
Lugar: INTEGRIS Southwest Medical Center,
Medical Office Building, 4200 S. Douglas Ave., Sótano
Grupo de Apoyo de Cáncer
en Español
Comparta con nosotros sus experiencias en sus pasos por ésta enfermedad
3 de Febrero
7 de Abril
3 de Marzo
5 de Mayo
Nos reunimos el primer martes de cada mes en la sala
de espera del Centro de Cáncer en el INTEGRIS
Southwest Medical Center, 4301 S. Western, a las 6:00 p.m.
Tilapia al horno
con tomate
Sirve: 4 porciones
Tamaño de la porción: 1 filete
Cada porción contiene:
Calorías 265
Grasa total 16 g
Grasa total 16 g
Grasa total 16 g
Grasa saturada 2 g
Colesterol 58 mg
Sodio 172 mg
Fibra total 3 g
Proteína 22g
Carbohidratos 9g
Potasio 635 mg
Cómo Cepillarse
Correctamente
http://www.ctoralhealth.org/spanish
La importancia del cepillado:
(La mejor manera de remover la placa (una delgada y pegajosa
capa de bacteria que se encuentra en dientes y encÌas) es
cepillarse regular y adecuadamente.
¿Cu·l es la forma correcta de cepillarse?
Un cepillado adecuado toma al menos dos minutos - correcto,
120 segundos! MayorÌa de los adultos no toman tanto tiempo
en cepillarse. Para darse cuenta el tiempo que usted toma,
utilice un reloj. Para cepillarse adecuadamente, use cortos y
delicados brochazos, prestando particular atenciÛn a las encÌas,
los dientes difÌciles de llegar y las ·reas rodeadas de calzas,
coronas y otras restauraciones. ConcÈntrese en el limpiado
cuidadoso de cada secciÛn como procede:
Incline el cepillo de dientes a un ángulo de 45 grados
contra la encía y barra o deslize el cepillo hacia afuera
de la encía.
aceite vegetal en spray (aersol)
• 4 filetes de tilapia (tipo de pescado)
• 4 tomates medianos, pelados y picados
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1-1/2 cucharaditas de tomillo
• 1/4 taza de aceitunas negras sin semilla, en
pedacitos
• 1/4 cucharadita de pimienta roja
• 2 dientes de ajo, picados finamente
• 1/2 taza de cebolla roja, cortada en cuadritos
• 1 cucharada de jugo de limón verde
• perejil y rodajas de limón para adornar
1. Precaliente el horno a unos 204°C (375°F).
2. Engrase un recipiente para hornear con aceite
vegetal en spray.
3. Coloque los filetes en el recipiente. Asegúrese
que los filetes no queden unos encima de
otros.
4. Mezcle los demás ingredientes en un tazón.
5. Vierta la mezcla de los tomates sobre los
filetes repartiéndola en forma pareja.
6. Hornee sin cubrir de 15 a 20 minutos o hasta
que el pescado se pueda cortar fácilmente
con un tenedor.
7. Adorne con hojas de perejil y rodajas de
limón verde.
Esta receta deliciosa es fácil de preparar, baja
en calorías y al alcance del bolsillo.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip.pdf
Para más información sobre éstos y otros programas o eventos por favor
llame al INTEGRIS HealthLine 405-951-2277 # 2 para español.
Cuidadosamente cepille la parte de
afuera, de adentro y la superficie con
la que mastica, de cada diente usando
brochazos de ida y vuelta. Limpie la
superficie externa de los dientes
superiores, luego los inferiores.
Limpie la superficie interna de
los dientes superiores, luego los
inferiores.
Limpie la parte de los
dientes con la que mastica.
Para aliento fresco, asegúrese de cepillar
Técnica apropiada para uso del hilo dental
Se alrededor de 18" de hilo dental, dejando
una pulgada o dos para emplear.
Delicadamente siga las curvas de
sus dientes. Asegúrese de limpiar
entre las encías, pero evite enterrar
el hilo dental en las encías.
Semana de
Concientización
sobre el Cerebro
10 – 16 de Marzo del 2009
Algunas señas de demencia
Estas señales no necesariamente indican que se sufre de
demencia y no todos los que sufren demencia presentan estos
síntomas. Pregunte a su médico.
• Pérdida reciente de la memoria.
• Dificultad para realizar tareas que les
son familiares.
• Problemas con el lenguaje.
• Desorientación en cuanto a tiempo
y espacio.
• Mal juicio.
• Problemas con el pensamiento
abstracto.
• Poner las cosas fuera de sitio.
• Se extravía.
• Cambios de temperamento.
• Cambios en la personalidad.
• Pérdida de la iniciativa.
Si usted o uno de sus seres
queridos tiene problemas mentales,
obtenga información útil de la Alzheimer’s Association
Alimentos para pensar
• Alimentos ricos en antioxidantes, como brócoli, coliflor,
cebollas, ajo, tomates, melones, papas, naranjas y frutas
rojas, como arándanos, fresas y uvas tintas
• Pescados que sean ricos en ácidos grasos omega-3: atún,
salmón y sardinas
• Alimentos con vitaminas B, tales como frijoles, guisantes,
puerco (por el thiamin); panes enriquecidos (por el ácido
nicotínico, la riboflavina y el ácido fólico); verduras de
hoja, como espinaca y col rizada; y frutas, tales como
plátanos y melones (por el ácido fólico)
Club de Caminantes Latinos
11 de Febrero
11 de Marzo
Día:
8 de Abril
13 de Mayo
Segundo miércoles de cada mes
Hora: 8:30 a.m.
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Medical Office Building
4200 S. Douglas Ave., B-10, Oklahoma City, OK 73109
Clases en los Hospitales:
IBMC (Norte) y ISMC (Sur)
Están abiertas las inscripciones para:
• Computación en español
• GED en español
• ESL (Inglés como Segundo Idioma)
• Ciudadanía
• Fotografía digital