Document related concepts
no text concepts found
Transcript
CLUB BALONMANO SAN SEBASTIÁN DE LOS REYES MIS ANOTACIONES… ANOTACIÓN 5 LOS CONTENIDOS DE LA PROGRAMACIÓN: LA PREPARACIÓN FÍSICA II Dentro de los aspectos contemplados en la mejora física de nuestros deportistas, no faltan por completar los relativos a: • • La velocidad. La flexibilidad. Velocidad Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Siempre que nos planteemos su desarrollo debemos dividirlos en los siguientes apartados: • • • • Velocidad – resistencia: Es la capacidad de mantener la velocidad durante un tiempo prolongado (está muy vinculada a los esfuerzos anaeróbicos); es el soporte del resto de aspectos de la velocidad y debe tener una presencia muy importante en épocas de pretemporada y de recuperación. Velocidad – ejecución: Son aquellas acciones que debemos de desarrollar a máxima velocidad (armado de brazo, desplazamientos defensivos, lanzamientos); es muy importante que el dominio técnico vaya unido a este parámetro y que el deportista empiece a jugar con el tiempo (dominar acciones lentas-rápidas, rápidas – lentas). Velocidad – traslación: Es la capacidad de trasladarme de un lugar a otro en el menor tiempo posible, ya sea con o sin balón. No es la única forma de velocidad (aunque algunas veces lo parezca) y debe adaptarse a circunstancias del juego: no busquemos grandes velocistas en 100 metros, el desplazamiento más largo en balonmano no llega a superar los 35 metros. Velocidad – reacción: Es la capacidad que tenemos para reaccionar ante un estimulo, es importante que los estímulos se vinculen al juego (casi siempre serán visuales) y que los deportistas trabajen aspectos de reacción pero también de anticipación. Flexibilidad Es la capacidad de realizar movimientos con su máxima amplitud. Es una habilidad fundamental en el desarrollo de la técnica, ya que nos permitirá mejorar nuestro rendimiento biomecánico: La distancia del hombro al lugar de armado del balón influye directamente en la fuerza de lanzamiento, solo hay que ver la importancia de los brazos de palanca en la física diaria. La resumimos en dos aspectos, que se pueden trabajar de forma independiente: • • Movilidad articular: Es la capacidad de ampliar al máximo el rendimiento de una articulación, esta se puede ver limitada, por topes óseos o incluso musculares (exceso de musculación). Es importante que este aspecto se trabaje sobre todas las articulaciones, pero más sobre aquellas que tienen una especial relevancia en nuestro deporte. Elasticidad muscular: Es la capacidad de elongar un músculo sin que se rompa; tiene una influencia fundamental sobre el rendimiento muscular. Es un elemento imprescindible en el trabajo de recuperación. Estos contenidos se deben de trabajar bajo la supervisión de los técnicos; no es una fase de descanso, son contenidos de entrenamiento que se deben de supervisar con meticulosidad. No necesariamente se deben de desarrollar al final de la sesión de entrenamiento, e insisto no es la parte de descanso del técnico en la sesión. “ante un vendaval es más útil ser flexible como un junco que fuerte como un roble” TOMÁS VALLES RODRÍGUEZ [email protected]
