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IES STO. DOMINGO
Departamento de Educación Física
5.- Un peso para hacer tus repeticiones.- Con cuánto peso empezar el
entrenamiento no es una pregunta fácil de responder. El peso que coloquemos
en el ejercicio depende de cómo nos encontremos ese día, el orden de los
ejercicios, etc. Así pues, cogeremos un criterio general: elige un peso que al
ejecutar las repeticiones sientas que te cuesta, pero debes tener la sensación al
terminar cada serie de que podrías realizar dos o tres repeticiones más antes de
llegar al límite. Por tanto, déjate llevar por tus sensaciones, “escucha” a tu
cuerpo; nadie mejor que tú para saber seleccionar el peso: si ves que te resulta
fácil llegar a tus repeticiones marcadas, eleva el peso, y si ves que te cuesta
mucho y no puedes alcanzar las repeticiones establecidas, simplemente baja el
peso. Así de sencillo y así de eficaz. No te dejes “liar” por un amigo o amiga
“expertos”: tú debes ser la medida de tu esfuerzo.
¿Máquinas o pesos libres?
Para iniciados lo ideal es elegir un trabajo muscular basado en máquinas
isocinéticas. Hoy en día el diseño y su utilización es muy intuitivo, además hay
para cada grupo muscular. Las máquinas son ideales en esta primera etapa
porque nos “educan” al movimiento correcto, es decir, su diseño nos obliga a
realizar el movimiento en la angulación adecuada y en el rango de recorrido
correcto, además de ofrecernos la posibilidad de estabilizar el tronco para poder
trabajar con seguridad. Una vez que hayamos utilizado las máquinas para la
ejecución de los principales ejercicios, nos resultará mucho más intuitivo el
trabajo con libertad de movimientos o sin estar estabilizados utilizando el peso
libre.
El peso libre representado por los ejercicios clásicos con barras y
mancuernas, requiere una mayor técnica y sobre todo, una mayor
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2º Bachillerato