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Beneficios de la Elongación en el Deporte
Los ejercicios de estiramiento después de un entrenamiento o deporte ayudan a regenrar los tejidos. Conoce
las recomendaciones de profesionales de Clínica MEDS
Beneficios del entrenamiento de la
flexibilidad
Aumenta el rango de movimiento (ROM)
Disminución rigidez muscular, previene lesiones
músculo esqueléticas
Mejora la coordinación neuromuscular
Mejora el rendimiento deportivo.
Hoy en día un deportista que busca una preparación
para la competencia de manera integral, no sólo
debe preocuparse de la fuerza, resistencia y
Contribuye a una correcta postura corporal.
velocidad, sino también poner énfasis en la
flexibilidad, ya que los músculos sufren una tensión
cotidiana, tanto por la práctica deportiva, como por
Mejora la circulación sanguínea y linfática, debido
los hábitos posturales inadecuados.
a la compresión de los músculos entre las fascias
y contra los huesos.
Resulta fundamental entender en quienes practican o
realizan actividad física, el concepto de flexibilidad y
su importancia en la musculatura. Se entiende por
flexibilidad la capacidad para desplazar una
articulación o una serie de articulaciones a través de
una amplitud de movimiento completo, sin Datos Prácticos
restricciones ni dolor.
Realiza elongaciones después del calentamiento y
al final del entrenamiento
Es muy importante diferenciarlo con un concepto que Si entrenas al aire libre o en un parque, utiliza
se utiliza con frecuencia: la elongación, que es la objetos que estén a tu alrededor para ayudar en tu
facultad de un tejido para aumentar su longitud elongación, como árboles, bancas, etc.
cuando se ve sometido a una fuerza, sin perder sus
propiedades una vez que cesa ésta.
Realiza la elongación durante 30 segundos
La flexibilidad es una cualidad muy importante para Evita realizar insistencias durante tu elongación
la salud y el deporte. El envejecimiento y el
sedentarismo tienden a reducir el rango de
movimiento articular o movilidad de nuestras
articulaciones y con el tiempo, esta pérdida puede
afectar la capacidad para desarrollar actividades de
la vida diaria.
Gran parte de los estudios relacionados con el
entrenamiento de la flexibilidad han sido realizados
en los isquiotibiales, ya que este grupo muscular ha
demostrado mayor acortamiento en la población.
Es importante comprender que la flexibilidad es un concepto más amplio y que poseen técnicas de
elongación para su aplicación y entrenamiento.
Tipos de elongación
1. Elongación dinámica
Son ejercicios de rebotes (balísticas) que mejoran el componente elástico, pero no la capacidad de
elongación de los tejidos. Es una técnica utilizada hace muchos años, pero hoy en día su uso es menor,
debido al riesgo de alguna lesión.
2. Elongación estática
Se trata de mantener una postura con una angulacion articular suficiente para superar ligeramente la
elongación propia de reposo muscular.
Dentro de este tipo de elongación se utiliza diversas técnicas.
a) Elongación estática pasiva: La elongación se produce por una acción externa al segmento en el que esta
incluido el músculo o el grupo muscular que deseamos elongar.
b) Elongación estática activa: Se provoca por la contracción del grupo muscular antagonista. Esta modalidad
engloba en lo que se denominamos stretching.
3. FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)
Método de entrenamiento para deportistas con alguna experiencia en el entrenamiento de la flexibilidad., su
objetivo principal es alongar la estructura miotendinosa.
Se trata de una técnica pasiva-activa del grupo muscular agonista, también llamada técnica mixta. Para este
método existen distintas técnicas como: CR (contracción - relajación)
HR (mantención- relajación) y CRAC (contracción - relajación - agonista - contracción)
Por
Paula Hormazabal, Kinesióloga Gimnasio MEDS
Daniel Casanova, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física mención Salud. Prof. Gimnasio MEDS
Bibliografía
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