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¿Cómo utilizar adecuadamente la
sauna y el baño turco?
La sauna y el baño turco tienen en común la temperatura (la sauna
calor seco y el baño turco calor húmedo) y el mismo fin, la
transpiración. Tanto la sauna como el baño turco tienen
indiscutibles beneficios sobre la salud y el estado de la piel.
Sauna
La temperatura oscila entre los 80ºC y los 100ºC, la humedad es
inferior al 25%. Hay bancos a distintas alturas, de forma que a
mayor altura hay mayor temperatura. Dentro de la sauna hay
piedras y un cubo de agua, que sirven para aumentar la humedad y,
como consecuencia, subir la temperatura.
TÉCNICA DE APLICACIÓN DE LA SAUNA
 Ducha con agua templada y jabón
 No utilizar objetos metálicos
 Al principio situarse en el banco inferior tumbado
 A los 8 ó 10 minutos sentarse y posteriormente salir
 Esperar 2 ó 3 minutos: ducha o baño de agua fría, volvemos a
la sauna y nos podemos colocar en bancos superiores
 No se debe hacer más de tres entradas. Al terminar, debe
arroparse y permanecer tumbado en reposo alrededor de 1015 minutos.
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 Se suele aplicar una vez por semana. Ingerir líquidos tras la
sauna, pero no bebidas excitantes.
INDICACIONES DE LA SAUNA Y BAÑO DE VAPOR
o Afecciones reumáticas crónicas sin signos inflamatorios
o Afecciones crónicas osteo-articulares
o Espasmos musculares
o Procesos vasculares periféricos leves
o Estrés, por su acción relajante
o Después de practicar deporte
o Lumbalgias, lumbociáticas, cervicalgias
o Limpieza de la piel
Baño Turco (o Baño de vapor)
La temperatura oscila entre 38ºC y 45ºC y la humedad es del 99%.
TÉCNICA DE APLICACIÓN DEL BAÑO TURCO
 Si es la primera vez que toma una sauna o baño turco no está
de más que esté en compañía de alguien con experiencia
 Si la toma después de practicar deporte, descanse 15 minutos
para que la temperatura corporal descienda
 No entrar con hambre o con el estómago vacío
 Ducha con agua y jabón
 Entre 10 y 15 minutos
 Ducha de agua tibia
 Descanso de 15 minutos
 Volvemos al baño de vapor.
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 Al terminar, abrigarse y reposo tumbado 15 minutos
 Ingerir líquidos tras el baño turco, pero no bebidas excitantes
PELIGROS DE LA SAUNA Y BAÑO DE VAPOR
o Síncope por calor
o Golpe de calor
o Factores que predisponen a lo anterior: Edad avanzada,
Obesidad, Insuficiencia cardiaca, ciertos fármacos, diabetes,
alcoholismo, debilidad importante, Arteriosclerosis e
Hipertensión.
RESPUESTA ORGÁNICA DE LA SAUNA Y BAÑO TURCO
- Aumento de la temperatura corporal y disminución de tensión
arterial.
- Vasodilatación
- Taquicardia: la alta temperatura hace que aumente el
metabolismo muscular y vigoriza el corazón gracias a que el
calor dilata los vasos capilares e incrementa el ritmo cardiaco.
- Acción antiinflamatoria y relajante muscular; la combinación
de calor corporal, mejoría de la circulación, emisiones de
endorfinas y calentamiento de las articulaciones rígidas alivia
el dolor y las molestias.
- Efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado
psicioemocional.
- Ayuda a recuperar los músculos y el organismo después del
ejercicio, además, es ideal para someterse a un tratamiento
de masoterapia.
- Actúa sobre el sistema inmunológico estimulando la
capacidad de defensa del organismo.
- Produce sudoración (se eliminan sales minerales, residuos
tóxicos, agua); abre los poros y contribuye a limpiar la piel de
impurezas.
- Sensación de bienestar
- Aumento de la secreción bronquial (mayor expectoración por
una mayor irrigación de las vías respiratorias altas); ayuda a
despejar las vías respiratorias. En caso de catarros o
resfriados, después de una sesión se puede notar mejoría.
- El frío que se aplica después produce un aumento de la
actividad renal, aumento de la tensión arterial y taquicardias.
CONTRAINDICACIONES DE LA SAUNA Y BAÑO DE VAPOR
o Procesos infecciosos y procesos inflamatorios agudos
o Procesos febriles
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Insuficiencias orgánicas: renales, hepáticas, cardiaca grave…
Neoplasias
Enfermedades coronarias, miocardio
Accidente cerebrovascular
Epilepsia, psicóticos
Alteraciones circulatorias graves
Glaucoma
Procesos oculares degenerativos
Lesiones hemorrágicas
Hiper-hipotensión
Hiper-hipotiroidismo
Embarazo
Dermatitis o problemas de vasodilatacion, varices
Personas que padecen enfermedad bronquial severa,
epilepsia, anorexia o cólicos renales.
o Contraindicación relativa: tomar el sol inmediatamente
después, porque la sauna elimina el filtro solar de la piel.
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