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EL CALENTAMIENTO
Patrizia Bellora Durán 4ºC
Índice
1. Introducción
2. Tareas
3. Conclusión
4. El calentamiento del ballet
1. Introducción
El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe en el mundo. Su
funcionamiento es muy complejo y delicado, y ni siquiera los robots de última
generación podrían acercarse ni por asomo a la admirable armonía de nuestros
movimientos.
Cualquier máquina, antes de ponerla en funcionamiento, precisa de un rodaje
previo para evitar averías, al igual que nuestro cuerpo.
Si eso es así con cualquier artilugio artificial, imaginaros la importancia que
tiene preparar progresivamente nuestro organismo para exigirle esfuerzos que,
a veces, son muy duros. Ese el motivo primordial del calentamiento.
2. Tareas

¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier
actividad física? Enumera por lo menos tres razones.
El calentamiento es muy importante ya que nos ayuda a:
1. Soltar los músculos para que uno no se sienta tenso ni rígido.
2. Aumenta el ritmo cardiaco, preparando al cuerpo para el ejercicio
físico.
3. Acelera los impulsos nerviosos mejorando los reflejos.
4. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento previo?
Descríbelos.
El calentamiento se divide en tres partes: movilidad de las
articulaciones, desplazamiento (ponemos en marcha nuestra sistema
cardiaco), y por último estiramiento de los músculos.

¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo?
El no calentar puede perjudicar a nuestro cuerpo.
Ya que si no lo calientas al momento de realizar ejercicio tu músculo
como esta frio puede sufrir una lesión.

Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un
buen calentamiento previo.
Las tres lesiones principales que podemos evitar son:
1. Contusión muscular: es a causa de una fuerza exterior del músculo.
(dolor en el músculo, ya sea en reposo o en movimiento.)
2. Calambre muscular: cuando se estira lentamente un musculo. Por lo
regular siempre queda un leve dolor residual.
3. Desgarro muscular: Rotura de varias fibras musculares o la rotura
parcial del musculo.
3. Conclusión
En conclusión el calentamiento es tan importante como realizar deporte y es
fundamental calentar antes de realizar cualquier ejercicio físico ya que si
no, podemos sufrir alguna lesión.
4. El calentamiento del ballet
En el ballet, como en casi todos los deportes, el calentamiento se divide en
tres partes.
En la primera parte, se trata de mover nuestras articulaciones para no
lesionarnos.
La segunda parte es en la cual ponemos en funcionamiento nuestro sistema
cardiovascular, para hacer esto corremos durante al menos 7 ó 8 minutos.
Y por último, estiramos nuestros músculos.
Los principales músculos que hay que estirar son:
1. Cuádriceps
2. Gemelos
3. Sóleos
4. Isquiotibiales genérico
5. Peroneo
6. Planta del pie
7. Isquiotibiales + abductores
8. Flexores de las caderas
9. Aductores de sentado
10. Fascia lata-iliotibial
11. Aductores (II)
12. Piramidal glúteo
13. Glúteos
14. Bíceps femoral
15. Isquiotibiales