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EL CALENTAMIENTO Patrizia Bellora Durán 4ºC Índice 1. Introducción 2. Tareas 3. Conclusión 4. El calentamiento del ballet 1. Introducción El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe en el mundo. Su funcionamiento es muy complejo y delicado, y ni siquiera los robots de última generación podrían acercarse ni por asomo a la admirable armonía de nuestros movimientos. Cualquier máquina, antes de ponerla en funcionamiento, precisa de un rodaje previo para evitar averías, al igual que nuestro cuerpo. Si eso es así con cualquier artilugio artificial, imaginaros la importancia que tiene preparar progresivamente nuestro organismo para exigirle esfuerzos que, a veces, son muy duros. Ese el motivo primordial del calentamiento. 2. Tareas ¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier actividad física? Enumera por lo menos tres razones. El calentamiento es muy importante ya que nos ayuda a: 1. Soltar los músculos para que uno no se sienta tenso ni rígido. 2. Aumenta el ritmo cardiaco, preparando al cuerpo para el ejercicio físico. 3. Acelera los impulsos nerviosos mejorando los reflejos. 4. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. ¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento previo? Descríbelos. El calentamiento se divide en tres partes: movilidad de las articulaciones, desplazamiento (ponemos en marcha nuestra sistema cardiaco), y por último estiramiento de los músculos. ¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo? El no calentar puede perjudicar a nuestro cuerpo. Ya que si no lo calientas al momento de realizar ejercicio tu músculo como esta frio puede sufrir una lesión. Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un buen calentamiento previo. Las tres lesiones principales que podemos evitar son: 1. Contusión muscular: es a causa de una fuerza exterior del músculo. (dolor en el músculo, ya sea en reposo o en movimiento.) 2. Calambre muscular: cuando se estira lentamente un musculo. Por lo regular siempre queda un leve dolor residual. 3. Desgarro muscular: Rotura de varias fibras musculares o la rotura parcial del musculo. 3. Conclusión En conclusión el calentamiento es tan importante como realizar deporte y es fundamental calentar antes de realizar cualquier ejercicio físico ya que si no, podemos sufrir alguna lesión. 4. El calentamiento del ballet En el ballet, como en casi todos los deportes, el calentamiento se divide en tres partes. En la primera parte, se trata de mover nuestras articulaciones para no lesionarnos. La segunda parte es en la cual ponemos en funcionamiento nuestro sistema cardiovascular, para hacer esto corremos durante al menos 7 ó 8 minutos. Y por último, estiramos nuestros músculos. Los principales músculos que hay que estirar son: 1. Cuádriceps 2. Gemelos 3. Sóleos 4. Isquiotibiales genérico 5. Peroneo 6. Planta del pie 7. Isquiotibiales + abductores 8. Flexores de las caderas 9. Aductores de sentado 10. Fascia lata-iliotibial 11. Aductores (II) 12. Piramidal glúteo 13. Glúteos 14. Bíceps femoral 15. Isquiotibiales