Download LONCHERAS SALUDABLES

DEPARTAMENTO DE ENFERMERÍA – DIRECCIÓN FORMATIVA
2015
Todos los niños en edad escolar
necesitan alimentos nutritivos
porque …..
1. Están en constante
crecimiento.
2. Gastan mucha
energía al jugar,
estudiar y realizar
sus trabajos
escolares.
3. Realizan diversos deportes
( fútbol, básquet, vóley, etc.).
Las mujeres, además,
inician la menstruación.
4.
Y todos desean tener
una buena figura y un
cuerpo saludable.
5.
¿Cómo debemos empezar
nuestro día ?
Con un desayuno nutritivo
Que debe incluir 1 o 2 alimentos energéticos que darán energía y fuerza por lo que
no deben faltar en la lonchera, por ejemplo:
Pan
tostada
cereales
camote
mantequilla
mermelada. etc.
También deben tener un alimento constructor, es decir, que hagan crecer; como
por ejemplo:
Leche
Huevo
Jamón
Pollo
Queso
Yogurt
Sangrecita
Etc.
y por ultimo, para complementar el desayuno, es recomendable un jugo de frutas;
por ejemplo:
Naranja
Papaya
Fruta al natural
¿QuÉ ocurre si no tomamos
desayuno diariamente ?:
- Entre 8 a 10 horas,
mientras
dormimos
nuestro
organismo
sigue
consumiendo
energía y necesita de
alimento (combustible)
para iniciar el día.
Por eso es importante consumir todos
los días un desayuno nutritivo.
Y las loncheras, ¿quÉ rol
cumplen en nuestro cuerpo ?
Las
loncheras
no
pretenden reemplazar
al desayuno.
Las loncheras deben
aportar la energía que
gastamos en el colegio.
Las lonchera deben llevar de
preferencia de los 3 grandes
grupos de alimentos. pero los
que no deben faltar son los
energéticos.
Nunca olvidar una bebida para la
sed.
Recuerda tomar agua siempre HERVIDA y
úsala para preparar refrescos o jugos.
Bebidas
artificiales o
sintéticas
Como gaseosas y jugos artificiales,
porque
contienen
colorantes
y
azúcares que causan alergias y
obesidad en los niños.
Embutidos
Como
hot
dog,
salchichas,
mortadelas, ya que contienen
mucha
grasa
y
colorantes
artificiales.
¿ QuÉ debes hacer antes de
consumir tu lonchera ?
1. Lavarte las manos con agua y jabón ANTES de
comer tus alimentos y
DESPUÉS de ir al baño.
2. Asegurar de que los líquidos
se encuentren en una botella o
vasitos con tapas seguras para
que la bebida no se derrame.
¿ y despuÉs de consumirla ?
Debes cepillarte los dientes para que
no queden restos alimenticios.
Para evitar las caries
dentales, no comas
muchos dulces.